Ikvienam ir pazīstama šī situācija - es gribu gulēt, bet es nevaru aizmigt. Apgulies savā gultā un skaties tumsā. Bet rīt jauna darba diena, spēka, enerģijas arī nav, un acis turas kopā. Kāda ir izeja no šīs situācijas? Bet vispirms noskaidrosim…
Kas ir bezmiegs
Bezmiegs pieder pie neiroloģisko slimību kategorijas, kas ietekmē cilvēka emocijas, enerģiju, veiktspēju un veselību. Ja stāvoklis, kad vēlaties gulēt, bet nevarat aizmigt, atkārtojas pastāvīgi, varat runāt par nopietnu slimību. Nav vērts uztraukties iepriekš, nedaudz jāpiepūlas, un visu var labot. Lai to izdarītu, jums ir jāmaina sava dzīve. Īpaši vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības.
Kādas ir bezmiega pazīmes? Jums nevajadzētu pieņemt, ka šīs problēmas simptoms var būt tikai tas, ka nevarat aizmigt, lai gan vēlaties gulēt. Uz zīmēm jāattiecina arī šādi punkti:
- mosties ļoti agri;
- dienas laikā ir aizkaitināmības, miegainības, noguruma stāvoklis;
- mostos naktī;
- bezalkohols, miegazāles ir grūti aizmigt.
Bezmiegs ir pienācīgas atpūtas trūkums, kas provocē nogurumu un aizkaitināmību nākamajā dienā. Slimības pakāpi nosaka miega kvalitāte, pašsajūta no rīta un laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
Bezmiega cēloņi
Ir vairākas iemeslu kategorijas, kas veicina stāvokli, kad vēlaties gulēt, bet nevarat aizmigt.
- Ārā: auksts vai karsts guļamistabā; neērta gulta un spilvens; troksnis; apgaismojums.
- Ar ķermeni saistīti: vecums (mazi bērni guļ vairāk, vecāki bērni guļ mazāk); neuzmanīga attieksme pret bioritmiem; slāpes un izsalkums; fiziskais nogurums; LOR slimības vai deguna fizioloģiskā struktūra; slimība vai sāpes; nervu, endokrīnās sistēmas darbības traucējumi.
- Psiholoģiskie cēloņi: satraucošas domas, konflikti, stress, nepatikšanas. Viņi "skrien" viens pēc otra un neļauj iemigt; depresija, apātija, pārmērīgs darbs. Šis stāvoklis liek jums pamosties nakts vidū un neļauj aizmigt līdz rītam; tajā pašā laikā - depresija un trauksme; prieks, gaidas un citas emocijas.
Slikts miegs
No bezmiega cieš ne tikai pieaugušie, dažreiz mazuļi vēlas gulēt, bet nevar aizmigt. Jaunie vecāki ir ļoti noraizējušies, taču ne vienmēr ir zināms, kāpēc tas notiek. Ir daudz iemeslu, kas izraisa šo stāvokli, no kuriem galvenie ir šādi:
- dienas rutīna ir izjaukta;
- miegs ir saistīts arnegatīvs;
- kolikas;
- rūpes un pieķeršanās trūkums;
- liec mazuli vēlu gulēt;
- telpa nav vēdināta, skaļš troksnis, svešas skaņas. Temperatūra bērnistabā nav augstāka par 19 grādiem;
- ērta vieta gulēšanai. Gultai nevajadzētu būt ļoti mīkstai, spilvenam jābūt pilnībā atmestam, segai jābūt vieglai;
- pārāk agri "pārcēla" mazuli uz lielo gultu;
- barošana pirms gulētiešanas. Bērns ir jābaro, izsalkuši mazuļi var neaizmigt. Bērns jābaro divdesmit minūtes pirms gulētiešanas.
Ja jūsu mazulis vēlas gulēt, bet nevar aizmigt, izmēģiniet šos vienkāršos padomus. Pielāgojiet dienas režīmu, vairāk staigājiet ar mazuli, mazgājiet viņu pirms gulētiešanas, runājiet ar viņu, dziediet šūpuļdziesmu.
Bezmiega ārstēšana
Pirms sākat atbrīvoties no problēmas "ļoti miegains, bet es nevaru aizmigt", lietojot tabletes, vispirms mēģiniet mainīt savus ieradumus.
- Nelietojiet alkoholu un stipras miegazāles. Tie tikai pasliktinās situāciju.
- Mazāks kafijas patēriņš visas dienas garumā.
- Izvēdiniet istabu, kurā guļat. Tam jābūt vēsam, tumšam un klusam. Miega maska, ausu aizbāžņi, aptumšojošie aizkari un ventilators palīdzēs radīt šo vidi.
- Saglabājiet savu miega grafiku. Ej gulēt tajā pašā laikā.
- Pārtrauciet īsas snaudas dienas laikā.
- Mēģiniet izvairīties no stresa, trauksmes pirms gulētiešanas. Nav vingrinājumuTV skatīšanās un datora aktivitātes.
- Aizliegti arī sīkrīki ar spilgtu gaismu.
Ievērojot šīs vienkāršās vadlīnijas, jūs varat atrisināt problēmu, neapmeklējot ārstu.
Kad vērsties pie speciālista
Ir situācija, kad nevar iztikt bez speciālista iejaukšanās. Kādas tad ir šīs situācijas? Kad jāiet pie ārsta? Ja tiek izmantotas visas pašapstrādes metodes, bet nav rezultātu, jūs joprojām ļoti vēlaties gulēt, bet nevarat aizmigt, ir pienācis laiks pierakstīties pie psihologa vai cita ārsta. Viņš noteikti palīdzēs atrisināt problēmu.
Tagad par katru iemeslu atsevišķi.
- Visas iepriekšējā sadaļā uzskaitītās darbības nepalīdz.
- Slikts miegs ir faktors, kas veicina problēmas darbā, ģimenē un skolā.
- Bezmiegs izraisa elpas trūkumu, sāpes krūtīs.
- Katru nakti plaisa starp "atvērtajām acīm" palielinās.
Lai palīdzētu sev, jums ir jāiziet pārbaude. Tikai pēc tam ārsts varēs pareizi diagnosticēt un izrakstīt ārstēšanu. Galu galā problēma var būt organiska vai nervoza.
Zāles
Ārstēšana sākas ar psihoterapijas un relaksācijas paņēmienu izmantošanu. Paralēli tiek lietotas vieglas zāles, kuras var iegādāties bez receptes.
- Baldriāna tinktūra. Zāles pieder pie sedatīvām miegazālēm. To lieto aizkaitināmībai, uzbudināmībai, miega traucējumiem. Efektsattīstās lēni.
- Valerian forte tabletes. Iecelts gadījumā, ja bezmiegu izraisa pārmērīga uzbudinājums.
- "Persen Night", kapsulas. Lieto nervu uzbudināmībai, kas rada grūtības aizmigt.
- Bezmiegs, ko izraisa paaugstināta uzbudināmība, aizkaitināmību var "noņemt" ar pasifloras ekstraktu.
- Tabletes "Melaxen". Zāles paātrinās aizmigšanu, nodrošinās miegu bez pamošanās. Bieži izmanto, lai pielāgotos, mainot laika joslas.
- Nozīmē "Doppelgerz Melissa" dzērienu pirms gulētiešanas. Lieto pret bezmiegu.
Nopietnākām problēmām tiek nozīmētas šādas zāles. Tos izsniedz tikai pēc receptes.
- Periodiski traucējumi - Reslip, Doksilamīns, Valocordin.
- Presomnic bezmiegs - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Bieža pamošanās - fenobarbitāls, zolpidēms.
- Agrīna pamošanās - Nitrazepāms, Bilobils, Kavintons.
- Bezmiegs un depresija - Trittiko.
Narkotikas netiek lietotas ilgu laiku. Tie var izraisīt blakusparādības. Tās netiek piešķirtas cilvēkiem, kuru profesijai nepieciešama pastiprināta uzmanība.
Tradicionālā medicīna
Ja gribi gulēt, bet nevari aizmigt, palīdzēs medus, tvaika pirts ar ozola slotu. Vairākas receptes ar šo gardumu.
- Medus, citrons, Borjomi. Ņem vienu ēdamkaroti Borjomi ūdens, medus un pusi karotes citrona. To sasmalcina un sajauc ar citām sastāvdaļām. Uzņemts katru rītu trīsdesmit dienas.
- Medus, ūdens. Ēdamkaroti sajauc vienā glāzē silta ūdens. Dzeriet pirms gulētiešanas.
- Medus un kefīrs. Ņem vienu glāzi kefīra, pievieno vienu ēdamkaroti medus. Jādzer pirms gulētiešanas septiņas dienas.
- Medus un ābolu sidra etiķis. Trīs tējkarotes etiķa iemaisa tasē medus. Maisījumu ņem pirms gulētiešanas, divas tējkarotes.
Tiek izmantoti arī garšaugi. Tie labi darbojas arī bezmiega gadījumā.
- Tam būs nepieciešami trīsdesmit grami piparmētru lapu, māteres zāles, divdesmit grami baldriāna sakņu un parasto apiņu rogas. Visu samaisa. Desmit gramus maisījuma aplej ar glāzi verdoša ūdens un karsē piecpadsmit minūtes ūdens vannā. Buljonu atdzesē, filtrē. Pievieno vārītu ūdeni, kopējam tilpumam jābūt sākotnējam tilpumam. Lieto trīs reizes dienā, pa pusglāzei.
- Desmit grami oregano garšaugu, pieci grami baldriāna saknes. Visu samaisa, ņem desmit gramus kolekcijas, pievieno simts mililitrus ūdens. Maisījumu iepilda sešdesmit minūtes. Lietots naktī, simts mililitru.
Atsauksmes
Tagad noskaidrosim, kā no bezmiega tiek izglābti tie, kuri ļoti vēlas gulēt, bet nevar aizmigt.
Daudzi uzskata, ka šajā gadījumā narkotikas ir neaizstājamas. Labi palīdz "Glycine Forte Evalar". Navir blakusparādības, un pēc divām nedēļām problēma ar ilgstošu aizmigšanu ir atrisināta.
Pastāv viedoklis, ka arī tautas līdzekļi palīdzēs tikt galā ar problēmu. Pirms gulētiešanas nedaudz silta piena ar medu. Līdzeklis labi atslābina un palīdz iemigt.
Spēcīgās cilvēces puses pārstāvji dod priekšroku kontrastdušai pirms gulētiešanas. Ūdenim jābūt ļoti aukstam.
Vēl viens padoms – ne skaļu mūziku, ne datorus, ne ēst divas stundas pirms gulētiešanas. Ja iespējams, pastaigājieties, izlasiet interesantu grāmatu.
Parāžu maiņa pirms gulētiešanas, pēc cilvēku domām, ir vieglākais veids, kā tikt galā ar bezmiegu. Aizmigt pie televizora - izslēdziet to, aizvelciet aizkarus, atveriet logu, ieejiet dušā un guliet.
