Bieži cilvēki, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, sūdzas: "Es nevaru aizmigt pēc treniņa." Kāpēc tas notiek? Galu galā fiziskās aktivitātes parasti veicina mierīgu miegu. Taču gadās arī tā, ka cilvēks pēc sporta slodzes nevar ilgi aizmigt vai pastāvīgi pamostas. Apsveriet iespējamos šāda bezmiega cēloņus un veidus, kā ar to cīnīties.
Treniņi rada stresu ķermenim
Sporta treniņš ir sava veida stress ķermenim. Visām sistēmām un orgāniem ir jāstrādā līdz savu iespēju robežai. Bieži vien sportisti ir neizpratnē: "Kāpēc gan neaizmigt pēc treniņa?" Galu galā subjektīvi pēc tik spēcīgas slodzes cilvēks jūtas ļoti noguris.
Tomēr nedrīkst aizmirst, ka vingrinājumi var arī stimulēt organismu. Endokrīnā sistēma slodzes laikā atbrīvo hormonus, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, pastiprinātu svīšanu un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Apmācība bieži vien nav relaksējoša, bet gan stimulējoša.
Nereti sportisti saka: "Es nevaru aizmigt pēc treniņa." Ja cilvēks pēcpusdienā nodarbojās ar fiziskiem vingrinājumiem, tad tā ir dabiska parādība. Galu galā dažas stundas pirms gulētiešanas ķermenis tika pakļauts pastiprinātam stresam. Rezultātā nervu un endokrīnās sistēmas turpina strādāt pastiprinātā režīmā naktī.
Iemesli
Apskatīsim biežākos bezmiega cēloņus pēc treniņa:
- Palielināta kortizola ražošana. Šim virsnieru hormonam ir stimulējoša iedarbība un tas palīdz pielāgoties fiziskajam stresam. Parasti tas nokrīt vakarā un naktī, bet paaugstinās no rīta. Ja cilvēks trenējas vakarā, tad organismam ir jāražo kortizols palielinātā daudzumā. Sportisti bieži saka: "Es nevaru aizmigt pēc vakara treniņa." Tas ir saistīts ar faktu, ka kortizola līmenim pēc treniņa naktī vēl nav bijis laika pazemināties.
- Palielināta adrenalīna un norepinefrīna sekrēcija. Šo hormonu ražošana palielinās līdz ar muskuļu slodzi. Tiem ir arī stimulējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, veicina možumu un paaugstinātu aktivitāti. Svarīgi atcerēties, ka adrenalīna līmenis strauji pazeminās, un noradrenalīnu var paaugstināt pat 2 dienas pēc treniņa. Tas var izraisīt bezmiegu.
- Paaugstināta ķermeņa temperatūra. Dažkārt var dzirdēt šādas sūdzības: “Pēc treniņa nevajagEs varu aizmigt, un, kad nāk miegs, es pastāvīgi pamostos.
- Dehidratācija. Slodzes laikā vienmēr palielinās svīšana. Tāpēc sportistiem treniņu laikā ieteicams dzert ūdeni. Pretējā gadījumā veidojas dehidratācija, kas izraisa melatonīna, miega hormona, samazināšanos.
Tālāk apskatīsim metodes, kā cīnīties ar bezmiegu atkarībā no tā rašanās cēloņa.
Ķermeņa adaptācija
Ļoti bieži iesācēji sportisti jautā: "Kāpēc es nevaru gulēt pēc treniņa?" Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēka ķermenis vēl nav pielāgojies fiziskajām aktivitātēm.
Pieredzējuši sportisti parasti viegli aizmieg pat pēc vakara treniņiem. Viņiem šāds fiziskais stress ir normāli. Miega problēmas rodas, kad slodze kļūst neparasta. Tas var būt iesācējiem sportistiem, kā arī pēc sacensībām vai pirmajā treniņā pēc ilgāka pārtraukuma.
Parasti šāds bezmiegs pazūd pēc dažām dienām. Organisms pielāgojas slodzei, un miegs normalizējas.
Pārmērīga fiziskā slodze
Sportā ir tāda lieta kā "pārtrenēšanās". Tas ir stāvoklis, kad treniņu apjoms un intensitāte pārsniedz atveseļošanosķermeņa spējas. Tā rezultātā kortizola un norepinefrīna hormonu līmenim cilvēkam nav laika normalizēties. Viens no šī stāvokļa simptomiem ir bezmiegs.
Bieži sportisti pēc intensīvas gatavošanās nozīmīgām sacensībām saka: "Pēc treniņa nevaru aizmigt." Ko darīt šajā gadījumā? Galu galā fizisko aktivitāšu samazināšana ne vienmēr ir iespējama.
Ar "pārtrenēšanos" lietderīgi pirms gulētiešanas ieiet kontrastdušā un iedzert siltu pienu ar medu. Tas nomierinās ķermeni. Guļamistabā jāuztur vēsa temperatūra (apmēram +20 grādi). Pirms aizmigšanas jums jācenšas pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus.
Ātri aizmigšana palīdzēs ieskaitīt elpošanas vingrinājumus. Jums ir nepieciešams ieelpot 4 reizes un izelpot 8 reizes. Izelpas laikā vispirms ir jāatbrīvo gaiss no krūtīm un pēc tam no vēdera. Šādi elpošanas vingrinājumi palīdzēs normalizēt kortizola un norepinefrīna līmeni.
Emocionāla pārslodze
Treniņa laikā cilvēka smadzeņu bioķīmija mainās. Tiek ražots liels daudzums dopamīna un endorfīnu. Šos savienojumus sauc par prieka hormoniem. Viņi patiešām paceļ garastāvokli. Tomēr šīs vielas var izraisīt arī pārmērīgu emocionālu uzbudinājumu, kas traucē iemigt.
Šajā gadījumā var palīdzēt viegli nomierinoši preparāti uz augu bāzes: baldriāns, vilkābele, mātere. Jums vajadzētu izvairīties tikai no tinktūru lietošanas uz alkoholapamata. Nelietojiet spēcīgas miegazāles. Šādas zāles dienas laikā izraisa letarģiju un miegainību, kā rezultātā cilvēks nevar pilnībā vingrot.
Sporta uzturs
Ir brīži, kad fiziskās aktivitātes ir mērenas, un sportists ir emocionāli mierīgs, taču, neskatoties uz to, viņam ir grūtības aizmigt. Persona ir neizpratnē: "Kāpēc es nevaru gulēt pēc treniņa?"
Daudzi ar sportu saistīti cilvēki izmanto īpašu uzturu. Šādus produktus sauc par kompleksiem pirms treniņa. Tie parasti satur noderīgas aminoskābes un olb altumvielas. Bet tie var ietvert arī enerģijas piedevas (kofeīnu un taurīnu). Tie stimulē centrālo nervu sistēmu. To pārpalikums var izraisīt ne tikai bezmiegu, bet arī tahikardiju un paaugstinātu asinsspiedienu.
Šajā gadījumā ir lietderīgi uz nakti uzņemt kumelīšu novārījumu. Tas nedaudz aptur stimulantu darbību. Ja kofeīns ir iekļauts sporta uzturā, tad jums ir labi jāēd un jādzer daudz ūdens. Tas samazinās enerģijas dzēriena iedarbību.
Daži spēka sporta cilvēki ņem ieguvējus. Tie ir ogļhidrātu maisījumi, kas nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām vielām palielinātai fiziskajai slodzei. Tomēr ieguvējus nevajadzētu lietot naktī. Pretējā gadījumā ķermenis tērēs enerģiju ogļhidrātu sagremošanai, un būs ļoti grūti aizmigt. Ja vakarā nejauši lietojāt šādu piedevu, tad var palīdzēt gremošanas enzīmi: Mezim, Festal, Creon. Viņi irpalīdz organismam ātri pārstrādāt barības vielas.
