Vīrietis paliek nomodā sešpadsmit stundas un guļ tikai astoņas. Šī procesa laikā viņš redz spilgtus sapņus. Bet kāpēc cilvēkiem ir vajadzīgi sapņi un kas tas ir? Miegs ir process, kas notiek dzīvos organismos. Cilvēka fizioloģijai tas ir dabisks process, cilvēka ķermeņa vitāli nepieciešama vajadzība. Tas ir tikpat svarīgi kā pārtika. Miegs ir sarežģīts smadzeņu funkcionālais stāvoklis.
Kas ir miegs?
Miegs ir cilvēka ķermeņa un citu dzīvo būtņu (dzīvnieku, kukaiņu, putnu) stāvoklis, kurā samazinās reakcija uz ārējiem stimuliem. Lēnā viļņa miegs ir stāvoklis pēc aizmigšanas, kas ilgst 1-1,5 stundas. Šādā stāvoklī dienas laikā saņemtā informācija tiek asimilēta un spēks tiek atjaunots.
Kāpēc mums ir vajadzīgs miegs un kādiem posmiem tas iziet?
- Pirmajā posmā samazinās elpošanas ātrums, pulss un sirdsdarbība, temperatūra pazeminās un var novērot spontānas raustīšanās.
- Otrajā posmā pulss un temperatūra turpina samazināties, acis ir nekustīgas, palielinās uzņēmība, cilvēks var viegli pamosties.
- Trešā un ceturtāposmi attiecas uz dziļu miegu, cilvēku ir grūti pamodināt, tieši šajā laikā veidojas aptuveni 80% sapņu. Tāpat šajā laikā parādās enurēzes gadījumi, staigāšanas miegā, murgi un piespiedu sarunas, taču cilvēks nespēj neko darīt, un pēc pamošanās var neatcerēties, kas notiek.
Ātrs miegs
REM miegs - nāk pēc lēna miega un ilgst no 10 līdz 15 minūtēm. Pulss un sirdsdarbība tiek pakāpeniski atjaunota. Cilvēks ir nekustīgs, un viņa acis var veikt ātras kustības. REM miega laikā cilvēku ir viegli pamodināt.
Kas ir sapnis?
Miega laikā ir izmaiņas smadzenēs un muguras smadzenēs. Tā ir vairāku dažādu posmu kolekcija. Cilvēks, kurš aizmigt, nonāk lēnā miega stāvoklī. Tautā to sauc par miegainību. Pēc kāda laika tiek veikta pāreja uz otro stāvokli. To sauc par "Morfeja apskāvienu". Trešo stāvokli sauc par dziļu miegu. No dziļā miega stāvokļa cilvēks pāriet ceturtajā stāvoklī. Ceturto stāvokli sauc par mierīgu miegu, to uzskata par pēdējo. Tajā ir gandrīz neiespējami pamosties.
Lēna miega stāvoklī cilvēka organismā sāk ražoties augšanas hormons, sākas iekšējo orgānu audu un ādas reģenerācija, pulss samazinās.
Miega struktūra
Miega struktūra sastāv no fāzēm. Viņi atkārtojas un pārmaiņus viens ar otru katru vakaru. PlkstNakts laikā cilvēks iziet cauri REM un REM miegam. Ir pieci miega cikli. Katrs cikls ilgst no astoņdesmit līdz simts minūtēm. Lēna viļņa miegs sastāv no četriem stāvokļiem:
- Pirmajā miega stāvoklī cilvēka sirdsdarbība samazinās. Šo stāvokli sauc par miegainību. Tādā brīdī cilvēks redz savus sapņus un halucinācijas. Šādā stāvoklī cilvēkam var rasties negaidītas idejas.
- Otro miega stāvokli raksturo paātrināta sirdsdarbība. Šādā stāvoklī cilvēka apziņa izslēdzas.
- Trešajā posmā nebūs grūti panākt, lai cilvēks pamostos. Cilvēks šajā brīdī kļūst ļoti jutīgs pret jebkādiem stimuliem. Šajā posmā cilvēka dzirde kļūst akūtāka. Miega laikā cilvēks var pamosties no neliela trokšņa. Pulss paliek nemainīgs.
- Ceturtajā stāvoklī cilvēks atrodas dziļa miega stāvoklī. Dažreiz trešais un ceturtais tiek apvienoti vienā. Šo vispārējo stāvokli sauc par delta miegu. Šajā brīdī ir ļoti grūti likt cilvēkam pamosties. Bieži vien šajā posmā jūs varat sapņot. Var redzēt arī murgus.
Četri miega stāvokļi aizņem 70% no visa procesa. Tāpēc vēl viens faktors, kāpēc ir nepieciešams miegs un kāpēc, ir iztērēto resursu atjaunošana.
Miega funkcijas
Miega funkcijas ir atjaunot dzīvībai svarīgos resursus, ko cilvēks patērē nomodā. Arī miega laikā cilvēka organismā uzkrājas vitāli svarīgi resursi. Kad cilvēks pamostas, vitāli resursiir aktivizēti.
Miega funkcija veic informatīvu uzdevumu. Kad cilvēks guļ, viņš pārstāj uztvert jaunu informāciju. Šajā brīdī cilvēka smadzenes apstrādā dienas laikā uzkrāto informāciju un sistematizē to. Miegs veic psiholoģiskas funkcijas. Miega brīdī cilvēkā aktivizējas emocijas. Koordinācija cilvēkā kļūst pasīva, imunitāte sāk atjaunoties. Kad cilvēks guļ, viņa garīgais un emocionālais stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī. Miegs palīdz pielāgoties dažādiem apgaismojuma apstākļiem. Miega laikā notiek cilvēka orgānu un visas ķermeņa sistēmas aizsardzība un atjaunošana.
Vai cilvēkam ir vajadzīgs miegs? Jā, tas ļauj atrisināt svarīgus un sarežģītus uzdevumus, ietver organisma aizsargfunkcijas.
Miega traucējumi
Katram cilvēkam ir miega traucējumi. Daži cilvēki nevar gulēt labi, savukārt citi, gluži pretēji, vēlas gulēt dienas laikā. Ja tas nenotiek bieži, nav no kā baidīties, bet, ja tas notiek bieži, tā jau ir slimība. Ja tas notiek reti, cilvēkam nav lielu problēmu.
Ar biežiem miega režīma traucējumiem cilvēks nevar dzīvot normālu dzīvi, tas liecina, ka viņš ir slims. Tikai 10% cilvēku, kas cieš no tā, nonāk slimnīcā pēc palīdzības. Pārējie mēģina tikt galā ar slimību paši. Lai to izdarītu, viņi veic pašārstēšanos. Citi cilvēki nepievērš uzmanību slimībai.
Bezmiegs kā patoloģija
Miega traucējumi ietver bezmiegu. Ar šādu slimību cilvēksir grūti aizmigt, viņš nevar iegrimt miegainā stāvoklī. Biežāk slimība rodas psihisku traucējumu, nikotīna, alkohola, kofeīna, narkotiku un stresa dēļ.
Absolūtie miega traucējumi var būt tieši saistīti ar sadzīves faktoriem un izmaiņām darba grafikā.
Kam domāti sapņi?
Miegs ir labs cilvēka ķermenim:
- Novērš spriedzi muskuļu un nervu sistēmā.
- Atjauno fokusu.
- Uzlabo uzmanību un atmiņu šajā brīdī.
- Samazina sirds slimību risku par 49%.
- Pēc miega cilvēks kļūst enerģisks, dzīvespriecīgs, rodas vēlme nodarboties ar radošām aktivitātēm.
- Dienas miegs ļauj cilvēkam gulēt gadījumos, kad to nav iespējams izdarīt naktī.
- Pusstundas miega laikā cilvēks atrod atbildes uz vissarežģītākajiem jautājumiem.
- Šajā laikā smadzenes strādā intensīvi, un ķermenis ir atslābinātā stāvoklī.
- Pamostoties, viņš nejūt nervozitāti, kāda viņam bija. Cilvēkam pārstāj attīstīties stress.
- Pamostoties viņš jūtas laimīgs, jo uz šo brīdi viņa laimes hormona līmenis asinīs paaugstinās.
- Atrodoties miegainības stāvoklī, cilvēks it kā nonāk meditācijas stāvoklī. Šajā brīdī viņa saikne ar ārpasauli sāk pārtrūkt.
- Cilvēkam ir cieša saikne ar zemapziņu.
- Šajā brīdī cilvēkā dzimst spožas idejas un negaidīti atklājumi.
Dienas miegs - labs vai slikts?
Bērnam raksturīga dienas atpūta. Tas, vai pieaugušajiem ir nepieciešams miegs, ir cits jautājums, tas viss ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Pēc rīta miega cilvēks kļūst možs, enerģisks un parādās prāta skaidrība. Neliels rīta miegs sniedz jums pozitīvas enerģijas stimulu visas dienas garumā. Tas palīdz, kad cilvēks veic vienmuļu darbu un laikapstākļu maiņas laikā. Tas uzlabo iztēli, koncentrēšanos un uzmanību, tāpēc daudziem cilvēkiem patīk dienas laikā gulēt.
Bet vai dienas miegs ir nepieciešams un cik tas ir svarīgi? Zinātniekiem ir izdevies pierādīt, ka tas palīdz cīņā pret stresu un slimībām. Atbalsta reģenerācijas procesus cilvēka organismā. Miega laikā cilvēks kļūst jaunāks. Šāds sapnis cilvēkā mazina psiholoģisko un muskuļu spriedzi. Šis sapnis ļauj atsāknēt cilvēka ķermeni. Tā rezultātā cilvēka ķermenis tiek atkļūdots. Rīta miega laikā cilvēks atrod risinājumus jautājumiem, kas viņu satrauc. Pamostoties, cilvēks saprot, kāda ir atbilde uz viņa jautājumu.
Tas ne vienmēr ļauj organismam atgūties. Gadās, ka pēc tās cilvēks jūtas pārņemts un noguris. Kāds ir šī faktora iemesls? Cilvēkam pa dienu nevajadzētu gulēt pārāk ilgi, citādi būs laika uztveres traucējumi.
Cik daudz miega jums vajag?
Cilvēkiem, kuri guļ vienādu stundu skaitu naktī, ir divreiz ilgāks mūža ilgums nekā tiem, kuri guļ vismazāk. Zinātnieki, lai gūtu maksimālu labumu no miegauzzināja, ka režīma ievērošana ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Pretējā gadījumā nogriežas bioloģiskais pulkstenis un sākas veselības problēmas.
Miega ilgums būs produktīvāks, ja gulēsiet nepārtraukti 7-8 stundas. Ir pierādīts, ka 6 stundas nepārtraukta miega labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli nekā 7-8 stundas nepārtraukta miega. Cilvēkam, kurš pamostas pēc miega, vajadzētu pierast pie režīma. Lai pēc pamošanās atkal neaizmigtu, nevajadzētu ilgi gulēt gultā, organisms ātri pielāgojas pārmaiņām.
Ārsti iesaka: daudz būt ārā, neēst 2 stundas pirms gulētiešanas, veikt relaksējošas vannas, dienas laikā negulēt, iegūt ērtu matraci un spilvenu un ievērot nepārtrauktu miega grafiku 7. 8 stundas. Ja cilvēkam ir bijis pietiekami daudz miega, tad, zaudējot kontroli pār uzdevumu, smadzenes atjauno uzmanību, bet nepietiekami izgulējuša cilvēka smadzenes nav līdz galam vērīgas un fokusētas, un apkārtējo pasauli uztver nepareizi.
Ilgs miegs tiek uzskatīts par 10-15 stundām dienā. Šāda sapņa laikā cilvēks ātri pārpūlas. Viņam attīstās tādas slimības kā aptaukošanās, sākas problēmas ar iekšējiem orgāniem un asins plūsmu, un cilvēkus pārņem slinkums, apātija, viņi jauc diennakts laiku (dienu un nakti).
Ir svarīgi pietiekami gulēt, lai atjaunotu emocionālo fonu un fiziskos spēkus, kā arī ļautu organismam atjaunot spēkus slimības laikā un pēc tās. Katram cilvēkam ir jāizvēlas individuāls grafiks, lai pietiekami izgulētos un būtu modrs, tāpēc nav viennozīmīgas atbildes uz jautājumu, cik daudz cilvēkam nepieciešams gulēt.
