PMS laikā daiļā dzimuma pārstāvju ķermenī notiek izmaiņas. Šādi procesi ir saistīti ar reproduktīvās sistēmas sagatavošanu neapaugļotas gametas atbrīvošanai. Šis stāvoklis izraisa fizisku un psiholoģisku diskomfortu. Daudzas sievietes ir nobažījušās par to, kā tikt galā ar PMS. Rakstā ir sniegti daži noderīgi padomi.
Fiziskās izmaiņas
Premenstruālais sindroms tiek skaidrots ar noteiktu vielu nelīdzsvarotību daiļā dzimuma pārstāves organismā. Daudzas meitenes šajā periodā pamana labklājības pasliktināšanos. Slimību pavada šādi simptomi:
- Svara pieaugums.
- Audu pietūkums.
- Palielināta vajadzība pēc pārtikas.
- Piena dziedzeru pietūkums.
- Taukainai ādai, pinnēm.
- Sāpes galvā.
- Jūtos karsti.
- Izmaiņas dzimumtieksmē.
- Reibonis.
- Izkārnījumu traucējumi.
- Sausa mute.
Šie simptomi pasliktina dzīves kvalitāti, neļauj sievietei normāli veikt savus pienākumus un strādāt. Tāpēc jautājums par to, kā tikt galā ar PMS, ir aktuāls daudziem.
Emocionālā nelīdzsvarotība
Šis periods atspoguļojas garīgajā stāvoklī. To raksturo šādi simptomi:
Nemiers
- Agresivitāte.
- Asa emocionālā fona maiņa.
- Biežas asaras vai dusmas bez redzama iemesla.
- Miega traucējumi.
- Depresija un aizdomīgums.
- Samazinātas darba spējas.
Ja šīs pazīmes ir izteiktas, sievietei kļūst grūti uzturēt normālas attiecības ar apkārtējiem. Attiecīgi viņai ir jautājums par to, kā šajā periodā tikt galā ar PMS un aizkaitināmību.
Depresijas un trauksmes sajūta pirms kritiskajām dienām
Depresīvie traucējumi meitenēm bieži parādās neilgi pirms ikmēneša asiņošanas. Dažreiz tie ir tik spēcīgi, ka liek jums sazināties ar speciālistu. Sievietes šajā stāvoklī zaudē kontroli pār savu rīcību. Tā rezultātā daudzi iekļūst negadījumos, pārmērīgi lieto alkoholu. Depresīvie traucējumi izpaužas kā tieksme kaut kādu iemeslu dēļ strīdēties, biežas asaras, pastiprināta tieksme pēc desertiem, slikta atmiņa, vājums un sāpes galvā, traucējumi aizmigšanas procesā, agresija.
Šis stāvoklis skaidrojams ne tikai ar hormonu līdzsvara izmaiņām. Speciālisti saka, ka pret to ir uzņēmīgas sievietes ar vairogdziedzera patoloģijām, emocionālu nestabilitāti, kā arī tās, kuras atrodas smaga stresa situācijā. Tieši viņiem aktuālākais ir jautājums par to, kā tikt galā ar PMS.
Palieliniet tieksmi pēc ēdiena
Pirms kritisko dienu sākuma daudzi cilvēki pamana palielinātu vajadzību pēc pārtikas. Hormonu koncentrācijas izmaiņas organismā izskaidro vēlmi ēst saldumus, šokolādi, miltus un konditorejas izstrādājumus. Pat tās meitenes, kuras ievēro diētu, nevar sevi pietiekami kontrolēt. To apstiprina pārskati par paradumu maiņu šajā periodā. Šī parādība ir saistīta ar progesterona koncentrācijas palielināšanos - vielas, kas aktivizē gremošanas sulas ražošanu un paātrina pārtikas asimilācijas procesu. Turklāt sievietes bieži jūtas nomāktas pirms kritiskām dienām. Labo emociju trūkumu kompensē kaloriju saturoši deserti. Ja tas sākas PMS zhor laikā, kā rīkoties ar šo stāvokli?
Pirmkārt, ir vērts teikt, ka nevajag sevi strikti ierobežot. Neveselīgu pārtiku labāk aizstāt ar veselīgāku, bet labi remdē izsalkuma sajūtu. Diētas PMS laikā izraisa fiziskā un emocionālā stāvokļa pasliktināšanos.
Turklāt, lai cīnītos pret palielinātu apetīti, varat izmantot šādus padomus:
- Apmeklējiet interesantus pasākumus, kas novērš uzmanību no negatīvām emocijām. Tas ļaus jums tikt galā ar depresiju un izvairītiesdesertu ļaunprātīga izmantošana.
- Lai mazinātu bada sajūtu, uzturā jāiekļauj šādi ēdieni: dārzeņi un augļi, jūras veltes, liesa gaļa un zivis, graudaugi, pupiņas, jogurts ar zemu tauku saturu vai biezpiens, olas.
Ierobežojiet sodas, etanolu un kofeīnu saturošu dzērienu, konditorejas izstrādājumu un miltu izstrādājumu, desu, ceptu ēdienu, kūpinātu gaļu, sāls lietošanu. Šādi produkti pasliktina fizisko labsajūtu, izraisa apetītes pieaugumu, svara pieaugumu, ķermeņa un sejas pietūkumu
Miega traucējumi pirms kritiskajām dienām
Šis apstāklis bieži rodas meitenēm ar PMS. Tas izskaidrojams ar noteiktu vielu līdzsvara izmaiņām organismā. Progesterona un testosterona koncentrācija, kas ir atbildīga par gametu nobriešanas procesu, strauji samazinās. Samazinās arī glikozes līmenis, kas uztur optimālu hormonu līdzsvaru. Šādas parādības izraisa centrālās nervu sistēmas darbības traucējumus. Pārkāpumi izpaužas kā bezmiegs, agresivitāte, trauksme. Šie apstākļi neļauj sievietēm dzīvot normālu dzīvi. Ir daudzi veidi, kā novērst nepatīkamus simptomus. Meitenes izmanto dažādus veidus, kā tikt galā ar PMS, trauksmi, bezmiegu.
Ieteikumi
Zāles palīdz pret PMS simptomiem. Tie ir sedatīvi līdzekļi, tabletes depresijas traucējumu ārstēšanai.
Tomēr jūs nevarat lietot šādas zāles patstāvīgi. Ja miega traucējumi un aizkaitināmība neizraisanormālu dzīvi, jums jāredz ārsts. Speciālists izrakstīs izmeklējumu un sniegs ieteikumus, kā tikt galā ar PMS. Ja sieviete pirms kritiskajām dienām cieš no galvassāpēm un pietūkuma, diurētiskie līdzekļi un pretiekaisuma tabletes palīdz cīnīties ar šādiem simptomiem. Smagos gadījumos pacientiem tiek ieteikti medikamenti, kas ietver hormonus.
Tomēr depresiju un trauksmi var novērst pašu spēkiem, neizmantojot ārsta palīdzību. Kā tikt galā ar PMS un depresiju bez narkotikām?
Alternatīvas simptomu novēršanas metodes
Pirmkārt, pirms kritiskajām dienām neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Tas uzlabo emocionālo fonu un miega kvalitāti. Turklāt vakara stundās ir nepieciešams vēdināt telpu. Jūs varat uzņemt vannu ar aromātiskajām eļļām. Kā norāda daiļā dzimuma pārstāves, atslābināties palīdz arī silta kumelīšu tēja, piens vai tēja ar medu.
Vēl viens padoms, kā patstāvīgi tikt galā ar PMS, ir pareiza atpūtas organizēšana. Jums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Jums jāēd mazos daudzumos, bet bieži. Vislabāk ir izvairīties no augstas kaloritātes pārtikas. Āboli, žāvētas aprikozes un vīnogas, banāni un jūras veltes palīdzēs uzturēt labu garastāvokli. To apstiprina daudzu meiteņu atsauksmes. Zinot, kā tikt galā ar PMS, jūs varat pārdzīvot šo periodu salīdzinoši mierīgi.
