Katram no mums bija jācīnās ar miegainību. Labi, ja varat dažas minūtes nosnausties. Bet ko darīt, kad tādā stāvoklī darbā jātiek galā ar svarīgām lietām? Noskaidrosim, kā tikt galā ar miegu darba vietā.
Miegainības cēloņi
Acīmredzamais miegainības cēlonis nomodā ir atpūtas trūkums. Mūsdienu cilvēki ir tik aizņemti ar biznesu, ka bieži vien vienkārši nepietiek laika veselīgam miegam. Darba nedēļas laikā organismā pamazām uzkrājas nogurums, vēlāk atņemot cilvēkam tās stundas, ar kurām viņam nepietika, lai viņš atgūtos. Nepieciešamība atrisināt svarīgus jautājumus bieži vien liek meklēt veidus, kā tikt galā ar miegu naktī. Līdzsvara trūkums starp atpūtu un nomodu negatīvi ietekmē ne tikai uzņēmējdarbības veikšanu, bet arī veselības stāvokli kopumā.
Kā cīnīties ar miegu darbā ar kafiju?
Kā zināms, kafija ir visizplatītākais uzmundrinošais dzēriens. Kofeīnsspēj stimulēt nervu sistēmu 1-2 stundas un pat vairāk, ja dzer stipru sastāvu. Taču, kad aktīvā viela tiek izvadīta no organisma, cilvēks gūst pretēju efektu. Bez vēl vienas kafijas tases tas ātri pāriet vēl miegainākā stāvoklī, nekā tas bija sākotnēji.
Lai turpinātu strādāt visas dienas garumā, jums ir jāspēj pareizi dzert kafiju. Pirmkārt, jums vajadzētu izmantot olu krēma dzērienu, kas izgatavots no svaigi m altiem graudiem. Laika posmā no rīta līdz pusdienām ir vērts izdzert vairākas tases stipras kafijas, pakāpeniski samazinot izdzertā dzēriena daudzumu vēlā pēcpusdienā. Tādējādi jūs varat palikt modrs ilgu laiku, personīgā piemērā izdomājot, kā tikt galā ar miegu.
Stipra tēja
Spēcīgi pagatavota tēja uzmundrina kā laba kafija. Gan zaļā, gan melnā tēja var būt lielisks enerģijas avots no rīta. Turklāt atšķirībā no kafijas, uzmundrinošajam efektam beidzoties, nogurums cilvēku nekrīt.
Lai uzmundrinātu un stimulētu uzmanību, pietiek ar dažām tējkarotēm tējas lapu uz vienu ietilpīgu krūzi dzēriena pagatavošanas laikā. Tēja jādzer apmēram 5-10 minūtes. Varat arī pagatavot dzērienu termosā, periodiski piesātinot sevi ar enerģiju visas dienas garumā.
Ķiploki
Daudzi cilvēki ievēro, ka pēc m altītes, kurā ir daudz ķiploku, domā par to, kā tikt galā ar miegu,nākamo trīs vai četru stundu laikā vairs nav nepieciešams. Ķiplokos esošie enzīmi lieliski stimulē sirdi, liekot aktīvāk funkcionēt asinsrites sistēmai.
Kā rāda prakse, lai aizmigtu uz ilgu laiku, jāapēd vismaz 3-5 ķiploka daiviņas. Tā kā veidojas diezgan nepatīkama smaka, šī iespēja nav īpaši populāra cilvēkiem, kuriem jādodas uz darbu. Tomēr šis risinājums var būt noderīgs autobraucējam, makšķerniekam, sargam vai apsargam.
Enerģijas dzērieni
Ar pareizo pieeju lietošanā enerģija ļaus rast atbildi uz jautājumu, kā tikt galā ar miegu darbā. Visbiežāk šeit kā galvenā aktīvā sastāvdaļa tiek izmantots kofeīns. Kombinācijā ar vitamīniem, kas ir arī enerģijas dzērienos, organisms saņem tik nepieciešamo enerģijas lādiņu.
Lai nekaitētu organismam, enerģijas dzērieni jālieto pareizi. Ja rodas miegainības sajūta, vienā piegājienā jāizdzer aptuveni 300 g dzēriena, pakāpeniski dzerot pa malkam, līdz ķermenis ar atriebību pieprasa atpūtu.
Nākamreiz lietojot enerģijas dzērienu, tā daudzums jāpalielina. Lieta tāda, ka organisms spēj attīstīt tolerances sajūtu pret šādu zāļu aktīvajām vielām. Citiem vārdiem sakot, nākamreiz tikpat daudz enerģijasvar nebūt tik enerģisks kā iepriekš.
Kā tikt galā ar braukšanas miegu?
Viena lieta ir pārvarēt miegainību, sēžot pie rakstāmgalda, un pavisam cita lieta ir mēģināt pārliecinoši vadīt transportlīdzekli. Kā tikt galā ar miegu, vadot automašīnu? Galvenais veids, kā novērst miegainības sajūtu šeit, ir nervu sistēmas stimulēšana. Apskatīsim dažas pārbaudītas metodes, kā pasargāt vadītāju no briesmām:
- Lai neaizmigtu pie stūres, ir vērts redzamības laukā novietot vairākas spilgtas mirgojošas gaismas.
- Ļaujiet ķermenim aktīvi košļāt košļājamo gumiju, kas liks muskuļiem palikt kustīgiem.
- Asi pamodiniet sajūtas, ieelpojot piparmētru ēteriskās eļļas tvaikus.
- Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā cīnīties ar miegu braukšanas laikā, ir klausīties aktīvu, bet nekaitinošu mūziku lielā skaļumā.
- Ja miegainības lēkmi papildina sāpju sajūta acīs, ir vērts atvērt logu, pakļaujot seju vējam.
Ko darīt gadījumos, ja neviens no iepriekš minētajiem padomiem nedod gaidīto rezultātu? Šādās situācijās labāk apstādināt auto ceļa malā un uz brīdi atpūsties.
Darbvietas darbība
Papildus tādu vielu lietošanai, kurām ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu, var mēģināt "piemānīt" smadzenes, veicot aktīvas ķermeņa kustības. Ja jums ir jāsēž priekšādatorā, berzējiet plaukstas, saburzojiet ausu ļipiņas, izstiepiet, iztaisnojiet mugurkaulu un ekstremitātes, spiediet kājas, pagrieziet galvu.
Labs risinājums ir laiku pa laikam piecelties un staigāt pa istabu. Lai saglabātu enerģiju pēc iespējas ilgāk, pietiek periodiski nomazgāt seju ar aukstu ūdeni, kā arī iziet ārā un elpot svaigu gaisu.
Noslēgumā
Izmantojot iepriekš minētos ieteikumus, izrādās, ka ir pavisam vienkārši tikt galā ar miegainības lēkmēm darba vietā. Taču, ja jūtaties noguris, pusdienu pārtraukumā vajadzētu atvēlēt sev kādas 15-20 minūtes, lai pasnaustos un uzkrātos spēkus. Šāds lēmums neļaus ķermenim beidzot izkļūt no sliekšņa.
Tas ir savādāk, ja bērns cīnās ar miegu. Lai mazulis dienas laikā atpūstos, ir jāizslēdz visi faktori, kas var kairinoši ietekmēt psihi, jo īpaši multfilmu skatīšanās, aktīvas spēles, ēdienu un dzērienu ēšana. Galu galā jums jāiemāca mazulim aizmigt katru reizi noteiktajā laikā.
