Ļoti bieži cilvēks nepievērš pienācīgu uzmanību mugurkaula veselībai, kā rezultātā viņš saslimst ar daudzām slimībām. Lai novērstu deformāciju parādīšanos, tiek izmantoti speciāli vingrinājumi. Tos izgudroja un izstrādāja japāņu ārsts Fukutsuji. Mugurkaula vingrošana ir sevi pierādījusi pacientu vidū un tiek izmantota visā pasaulē.
Mugurkaula problēmas un to cēloņi
Lai ārstēšana noritētu pēc iespējas ātrāk un efektīvāk, ir jānovērš muguras problēmu cēloņi. Parasti ārsti nosaka četrus faktorus, kas ietekmē šīs ķermeņa daļas veselību.
- Pārāk mīksts matracis negatīvi ietekmē mugurkaulu. Bieži vien to sauc par vienu no skoliozes cēloņiem.
- Cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar pastāvīgu sēdvietu pie galda, rūpīgi jāuzrauga pareiza poza un poza. Piemēram, sēdoša cilvēka pleciem jābūt vienā līmenīattiecības vienam pret otru. Mugurai jābūt iztaisnotai, un monitoram jāatrodas tieši acu priekšā.
- Sievietēm nav ieteicams bieži valkāt augstpapēžu kurpes. Vīriešiem apavos vēlams ielikt zolītes, bet sievietēm – apavus vai zābakus ar mazu papēdi, kas nepārsniedz piecus centimetrus.
- Muguras lejasdaļas sāpes bieži izraisa saliekts astes kauls, kas varētu parādīties gan bērnībā traumas dēļ, gan pieaugušā vecumā nepareiza mugurkaula stāvokļa dēļ sēžot. Šāds trūkums ir jālabo, pretējā gadījumā būs grūti atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā.
Un arī starp iemesliem, kas izraisa mugurkaula darbības traucējumus, var minēt dažādas traumas, aptaukošanos un fizisko aktivitāšu trūkumu. Ārsti stingri iesaka nodarboties ar kādu sporta veidu, daudz kustēties un, ja iespējams, katru dienu pastaigāties.
Ortopēdiskais rullītis
To var pagatavot pats, vienkārši sarullējot lielu frotē dvieli un sasienot to. Veikalā iegādātais veltnis ir izgatavots no dažādām pildvielām: putuplasta gumijas, kompreses kokvilnas utt. Tas var būt dažāda biezuma un garuma. Ja rullīti lieto osteohondrozes ārstēšanai, vislabāk vispirms konsultēties ar savu ārstu, kurš ieteiks ierīces izmēru.
Japāņu metode
Japāņi šo mugurkaula ārstēšanas metodi praktizē jau diezgan ilgu laiku. Galu galā, papildus galvenajai darbībai, tas ļauj saglabāt harmoniju un veicina svara zudumu. Parasti viņi rīkojas šādi: pēc tam, kad cietais dvielis ir sarullēts rullī, tas tiek novietots uz grīdas un atrodas uz muguras. Rezultātā veltnis atrodas zem muguras lejasdaļas, tādā līmenī, kas atbilst nabai. Pēdām jābūt tādā veidā, lai lielie pirksti pieskaras. Rokas tiek nomestas virs galvas un guļ piecas līdz sešas minūtes. Japāņi iesaka savienot mazos pirkstiņus, lai uzlabotu efektu.
Šis vingrinājums lieliski izstiepj muskuļus un palīdz iegurņa kauliem pārvērsties pareizā stāvoklī. Ļoti bieži procedūras laikā cilvēki izjūt diskomfortu, kas pēc tam pazūd. Pēc trim seansiem cilvēks pamazām pierod un neizjūt sāpes no sasprindzinājuma. Šī procedūra palīdz atbrīvoties no taukiem vidukļa zonā. Kā norāda lietotāji, kuri jau ir pieredzējuši šo vingrinājumu, pēc trešās nodarbības viduklis tiek samazināts par vairākiem milimetriem. Un arī vingrinājumi ar rullīti ir pierādījuši sevi, lai koriģētu mugurkaula izliekumu.
Japāņi izmanto rullīti, kas izgatavots no cieta dvieļa, lai uzpumpētu roku un vēdera muskuļus. Šie vingrinājumi ir diezgan viegli izpildāmi. Piemēram, lai stiprinātu roku muskuļus, pietiek ar dvieli pacelt virs galvas un, paņemot aiz galiem, izstiept dažādos virzienos. Lai stiprinātu vēdera muskuļus, apgulieties uz muguras un zem kājām ielieciet dvieli. Viņi satver viņu ar kājām un paceļ augšā.
Vingrinājumi mugurkaulam
To veic, izmantojot iegādāto masāžas rullītiveikalā. Pateicoties gofrētajai virsmai, šī ierīce lieliski masē ķermeni un veicina asinsriti. Ar to jūs varat atbrīvoties no spazmām, atjaunot limfas plūsmu un veikt lielisku muskuļu stimulāciju. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši un visiem saprotami:
- Lai izstieptu muguras lejasdaļu, novietojiet rullīti zem muguras lejasdaļas un veiciet pagriezienus, turiet ķermeni trīsdesmit sekundes katrā pusē.
- Veltnis ir novietots zem muguras augšdaļas, rokas ir salocītas virs krūtīm un plecu lāpstiņas. Tālāk jums vajadzētu pacelt gurnus tā, lai ķermeņa svars pilnībā tiktu pārnests uz ierīci. Ķermenis vispirms tiek pagriezts pa kreisi un pēc tam pa labi, katru reizi pakavējoties trīsdesmit sekundes. Šādas kustības ļauj izstiept jostas trijstūri.
- Ierīce tiek novietota zem muguras lejasdaļas un kājas ir uzvilktas. Šis vingrinājums ar rullīti gar mugurkaulu jāpapildina ar elpošanas vingrinājumiem. Izstiepjot kājas, ieelpojiet, bet iztaisnojot - izelpojiet. Cilvēkiem, kuriem ir nopietnas mugurkaula slimības, šo vingrinājumu vēlams neveikt. Šādas kustības pārāk noslogo mugurkaulu.
Visi šie vingrinājumi arī veicina svara zudumu. Ķīniešu mugurkaula un jostas daļas vingrošana ir izrādījusies lieliska pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Vingrinājumi kaklam un plecu lāpstiņām
Ar rullīša palīdzību var uzlabot asinsriti galvā un atbrīvoties no spazmām uz visiem laikiem. Šis vingrinājums ir ieteicams cilvēkiem ar sēdošu darbu. Dariet to šādi:cilvēks guļ uz grīdas un liek zem kakla rullīti. Galvai jābūt atvieglinātā stāvoklī. Pēc tam veiciet nelielas rotācijas kustības.
Lai ne tikai izstieptu mugurkaulu, bet arī nedaudz nostiprinātu krūškurvja muskuļus, izmantojiet šādu ķīniešu vingrinājumu svara zaudēšanai. Ruļļa mugurkaulam jābūt tā, lai ierīce atrastos zem lāpstiņām. Pacients guļ uz tā vairākas minūtes. Kājas ir saliektas ceļos un nedaudz izkliedētas uz sāniem. Pēdām ir jāpieskaras viena otrai.
Ar osteohondrozi
Šo ārkārtīgi nepatīkamo slimību var novērst ar vienkāršu uzlādi. Tas jāveic regulāri, veltot pietiekami daudz laika. Veltnīti novieto zem muguras pretī nabai. Rokas un kājas ir izstieptas, savienojot pirkstus. Šajā stāvoklī pacients guļ trīs minūtes. Katru dienu laiks tiek palielināts par aptuveni trīsdesmit sekundēm, pakāpeniski palielinoties līdz septiņām minūtēm. Tūlīt pēc vingrinājumu beigām ar mugurkaula rullīti ar osteohondrozi jūs nevarat pēkšņi piecelties. Cilvēks apgāžas uz sāniem, tad pieceļas četrrāpus un pakāpeniski iztaisnojas.
Uzlādes sākumā rīkojieties tāpat. Pēc tam, kad rullītis atrodas uz grīdas, cilvēks nostājas četrrāpus, pēc tam apsēžas un viegli apguļas uz ierīces. Pēkšņas kustības osteohondrozē ir ļoti nevēlamas un var būt kaitīgas. Speciālisti iesaka izmantot virvi vai elastīgo saiti, lai sasietu pēdas, lai nostiprinātu īkšķus blakus. Kādas ir kontrindikācijas vingrinājumiem ar mugurkaula rullīti, mēs apsvērsim tālāk.
Drošība
Lai izvairītos no nevēlamām sekām, jāņem vērā daži noteikumi. Ja parādās tādi simptomi kā slikta dūša un galvassāpes, uzlāde nekavējoties jāpārtrauc. Lai izvairītos no reiboņiem, uzreiz pēc procedūras nevar pēkšņi piecelties. Dažreiz šāda uzvedība var izraisīt acu aptumšošanos un pat ģīboni. Ar slimības saasināšanos mugurkaula vingrošana ar rullīti zem muguras lejasdaļas, kā likums, netiek veikta. Parasti visi nevēlamie efekti parādās, ja tas tiek veikts nepareizi, un pilnībā izzūd pēc vairākām sesijām.
Ārstnieciskās uzlādes priekšrocības
Pateicoties šiem vingrinājumiem ar dvieļu rullīti mugurkaulam, var ne tikai atbrīvoties no muguras sāpēm, bet arī uzlabot citu orgānu darbību. Piemēram, veltnis, kas atrodas zem lāpstiņām, ļauj stiprināt krūšu muskuļus un uzlabot to formu. Vingrinājumi muguras lejasdaļā atjauno vielmaiņu un dziedē kuņģa-zarnu trakta orgānus. Šīs procedūras ļauj ne tikai izārstēt slimu mugurkaulu, bet arī manāmi zaudēt svaru. Japāņi ir izmantojuši šo ierīci, lai samazinātu vidukļa izmēru.
Lietošanas biežums
Speciālisti, kuri izstrādāja vingrinājumu ar dvieļu rullīti mugurkaulam, iesaka nodarbības vadīt divas reizes dienā. Ja nav kontrindikāciju, dienu ieteicams sākt ar šādu uzlādi un beigt tomuguras vingrinājumi. Viena sesija parasti aizņem ne vairāk kā desmit minūtes. Pakāpeniski ierīces biezums tiek palielināts vai vecais veltnis tiek aizstāts ar jaunu. Ārstēšanas efektivitātei ārsti iesaka sesijas vienlaicīgi. Jāpatur prātā, ka tāda slimība kā osteohondroze nepāriet tikai ar uzlādes palīdzību. Lai ārstētu šo slimību, jums būs jāveic virkne procedūru, tostarp tablešu lietošana, masāža, dzīvesveida maiņa un noteiktu pārtikas produktu izslēgšana no ikdienas uztura.
Vingrinājums svara zaudēšanai
Japāņu metodi ir uzlabojuši ķīniešu speciālisti, un tajā ir veiktas dažas korekcijas. Šis vingrinājums ar mugurkaula rullīti palīdz tikt galā ar nokareno vēderu, kas rodas sievietēm pēc dzemdībām. Padariet to šādi:
- Vispirms satiniet cietā dvieļa ruļļus un uzlieciet viņam pienākumu;
- sieviete sēž uz grīdas, aizliek rullīti aiz sēžamvietas un saliec ceļus;
- maigi, atspiedies uz rokām, nokrīt uz muguras;
- izstiepj rokas aiz galvas un savieno mazos pirkstiņus;
- jāpievieno arī pēdas.
Šīs metodes darbības princips ir balstīts uz to, ka, sasprindzinot, muguras muskuļi ietekmē visus orgānus un stimulē vielmaiņu. Arī vidukļa un sēžamvietas muskuļi ir saspringti. Sesija tiek veikta vienu minūti, katru dienu palielinot laiku. Rezultātus varēs redzēt nedēļas laikā.
Metodes kontrindikācijas
Nav ieteicams veikt vingrinājumus ar rullīti mugurkaulam ar traumām un trūces klātbūtni. Jaikdienas procedūra izraisa sāpes, tad arī no tās vajadzētu atteikties. Turklāt viņi nevingro uzreiz pēc operācijas un ar gūžas locītavu attīstības patoloģijām. Nav ieteicams sākt vingrot uzreiz pēc dzemdībām. Ārsti iesaka pagaidīt desmit līdz divpadsmit mēnešus. Ārstējot skoliozi, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Dažreiz mugurkaula izliekums neļauj veikt šādas procedūras.
Lietotāju atsauksmes
Šodien bieži var atrast pozitīvas atsauksmes par vingrinājumiem ar mugurkaula rullīti. Sievietes atzīmē vingrinājumu ārkārtējo efektivitāti. Pēc trīs nedēļu regulāras šīs metodes lietošanas viņi pamana jūtamu vēdera muskuļu nostiprināšanos. Pēc viņu domām, šī procedūra ir ne mazāk efektīva kā Pilates. Parasti pacienti gulstas uz ruļļa vai salocīta dvieļa ne ilgāk kā trīs minūtes dienā. Bieži vien sievietes, kurām ir apnicis cīnīties ar nogulsnēm uz gurniem ar spēka vingrinājumu palīdzību, nonāk pie līdzīgas metodes. Pēc viņu domām, efekts kļūst pamanāms pēc desmit dienām, kamēr tiek tērēts daudz mazāk pūļu nekā sporta zālē.
Šī metode lieliski iedarbojas uz sāpošu muguras lejasdaļu. Spriežot pēc atsauksmēm, vingrinājumi ar rullīti mugurkaulam ir diezgan efektīvi. Uzlabojumi notiek diezgan ātri un ilgst ilgu laiku. Turklāt jūs varat atrast daudz labu atsauksmju par stājas korekciju un mugurkaula izliekuma ārstēšanu.
