Miegs ir pirmais labsajūtas un pozitīva noskaņojuma avots. Nav brīnums, ka daudzi slaveni cilvēki to uzskata par visvienkāršāko, bet efektīvāko medikamentu. Un dažas dāmas ir pārliecinātas, ka miegs, cita starpā, ir arī skaistuma avots. Tas ir vitāli svarīgs smadzeņu stāvoklis, tāpēc tām jābūt veselām un stiprām. Ja cilvēks nemierīgi guļ, tad viņa smadzenes neatslābst un miegs nenes pienācīgu labumu. No rīta pamostoties, šāds cilvēks neko negrib darīt un visu dienu pavada gaidot vakaru, lai atkal aizmigtu.
Daudzi cilvēki sūdzas par bezmiegu un dzer saujas medikamentu, kas normalizē miegu. Jūs varat aizmigt ar tiem, bet maz ticams, ka tas atslābinās smadzenes. Tāpēc jums nevajadzētu pierast pie šādām zālēm. Turklāt ir iespēja sakārtot savu atvaļinājumu dabiskā veidā. Izdomāsim, kā normalizēt miegu un atkal justies enerģiskiem.
Miega traucējumi
Zinātnieki ir pierādījuši, ka vairāk nekā trešdaļa cilvēku cieš no miega traucējumiem, kas traucē normālu atpūtu un organisma atveseļošanos. Bet bez pilnīgas spēku papildināšanas iespējaproduktīvas aktivitātes dienas laikā. Miega traucējumi ir vissvarīgākais faktors, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka veselību, īpaši mūsdienās, kad stress daudziem ir kļuvis par ierastu stāvokli. Tātad, kas izraisa miega trūkumu? Atbilde uz šo jautājumu ir vienkārša - uz spēka zudumu, zemu veiktspēju un pēc tam uz dažādām slimībām.
Ir cilvēki, kuriem miegs nav problēma. Viņi iet gulēt un pamostas, kad vēlas. Viņi arī jūtas enerģiski visas dienas garumā. Aizmigt vilcienā vai viesnīcā viņiem nav problēma. Viņi pat var atļauties tasi kafijas pēc vakariņām. Bet daudziem diemžēl viss ir pavisam savādāk. Ja cilvēks ik pa laikam cieš no bezmiega, tad, visticamāk, kādu dienu šī problēma izvērsīsies par ikdienišķu. Šodien mēs uzzināsim, kā pārvarēt bezmiegu un izveidot veselīgus miega ieradumus. Tie ļaus jums sasniegt veselīgu nakts atpūtu bez liekām pamošanās un traucējumiem.
Cik daudz miega jums vajag?
Ārsti saka, ka pieaugušam cilvēkam jāguļ 7-8 stundas dienā, lai labi atpūstos un justos mundrs visas dienas garumā. Tomēr dažiem cilvēkiem izdodas pagulēt 4-5 stundas un joprojām ir vesela diena.
Tajā pašā laikā ir tādi, kas guļ desmit stundas un joprojām neizguļas pietiekami. Tāpēc miega ilguma jautājumam ir vērts pieiet individuāli. Turklāt pēc atpūtas saņemtais enerģijas līmenis ir atkarīgs ne tikai no miega ilguma, bet arī no tā kvalitātes. Tāpēc, pirmkārt, jāparūpējas par miega kvalitāti.
Kāpēc mums vajadzīgs miegs?
Pirms izdomājam, kā normalizēt miegu, izdomāsim, kāpēc tas vispār vajadzīgs. Galu galā neviens nevēlas zaudēt dārgās dzīves minūtes. Atbilde uz šo jautājumu būs daudz vienkāršāka, ja iedomāsies, kas notiks bez miega. Ja cilvēks šodien nav pietiekami izgulējies, tad rīt viņam vēl var būt normāla diena. Bet, ja viņš otro nakti neguļ labi, tad nākamajā dienā sāk parādīties miega trūkuma pazīmes: aizkaitināmība, neuzmanība, smags nogurums. Drīz šī persona sāk aizmigt burtiski visur: transportā, darbā, vakariņās utt. Ja turpināsi dzīvot šādā garā, sākas pilnīgs sabrukums, grūtības pieņemt lēmumus, izklaidība, apātija. Dažkārt cilvēki piedēvē sev kādu slimību, neapzinoties, ka vienkārši nepietiekami guļ. Pastāv pat uzskats, ka viena nakts bez miega aizņem 5 dzīves dienas.
Miega trūkums cilvēkam ir pat sliktāks par badu. Bez miega cilvēks var izturēt kādas četras dienas, tad vairs nespēj sevi pārvarēt un aizmieg, bieži vien pat nemanot. Tādējādi nakts atpūta ir vissvarīgākais fizioloģiskais process. Miega laikā ķermenis saņem dzīvībai svarīgu enerģiju. Savādāk nevar būt!
Cikos laikos man jāiet gulēt?
Mūsdienu dinamiskajā pasaulē daudzi negribot iet gulēt vēlu. Un šī, iespējams, ir pirmā problēma, kas jārisina. Pēc zinātnieku domām, gulēt jāiet pirms pusnakts, vēlams no 22 līdz 23 stundām. Daži eksperti to apgalvoej gulēt, kad vēlies. Taču te ir arī otra medaļas puse: ja cilvēks apguļas pulksten 19-20, tad pulksten 2-3 no rīta viņš pamodīsies un sāks mocīt bezmiegs. Noteikti neveselīgs miegs.
Apmēram pulksten 21:00 smadzenes sāk ražot serotonīnu, miega hormonu. Šajā laikā ķermeņa temperatūra sāk pazemināties, un ķermenis sāk sagatavoties miegam. Tas atslābina, nervu sistēma normalizējas, un pēc 22 stundām jūs varat gulēt mierīgi.
Gatavošanās gulēšanai
Lai mierīgi gulētu, kā minēts iepriekš, jums vajadzētu pienācīgi sagatavoties atpūtai. Līdz pulksten 21 nepieciešams pārtraukt jebkādu fizisko un garīgo darbu. Ja vingrojat vakarā, labāk tos pabeigt pirms 20:00. Ja esat pieradis lasīt, skatīties filmas, runāt pa telefonu pirms gulētiešanas, vēlams no šiem ieradumiem atbrīvoties.
Guļamistabā cilvēkam jābūt tikai atpūtai. Mīlēšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Pēc tiem cilvēki mēdz ļoti ātri aizmigt un mierīgi gulēt.
Uz ko jums vajadzētu gulēt?
Veselīgs miegs lielā mērā ir atkarīgs no pareizās gultas. Ortopēdi uzskata, ka guļamvirsmai jābūt pietiekami stingrai, pretējā gadījumā pastāv mugurkaula izliekuma risks. No mīkstiem matračiem un milzīgiem spilveniem labāk atteikties. Vislabāk, ja uz gultas guļ plāns elastīgs matracis un zems spilvens. Tam jābūt tādā augstumā, lai galva būtu vienā līnijā ar ķermeni.
Jau sen tiek uzskatīts, ka jāguļ ar galvu uz austrumiem. Šī ir puse, no kuras lec saule. Tad būs viegli aizmigt, miegs būs stiprs un sapņi patīkami.
Vakariņas
Atbildot uz jautājumu, kā normalizēt miegu, noteikti ir vērts pieminēt uztura problēmu. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt, jo agrāk ēdīsiet vakariņas, jo labāk jūsu ķermenis atpūtīsies.
Ja izrādās, ka vakariņas tomēr iekrīt vēlākā laikā un no tām nevar atteikties spēcīgas bada sajūtas dēļ, mēģiniet tās pagatavot ne pārāk kalorijas un bagātīgas. Atcerieties, ka normālai dzīvei ķermenim ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, nekā mēs “vēlamies ar acīm”. Pirms gulētiešanas šis noteikums ir īpaši aktuāls. Tāpēc, nevis smago olb altumvielu pārtiku, labāk izvēlēties vieglus ogļhidrātus. Mēs visi no bērnības atceramies sakāmvārdu, kas saka, ka labāk ir dot vakariņas ienaidniekam. Un tas ir absolūti pareizais izteiciens.
Alkohols un kofeīns
Šīs vielas parasti nav ieteicams lietot, īpaši pirms gulētiešanas. Alkohols uzreiz pēc lietošanas izraisa miegu un relaksāciju, bet pēc kāda laika izraisa spēcīgu uztraukumu. Kas attiecas uz kofeīnu, pēcpusdienā vislabāk ir izvairīties no dzērieniem, kas satur kofeīnu. Ir svarīgi atzīmēt, ka kofeīns ir ne tikai kafijā. Tas ir atrodams arī tējā, šokolādē, kolā un daudzos pretsāpju līdzekļos. Ir cilvēki, kuri lieliski aizmieg pēc kafijas vai tējas, taču tas ir rets izņēmums.
Daudz noderīgāk būs iedzert pirms gulētiešanasnomierinoša zāļu tēja. Šiem nolūkiem ir lieliski piemēroti tādi augi kā kumelīte, piparmētra, apiņi, citronu balzams, baldriāns. Jau izsenis tika uzskatīts, ka glāze silta piena, kurā izšķīdināta ēdamkarote medus, palīdz labi aizmigt. Tā var būt taisnība, taču piens kaloriju satura ziņā vairāk ir saistīts ar pārtiku, nevis ar dzērieniem. Un ko darīt ar ēdienu vakarā, mēs jau esam sarunājuši.
Vairāk padomu
Pirms gulētiešanas būs ļoti noderīgi ieiet siltā dušā, vēlams vannā. Ir svarīgi, lai ūdens būtu tikai silts vai pat nedaudz karsts. Kontrasta un aukstas dušas cienītājiem labāk pagaidīt līdz rītam. Auksts ūdens uzmundrina, bet karsts ūdens nomierina un liek ķermenim atpūsties.
Nebūs lieki pirms gulētiešanas pastaigāties svaigā gaisā. Pastaigas pirms gulētiešanas palīdzēs ātrāk sagremot vakariņas, piesātinās plaušas ar skābekli un nedaudz nogurdinās ķermeni. Tā rezultātā jūs ātrāk aizmigsit un labāk gulēsit.
Guļamistabai jābūt labi vēdinātai. Vasarā parasti nav ieteicams naktī aizvērt logu. Temperatūrai guļamistabā jābūt 18-20 grādiem.
Pozitīvs noskaņojums
Kad gatavojaties gulēt un apgulties, vērojiet savas domas. Ir svarīgi no tiem noņemt visu negatīvo. Visas sliktās lietas, kas šodien notika, lai tās paliek šajā dienā. Un labi, gluži otrādi, vajag atcerēties un sevi par to uzslavēt. Iestatiet sevi pozitīvi un uzstādiet skaidrus nākotnes mērķus. Tad jūs mierīgi aizmigsit un ar prieku pamodīsities, lai sāktu jaunu auglīgu dienu.
Secinājums
Izpratuši, kā normalizēt miegu, varam izdarīt šādus secinājumus. Pirmkārt, miegs ir ārkārtīgi svarīgs fizioloģisks process, ko nevar atstāt novārtā. Otrkārt, miega kvalitāte ir daudz svarīgāka par kvantitāti. Tāpēc, lai miegs būtu veselīgs, ir svarīgi tam pienācīgi sagatavoties. Tas nemaz nav grūti, vienkārši veiciet dažas izmaiņas savā parastajā grafikā.
To darot, jūs sāksit mosties ar prieku un jautri un jautri sāksiet jauno dienu. Jums vairs nevajadzēs dzert kafiju no rīta un pacelties no darba visu dienu. Tas ir tas, ko rada veselīgs miegs!
