Meitenes tikpat bieži kā vīrieši cieš no atkarības no nikotīna. Turklāt nikotīns un darva nodara vēl lielāku kaitējumu sievietes ķermenim. Kāpēc meitenes smēķē gadu desmitiem un nevar atmest? Daudzi savu slikto ieradumu pamato ar bailēm iegūt lieko svaru. Es atmetu smēķēšanu un zaudēju svaru - vai tas ir iespējams? Rakstā ir aprakstīti vienkārši noteikumi, pēc kuriem meitene var atteikties no atkarības un nepieņemties svarā.
Liekais svars un smēķēšana
Starp šīm parādībām nav tiešas saistības. Smēķēt var gan resnas, gan tievas sievietes. Bieži vien ir situācija, kad meitene atmet smēķēšanu un atveseļojās. Kā zaudēt svaru šajā gadījumā un vēl labāk - un nepieņemties svarā vispār? Šis jautājums interesē daudzas daiļā dzimuma pārstāves.
Svarīga ir kompetenta pieeja problēmai. Daudz kas ir atkarīgs no smēķēšanas perioda: jo ilgāks tas ir, jo spēcīgāks stress undiskomforts, atmetot sliktu ieradumu. Meitene piedzīvos īstu abstinences sindromu. Šo jēdzienu ieviesa narkologi, un tas apzīmē nepietiekamības un garīgās atturības stāvokli, ko pacients piedzīvo atkarības izņemšanas periodā. Tomēr jebkurā laikā jūs varat atmest un saglabāt harmoniju. Es atmetu smēķēšanu un zaudēju svaru – tas nav mīts, tā ir realitāte. Bet jums būs jāpieliek pūles, lai kompetenti pieietu atkarības atmešanas procesam. Daudzas meitenes ir pārsteigtas, ka, atmetot smēķēšanu, jūs varat zaudēt svaru. Patiesībā šeit nav nekā sarežģīta – jums vienkārši jāapzinās sava rīcība un jāpieiet jautājumam pēc iespējas nopietnāk.
Smēķēšanas ietekme uz meitenes ķermeni
Ja meitenei ir dilemma – pilnībā atteikties no ieraduma vai vienkārši samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu, jāatmet pilnībā. Šeit ir saraksts ar acīmredzamākajiem kaitējumiem, ko nikotīns rada sievietes ķermenim:
- Palielināts risks kļūt neauglībai. Smēķētāju vidū pieauga to sieviešu procentuālā daļa, kuras bija spiestas pastāvīgi ārstēties sieviešu dzimuma dēļ, jo viņām bija problēmas ar grūtniecību.
- Pat dažas ikdienā izsmēķētas cigaretes palielina nedzīvi piedzimšanas, spontāna aborta risku, atkarība negatīvi ietekmē bērna intrauterīnu attīstību – tas ir ar nosacījumu, ka sieviete ieņemšanas periodā smēķē.
- Nikotīns un darva būtiski palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
- Negatīva ietekme uz plaušu audiem, balseni un nazofarneksu. Acīmredzams fakts: pat smēķētāja balss mainās un kļūst aizsmakusi, bass, atgādinot vīrieša balsi.
- Smēķētājiem ir daudz lielāks risks saslimt ar gastrītu, barības vada un kuņģa eroziju. Vai esat pamanījis stipras sāpes vēderā tukšā dūšā? Tas ir tikai gastrīta izpausmes sākums.
- Smēķētāju āda pasliktinās ātrāk nekā tāda paša vecuma nesmēķētājiem: līdz divdesmit piecu gadu vecumam nokarājas vaigi un molārie maisiņi, ap acīm veidojas vārnu pēdas.
Stress nikotīna izņemšanas laikā
Kāpēc meitenes tik ļoti aizraujas ar cigaretēm? Kāpēc ir tik biedējoši atteikties no savas atkarības? Galu galā ir daudz veiksmīgu piemēru, kad meitene atmeta smēķēšanu un zaudēja svaru. Tāpēc patiesībā viņus aptur ne tikai bailes no aptaukošanās.
Lielākā daļa atkarīgo "ieskrien" tajā, lai slēptu savas bailes no dzīves. Daudzas meitenes uzskata, ka ar gruzdošu cigareti rokā viņas izaicina sabiedrību. skatīties savās acīs neatkarīgi, pašpietiekami. Tikai patiesībā nekas tāds nenotiek: meitene ar ķīmiskām atkarībām (un smēķēšana ir tikai tāds ieradums) izskatās vienkārši nožēlojami.
Medicīna jau sen ir atzinusi pēcabstinences sindroma realitāti. Šis ir periods, kas ilgst no vienas dienas līdz vairākiem mēnešiem, kura laikā bijušais smēķētājs piedzīvo lielu stresu un diskomfortu. Katrs sīkums kaitina, bezmiegs moka, parādāsagresija. Un dažiem sāk iestrēgt sindroms - vēders stiepjas, pierod pie liela ēdiena daudzuma, un tā sākas ceļš uz aptaukošanos.
Vai gribasspēks man palīdzēs atmest smēķēšanu?
Izplatīta kļūda ir domāt, ka gribasspēks palīdzēs atmest smēķēšanu un zaudēt svaru. Meiteņu liecības liecina, ka neskaitāmi mēģinājumi, kas balstījās tikai uz gribasspēku, izrādījās neveiksmīgi. Kāds ir to cilvēku panākumu noslēpums, kuriem ir paveicies atteikties no atkarības un nepieņemties svarā?
Ir kārtīgi jāizpēta informācija par cigarešu ietekmi uz nervu sistēmu, jāizprot procesa mehānismi, kas notiek atkarīgā cilvēka organismā. Nepārslēdzieties uz pārtiku kā jaunu baudas avotu. Nemēģiniet pārņemt stresu un aizkaitināmību. Mēģiniet atrast sevī, savā personībā pamatu dzīves grūtību pārvarēšanai. Ja pats to nevarat izdarīt, varat izmantot svešinieku palīdzību.
Darbs anonīmu smēķētāju grupā
Šis ir universāls veids visiem smēķētājiem. Var ierasties klātienes grupās, katru dienu doties uz Skype un tur pārrunāt savu stāvokli, izpļāpāt emocijas un aizkaitinājumu. Mūsu valstī līdzīgas grupas ir katrā lielākajā pilsētā. nekautrējieties un nebaidieties viņus apmeklēt - šī ir vieta, kur cilvēku sapratīs tās pašas atkarīgās personības.
Ja grupai un sievietēm ar lieko svaru. “Es atmetu smēķēšanu un zaudēju svaru” nav mīts, nav izdomājums, un šādu grupu dalībnieki unkopienas apstiprina šo faktu ar savu piemēru.
Nodarbības pie psihoterapeita
Šī ir izplatīta atkarību terapijas metode. Pietiek ar speciālistu veikt vairākas sarunas, lai meitene atmestu atkarību un tajā pašā laikā nesāktu pārņemt stresu, ko rada atteikšanās ēst. Galvenais ir atrast labu speciālistu, kuram ir pieredze darbā ar stiprajiem smēķētājiem.
Ja meitene atmet smēķēšanu un vienlaikus zaudēja svaru - iespējams, viņai tas nebija tik grūti. Pēc darba ar psihoterapeitu pazūd sāpīgas alkas, mazinās kairinājums, nav vēlmes nemitīgi kaut ko košļāt un nikotīna trūkumu aizstāt ar saldumiem.
Atmest smēķēšanu un pieņēmies svarā: kā zaudēt svaru
Tālāk sniegtie padomi palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no svariem, ko esat pieņēmis. Princips ir tāds pats kā mēģinot atmest smēķēšanu: nemeklējiet aizstājēju savam pārēšanās ieradumam. Jāatrod sevī kodols, pamats, jāatrod slēptie iemesli, kas piespieda ļaunprātīgi izmantot pārtiku.
- Pilnībā atteikties no miltu izstrādājumu lietošanas. Ar pirmajiem ēdieniem jūs varat ēst diētisko maizi, ja nav iespējams pilnībā atteikties. Maizītes, maize, pīrāgi, smalkmaizītes, kruasāni, krekeri - tas viss nevar būt tievas meitenes uzturā.
- Šokolāde, saldumi, saldējums, kūkas, konditorejas izstrādājumi – visa šī pārtika ir kaitīga organismam. Vienkāršo ogļhidrātu pārpalikums, kas ir cukurs, neizbēgami nosēžas uz vēdera un sāniem tauku kroku veidā. Nekādā gadījumā nevarpaļaujieties uz saldumiem pēc smēķēšanas atmešanas!
- Dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā. Ūdens izskalo toksīnu un tauku šūnu sabrukšanas produktus. Turklāt smadzenes bieži dod tādus pašus signālus, kad ir izslāpuši un izsalkuši. Tādējādi, dzerot ūdeni, jūs varat apslāpēt izsalkuma sajūtu.
Kā zaudēt svaru pēc smēķēšanas atmešanas? Pietiek pieturēties pie parastā pareiza uztura. nemēdiniet sevi ar stingrām diētām vai badu - tā ir tipiska bijušā smēķētāja kompulsīva uzvedība.
Kā smēķētājs var izvairīties no recidīva acs ābolos
Tas ir ļoti svarīgs punkts: galu galā, ja jūs pieļaujat sabrukumu un atkal smēķējat, tad meitene atkal sagaidīs mokas, kas saistītas ar atdalīšanu no ieraduma.
- Nepieļaujiet domu "es pīpēšu vienu un nekad vairs". Statistika rāda pretējo: viena izsmēķēta cigarete pārvērtīsies par pilnīgu atgriešanos pie atkarības.
- Atteikties dzert alkoholiskos dzērienus, jo iereibušie smēķētāji visbiežāk piedzīvo recidīvus.
- Mēģiniet uzraudzīt savu emocionālo stāvokli: izvairieties no aizkaitinājuma par sīkumiem, pārdomājiet katru savu domu - "vai tas mani noved pie sabrukuma?".
- Ja nav iespējas apmeklēt psihoterapeitu, varat saglabāt dienasgrāmatu, kurā pierakstiet savas emocijas un domas par stingru pārliecību par nepieciešamību atmest smēķēšanu.
