Daudzi sportisti ir saskārušies ar problēmu, kad pēc treniņa roka pie elkoņa neizliecas. Stāvokli pavada sāpes, ceļot smagumus vai ar jebkuru, pat nelielu, slodzi. Kāpēc tā notiek, kā no tā izvairīties, ko šajā gadījumā darīt un pie kāda speciālista vērsties pēc palīdzības? To visu uzzināsiet, izlasot šo rakstu.
Galvenais faktors
Bieži cilvēki pirms vasaras pludmales sezonas nolemj doties uz sporta zāli un domā, ka pēc mēneša intensīvas apmācības viņu nesagatavotais ķermenis iegūs brīnišķīgas formas. Tomēr pārmērīgas slodzes var kaitēt ķermenim, kas nav pieradis pie tik biežām darbībām.
Tāpēc traumatiskas situācijas visbiežāk gadās iesācējiem. Dažkārt sāpju cēloņi un tas, ka roka pēc treniņa neizliecas elkoņā, var būt locītavu patoloģija, ko cilvēks nevarējaaizdomās turam līdz brīdim, kad pēc palielinātas slodzes viņi jūtas.
Biežākie sāpju cēloņi
Nākot uz sporta zāli pirmo reizi, iesācējs sportists cītīgi izpilda visus trenera dotos vingrinājumus, lai viņam nebūtu kauns pieredzējušo "rullīšu" priekšā. Dabiski, ka ķermenis, kas nav pieradis pie šādām slodzēm, reaģē ar sāpēm visā ķermenī. Iesācēji uzskata, ka, ja sāp viss ķermenis, tad viņi ir smagi strādājuši. Bet tā ir pilnīgi nepareiza pieeja.
Pēc treniņa sportistam jājūt patīkams muskuļu nogurums, bet ne stipras sāpes. Apskatīsim, kas notiek cilvēka organismā pēc lielām slodzēm:
- ja muskuļi ir slikti iesildīti un nostiepti, un cilvēks ir sācis strādāt ar svaru mašīnām, tad var parādīties sāpes no mikroplaisām muskuļos, kas galu galā iekaist un ļoti sāp;
- cilvēkam var rasties dedzinošas sāpes. Tas norāda, ka esat pārpūlējies. Audos veidojas daudz pienskābes, kas novērš normālu asinsriti. Šajā laikā trūkst skābekļa, un muskuļi atsakās veikt kontrakcijas kustības, kas noved pie tā, ka pēc treniņa elkonis neizstiepjas. Visbiežāk šī problēma parādās pēc pastiprinātiem bicepsa vingrinājumiem;
- saišu stiepšanās notiek ar pēkšņām roku kustībām, piemēram, raustoties stieņa celšanas brīdī. Tas notiek, ja sportists maz laika veltīja iesildīšanai un muskuļu iesildīšanai, nevisveica stiepšanās vingrinājumus;
- locītavas mežģījums izraisa arī stipras sāpes un ekstremitāšu kustību nespēju. Šeit noteikti jāsazinās ar speciālistu pēc palīdzības;
- slikta vielmaiņa muskuļu audos. Tas ir ķīmisks process, kas sadala olb altumvielas, taukus un ogļhidrātus, lai nodrošinātu vingrinājumiem nepieciešamo enerģiju. Šajā gadījumā izdalās toksīni, kas parasti tiek izvadīti caur kapilāru tīklu. Tas prasa daudz skābekļa. Ja atbrīvošanās notiek lēni, tad visi šie sabrukšanas produkti uzkrājas audos, kas izraisa sāpes un elkoņa locītavas mazspēju.
Tūskas izskats
Tūska var būt iemesls, kāpēc pēc treniņa elkonis pilnībā neizstiepjas. Elkoņa locītavas pietūkums var rasties šādu iemeslu dēļ:
- organisms vēl nav pieradis pie fiziskām aktivitātēm;
- pārslodze pēc intensīva treniņa var izraisīt mikrotraumas un sastiepumus, izraisot pietūkumu;
- iekaisuma procesi locītavās.
Patoloģiski faktori
Var būt sāpīgi izstiept roku elkoņā pēc treniņa mugurkaula un locītavu slimību dēļ:
- Dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondroze. Lai gan mobilitāte elkoņos tiek saglabāta, ir ļoti sāpīgi izstiept un saliekt roku.
- Elkoņa locītavas epikondilīts. Tas ir cīpslu iekaisuma process pēc spēcīgas fiziskas slodzes. Tas izpaužas ar sāpēm elkoņā satveršanas, rotācijas kustību, kravas celšanas laikā. Ārējās izmaiņas nav redzamas, tomēr palpējotrodas sāpīgums.
- Artroze var būt pagātnes traumas vai hormonālo traucējumu rezultāts organismā. Sāpes rodas lieces-ekstensora kustību laikā, dažreiz kopā ar gurkstēšanu. Ja ārstēšana netiek uzsākta savlaicīgi, uz kauliem veidojas kaulu izaugumi, kas pēc tam var novest pie tā, ka elkonis vairs pilnībā neizlocīsies.
- Artrīts locītavu iekaisums var novest pie tā, ka pēc treniņa roka neizstiepjas elkoņā. Sāpīgā vieta uzbriest un mainās ādas krāsa.
5. Bursīts var attīstīties artrīta dēļ. Elkoņa aizmugurē ir pietūkums no šķidruma uzkrāšanās olecranon sinoviālajā maisiņā.
Cēloņa identificēšana
Lai saprastu patieso iemeslu, kāpēc roka pēc treniņa neizliecas elkoņā, varat pēc konsultēšanās ar ārstu. Ja sāpes ir īslaicīgas, tad palīdzēs pareiza slodžu organizācija, laba iesildīšanās pirms galvenās nodarbības. Pēc treniņa vēlams masēt ekstremitāti, berzēt muskuļus, lai atbrīvotos no pienskābes audos.
Karsta duša palīdzēs atslābināties, un sāls vannas palīdzēs mazināt stresu un iekaisumu no elkoņa. Ja sāpes ir stipras un ilgstošas, tad nevajag vilcināties, labāk doties pie terapeita un pārbaudīt locītavas stāvokli.
Pirmā palīdzība pietūkuma gadījumā
Sāp atliekt elkoni pēc treniņa veselam cilvēkam var būt no pienskābes uzkrāšanās audos. Lai mazinātu sāpes, samazina pietūkumuelkoņa locītavā un atgriezt bijušo aktivitāti rokas kustībām, jāprot sniegt pirmo palīdzību pēc treniņa.
Fitnesa treneris var ieteikt sportistam doties siltā vannā ar pievienotu jūras sāli. Tas atvieglos muskuļu sasprindzinājumu un locītavu iekaisumu. Procedūras pabeigšana prasīs 15 minūtes.
Pašmasāža pēc treniņa atjaunos asinsriti, noņems ekstremitātes nejutīgumu un paātrinās vielmaiņu. Tvaika pirts ar slotu palīdzēs jums labi atgūties.
Ja pietūkumu pavada ādas krāsas izmaiņas vai zilumi, tad steidzami jādodas pie ārsta.
Pirmā palīdzība saišu plīsuma gadījumā
Ja pēc treniņa konstatē, ka ir asas sāpes elkonī, pietūkums, zilums, nav iespējams kustināt roku un elkoni, kā arī vizuāli ir redzama elkoņa locītavas deformācija, tad visticamāk tev ir saišu plīsums. Vispirms sāpošajai vietai jāpieliek aukstums, piemēram, salvetē ietīts ledus, un jāimobilizē roka, nofiksējot ar šinu.
Var veikt vieglu masāžu ap elkoni, bet tikai tur, kur nav sāpju. Tas paātrinās asinsriti un mazinās sāpes. Ir stingri aizliegts uzņemt karstu dušu vai sasildīt spraugas vietu. Pēc pāris dienām, kad sāpes mazinās un pietūkums mazinās, varat uzlikt siltas kompreses un ar gludām kustībām sākt trenēt roku.
Ja ar problēmu nebija iespējams tikt galā mājās, bet sāpes un pietūkums, gluži pretēji, tikai pieaug, jums jāsazināsapmeklējiet ārstu.
Palīdziet ārstiem
Iespējams, izmežģīta locītava vai sastiepums. Radiogrāfija palīdzēs izprast iekaisuma procesa cēloni, vai nav patoloģiskas izmaiņas locītavās vai kaulos.
Jebkurā gadījumā jūs nevarat turpināt apmācību. Ja pēc treniņa jūsu elkoņi neliecas, pilnībā atpūtiniet rokas un nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Ja sāpes rodas tikai kreisajā elkonī, tas var liecināt par sirds slimību klātbūtni. Ārsts šajā gadījumā izrakstīs EKG.
Ja vispārējā asins analīzē tika konstatēta koku infekcija, tad speciālists nozīmēs atbilstošu ārstēšanu. Ja tiks gūta nervu trauma, sportists tiks nosūtīts uz konsultāciju pie neirologa.
Ja rentgenā redzams, ka uz elkoņa ir plaisa vai lūzums, ķirurgs uzliks ģipsi. Tad būs nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai attīstītu locītavu un atjaunotu tās kustīgumu.
Tagad tu zini iespējamos iemeslus, kāpēc pēc slodzes neliec elkoni, un spēsi laikus sniegt pirmo palīdzību sev un biedriem. Esiet veseli!
