Vairogdziedzera disfunkcija gandrīz vienmēr ir saistīta ar svara pieaugumu. Dažiem pacientiem problēma sasniedz sākotnējo vai mērenu aptaukošanos. Svara zaudēšana ar hipotireozi kļūst par īstu problēmu. Rakstā ir aprakstīti veidi, kā sasniegt slaidu augumu ar endokrīno patoloģiju.
Kas ir hipotireoze?
Vairogdziedzeris atrodas balsenes iekšpusē un ir endokrīnais dziedzeris, kas ir atbildīgs par vairogdziedzeri stimulējošā hormona un vairāku citu hormonu ražošanu. Tā darba neveiksmes gadījumā tiek traucēta visu ķermeņa sistēmu darbība. Vairogdziedzera stimulējošais hormons ir atbildīgs par vielmaiņu, kas nāk ar pārtiku.
Vielmaiņas procesi ir ļoti sarežģīti, un pat neliela TSH, T3 vai T4 ražošanas samazināšanās vai palielināšanās izraisa nopietnas sekas.
Vairogdziedzera disfunkcijas simptomi
Vajadzētubrīdināt un ziedot asinis hormonu noteikšanai (un dažos gadījumos arī veikt vairogdziedzera ultraskaņu), ja pacients ievēroja šādus simptomus:
- liekais svars, kura agrāk nebija (kamēr dzīvesveids un uzturs palika nemainīgs);
- matu izkrišana;
- pastāvīgs vājums, astēnija, nogurums;
- izsitumi uz sejas ādas - pūtīšu un melno punktu pārpilnība;
- miega problēmas;
- trauksme un aizkaitināmība;
- elpas trūkuma sajūta;
- sāpes balsenē.
Uz hipotireozes fona attīstās sekundāras slimības, piemēram, sirds un asinsvadu mazspēja, žultsceļu diskinēzija, ķermeņa masas palielināšanās, "sliktā" holesterīna daudzums, kas veicina agrīnas aterosklerozes parādīšanos.
Hipotireozes cēloņi
Iemesls visbiežāk kļūst par spēcīgu nervu šoku. Krājas hronisks stress, nogurums un neirozes. Tā rezultātā rodas nervu sabrukums, ko daudzi cilvēki ir spiesti piedzīvot "uz kājām", bez iespējas pamest darba vietu.
Hipotireoze var būt iegūta vai iedzimta. Pirmais veids var izraisīt šādus stāvokļus un slimības:
- autoimūns tiroidīts;
- atlika operāciju dziedzera noņemšanai;
- lieto kādu hormonālo medikamentu;
- Smags un ilgstošs joda deficīts.
Un tomēr pirmajā vietā starp visiem hipotireozes attīstības cēloņiem endokrinologi to piešķir stresam un.nervu satricinājumi. Ja vienā laika periodā sakrīt vairāki cēloņi, nevar izvairīties no slimības attīstības.
Liekais svars un hipotireoze
Vairogdziedzera patoloģijas gandrīz garantēti novedīs pie svara pieauguma. Zaudēt svaru ar hipotireozi ir grūti, bet iespējams.
Pakāpeniski tiek atjaunota traucēta vielmaiņa, lietojot hormonālās zāles. Regulāra "Thyroxin" uzņemšana var palīdzēt zaudēt svaru ar hipotireozi. Tas ir sintētisks hormons, dabīgā endogēna aizstājējs, kura ražošana organismā ir traucēta. Padomi, kā zaudēt svaru ar hipotireozi, būs bezjēdzīgi, regulāri neizmantojot īpašas zāles.
Bieži vien paralēli "Tiroksīna" lietošanai ārsti izraksta joda preparātus. Slimības sākumposmā dažreiz pietiek ar regulārām zālēm, lai svars atkal normalizētos. Tomēr, ja aptaukošanās stadija nav pirmā, jums būs nopietni jāpielāgo diēta un dzīvesveids, lai sasniegtu savu sapņu figūru.
Pareiza uztura pamati hipotireozes gadījumā
Zaudēt svaru ar vairogdziedzera hipotireozi ir iespējams tikai pilnībā pārskatot savu uzturu. Ja zāļu hormonu terapija jau ir sākusies un veselība ir normalizējusies, tad ir pienācis laiks uzņemties figūru.
- Jums vajadzētu izvairīties no izsalkuma sajūtas. Cilvēki ar hipotireozi jau ir pakļauti astēnijai un vājumam, un, ja eksperimentējat ar stingrām diētām un badošanos, pastāv liels risks saslimt ar diabētu. Lieli intervāli starp ēdienreizēm veicinapalielinās insulīna daudzums, un tas visbiežāk tikai veicina taukaudu veidošanos un muskuļu samazināšanos.
- Ūdens režīma ievērošana ir ļoti svarīga. Cilvēkam, kas sver 70 kg, dienā jāizdzer aptuveni pusotrs līdz divi litri ūdens. Tikai šajā gadījumā audu un orgānu šūnas saņems pietiekami daudz šķidruma. Jāpiebilst, ka tēju, kafiju, buljonus un alkoholu pēc vērtības organismam nevar salīdzināt ar parastu tīru ūdeni. Šis ir īsts organisma eliksīrs un, ja tā pietrūkst, ar hipotireozi zaudēt svaru nedarbosies.
- Jūs nevarat atņemt ķermenim nevienu no uzturvielām - bez taukiem, bez ogļhidrātiem, bez olb altumvielām. Katrs no tiem ir nepieciešams: ogļhidrāti dod mums enerģiju, olb altumvielas ir ķermeņa šūnu celtniecības materiāls, bet tauki ir hormonālās sistēmas degviela. Ja jūs regulāri zaudējat vismaz vienu no uzturvielām, tas neizbēgami novedīs pie vēl lielākas vielmaiņas neveiksmes. Dažos gadījumos šādi eksperimenti laika gaitā pārvēršas par vēl lielāku svara pieaugumu.
- Ēd trīs reizes dienā ar divām uzkodām. Dzeriet vairāk tīra ūdens – tas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas. Dažos gadījumos, izdzerot glāzi ūdens, tas uzlabos garastāvokli un dos spēku. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist ēdienreizes.
- Samaziniet tējas, kafijas un alkoholiskos dzērienus līdz minimumam. Kofeīns ir oficiālais psihostimulants. Taču daudzi no mums izdzer vairākas tasītes dabīgas kafijas dienā – un tad mūs pārsteidz bezmiegs, veselības problēmas, slikta veselība, sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas slimības.
Olb altumvielas uzturā pret vairogdziedzera traucējumiem
Proteīns ir katras mūsu ķermeņa šūnas celtniecības materiāls. Padomi, kā zaudēt svaru hipotireozes gadījumā ar proteīna uzturu:
- aizstāt vienu ēdienreizi ar vārītu vistas krūtiņu bez garšvielām, eļļas un garnējuma;
- aizstāt katras vakariņas ar glāzi beztauku jogurta;
- regulāri ēdiet proteīna kokteiļus - tie palīdzēs iegūt muskuļu masu;
- iekļaujiet savā ikdienas uzturā beztauku biezpienu.
Paralēli no uztura pilnībā jāizslēdz vienkāršie ogļhidrāti - tie ir cukurs un jebkuri ēdieni ar to, maizes izstrādājumi, makaroni, augļi ar augstu glikēmisko indeksu. Atšķirībā no diabēta slimniekiem, pacienti ar hipotireozi var atļauties laiku pa laikam ļauties saldumiem. Bet, ja tas notiek regulāri, varat aizmirst par to, kā zaudēt svaru ar vairogdziedzera hipotireozi. Pacientu atsauksmes liecina, ka, mainot uzturu uz galvenokārt olb altumvielām, viņiem izdevās ļoti ātri zaudēt svaru. Vidēji nedēļā tas aizņem apmēram vienu līdz divus kilogramus.
Ogļhidrāti hipotireozes uzturā
Bieža kļūda, ko pieļauj pacienti ar hipotireozi, ir pilnībā izslēgt ogļhidrātus. Nekādā gadījumā nevajadzētu atņemt sev šīs uzturvielas, jo tā ir enerģija smadzenēm un ķermenim. Šeit ir saraksts ar ogļhidrātiem, kuriem katru dienu jābūt uzturā:
- dārzeņi - neapstrādāti, vārīti, sautēti;
- diētiskā maize;
- augļi ar zemu glikēmisko līmeni;
- cieto kviešu makaroni;
- rīsi (jāizmanto brūni, melni, brūni);
- griķi vai auzu pārslas.
No šiem produktiem var pagatavot sātīgas m altītes, kas neradīs papildu svara pieaugumu. Ja fiziskās aktivitātes ir mazas, tievēšanas process sāksies sākumā par vienu līdz diviem kilogramiem nedēļā, bet pēc tam var pat palielināties līdz trīs kilogramiem nedēļā. Tajā pašā laikā ir svarīgi neaizmirst par vienkāršu ogļhidrātu noraidīšanu.
Tauki hipotireozes uzturā - labi vai slikti?
Taukiem jābūt polinepiesātinātiem – tās ir nerafinētas auksti spiestas eļļas (olīvu, kokvilnas sēklu, vīnogu kauliņu, linsēklu). Varat tos garšot ar salātiem vai pievienot tējkaroti graudaugiem.
No dzīvnieku taukiem vajadzētu atteikties gandrīz pilnībā. Reizēm varat atļauties mēreni treknu liellopu gaļu, kā arī laša zivis. Lasis, forele, rozā lasis, čum ir tauku avots, kas nepieciešams matu un ādas skaistumam. Mērenas lietošanas gadījumā figūra netiks bojāta.
Dienas izvēlnes paraugs
Ikdienas uztura piemērs:
- brokastis - griķu biezputra ar vājpienu, glāze kefīra un dažas diētiskās maizes;
- uzkodas - paciņa beztauku biezpiena;
- pusdienas - dārzeņu biezeņzupa, dārzeņu sautējums un vistas filejas gulašs;
- uzkoda - viena zaļā ābola vai dārzeņu salāti;
- vakariņas - salāti nojūras veltes vai zivju fileja, kas grilēta bez eļļas.
Sporta slodze pret vairogdziedzera darbības traucējumiem
Hipotireoze ir nopietna slimība. Pacientiem ir jālieto hormonu terapija visu mūžu. Tas uzliek dažus ierobežojumus viņu dzīvesveidam.
"Palīdziet man zaudēt svaru ar hipotireozi" - šādu lūgumu endokrinologi dzird regulāri. Daudzi pacienti pieļauj izplatītu kļūdu – viņi sāk nopietnas fiziskas aktivitātes, neskatoties uz diagnozi. Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi noslogot, īpaši, ja hormonterapija ir uzsākta nesen.
Pacienti, kuri ar sporta palīdzību zaudēja svaru ar hipotireozi, zina vienkāršas patiesības – pārmērīga pārslodze noved pie stāvokļa pasliktināšanās. Un tas ir pilns ar vēl lielāku svara pieaugumu.
Izslēgtas smagas slodzes, kas saistītas ar smagumu celšanu. Nodarbības ar stieni, horizontālo stieni, hanteles vislabāk atstāt pilnīgi veseliem cilvēkiem. Pacientiem ar hipotireozi optimāli ir šādi fiziskās aktivitātes veidi:
- joga;
- stiepšanās;
- pilates;
- viegla aerobika;
- velobraucieni;
- pārgājieni kalnos.
Varat griezt stīpu vai rīta skrējienu. Galvenais, lai tas neizraisītu pašsajūtas pasliktināšanos – rūpīgi jāieklausās sava ķermeņa sajūtās.
Endokrinologa padoms: kā zaudēt svaru ar hipotireozi
Ir daži skaistas figūras noteikumi, kas attiecas uz pilnīgi visiem cilvēkiem. Pēc hormonu līmeņa atjaunošanas arpastāvīga tablešu hormonu uzņemšana, jūs varat sākt zaudēt svaru.
Ja pacients vēlas uzzināt, kā zaudēt svaru ar hipotireozi, viņam rūpīgi jāizpēta informācija par trim uztura un endokrinoloģijas pīlāriem. Tie ir olb altumvielas, tauki un ogļhidrāti. Katrs no tiem veic savas īpašās funkcijas vielmaiņā.
Jāvada uztura dienasgrāmata, kurā jāieraksta apēstā ēdiena daudzums. Ir labi, ja varat iegādāties virtuves svarus - tas palīdzēs kontrolēt porciju apjomu. To svars nedrīkst pārsniegt divsimt gramus. Tas palīdzēs kuņģim atgriezties iepriekšējā izmērā. Sākumā būsi ļoti izsalcis, taču jāievēro likums: ēdienreizes piecas reizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas), katrai jābūt 200-250 gramiem. Vīriešiem porciju var palielināt līdz 300 gramiem.
