Hado – vingrošana, kas paredzēta, lai atbrīvotos no problēmām, kas saistītas ar locītavu un mugurkaula stāvokli. Šis vingrinājumu komplekts ir piemērots visiem bez izņēmuma: vīriešiem, sievietēm, bērniem un pat gados vecākiem cilvēkiem. Hadu daudzos veidos un pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Tādējādi ir iespējams pilnībā izārstēt visu ķermeni, nevis atsevišķas punktu problēmzonas.
Lai nodarbotos ar šo vingrinājumu komplektu, nav nepieciešami simulatori vai cits papildus aprīkojums. Treniņus var veikt jebkurā jums ērtā vietā – mājās, ārā, birojā vai sporta zālē. Pietiek zem kājām noklāt paklājiņu, pēc kura jūs varat sākt nodarbības. Lai gan, ja tā nav, var iztikt bez tā.
Khadu priekšrocības salīdzinājumā ar citiem vingrošanas veidiem
Ietaupiet laiku
Ceļš uz sava ķermeņa veselību ar Hadu vingrošanu būsnesarežģīti. Lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek ar trīs vienas stundas treniņiem katru nedēļu. Piešķirt šo laiku nav tik grūti, ņemot vērā to, ka citiem veidiem, kā cīnīties ar slimībām, ir jāpievērš lielāka uzmanība. Jūs varat trenēties jebkur, neapmeklējot sporta zāli. Tādējādi jūs varat ietaupīt ievērojamu daļu sava laika.
Nav palīdzības izmaksu
Hadu ir vingrošana, kurai ir daudz pozitīvu īpašību un priekšrocību salīdzinājumā ar citām vingrojumu sistēmām. Viens no tiem ir papildu ārstniecības metožu trūkums, piemēram, masāža, manuālā terapija, medikamentu lietošana, berzes ziedes un citas. Khadu vingrošana ir absolūti harmoniska un pilnīga. Visu veidu sporta zālēs izmantoto svaru trūkums ļauj precīzi kontrolēt slodzes pakāpi katrā treniņa brīdī atkarībā no nepieciešamības.
Vingrošanas drošība
Cik drošs ir šāda veida vingrinājums cilvēka ķermenim? Khadu ir vingrošana, kuras pārskati apstiprina faktu, ka tai ir minimāls traumu risks. To rašanos novērš kustības ar sasprindzinājumu, kam raksturīgs lēns temps, kuras tiek izmantotas šajā treniņu sistēmā. Fiziskā pārslodze Khadu nodarbību laikā ir izslēgta. Tāpēc ar šo vingrošanu var nodarboties pat cilvēki ar invaliditāti, pacienti pēcpagātnes traumas, sievietes pēcdzemdību periodā un personas, kurām medicīniski aizliegts celt smagumus.
Novērst cēloņus, nevis slimības simptomus
Hadu vingrošanai ir iespēja novērst tieši slimības cēloni, nevis tikai tās pazīmes. Tas ir saistīts ar to, ka nodarbību laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, sākot no sejas līdz kāju pirkstiem. Tāpat tiek trenēts mugurkauls (visi tā departamenti). Šajā treniņu sistēmā īpaša uzmanība tiek pievērsta mazākajiem muskuļiem, kas nestrādā parastā fiziskās sagatavotības laikā. Rezultātā uzlabojas to asinsapgāde, atjaunojas mazo locītavu kaulu un skrimšļu audi. Khadu ir vingrošana, kuras apskati liecina, ka treniņu rezultātā apstājas iekaisuma procesi, izzūd pietūkums un sāpes locītavās, palielinās to kustīgums.
Hadu vingrošanas principi
Khadu - vingrošana, kas tiek veikta bez svariem. Vingrinājuma efekta nostiprināšana tiek panākta, sasprindzinot pretējos muskuļus. Tajā pašā laikā viņi strādā divreiz vairāk. Aktivizējas ne tikai muskuļi, kurus mēs saraujam, bet arī tie, kas tiem pretojas. Visi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, ar paaugstinātu spriedzi. Katru no tiem ieteicams veikt līdz brīdim, kad trenētajā ķermeņa daļā iestājas nogurums. Vingrošanas laikā tiek iesaistīti tādi muskuļi, kas “guļ” parastajā ķermeņa režīmā (sejas, kakla, ekstensīvās kājas un pirksti).
Kamšāda veida vingrotājs ir ieteicams
Hada ir ieteicama treniņiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku muskuļu veidošanai, neizmantojot svēršanas līdzekļus, tiem, kuriem nav laika vai iespēju apmeklēt sporta zāles un tiem, kas vēlas novērst osteohondrozi un osteoporozi. Tāpat vingrošana ir piemērota ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu ķermeni.
Šis komplekss tika izstrādāts, pamatojoties uz vingrinājumiem, kas paredzēti, lai uzturētu muskuļu sistēmas funkcionalitāti astronautu, zemūdeņu un citu kategoriju cilvēkiem, kuri bieži atrodas slēgtās telpās. Khadu ir vingrošana, kuras daži elementi veicina muskuļu audu atjaunošanos pēc traumām. Apmācību sistēmā tiek izmantoti arī hatha jogas principi. Kopumā kā veselības prakse vingrošana ir pelnījusi savas pastāvēšanas tiesības.
Muguras un stājas vingrinājumi
Pirmkārt, Hadu vingrošana ir paredzēta mugurkaulam. Normāla iekšējo orgānu darbība ir atkarīga no tā stāvokļa. Tātad, ar traucējumiem, kas rodas mugurkaula krūšu daļā, ir sāpes sirdī. Patoloģijas klātbūtne jostas rajonā veicina dzimumorgānu slimību rašanos. Šo situāciju ir viegli labot. Lai atbrīvotos no šādām patoloģijām, pietiek atgriezt pārvietotos skriemeļus savā vietā.
Hado izmanto virkni vingrinājumu, lai atjaunotu dabisko stāju. Ar viņu palīdzību tiek izstrādāts mugurkaula kakla un krūšu kurvja daļa. Visi vingrinājumisaskaņā ar šo paņēmienu tiek ražoti ar maksimālo spriegumu, bet lēnām. Tas palīdz novērst novājinātu kakla skriemeļu traumas.
Hadu pamata vingrinājumi
Šo darbību rezultātā tiek attīstīti muguras muskuļi, trenēta elpošana. Šādi vingrinājumi ietver gan ārstniecisko, gan rīta vingrošanu Hadu.
Vingrinājums "Svarcēlājs"
Kājas sākuma stāvoklī ir plecu platumā, ceļgali ir nedaudz saliekti, un pēdas ir paralēlas viena otrai. Plecus nepieciešams saliekt un izvērst, un muguru saliekt tādā mērā, lai jostas rajonā veidojas segli. Tad jums ir nepieciešams dziļi ieelpot gaisu caur degunu un pēc tam izelpot caur cieši saspiestām lūpām (it kā dzēšot sveci). Šīs darbības jāveic vienmērīgi, lēni un bez raustīšanās. Atkārtojiet 10–15 reizes.
Krūšu spiede
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Pieņemot to, jums no iedomātā stieņa krūtīm jāizveido spiešana. Ieelpošana jāveic, cik vien iespējams paplašinot krūtis. Atkārtojiet 7–10 reizes.
Vēdera elpošana
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Vajag nedaudz paslinkot. Elpa tiek veikta no vēdera ar saspringtiem vēdera muskuļiem. Krūtis visa vingrinājuma laikā ir nekustīga. Izelpošana tiek veikta lēni caur lūpām, salocīta "pīpe". Atkārtojiet 20 reizes.
Gorillas pastaigu vingrinājums
Parastā stāvus stāvoklī jums ir jāsavelk vēdera muskuļi un lēnām jāpagriež ķermenis pa kreisi un pa labipārmaiņus, pārejot no vienas kājas uz otru. Labākais variants ir pieskarties ribām un iegurnim. Atkārtojiet 15–20 reizes.
Vingrošana sejai
Atsevišķs treniņu bloks ir Hadu vingrošana sejai.
Tam ir daudz muskuļu, kas atrofē bez regulāras apmācības. Tā rezultātā notiek priekšlaicīga sejas novecošanās. Vingrojumi var novērst šo trūkumu. Atjaunojošā vingrošana Hadu sejai tiek veikta šādi. Vispirms jums ir jāpārvieto uzacis uz augšu un uz leju, it kā pārsteigts un saraucis pieri. Tad jums vajadzētu attēlot žurkas seju, pārmaiņus mīlīgu un ļaunu. Nākamais vingrinājums ir atskaņot "wow" skaņu ar lūpām. Tad tie ir jāpārvieto pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Vēl viens vingrinājums ir acu un lūpu stiepšana. Jums tas jādara tā, it kā jūs kādu nobiedētu. Visbeidzot, jums ir jāpagriež galva pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
Visi vingrinājumi vispirms jāveic lēni, vienmērīgi, pakāpeniski dubultojot tempu.
Vingrošana acīm
Hadu acu vingrinājumi uzlabo redzi. Vingrinājumu laikā tiek trenētas visas acs muskuļu grupas. Vingrošanu var veikt ar atvērtām un aizvērtām acīm. To veic šādi.
Pirmkārt, ar nelielu spiedienu, jums ir jāpārvieto acis pārmaiņus pa labi un pa kreisi līdz tādai galējai pozīcijai, kurā kļūst redzami dažādu krāsu apļi. Turklāt tās pašas kustības jāveic virzienāuz augšu un uz leju, tad pa diagonāli. Beigās jums jāveic rotējošas acu kustības pārmaiņus abos virzienos.
Atkārtojiet katru vingrinājumu 50–60 vajadzīgās reizes.
