Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā iegūt melatonīnu, kādi pārtikas produkti satur šo hormonu, no kurienes tas nāk un kāpēc tā līmenis pazeminās. Jums būs interesanti lasīt arī par tā īpašībām un īpašībām.
Melatonīns ir viens no epifīzes hormoniem, kas atbild par diennakts ritma regulēšanu cilvēka organismā. Šo vielu 1958. gadā pirmo reizi atklāja dermatologs Lerners Ārons. Šobrīd ir precīzi noteikts, ka melatonīns (tā dēvētais miega hormons) ir pieejams gandrīz visos dzīvajos organismos. Tie ietver gan vienšūņus, gan augus.
Hormonu ražošanas process
Melatonīnu ražo čiekurveidīgs dziedzeris – čiekurveidīgs dziedzeris. Saražotais hormons nonāk asinsritē un muguras smadzeņu šķidrumā, un pēc tam sāk uzkrāties hipotalāmā. Cilvēka organismā melatonīna ražošana sākas pēc tumsas iestāšanās. Šī hormona sintēze notiek signāla rezultātā, kas saņemts no redzes orgānu receptoriem. Melatonīns ir izgatavots no triptofāna (aromātiskās alfa-aminoskābes), kassākotnēji pārveidots par serotonīnu (neiromediatoru). Turklāt, pateicoties fermenta N-acetiltransferāzes iedarbībai uz to, tas pārvēršas par miega hormonu.
Veselam pieaugušam cilvēkam vidēji veidojas 30 mikrogrami melatonīna dienā. Tajā pašā laikā tā daudzums naktī ir 30 reizes lielāks nekā dienas koncentrācija.
Melatonīna nozīme cilvēka ķermenim
Melatonīns ir hormons, kas ir ārkārtīgi svarīgs savienojums, kas nepieciešams regulēšanas procesam
daži fizioloģiski procesi cilvēka organismā. Tam ir diezgan daudz svarīgu īpašību, kas ļauj uzturēt normālu organisma darbību.
Melatonīna kā dabiskas zāles ar hipnotisku efektu darbības princips līdz šim vēl nav pilnībā izpētīts. Saskaņā ar vienu zinātnieku versiju, šis hormons tieši ietekmē šūnu līmeni, palēninot citu hormonu un aktīvo vielu ražošanu, kuru koncentrācijas līmenis ir atkarīgs arī no diennakts laika. Pastāv arī pieņēmums, ka melatonīns ir aktīvi iesaistīts tādu darbību nomākšanā, kas saistītas ar cilvēka nomoda režīmu.
Hormona antioksidanta darbība
Miega hormons melatonīns spēj saistīt brīvos radikāļus šūnu līmenī. Tie ietver hidroksilu, kas veidojas lipīdu oksidācijas procesā. Ir skaidri redzama melatonīna augstā antioksidanta aktivitāte. Tādējādi hormonam ir aizsargājoša iedarbība uz DNS, pasargājot to no jebkāda veidabojājumus, kā arī ietekmē lipīdus un olb altumvielas, bet mazākā mērā.
Melatonīna imūnstimulējošā iedarbība
Pētniecības zinātnieki vairākkārt ir apstiprinājuši faktu, ka melatonīns aktīvi stimulē imūnsistēmu. Tas ir iesaistīts vairogdziedzera, aizkrūts dziedzera darbības regulēšanā un palielina fagocītu un T-šūnu aktivitāti. Cita starpā melatonīnam ir pretvēža iedarbība. Hormons spēj kavēt proliferāciju (reprodukcijas metode
om sadalīšana) šūnas. Tajā pašā laikā tā ietekmes spēks šajā procesā ir salīdzināms ar daudzām citostatiskām zālēm.
Miega hormons: citas melatonīna īpašības
Bez tam, ka melatonīns regulē cilvēka iemigšanas brīža iestāšanos, tā ilgumu un dziļumu, tam piemīt daudzas citas īpašības. Proti:
1. Hormons spēj palēnināt novecošanās procesu. Tajā pašā laikā vislielākais atjaunošanās efekts tiek novērots cilvēka reproduktīvajā sistēmā.
2. Melatonīns stimulē ogļhidrātu un tauku vielmaiņu, kas veicina svara normalizēšanos.
3. Miega hormons samazina miokarda enerģijas patēriņu.
4. Melatonīns normalizē zarnu un kuņģa darbību, stabilizē sekrēcijas un motoriskās funkcijas.
5. Regulē vairogdziedzera darbību, aktivizē augšanas hormonu.
6. Tas normalizē spiedienu artērijās, šķidrina asinis, kas novērš asins recekļu rašanos.
7. Melatonīns novērš vēža šūnu augšanu.
Kā paaugstināt melatonīna līmeni? No kā izvairīties?
Miega hormona koncentrācijas līmeņa pazemināšana cilvēka organismā veicina:
1. Strādāt naktī. Šobrīd melatonīns tiek ražots mazākos daudzumos.
2. Pārāk daudz apgaismojuma guļamistabā. Ja telpā iekļūst ielas lampas stari, ja ir aktīvs datora monitors vai televizors, ja lampa telpā ir ļoti spilgta, tad melatonīns tiek ražots lēnāk.
3. "B altās naktis".
4. Vairākas zāles:
- "Fluoksetīns";
- Piracetāms;
- "Deksametazons";
- "Rezerpīns";
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi;
- beta blokatori;
- daudz vitamīna B12.
Pamatojoties uz iepriekš teikto, secinājums liek domāt: lai normalizētu melatonīna līmeni, jums ir jāguļ naktī (nevis jāstrādā), jāizslēdz visas ierīces un ierīces guļamistabā, cieši aizveriet logus. un nelietojiet iepriekš minētās zāles pirms gulētiešanas.
Kā papildināt organismu ar dabīgo melatonīnu?
Vai melatonīns ir atrodams pārtikā? To ražo no triptofāna, un tāpēc pārtika, kas satur šo aminoskābi, satur hormonu vai veicina tā sintēzi cilvēka organismā.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas nepieciešami, lai paaugstinātu melatonīna līmeni:
Ķirsis. Šīs ogas ir dabisks miega hormona avots.
Banāni. Šie augļi nesatur melatonīnu, betaktīvi stimulēt tā ražošanu.
Mandeles, pilngraudu maize un priežu rieksti. Šie produkti atrodas miega hormonu saturošo produktu saraksta augšgalā.
Kādi citi pārtikas produkti var saturēt miega hormonu?
Auzu pārslas, kas vārītas ar dabīgo pienu. Pateicoties pastiprinātai ietekmei uz melatonīna sintēzes procesu, putra spēj nomierināt organismu, remdēt izsalkumu un uzlabot garastāvokli.
Cepti kartupeļi. Produkts nesatur miega hormonu, bet spēj adsorbēties
vat skābes, kas novērš tā ražošanu.
Kumelīte. Nav brīnums, ka ārstniecības augu izmanto kā nomierinošu līdzekli. Kumelīte ne tikai palīdzēs pārvarēt bezmiegu, bet arī būs brīnišķīgs dabisks relaksējošs līdzeklis ķermenim un dvēselei.
Interesantas melatonīna īpašības
Miega hormons stimulē imūnsistēmu un paaugstina organisma aizsargājošās īpašības. Tieši šī iemesla dēļ pēc laba miega vīrusu infekcijas gadījumā pacienta pašsajūta ievērojami uzlabojas, dažreiz slimība pilnībā atkāpjas.
Protams, melatonīns nav atrodams produktos ar alkoholu, kafiju un tabaku. Viņu ietekmē organisms apstājas miega hormona ražošana. Negatīvi ietekmēju arī čiekurveida dziedzera funkcijas smadzenēs un stresa situācijas.
Ķermenim nav spēju uzkrāt melatonīnu turpmākai lietošanai. Piemērots hormonu ražošanas stimulēšanaibadošanās - pietiek ar atteikšanos no ēdiena vienu dienu katras nedēļas laikā. Melatonīna ražošana dramatiski palielinās pēc vienas stundas ilgas slodzes.
Mākslīgā melatonīna lietošana
Ar mūsdienu dzīves ritmu melatonīna deficīts diemžēl nav nekas neparasts. Jaunībā cilvēks var vēl nejust savu trūkumu, bet pēc 35 gadiem viņa trūkums skaidri atspoguļojas kopējā pašsajūtā. Šī iemesla dēļ daudzi ārsti iesaka papildināt miega hormonu. Melatonīnu saturošu produktu lietošana palīdz:
- paātrināt aizmigšanas procesu;
- stresa mazināšana;
- imunitātes normalizācija;
- palēnināt novecošanās procesu;
- šūnu procesu nokārtošana smadzenēs;
- pazeminot holesterīna koncentrāciju asinīs;
- atbrīvoties no galvassāpēm.
Šo hormonu īpaši ieteicams lietot iepriekš pirms ceļojuma ar lidmašīnu. Melatonīns šajā gadījumā palīdzēs novērst stresu un atvieglos pielāgošanos jaunam režīmam.
Blakusparādības un kontrindikācijas
Nav bijis neviens cilvēka ķermeņa nevēlamo blakusparādību gadījums gadījumos, kad tika lietots miega hormons. Jāatceras, ka mūsu organisms spēj patstāvīgi ražot šo vielu, un pārmērīga to saturošu medikamentu lietošana var negatīvi ietekmēt veselību. mākslīgi sintezēts melatonīnsdažos gadījumos ieteicams:
- grūtniecības un zīdīšanas laikā (hormona ietekme uz bērniem, kuri vēl nav dzimuši, un uz zīdaiņiem nav pētīta);
- vēža audzējiem;
- smagu alerģisku reakciju un autoimūnu slimību gadījumā;
- diabētam;
- cilvēki, kuriem ir nosliece uz ilgstošu depresiju.
Pat ja jums nav nevienas no iepriekš minētajām kontrindikācijām, jums nevajadzētu pašārstēties un lietot melatonīnu bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.
Zinātniskā izpēte
Ko zinātnieki uzzināja, pētot hormonu melatonīnu? Tās funkcijas cita starpā ietver paredzamā dzīves ilguma palielināšanu par aptuveni 20%.
Neapšaubāmi, hormonam ir pretvēža īpašības, taču to nevar uzskatīt par panaceju pret onkoloģiskām slimībām. Galvenais, kas jādara katram cilvēkam, ir nodrošināt savu organismu ar pietiekamu daudzumu melatonīna. Daudzas no tā derīgajām īpašībām ir būtiskas vairuma mūsu sistēmu un orgānu normālai darbībai.
Melatonīna zāles
Pastāv melatonīnu saturoši preparāti. Bet no tiem ir tikai četri: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Tālāk varat atrast to aprakstu.
Visām šīm zālēm ir starptautiskais nosaukums "Melatonīns". Zāles ražo tablešu veidā, kas ir pārklātasapvalks vai kapsulas. Zāļu farmakoloģiskā iedarbība ir līdzīga dabiskā melatonīna galvenajām funkcijām: hipnotiska, adaptogēna un nomierinoša.
Norādījumi šo līdzekļu saņemšanai ir:
- desinhronoze (normāla ikdienas ritma pārkāpums, piemēram, pārvietojoties pa valstīm, kas atrodas dažādās mūsu planētas laika joslās);
- miega traucējumi, nogurums (arī gados vecākiem pacientiem);
- depresīvi stāvokļi.
