Pēc traumām vai ķirurģiskas iejaukšanās ar nervu sistēmas slimībām var ciest smadzeņu struktūras, kas izpaužas kā reibonis, vieglprātības sajūta un koordinācijas traucējumi. Ar vestibulārā aparāta traucējumiem palīdzēs speciāla vestibulārā vingrošana, kas atvieglo simptomus un novērš slimības progresēšanu.
Ļoti bieži pacienti, kuri pārcietuši insultu, nāk pie ārsta ar sūdzībām par reiboni un kustību koordinācijas traucējumiem ejot. Vestibulārā vingrošana pēc insulta palīdz šādiem pacientiem uzlabot viņu dzīves kvalitāti. Pēc vairāku nedēļu regulāriem treniņiem jau ir vērojama pozitīva dinamika.
Kas ir vestibulārā vingrošana?
Šādi vingrinājumi nav saistīti ar muskuļu augšanu. Katrai vecuma kategorijai šī fiziskā aktivitāte atšķiras pēc tempa, elpošanas cikliem un atkārtojumu skaita.
Visi vingrinājumi, kas paredzēti vestibulārā aparāta nostiprināšanai, sākas ar taisnu rumpja stāvokli. Lai sasildītos, paceliet rokas uz augšu, skatieties uz plaukstām, divas līdz trīs sekundes uzkavējot, un izelpojiet caur muti.
Galvenais komplekss
Vestibulārā vingrošana tiek veikta sev ērtā tempā. Katrs vingrinājums tiek atkārtots piecas līdz septiņas reizes, izņemot lēcienus un atspiešanos. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, bet izelpošana - caur cieši saspiestām lūpām. Sākuma pozīcija - stāvot taisni, nolaižot rokas, papēži un kāju pirksti kopā.
Vingrinājumu piemēri
- No sākuma stāvokļa iztaisnojiet muguru, pagrieziet krūtis, pievelciet vēderu, nedaudz paceliet galvu. Tad taisnas rokas tiek paceltas virs galvas un plaukstas ir savienotas. Šī pozīcija tiek fiksēta uz piecām līdz septiņām sekundēm. Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
- Paceliet labo kāju un nofiksējiet pozīciju 5-7 sekundes, pēc tam paceliet kreiso. Sarežģījumu gadījumā, paceļot labo kāju, paņemiet to ar rokām un piespiediet pēdu pret augšstilba iekšējo virsmu. Papēdim jābūt tuvāk cirksnim, pirksts ir vērsts uz leju. Stāvot uz kreisās kājas, mēģiniet turēt labo kāju vienā plaknē ar ķermeni. Pēc tam vingrinājumu atkārto uz otras kājas.
- Pagrieziet kaklu pa labi un pa kreisi pozīcijā, kurā jūtat diskomfortu, nofiksējiet pozīciju piecas līdz septiņas sekundes. Vingrinājums tiek veikts ar atslābinātiem kakla muskuļiem. Pavelkot vainagu uz augšu, nofiksējiet galējā stāvoklī uz 5-7 sekundēm.
-Galva ir noliekta uz priekšu, līdz zods pieskaras krūtīm, fiksēts šajā pozīcijā. Pēc tam tiek veikti slīpumi pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ausi sasniegt plecu. Plecu nevar pacelt. Fiksējiet pozīciju.
- galva tiek pagriezta pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Noliecieties uz priekšu, izstiepjot ķermeņa augšdaļu un satverot plecus ar rokām.
- Nometieties ceļos, ieelpojot, paceliet labo roku un kreiso kāju, lai mēģinātu saglabāt līdzsvaru.
- No sākuma pozīcijas viņi lec uz augšu, mēģinot veikt pagriezienu lēcienā ap savu asi. Atkārtojiet 2-10 reizes katrā virzienā. Vingrinājums ir piemērots tikai apmācītiem cilvēkiem.
Beigu daļu var padarīt relaksējošu, meditējot lotosa pozā.
Vingrojumi veciem cilvēkiem
Vestibulārā vingrošana gados vecākiem cilvēkiem ir ideāls profilakses un uzlabošanas veids. Gados vecāki cilvēki atzīmē sāpju samazināšanos mugurā, reiboņa neesamību, ekstremitāšu nejutīgumu un troksni galvā un ausīs. Neskatoties uz to, ka šādi vingrinājumi tiek uzskatīti par nekaitīgiem, pirms to veikšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
Sākumā vingrinājumi jāveic, neaizverot acis. Pēc līdzsvara uzlabošanās vingrojumus var veikt ar aizvērtām acīm, bet vēlams, lai tuvumā būtu cilvēks, kas var apdrošināties. Šeit ir daži vingrinājumi gados vecākiem cilvēkiem, lai palīdzētu pārvaldīt vestibulārās problēmas:
- Jūs varat trenētiespiecelieties no krēsla un apsēdieties uz tā, skatoties taisni uz priekšu, pēc tam ar aizvērtām acīm.
- Sēžot uz krēsla, mēģiniet pacelt priekšmetu no grīdas un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam jums ir jāatgriež prece.
- Kad esat paņēmis jebkuru zīmējumu, jums ir jāizstiepj rokas uz priekšu un jākoncentrē acis uz attēlu. Pagrieziet galvu uz vienu pusi, tad uz otru, nepārvietojot palagu un nenovēršot acis.
Vingrojiet ar apdrošināšanu
Lai izvairītos no kritiena, šiem vingrinājumiem būs nepieciešama trenera vai mīļotā palīdzība:
- Stāvot uz grīdas, jums jāpaceļ viena kāja, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Lai padarītu to grūtāku, mēģiniet veikt vingrinājumu ar aizvērtām acīm.
- Ejot taisni, mēģiniet vienlaikus pagriezt galvu vienā vai otrā virzienā.
Aktivitātes maziem bērniem
Vingrinājumi bērniem ir vienkārši un viegli izpildāmi, bērniem tie ļoti patīk. Turklāt tie ir lieliski piemēroti laika pavadīšanai kopā ar mammu un mazo.
Kā sākt?
Vestibulārā vingrošana tiek veikta rūpīgi, mazulim jābauda nodarbības. Mammai jābūt uzmanīgai un pastāvīgi jāuzrauga mazulis. Ir nepieciešams droši turēt bērnu rokās, sākt mierīgā un lēnā tempā, pakāpeniski palielināt nodarbību ilgumu.
Vestibulārā vingrošana bērniem ir vairāku vingrinājumu vērta. Nodarbības var sākt, kad mazulis jau prot novērot objektu, kas kustas lēni, tas irkopš aptuveni diviem mēnešiem.
Apģērbam gan māmiņai, gan bērnam uz nodarbībām jābūt ērtiem, jāizvēlas tie vingrinājumi, kuri mazulim patīk visvairāk.
Vingrinājumu piemēri
Lai nostiprinātu mazuļa mugurkaulu, nereti ir nepieciešams to izplatīt uz vēderiņa. Kamēr bērns atrodas šajā stāvoklī, māte maigi pavelk drupatas rokas uz augšu un pēc tam apgriež viņu uz muguras, pēc kārtas paceļot rokas un kājas. Jūs varat maigi ripināt bērnu uz gultas, no vienas mucas uz otru.
Lai nodrošinātu pareizu asins piegādi smadzenēm, mazuļa galvai ir bieži jāgriežas. Šajā gadījumā palīdzēs grabulītis, ko māmiņa sauc aiz mazuļa muguras, liekot viņam pagriezt galvu uz skaņu.
Kad mazulim ir četri mēneši, varat paņemt viņu zem padusēm un atlēkt. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots vestibulārā aparāta trenēšanai un muskuļu nostiprināšanai.
Noderēs mazuļa šūpošana uz pleca, māmiņas klēpī vai uz lielās bumbas, tas palīdzēs iemācīt mazulim saglabāt līdzsvaru un kontrolēt savu ķermeni. Vestibulārās vingrošanas vingrinājumus uz bumbas ļoti iecienījuši bērni, turklāt šādi vingrinājumi palīdz trenēt muskuļus, veicina smadzeņu attīstību un uzlabo zarnu darbību.
Bērniem ļoti patīk vingrinājums "lidmašīnā": mamma guļ uz muguras, paņemot mazuli padusēs, paceļ ar izstieptām rokām un nolaiž, turot vertikāli, horizontāli vai slīpā stāvoklī.
Vecāki bieži baidās nokratīt bērna galvu, lai gan šisir dabiska pozīcija drupačām, kas, atrodoties dzemdē, atradās tādā veidā. Ir svarīgi stingri turēt viņa apakšstilbus, viegli paceļot viņu pret sevi un šūpojot uz sāniem. Pēc tam drupatas rūpīgi nolaiž. Šāds vingrinājums priecē bērnus.
Vestibulāro vingrošanu bērniem var veikt ar šūpolēm, karuseļiem, uz kuriem var vizināties kopā ar mazuli. Nedaudz vēlāk varat ļaut viņam šūpoties pašam, neaizmirstot apdrošināt.
Noder arī rotācijas. Liekot bērnu uz pleca, jāsāk maigi griezt vienā virzienā, tad otrā. Jūs varat paņemt mazuli aiz apakšdelmiem un griezt, iztaisnojot rokas pa labi un pa kreisi.
Mētāšana izraisa daudz pozitīvu emociju, kad mamma tur mazuli zem rokām, pēc tam mētājas un ķer.
Vestibulārā vingrošana bērniem jāpavada ar vārdiem, vingrinājums jāpabeidz, pirms mazulis nogurst.
Šādas nodarbības ir noderīgas visu vecumu kategoriju cilvēkiem. Pieaugušais ar vestibulārās vingrošanas palīdzību var uzlabot savu stāvokli ar vestibulārajiem traucējumiem. Vingrojumi palīdz atvieglot simptomus un uzlabot vispārējo veselību.
Vestibulārā vingrošana mazuļiem ir īpaši noderīga jaunajiem vecākiem. Pāris vienkāršas kustības palīdzēs izklaidēt un nomierināt bērnu.
