Pēdējā laikā arvien vairāk sāka runāt par to, cik noderīgs ir dienas miegs. Medicīnas zinātnieki apliecina, ka tik īsa atpūta pozitīvi ietekmē garīgās un fiziskās spējas, atjauno organisma spēkus, pēc kā cilvēks atkal spēj tikt galā ar ikdienas darbiem. Tomēr ir tādi, kas uzskata, ka tas vien nepierāda dienas miega priekšrocības. Cik daudz miega nepieciešams dienas laikā, lai vēlāk nejustos pārņemts? Vai man pat dienas vidū jāiet gulēt?
Miega ilgums
Lai noteiktu, vai dienas miegs papildina enerģiju, papildu atpūtas dienas laikā kaitējumu vai ieguvumu, zinātnieki veica testus. Tajās piedalījās dažādu profesiju pārstāvji, kas dzīvo dažādās valstīs. Rezultāti bija ļoti interesanti. Lai gan vairumā gadījumu apstiprinājās, ka veselībai nāk par labu gulēt pēcpusdienā, bija arī izņēmumi. Piemēram, pasažieru lidmašīnu piloti jutās tā, it kā pēc četrdesmit piecu minūšu snaudas viņiem regulāri trūkst miega.
Pateicoties šim eksperimentam, bija iespējams konstatēt, ka liela nozīme ir dienas miega ilgumam. Tātad, lai būtu labijusties un atgūties, nepieciešams gulēt vai divdesmit minūtes vai vairāk nekā sešdesmit minūtes. Tad vai nu dziļā miega fāzei nebūs laika nākt, vai arī tā jau beigsies. Galvenais ir neļaut gulēt vairāk par divām stundām dienā. Vai no šāda sapņa būs kāds labums vai kaitējums? Tie, kuri gulēja vairāk nekā divas stundas dienā, piekritīs mediķu secinājumiem: pasliktinās cilvēka emocionālais un fiziskais stāvoklis, palēninās reakcijas, samazinās garīgās spējas.
Dienas miega priekšrocības
Dienas miegs: kaitējums vai labums cilvēka ķermenim? Kā jau minēts, tas viss ir atkarīgs no tā ilguma. Ja cilvēks dienas laikā guļ divdesmit minūtes, tas veicina sava veida smadzeņu pārstartēšanu. Pēc šāda sapņa tiek paātrinātas garīgās spējas, ķermenis jūt spēka pieplūdumu. Tāpēc, ja ir iespēja pa dienu nedaudz atpūsties, tā jāizmanto. Kādas tieši ir dienas miega priekšrocības?
- atbrīvo stresu;
- palielina produktivitāti un fokusu;
- uzlabo uztveri un atmiņu;
- ir sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse;
- atbrīvo no miegainības;
- palielina vēlmi strādāt fiziski;
- aizpilda nakts miega trūkumu;
- palielina radošumu.
Dienas miegs un svara zudums
Tie, kas vēro savu figūru, ļoti novērtē dienas miegu. Ieguvums vai kaitējums svara zaudēšanai no miega dienas laikā? Protams, tikai labums. Galu galā miegs dienas laikā pietiekamā daudzumā ļauj ķermenim darboties pareizi. Ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, sākas ķermenishormonālie traucējumi, ogļhidrāti vairs netiek absorbēti. Tas var izraisīt svara pieaugumu un pat diabētu. Dienas miegs var kompensēt īsu nakts atpūtu un veicināt pareizu vielmaiņu.
Tāpat ir labi zināt, ka īsas snaudas dienas laikā pazemina kortizola līmeni. Bet tieši viņš ir atbildīgs par zemādas tauku kopumu. Jā, un spēka pieplūdums pēc pamošanās veicinās aktīvu sportu. Tas viss arī veicina svara zudumu.
Dienas miega kaitējums
Vai dienas miegs ir kaitīgs? Jā, ja, kā minēts iepriekš, cilvēks guļ ilgāk par divām stundām vai arī pamostas, kad organisms ir iegājis dziļā miega fāzē. Šajā gadījumā tiks samazinātas visas cilvēka spējas, palēnināsies reakcijas un tiks tērēts laiks. Ja, aizmidzis, cilvēks nepamodās pēc divdesmit minūtēm, labāk viņu pamodināt vēl pēc piecdesmit minūtēm, kad pāriet dziļā miega fāze un tās beigu stadija – sapņi. Tad dienas miegs nekaitēs.
Tāpat laba pilna dienas atpūta var neļaut jums aizmigt naktī. Ja tas notiek regulāri, organisms var pierast naktī palikt nomodā un var attīstīties bezmiegs.
Cīņa pret miegainību
Viņi bieži domā par jautājumu: "Dienas miegs: kaitējums vai labums?" - cilvēki, kuri cīnās ar miegainību darba laikā. Šī stāvokļa iemesls ir regulārs nakts miega trūkums. Bet ne visiem ir iespēja apgultiesdažas minūtes dienas laikā. Tāpēc ir jācīnās ar hipersomnijas izpausmēm. Kā? Pirmkārt, pietiekami gulēt naktī. Zinātnieki saka, ka pieaugušam cilvēkam pietiek – tas nozīmē septiņas līdz deviņas stundas. Turklāt jums nevajadzētu aizmigt, skatoties televizoru, strīdēties pirms gulētiešanas, spēlēt aktīvas spēles vai smagi strādāt garīgi.
Miegainība nepārvarēsies dienas laikā, ja mēģināsiet celties un iet gulēt vienlaicīgi, pat brīvdienās. Tāpat ir vērts aizmigt ne vēlāk kā desmitos vai vienpadsmitos, bet ne agrā vakarā. Pretējā gadījumā miegs naktī nebūs tik efektīvs un miegainība dienā nepazudīs.
Kas vēl nepieciešams veselīgam nakts miegam?
Tātad, ja naktī pietiekami gulējat, dienas miegs jums nebūs vajadzīgs. Kaitīgs vai ieguvums miegam no pareiza uztura un fiziskās aktivitātes? Protams, jebkuram organismam regulārs un sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes nāk tikai par labu. Normālas pilnvērtīgas m altītes saved kārtībā ikdienas ritmus. Tāpēc ir vērts ieturēt vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Klusi un ātri aizmigt palīdzēs arī fiziskajai audzināšanai pusstundu dienā. Aerobikas vingrinājumi ir īpaši labvēlīgi ķermenim. Veselīgs dzīvesveids ietver arī izvairīšanos no alkohola pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar to, ka alkohols neļauj miegam sasniegt dziļo fāzi, un ķermenis nevar pilnībā atpūsties.
Svarīgi saprast, ka dienas miegs nav sliņķu iegriba, bet gan organisma nepieciešamība. Tas kopumā uzlabojaslabsajūtu, palielina efektivitāti un stiprina imūnsistēmu.
