Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs organisma dzīvības funkciju uzturēšanai. Tas veic vairākas svarīgas funkcijas, kas ir atbildīgas par ķermeņa atjaunošanu un dienas laikā saņemtās informācijas apstrādi. Pat senos laikos tika uzskatīts, ka vislabākais līdzeklis pret jebkuru slimību ir miegs. Miega veidiem ir savas īpatnības un dažādi ietekmē smadzeņu darbību.
Kādas ir miega priekšrocības
Miega laikā samazinās visu ķermeņa sistēmu ātrums, kas veicina pilnīgu atpūtu. Elpošanas procesi palēninās, sirds un asinsvadu sistēmas darbs un smadzeņu nodaļu darbība samazinās.
Atmiņas procesus ietekmē arī miega kvalitāte. Nakts atpūtas laikā smadzenes analizē visu dienu saņemto informāciju un pēc tam nosaka nepieciešamos ilgtermiņa atmiņas faktorus un izdzēš no atmiņas informācijas atkritumus, tos izkraujot un nākamajā dienā nodrošinot pilnvērtīgu darbu.
REM un lēnam miegam ir savas īpašības, kas pozitīvi ietekmē cilvēka organisma darbu.
Miega fāzes
Ir divas galvenās fāzes:
- ātrs (viegla miega posms) –kam raksturīga neliela smadzeņu aktivitātes palielināšanās, šajā fāzē cilvēks sapņo;
- lēns (dziļa miega stadija) - bez sapņiem, samazināta visu ķermeņa sistēmu darbība.
REM miegam ir vairāki posmi:
- aizmigšana;
- sekls miegs;
- dziļš miegs (delta stadija).
Miegs lielākajai daļai cilvēku ir pretstresa faktors. Ne reizi vien ir novērots, ka nakts atpūtas laikā prātīgi tiek risinātas daudzas ikdienas problēmas, konflikti, nāk idejas. Ātrs un lēns miegs, cikliski aizstājot viens otru, piepilda ķermeni ar enerģiju aktīvai nākamajai dienai.
Miega cikls
Nakts miegam veseliem cilvēkiem ir aptuveni vienāds ciklu skaits un to ilgums. Miega laikā paiet apmēram 4-5 pilni cikli ar mainīgām miega fāzēm. Uzreiz pēc aizmigšanas cilvēkam sākas ortodoksālais miegs (lēns), kura ilgums ir 45-90 minūtes, līdz rītam tā ilgums ievērojami samazinās.
Paradoksālais (ātrs) miegs nakts sākumā ir īslaicīgs, un no rīta tas kļūst biežāks. Pilns REM miegs nodrošina viegluma un jautrības sajūtu no rīta. Ja cilvēks šajā fāzē slikti guļ, tad rītu pavadīs letarģijas un noguruma sajūta.
Cilvēkam ir jāguļ 5-10 stundas dienā, lai nodrošinātu veselību. Šo atšķirību nosaka indivīds ar ķermeņa īpašībām, dzimuma un vecuma rādītājiem, kā arī veidudzīve.
Kvalitatīvais miegs nodrošina smadzeņu darbības atjaunošanos, visu dzīvībai svarīgo sistēmu darbības uzturēšanu, kā arī diennakts laikā saņemtās informācijas sadali un apstrādi.
Kādi faktori ietekmē miega kvalitāti
Visas dienas garumā ķermenim jāsaņem vienmērīgi sadalīta slodze gan garīga, gan fiziska. Novērots, ka cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, biežāk cieš no bezmiega, smagi aizmieg un slikti guļ. Lai gan neliela fiziskā aktivitāte veicina ātru ķermeņa atslābināšanos un labas nakts atpūtas sākumu.
Arī pašreizējās dienas emocionālā pilnība ir svarīga pilnīgai miega plūsmai. Jebkuri uzliesmojumi vai emociju trūkums dienas laikā ietekmē nakts atpūtas kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi vienmērīgi sadalīt slodzi uz ķermeni un to daudzveidīgi ietekmēt.
Radot emocionālus stāvokļus dienas laikā, pārmaiņus ar fizisko stresu, jūs galu galā varēsiet iegūt dziļu un mierīgu miegu. Arī miega veidi mainīsies vienmērīgi, atjaunojot ķermeni.
Sapņu raksturojums
Vienā naktī cilvēkam var būt vairāki sapņi vai viens sižets, kas sapņo paradoksālā fāzē. Kopumā sapņu ilgums sasniedz divas stundas. Sapņu laikā guļošajam cilvēkam ir aktīva acs ābolu kustība (kamēr acis ir aizvērtas), kustības var veikt gan horizontālā, gan vertikālā plaknē.
Jūs varat atcerēties sapni, tikai pamostoties noteiktā laikāperiodā. Tai jābūt paradoksālā miega fāzei. REM miegs nodrošina sapņa iegaumēšanu līdz mazākajai detaļai. Dažas minūtes pēc paradoksālās fāzes beigām sapņa sižets tiek pilnībā aizmirsts. Tāpēc cilvēkam bieži šķiet, ka sapņi nav sapņi, jo viņš pamostas ne-REM miega fāzē.
Pusdienu pārtraukums
Medicīniski pētījumi liecina par pozitīvu ietekmi uz organismu dienas atpūta – siesta. Daudzās valstīs pat senos laikos to uzskatīja par obligātu ikdienas režīma sastāvdaļu. Ja snaudīsiet vismaz dažas reizes dienas laikā apmēram pusstundu nedēļā, tad sirds un asinsvadu slimību sastopamība samazināsies par trešdaļu.
Pēc pētījuma datiem ir skaidrs, ka pat pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams dienas miegs. Miega veidiem šajā gadījumā ir atšķirīgs cikls un ilgums. Tik īsā laika periodā cilvēks nevar sasniegt dziļu miegu.
Patoloģiskie miega veidi
Ir trīs galvenie patoloģiskie miega stāvokļi:
- miegains;
- bezmiegs;
- staigāšana miegā.
Tie visi negatīvi ietekmē organisma atveseļošanās procesu, izraisa nervu sistēmas traucējumu parādīšanos (psihozes, neirozes, depresija, organiskas smadzeņu slimības).
Hipersomnija rodas, ja cilvēks cieš no infekcijas slimībām, anēmijas vai nervu sistēmas traucējumiem. Šādos stāvokļos ķermenim ir nepieciešams vairāk stundu, lai atpūstos un atjaunotos. Tāpēc ir ieteicams atļautķermenim pilnībā atjaunoties, un tikai pēc tam atgriezties pie ierastā režīma un slodzēm.
Bezmiegs rodas pēc stresa situācijām, smadzeņu informācijas pārslodzes, miega traucējumiem un pārmērīgas fiziskas slodzes. Bieži vien bezmiegs liecina par somatisko slimību vai garīgo traucējumu attīstības sākumu.
Ārējo faktoru (piemēram, elektriskās gaismas) iedarbība var izraisīt arī bezmiegu, īpaši, ja organisms dienas laikā nav saņēmis nepieciešamo fizisko un psihoemocionālo stresu. Miegs šajā gadījumā ir pārāk virspusējs, jutīgs, izpaužas reakcija uz jebkādiem ārējiem stimuliem. REM miega laiks šādiem cilvēkiem ievērojami palielinās, tāpēc nav kvalitatīvas ķermeņa atpūtas.
Pastaiga miegā
Šis miega traucējums bieži izpaužas bērnībā, īpaši bērniem ar nelīdzsvarotu psihi. Kā likums, šī slimība izzūd ar vecumu. Somnambulisma simptomu noteikšanai nepieciešama rūpīga uzmanība un pārbaude. Dažos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
Dziļa miega laikā staigāšana miegā parasti ir retāk sastopama nekā REM miega laikā. Mīnstaigāšanas process tiek pilnībā izdzēsts no atmiņas, cilvēks neatceras, kur viņš bija un ko darīja, lai gan šādā stāvoklī viņš spēj izpildīt lūgumus un veikt ierastās darbības.
Ikvienam cilvēkam, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, ir vajadzībaskvalitatīvs miegs. Miega veidi nakts atpūtas laikā nodrošinās nogurušo ķermeņa sistēmu atjaunošanos.
