Testosterons ir galvenais dzimumhormons vīrieša organismā, kas stimulē primāro un sekundāro seksuālo īpašību attīstību, veido vīrieša raksturu un uzvedību. Tieši šī hormona koncentrācija ir atbildīga par tādām īpašībām kā vīrišķība un rakstura stiprums. Ne velti ir jautājums: "Kā paaugstināt testosterona līmeni?" satrauc daudzus stiprā dzimuma pārstāvjus.
Kas tas ir?
Testosterons ir androgēns dzimumhormons. Vīriešiem tas tiek sintezēts no holesterīna Leidiga šūnās sēkliniekos (sēkliniekos) daudzumā no 5 līdz 12 miligramiem dienā. Testosterona līmenis sievietēm ir ievērojami zemāks nekā vīriešiem. Pastāv normas šī hormona līmenim cilvēka organismā atkarībā no dzimuma un vecuma grupas:
Izjaukts organisma hormonālais fons var radīt daudz nopietnu veselības problēmu citās dzīves jomās. Neskatoties uz to, norma ir brīvs jēdziens, un testosterona līmenis dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties, ko var izraisīt ģenētiski faktori, piemēram,ietekme uz dzīvi un vidi.
Hormonu darbības jomas
Testosterons stimulē sekundāro seksuālo īpašību veidošanos vīriešu organismā. Tā augsto līmeni galvenokārt nosaka daba, un tas ietekmē šādu stiprā dzimuma atšķirīgo iezīmju veidošanos:
- Aktīva matu augšana uz sejas un ķermeņa.
- Balss zema.
- Attīstīta muskuļu masa, spēks.
- Zems taukaudu procentuālais daudzums organismā.
- Seksuālā pievilcība pretējam dzimumam, augsts libido.
Tomēr iepriekš minēto pazīmju esamība vai neesamība liecina par augstu testosterona līmeni tikai netieši. Tas viss attiecas uz šūnu receptoriem, kas ir jutīgi pret šo hormonu. Tā, piemēram, vienai personai var būt matu līnija, jo matu folikulu šūnas ir ļoti jutīgas pret testosterona darbību, savukārt citai personai var būt matu folikuli, kas ir nejutīgi pret hormona darbību, un mazāks to kopējais skaits, ar tieši tādu pašu hormonālo fonu.
Psiholoģiskā puse
Ir arī terciāras seksuālās īpašības, kas var netieši būt atkarīgas no testosterona līmeņa, tās ir uzvedības sociāli kulturālās un psiholoģiskās īpašības. Hormons ietekmē šādas īpašības:
- Vīrišķība.
- Līderība.
- Pašpārliecinātība.
- Apņemšanās.
- Rakstura stiprums.
- Psihiska darbība.
- Paaugstināts agresivitātes līmenis.
- Pozitīvu emociju pārsvars.
- Zema tieksme uz pasivitāti un depresiju.
Augsta hormona koncentrācija raksturos vīrieti atkarībā no temperamenta un audzināšanas īpašībām. Parasti holēriķiem un sangviniķiem ir augstāks testosterona līmenis nekā flegmatiskiem un melanholiskiem cilvēkiem. Tas ir arī ģenētiska faktora dēļ.
Novirzes no normas
Pārāk augsts testosterons ne vienmēr ir pluss, ne arī pārāk zems. Šeit stājas spēkā "zelta vidusceļa" noteikums:
- Pārmērīgi augsts testosterona līmenis vīriešiem izraisīs agresīvu, konfliktisku, asociālu uzvedību, ko motivē dzīvnieciski instinkti ar stingras gribas un saprātīga komponenta apspiešanu.
- Hormona līmeņa pazemināšanās zem normas padarīs cilvēku nepārliecinātu, garīgi vāju, sabiedrībā ieņemtu "autsaidera" stāvokli, nespēju risināt problēmas. Tajā pašā laikā tiks pievienotas tādas veselības problēmas kā aptaukošanās, impotence, sirds un asinsvadu slimības un depresīva rakstura garīgie traucējumi. Šāds vīrietis kļūs "slinks" visās šī vārda nozīmēs.
Vislabāk ir uzturēt testosterona līmeni vīriešiem tuvu normas augšējai robežai. Šajā gadījumā cilvēks būs pašpārliecināts vīrietis, kurš spēs kontrolēt savus emocionālos un instinktīvos impulsus, kas padarīs viņu veiksmīgu, veselīgu unnotika.
Vīriešu slepkavas
Ir vairāki faktori, kas būtiski samazina testosterona līmeni vai pat pilnībā aptur tā sintēzi:
- Miega trūkums.
- Pārmērīga alkohola, narkotiku lietošana.
- Tonizējoši un enerģijas dzērieni, kofeīns.
- Nepietiekama polinepiesātināto taukskābju uzņemšana.
- Cinka un magnija trūkums.
- Liekais svars.
- Mazkustīgs dzīvesveids.
- Pieredze, stress.
Sociālie faktori:
- Zems stāvoklis sabiedrībā.
- Nevērīga attieksme pret mīļajiem.
- Nespēja sasniegt savus mērķus.
- Neapmierinoša personīgā dzīve.
Produktīvai testosterona sintēzei organismā ir jāizslēdz vai jāsamazina viss iepriekš minētais. Neliela ikdienas rutīnas un uztura korekcija var nest augļus īsta vīrieša izaugsmei jūsu iekšienē. Pirms uzdot jautājumu: "Kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem?", Jums jānovērš trūkumi iepriekš minētajās jomās.
Kas veicina ražošanu?
Esam tikuši galā ar negatīvajiem faktoriem. Tomēr ir lietas, kas izraisa paaugstinātu testosterona līmeni vīriešiem:
- Mērens vingrinājums.
- Pilns miegs.
- Pietiekams uzturs.
- Samaziniet alkohola un kofeīna uzņemšanu.
- Pilnīga citu slikto ieradumu noraidīšana.
- Regulāra sēklinieku stimulācija.
Sociālie faktori:
- Augsta vieta sabiedrībā.
- Cieņa un atzinība no citiem.
- Veiksmi mērķu sasniegšanā.
- Veiksmi attiecībās ar pretējo dzimumu.
Atsevišķi ir vērts atzīmēt farmakoloģiskos preparātus, kas ir bioloģiski aktīvas piedevas, kas pieder klasei "testu pastiprinātāji". Šo uztura bagātinātāju lietošana var arī vairāk vai mazāk dabiskā veidā palielināt testosterona sintēzi organismā:
- "Letrozols".
- "Tamoksifēns".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- D vitamīns.
- D-asparagīnskābe.
- ZMA.
Tomēr testosterona pastiprinātāju lietošana var tikai īslaicīgi un nedaudz stimulēt tā sintēzi. Tajā pašā laikā pēc zāļu pārtraukšanas testosterona līmenis atkal būs atkarīgs no uztura, miega kvalitātes un dzīvesveida.
Paaugstiniet līmeni! Soli pa solim instrukcijas
Cilvēkam ir vairākas vajadzības, pārējās ir bioloģiskas. Jūs nevarēsit efektīvi sazināties ar ārpasauli, piedzīvojot sabrukumu un izsalkumu. Pirmā vieta, kur sākt, ir piemērota uztura un miega modeļu ieviešana.
Fizioloģija visa pamatā
"Jebkurā nesaprotamā situācijā - ej gulēt" - ebreju gudrība. Lai paaugstinātu testosterona līmeni un gūtu panākumus dzīvē, ir svarīgi sakārtot organismu, dodot tam pietiekami daudz laika un resursuatgūšana.
- Guliet vismaz 8 stundas dienā, ejot gulēt ne vēlāk kā 23:00. Naktīs no pulksten 23:00 līdz 01:00 organisms aktīvi sintezē testosteronu un somatotropo hormonu.
- Svarīgi ēst pietiekami daudz tauku (0,5-1 g uz 1 kg svara), pusei no tiem jābūt dzīvnieku izcelsmes piesātinātajām taukskābēm. Iekļaujiet savā uzturā Omega-3 uztura bagātinātāju.
- Cinks un magnijs ir svarīgi testosterona sintēzes elementi. Cinku vēlams patērēt vismaz 10 mg dienā. Tie ir bagāti ar: griķiem, banāniem, jūras veltēm, gaļu. Magnijs jāuzņem 4 mg uz 1 kg ķermeņa svara, tā avots ir graudaugi un pākšaugi, kā arī rieksti. Ir saprātīgi trūkstošo daudzumu papildināt ar uztura bagātinātājiem.
- Ir jāuzrauga pietiekama vitamīnu uzņemšana. Pilns to patēriņš ievērojami paaugstinās testosterona līmeni vīriešiem. Kursos izmantojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
- Atkarībā no fiziskās slodzes jāuzņem pietiekoši daudz olb altumvielu (1-2g uz kg ķermeņa svara) un ogļhidrātu (2,5-4g uz kg ķermeņa svara, 1/3 jāiegūst no augļiem). aktivitāte.
- Atbilstošs dārzeņu un šķiedrvielu daudzums uzturā.
- Ierobežojam kofeīnu saturošu produktu patēriņu (ne vairāk kā 150 mg kofeīna dienā) vai izslēdzam tos pavisam. Kofeīns aptuveni 6 stundas bloķē testosterona sintēzi.
- Ir svarīgi līdz minimumam samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss: saldi, cieti saturoši pārtikas produkti.
- Saglabā pozitīvu emocionālo fonu, endorfīnssamazina stresa līmeni, kas rada lieliskus apstākļus testosterona sintēzei!
Dzīvesveids
Kad esat sabalansējis savu ikdienu un uzturu, jāsāk atteikties no sliktiem ieradumiem, ja tādi ir, tomēr šādi faktori palīdzēs radīt augstu testosterona līmeni organismā:
- Atbilstošs vingrinājums. Ļoti labu stimulāciju uz testosterona līmeni nodrošina treniņi ar svariem, jo tie iznīcina muskuļu audus, kuru atjaunošanai un augšanai organismam ir nepieciešams aktīvāk sintezēt testosteronu. Pietupienam ar stieni jākļūst par iecienītāko vingrinājumu, jo tas uzlabo asinsriti iegurņa zonā, palielinot sēklinieku darba efektivitāti. Vēlams pievienot vairāk kardio.
- Ir nepieciešams pieradināt sēkliniekus pie aktīva darba. Izveidojiet regulāru seksuālo dzīvi. Ilgstoši atturoties no ejakulācijas, testosterona līmenis dažu mēnešu laikā var pazemināties līdz "bērnišķīgam" līmenim. Vīriešiem, kas jaunāki par 30 gadiem, ejakulācija jāveic reizi 3 dienās, vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem, 1-2 reizes nedēļā. Tomēr šeit viss ir individuāls. Starp citu, partneris tev nav vajadzīgs.
- Ja jums ir liekais svars, jums no tā jātiek vaļā. Tauku šūnās testosterons tiek pārveidots par estrogēnu, sieviešu dzimuma hormonu. Lai zaudētu svaru, jums jāaprēķina BJU dienas deva un pakāpeniski jāsamazina patērēto ogļhidrātu daudzums, apstājoties pie tāda patēriņa ātruma, ar kuru jūs zaudēsiet 1-2 kg dienā.nedēļa. Var izmantot arī radikālākas metodes, piemēram, keto diētu un badošanos.
"Vīriešu" pozīcija
Jūsu ķermenis ir noregulēts uz aktīvo testosterona sintēzi. Tomēr ir arī psiholoģiski faktori, kas ietekmē tā līmeni. Uzvara vai zaudējums jebkurā jomā būtiski ietekmē jūsu testosteronu, paaugstinot vai pazeminot to. Tā kā nepietiekams uzturs, miega trūkums un slikta veselība vairs sāpīgi neietekmē psihi, būs vieglāk gūt panākumus citās jomās.
- Harmonizējiet attiecības savā personīgajā dzīvē. Partneris, kurš liek jums nervozēt, būs vairāk traucēklis nekā kompanjons. Veidojiet attiecības ar savu otro pusīti. Izpētiet sieviešu psiholoģiju. Harmonija personīgajā dzīvē rada stabilitātes sajūtu, kas labvēlīgi ietekmē testosterona sintēzi, savukārt stress to būtiski bremzē. Ja tev nav partnera, bet tu jūti vajadzību pēc tāda, atrodi tādu vai radi sev ilūziju.
- Izveidojiet sevi sabiedrībā kā autoritatīvu, atbildīgu un spēcīgu vīrieti. Esi līderis. Neļauj nevienam tevi nomākt. Izvēlieties spēcīgu, veselīgu vidi, kas mērķtiecīgi pilnveido sevi. Vide, kas tev netic, tavus nodomus uztver ar skepsi, liek justies vainīgam, raus uz leju, kas radīs psiholoģisku diskomfortu, kas novedīs pie vīrišķā hormona līmeņa pazemināšanās. Atbrīvojieties no "enerģijasvampīri" un piepildiet savu apkārtni ar cilvēkiem, kuri ir gatavi jūs atbalstīt.
- Piepildi savu dzīvi ar pozitīvām emocijām. Mazāk apvainojies, vairāk joko. Vieglāka attieksme pret dzīvi mazinās stresa līmeni.
- Atbrīvojies no kompleksiem, bailēm un vainas apziņas. Piedod sev un citiem. Ļaujiet sev būt pašam. Nevajag sevi apgrūtināt ar problēmām – atrisiniet tās, rīkojieties aktīvi.
- Izvirziet mērķus un sasniedziet tos.
- Esi pārliecināts.
Psihiskajam komponentam ir ļoti svarīga loma. Cilvēks ir sabiedrisks dzīvnieks! Jūsu garīgā sastāvdaļa lielā mērā ir atkarīga no citu attieksmes pret jums, ļaujiet sabiedrībai uztvert jūs kā īstu vīrieti, un jūs aizmirsīsit par to, kas ir zems testosterona līmenis.
Jo lielāka jauda, jo lielāka atbildība
Kļūstot par vīrieti un iegūstot patiesi lielisku testosterona līmeni, nevajadzētu aizmirst par mīļajiem un apkārtējiem. Jums jābūt līderim, bet ne egoistam. Pašpārliecināts, bet reālistisks apstākļu novērtējums. Ir ļoti svarīgi līdzsvarot ar mierīgu pārliecību, bez pārmērībām, pretējā gadījumā jūs riskējat nonākt dzīves apstākļos, kas jūs un jūsu “uzcelto” testosteronu no alfa dominatora pozīcijas izmetīs pašā apakšā, ko nebūs tik viegli sasniegt. izkļūt no.
Rezultāts
Testosterona koncentrāciju ir lietderīgi uzturēt līmenī, kas ir tuvu augšējai robežai. Tās sintēzi labvēlīgi ietekmē atbilstošs uzturs, miegs, fiziskās aktivitātes, dzīvesveids.dzīvi, kā arī prāta stāvokli, ko atbalsta veiksmes līmenis, pašapziņa un pozitīvas attiecības ar cilvēkiem.
Jums ir jāsaskaņo visas savas dzīves jomas, lai jūs sajustu pilnīgu drošību un stabilitāti. Jebkuros apstākļos testosterons jūsu organismā uzplauks. Ne velti saka: "Cilvēkam jāiestāda koks, jāuzceļ māja un jāaudzina dēls."
