Vai zini, cik svarīga organismam ir laba atpūta? Miegs sagatavo cilvēku nākamajai dienai. Tas piepilda ķermeni ar spēku un enerģiju, ļauj lieliski koncentrēties un skaidri domāt. Labi izgulējies cilvēks jūtas labi visu dienu. Un, protams, pilnīgi pretējas sajūtas izraisa slikts miegs naktī pieaugušajam. Ko darīt šādā situācijā? Kā atjaunot normālu dzīves ritmu?
Biežākie cēloņi
Var ilgi strīdēties par to, kas var traucēt normālu atpūtu un kāpēc pieaugušam cilvēkam naktīs ir vājš miegs, jo šai parādībai ir daudz iemeslu.
Labu atpūtu visbiežāk pārkāpj šādi punkti:
- Bezmiegs. Ilgstošs aizmigšanas process, pastāvīgas nakts pamošanās sniedz noguruma un nespēka sajūtu no rīta. Gandrīz visi piedzīvo epizodisku bezmiegu. Cilvēks. Hronisks līdzīgs stāvoklis tiek diagnosticēts 15% iedzīvotāju.
- Krākšana. Pats par sevi tas netraucē guļoša cilvēka atpūtai. Bet krākšana var izraisīt miega apnoja. Tas ir stāvoklis, kad cilvēks pārstāj elpot. Šis sindroms ir nopietna komplikācija, kas nelabvēlīgi ietekmē miega kvalitāti. Turklāt tas vairākas reizes palielina insulta un sirds un asinsvadu patoloģiju risku.
- Centrālās miega apnojas sindroms. Pacienti ar šo diagnozi cieš no elpošanas centra darbības traucējumiem, kas lokalizēti smadzenēs. Šīs patoloģijas rezultātā elpošanas apstāšanās izraisa akūtu skābekļa badu, no kā cieš visi orgāni.
- Nemierīgo kāju sindroms. Tas ir neiroloģisks traucējums, kurā cilvēks mierīgā stāvoklī piedzīvo diskomfortu apakšējās ekstremitātēs. Nepatīkamas sajūtas pāriet pēc nelielām kāju kustībām.
- Cirkadijas traucējumi. Traucēta miega pamats ir miera un nomoda režīma neievērošana. Līdzīgi apstākļi rodas cilvēkiem, kuri bieži strādā naktī. Laika joslas maiņa izraisa arī ķermeņa iekšējā pulksteņa darbības traucējumus.
- Narkolepsija. Šajā gadījumā pacients var aizmigt jebkurā laikā. Pacienti ziņo par šādiem simptomiem. Pēkšņi parādās ass vājums. Var rasties halucinācijas. Tos var novērot gan aizmigšanas laikā, gan pamošanās brīdī. Seko miega paralīze.
- Bruksisms. Tas ir stāvoklis, kad žokļi neviļus saspiežas. Šāds cilvēks miegā sāk čīkstētzobiem. Pēc šādas atpūtas pacients sūdzas par sliktu pašsajūtu. Viņam ir galvassāpes, muskuļi, zobi, temporomandibulārā locītava.
Kas vēl ir kaitīgs miegam?
Iepriekš minētie iemesli nebūt nav vienīgie, kas negatīvi ietekmē atpūtas kvalitāti. Ņemot vērā to, kāpēc pieaugušajiem ir slikts miegs naktīs, jāpakavējas pie vēl vairākiem faktoriem, kas nodrošina noguruma un nespēka sajūtu no rīta.
Nepietiekamu nakts atpūtu var izraisīt šādi iemesli:
- Pārpratums. Diemžēl ne visi pieaugušie saprot, cik svarīgs ķermenim ir miegs. Atpūtai atvēlēto laiku viņi izmanto jebkuram citam biznesam: pabeidz darbu, noskatās filmu, spēlē pie datora. Rīta nogurumu šādi cilvēki uztver kā normālu stāvokli. Tā rezultātā viņi mazāk koncentrējas uz saviem pienākumiem, smagi pamostas, kļūst aizkaitināmi, jūtas letarģiski.
- Darba grafiks. Daudzi cilvēki ir vienkārši uzkrauti ar pienākumiem. Bieži vien darbs aizņem daudz brīvā laika. Vieni uzkavējas biroja sienās līdz naktij, citi tur steidzas pat brīvdienās. Protams, viņiem praktiski nav laika pilnībā atpūsties un relaksēties.
- Saspringts grafiks. Mūsdienu cilvēks pastāvīgi cenšas darīt visu. Cilvēki dodas uz darbu, apmeklē trenažieru zāles, piedalās dažādās aktivitātēs. Papildus ir mājsaimniecības pienākumi: bērnu izņemšana no dārza, vecāka gadagājuma vecāku aprūpe, kultivēšanadārzs. Darāmo darbu saraksts var kļūt milzīgs. Acīmredzot vēlme būt laikā noved pie būtiskas nobīdes laikā, kad var iet gulēt.
- Dzīve mainās. Jebkuras izmaiņas, kas notiek ar cilvēku, var ietekmēt miega kvalitāti. Labās ziņas nodrošina satrauktu stāvokli, kurā ir diezgan grūti pilnībā atpūsties. Negatīvās izmaiņas noved pie ciešanām, pret kurām var attīstīties depresija. Šajā gadījumā patoloģija var izpausties nemanāmi un pakāpeniski. Šādos gadījumos cilvēks pat ne vienmēr apzinās savu stāvokli.
- Slikti ieradumi. Sliktu miegu var diktēt smēķēšana, alkohols, kofeīns. Kaitīgi ietekmē atpūtas kvalitāti, piemēram, ieradums ēst smagas vakariņas tieši pirms gulētiešanas.
Medicīniski iemesli
Dažas slimības pieaugušam var izraisīt sliktu miegu naktī. Lielu slimību ārstēšana ievērojami uzlabos klīniku. Dažreiz patoloģijas, kas ietekmē atpūtas kvalitāti, ir īslaicīgas:
- izstiept cīpslas;
- gripa;
- nesenā operācija.
Bet slikta miega pamatā var būt arī slimības, kas pacientu pavada visu mūžu:
- astma un citas elpceļu slimības;
- epilepsija;
- artrīts;
- sirds slimība.
Nepietiekamu atpūtu var diktēt ārsta izrakstītie medikamenti. Daži medikamenti izraisa aizkaitināmību, kaitīgiietekmēt miegu. Citi var padarīt jūs miegainu.
Ko darīt?
Tātad, ir bilde: slikts miegs naktīs pieaugušam cilvēkam. Ko darīt šādā situācijā? Galu galā, nepietiekama atpūta nākotnē var izraisīt vairākas nopietnas patoloģijas.
Sāksim ar mazumiņu. Analizējiet istabu, kurā guļat. Iespējams, ka miega kvalitāti ietekmē ārējie stimuli.
Lai to izdarītu, atbildiet uz jautājumiem pēc iespējas godīgāk:
- Vai telpa ir labi vēdināta pirms gulētiešanas?
- Vai telpa ir pietiekami skaņas izolācija?
- Ielas gaisma neienāk guļamistabā?
- Kad pēdējo reizi mainījāt gultu?
- Cik ērts ir jūsu spilvens?
Kad atrodat šīs problēmas, mēģiniet tās novērst. Ja pēc atbrīvošanās no kairinātājiem jūsu miegs normalizējās, tas nozīmē, ka šie iemesli negatīvi ietekmēja jūsu atpūtu.
Nākotnē atcerieties, ka esat ļoti jutīgs. Labām un kvalitatīvām brīvdienām nepieciešama mierīga un klusa vide.
Kofeīna un alkohola ietekme
Iepriekš norādīts, kas pieaugušam var izraisīt sliktu miegu naktī. Nepietiekamas atpūtas cēloņi bieži slēpjas pārmērīgā kofeīna vai alkohola lietošanā. Analizējiet, cik kafijas tases jūs izdzerat dienā. Vai varbūt vakarā patīk pasēdēt pie televizora pie alus glāzes?
Katrs organisms uz šiem dzērieniem reaģē savā veidā. Nevar izslēgt, ka tieši jums izdzertā deva kļūst pārmērīga,nodrošinot sliktu miegu.
Lai zinātu, vai tas ir iemesls, mēģiniet atteikties no šādiem dzērieniem. Skatieties savu stāvokli.
Ikdienas rutīna
Kādreiz no skolas laikiem cilvēks tiek mācīts ievērot dienas režīmu. Pateicoties saviem vecākiem, lielākā daļa skolēnu faktiski dodas gulēt vienā laikā. Bet vecākā vecumā cilvēki, kā likums, reti ievēro režīmu. Ejot gulēt krietni pēc pusnakts, viņi paši samazina atpūtas ilgumu, un nav pārsteidzoši, ka šajā gadījumā viņiem ir vājš miegs naktīs.
Pieaugušajiem, kā zināms, nakts atpūtai vajadzētu ilgt 7-8 stundas. Tikai šajā gadījumā organisms spēj labi atpūsties un nodrošināt normālu funkcionēšanu.
Ārsti saka, ka miega traucējumi izraisa kortizola (tas ir nāves hormona) līmeņa paaugstināšanos. Tā rezultātā var attīstīties dažādas slimības. Tāpēc jāsāk ar diennakts režīma ievērošanu, kurā nakts atpūtai atvēlētas vismaz 7 stundas.
Analizēt zāles
Ārstnieciskos nolūkos cilvēkiem tiek nozīmētas dažādas zāles. Uzmanīgi izpētiet šo zāļu anotāciju. Esiet informēts par blakusparādībām, jo dažas zāles pieaugušajiem var izraisīt miega traucējumus naktīs.
Ko darīt, ja traucētās atpūtas pamatā ir ārsta izrakstītās zāles? Protams, apmeklējiet ārstu. Speciālists izvēlēsies jaunus medikamentus, kas neizraisīs šādas negatīvas reakcijas.
Fiziskie vingrinājumi
Ja naktī guļat sliktipieaugušais, ko darīt dienas laikā, lai atbrīvotos no problēmas? Pirmkārt, nodrošiniet ķermenim normālu darbību. Sportiskas aktivitātes lieliski noder izturības stiprināšanai un attīstīšanai. Turklāt tie lieliski uzlabo atpūtas kvalitāti. Organisms, kas ir pietiekami piesātināts ar skābekli, vieglāk un labāk iemig.
Tomēr neaizmirstiet izvēlēties pareizo laiku treniņiem. Fiziskām aktivitātēm pilnībā jāpārtrauc vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Sports nodrošina vairāk nekā tikai skābekļa piegādi. Tas stimulē adrenalīna ražošanu. Un šī viela ir slikta miegazāle.
Pirms gulētiešanas ļoti noderīga ir regulāra pastaiga. Tie ievērojami uzlabos tā kvalitāti. Ejiet pa ielu vai pastaigājieties parkā. 30 minūtes ir pietiekami, lai nodrošinātu labu atpūtu.
Turklāt ieteicams veikt muskuļu relaksāciju. To var izdarīt arī gultā. Procedūra sastāv no mainīgas muskuļu sasprindzināšanas-relaksācijas. Piemēram: pievelciet kāju muskuļus uz 5 sekundēm. Pēc tam pilnībā atslābiniet tos. Veiciet vēdera vingrinājumu.
Pareizs uzturs
Ļoti bieži rodas jautājums: ja pieaugušais naktī slikti guļ, kas viņam jālieto, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti?
Sākotnēji jums vajadzētu pievērst uzmanību uzturam un diētai. Ēšana tieši pirms gulētiešanas bieži ir nemierīgas atpūtas cēlonis. Ķermenis nevar iekļūt miega stadijā, kamēr kuņģis nav sagremojis pārtiku. Turklāt šajā laikā tiek ģenerēta enerģija, kas nemaz neveicinaatpūta. Paturot to prātā, ēšana jāpabeidz 3 stundas pirms gaismas nodzišanas.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti var būtiski uzlabot miega kvalitāti. Šī mikroelementa trūkums noved pie aizmigšanas procesa pārkāpumiem. Tāpēc savā uzturā noteikti iekļaujiet ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, ķirbju sēklas un spinātus.
Ūdens procedūras
Spa procedūras palīdzēs pārvarēt sliktu miegu pieaugušajam. Ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Tāpēc pirms gulētiešanas ieejiet karstā vannā vai dušā. Šāda vienkārša procedūra atbrīvos jūs no stresa un radīs miegainību.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Ja pieaugušajam slikti guļ naktīs, arī tautas aizsardzības līdzekļi var ievērojami uzlabot atpūtu un palīdzēt ātri aizmigt:
- Piepildiet savu spilvenu ar garšaugiem. Ieteicams izmantot rožu ziedlapiņas, piparmētru lapas, lauru, lazdu, oregano, ģerānijas, papardes, priežu skujas. Visas šīs sastāvdaļas veicina ātru iemigšanu.
- Pirms gulētiešanas izdzeriet 1 glāzi silta ūdens ar 1 ēdamkaroti medus. Vislabāko efektu nodrošinās silts piens ar kanēli un medu. Šis līdzeklis ļauj aizmigt pat pēc spēcīga uzbudinājuma.
- Noderīga apiņu rogas tinktūra. Tas nodrošina relaksējošu un pretsāpju efektu. Lai pagatavotu produktu, jums jāsasmalcina 2 ēd.k. l. konusi. Piepildiet izejvielas ar verdošu ūdeni - 0,5 l. Sastāvs jāievada 1 stundu. Noteikti izkāš un dzer ¼ tasi 20 minūtes pirms ēšanas. Uzlējumu ieteicams lietot trīs reizes dienā.
Zāles
Dažreiz iepriekš minētie ieteikumi nenodrošina vēlamo rezultātu. Šādiem cilvēkiem noteikti jākonsultējas ar ārstu. Tā kā šajā gadījumā tie palīdzēs normalizēt sliktu miegu naktī ar pieaugušo medikamentu. Taču atcerieties, ka šādas zāles drīkst izrakstīt tikai speciālists.
Populāras ir šādas miegazāles:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiklons;
- "Melatonīns";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Šīs zāles var ātri un efektīvi atjaunot miegu. Tie samazina nakts pamošanās skaitu. Nodrošina lielisku veselību no rīta, pēc pamošanās.
Bet atcerieties, ka tikai speciālists var izvēlēties pareizo medikamentu un to devu, ja pieaugušais naktī slikti guļ. Iepriekš minētajām tabletēm, tāpat kā jebkuram medikamentam, ir kontrindikācijas un tās var izraisīt diezgan nepatīkamas blakusparādības. Tāpēc uzticiet savu veselību un miegu profesionāļiem.
Secinājums
Pilns miegs ir panākumu un veselības atslēga. Normālas atpūtas trūkums izraisa dažādu slimību parādīšanos un efektivitātes samazināšanos. Tāpēc rūpējies par sevi. Dodiet savam ķermenim pilnīgu atpūtu. Galu galā no tā ir atkarīga dzīves kvalitāte.
