Lielākā daļa cilvēku holesterīnu saista ar kaitīgu vielu, kuras klātbūtne organismā izraisa asinsvadu sistēmas saslimšanas. Tā ir taisnība, bet tikai daļēji. Ir divu veidu holesterīns: sliktais un labais. Pēdējais, lai cik dīvaini tas neizklausītos, nodrošina tauku pārstrādi ar sekojošu evakuāciju. Tā trūkums izraisa aptaukošanos, aterosklerozi, išēmiju. Ir vairāki veidi, kā paaugstināt labā holesterīna līmeni. To lietošana ne tikai palīdz palielināt vēlamās vielas daudzumu, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību kopumā.
Kas ir holesterīns un kāda ir tā loma?
Holesterīns ir vissvarīgākais sterīnu, steroīdu grupas lipofilo spirtu, pārstāvis. Tas ir tauku vielmaiņas dalībnieks un organisma normālai eksistencei nepieciešamo vielu veidošanās avots.
Holesterīns atrodas visās ķermeņa šūnās. Saskaņā ar ķīmisko analīzi pieauguša vesela cilvēka ķermenī ir aptuveni 140 g, un pēc radioizotopu pētījumu rezultātiem saturs palielinās līdz 350 g. Lielākā daļa holesterīna atrodas žultī, virsnieru garozā, spermas plazmā, limfā, smadzenēs un nervu audos.
Hesterīna šķīdība ūdenī ir ļoti zema. Bet daudz ētera, alkohola, eļļu. Pateicoties šai īpašībai, lipofilais spirts viegli mijiedarbojas ar skābēm, veidojot esterus, kas nepieciešami šūnām un audiem.
Holesterīna lomu organismā ir grūti pārvērtēt. Tā fizioloģiskā funkcija ir ļoti daudzveidīga:
- Šūnu skeleta nodrošināšana. Neesterificēts holesterīns ar fosfatīdiem nodrošina šūnu membrānu caurlaidību. Regulē biomembrānas darbību, mainot tās viskozitāti.
- Piedalās žultsskābju veidošanā, kas nepieciešamas gremošanai un tauku uzsūkšanai, kā arī dažiem gremošanas traktā notiekošajiem procesiem.
- Ražo kortikosteroīdus virsnieru garozā. Atkarībā no atomu skaita kortikosteroīdus iedala estrogēnos un androgēnos.
- Piedalās kalciferolu (D vitamīna) veidošanā, kas nodrošina kalcija un fosfora transportēšanu.
Hesterīna veidi
Asins plazmā lipofilais spirts ir daļa no lipoproteīnu kompleksiem, kas to transportē uz visām šūnām. Lipoproteīni ir lipīdu kompleksi ar olb altumvielām, kas iesaistīti tauku un taukiem līdzīgu vielu pārnesē un uzglabāšanā. Tos iedala 4 klasēs jeb 4 holesterīna veidos:
- Hilomikroni ir vielas, kas veidojas tievajās zarnās eksogēno lipīdu uzsūkšanās laikā;
- ļoti zema blīvuma lipoproteīni (VLDL) tiek ražoti aknāsno apolipoproteīniem;
- zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) veidojas no VLDL lipolīzes laikā;
- augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) veidojas hepatocītos, tiem piemīt antiaterogēnas īpašības.
ZBL nogādā holesterīnu asinīs, kur tas uzkrājas, izraisot asinsvadu bojājumus. Par šo īpašumu šo lipoproteīnu grupu sauc par slikto holesterīnu. ABL uztver lieko holesterīnu un, esterificējot, transportē to no audiem un orgāniem uz aknām. Dziedzera parenhīmā lipofīlais spirts sarežģītā biosintēzes procesā tiek pārveidots par nepieciešamajām skābēm. Šajā ziņā labā holesterīna simbols ir ABL.
Vesela pieauguša cilvēka asinīs ir aptuveni 67–70% ZBL un 20–24% ABL. Šis procents ir līdzsvarots.
Augsta blīvuma lipoproteīnu norma
ABL molekulmasa ir 0,25 miljoni d altonu. To diametrs ir 7-15 nm, blīvums 1,13 Olb altumvielu un lipīdu attiecība to sastāvā ir 50:50. Augsta blīvuma lipoproteīnu pussabrukšanas periods ir 5 dienas. Pateicoties šādām fizikālajām un ķīmiskajām īpašībām, tās spēj veikt svarīgu funkciju – asinsvadu sistēmas attīrīšanu.
ABL piemīt antiaterogēna iedarbība – tie samazina sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku. Šādas īpašības ir saistītas ar mazo izmēru. Tie viegli iekļūst asinsvados, tos nesavainojot.
Neskatoties uz ieguvumiem, labā holesterīna satura palielināšanās asinīs, kā arī pazemināšanās izraisa dažādu slimību attīstību. Nosakiet ABL bioķīmiskosasinsanalīze. Pētījums tiek veikts no rīta tukšā dūšā. Dienu pirms pārbaudes izslēdziet fiziskās aktivitātes, no uztura - asus, sāļus ēdienus, alkoholu. Stundu pirms analīzes jums vajadzētu atturēties no smēķēšanas.
Par ABL normām tiek uzskatīti šādi rādītāji:
- sievietes - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- vīriešiem – 1,0-1,45 mmol/l.
Kad rādītāji palielinās vai samazinās, tiek veikta papildu analīze. Nosakiet aterogenitātes koeficientu, aprēķinot sliktā un labā holesterīna attiecību. Rādītāji tiek ņemti no bioķīmijas vai lipidogrammu rezultātiem un ievietoti formulā KA=(ZBL + ZBL) / ABL.
Normālās aterogēno koeficientu vērtības (vienādas vīriešiem un sievietēm):
- 20–30 gadi - 2–2, 8;
- vecāks par 30 gadiem - 3-3, 5.
Vērtējums, kas lielāks par 4, visbiežāk tiek novērots pacientiem ar koronāro artēriju slimību.
Iemesls labā holesterīna līmeņa pazemināšanai
Ir daudz iemeslu, kāpēc pārbaužu rezultāti uzrāda pazeminātas novirzes no ABL normas cilvēkiem. Lielākā daļa no tām ir saistītas ar nepietiekamu uzturu un ikdienas rutīnu.
Faktori, kas ietekmē labā holesterīna līmeņa pazemināšanos:
- Zema fiziskā aktivitāte. Cilvēkiem, kuru darba aktivitāte ir saistīta ar daudzu stundu ilgu fizisko aktivitāšu trūkumu, pirmkārt, tiek traucēta asinsrite, rodas visu vielu nelīdzsvarotība.
- Diētas pārkāpums un BJU līdzsvara trūkums uzturā. Pārtikā palielinās liels daudzums tauku un ātro ogļhidrātusliktā holesterīna.
- Liekais svars. Zems ABL līmenis aptaukošanās gadījumā ir saistīts ar traucētu lipīdu metabolismu.
- Slikti ieradumi. Cigaretes un alkohola pārmērīga lietošana izjauc trombocītu koncentrāciju un kopējās īpašības. Asinsvadu bloķēšana ar asins recekļu veidošanos apgrūtina ZBL transportēšanu uz aknām. Turklāt pats dzelzs alkohola reibumā tiek iznīcināts, un tieši tas sintezē ABL.
- Hormonālie traucējumi un slimības, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību. Galvenais šādu traucējumu cēlonis ir vielmaiņas traucējumi. Normālas olb altumvielu un tauku attiecības trūkums organismā izraisa lipīdu metabolisma traucējumus.
- Aknu un nieru patoloģijas. Hepatocītu un virsnieru garozas šūnu iznīcināšana noved pie to funkcionalitātes samazināšanās. Aknu parenhīma slikti pārstrādā holesterīnu.
- Hroniskas slimības. Hroniska patoloģijas gaita izjauc imūnsistēmas funkcijas. T-limfocīti sāk darboties kā autoantigēni, izraisot antivielu un autoimūno lipoproteīnu kompleksu veidošanos. Šādi kompleksi ir ļoti aterogēni.
- Analfabēta medikamentu lietošana. Jebkuras zāles ir koncentrētas ķīmiskas vielas, kas ietekmē ķermeņa funkcijas, šūnu, audu, orgānu uc fizikāli ķīmisko vai bioķīmisko sastāvu. Lielas devas izjauc dabisko līdzsvaru.
Veidi, kā palielināt HDLL
Labas veselības, imunitātes, visu cilvēka sistēmu un orgānu labi koordinēta darba pamats ir veselīgs dzīvesveids. ABL samazināšanās kaut kādā veidā ir saistīta arneatbilstoša veselības aprūpe.
Lipoproteīnu koncentrācijas izmaiņas ilgstoši var neparādīties ārēji. Simptomu trūkums nenozīmē patoloģijas neesamību. Sliktais holesterīns var lēnām uzkrāties asinsvados un orgānos, pakāpeniski tos iznīcinot. Arī dažādu sistēmu disfunkcijas pakāpeniski noved pie ABL ražošanas samazināšanās.
Vai ir iespējams paaugstināt labā holesterīna līmeni un kā to izdarīt? Ir vairāki veidi, kā normalizēt dažādu lipoproteīnu klašu koncentrāciju un attiecību. Bet visas metodes prasa laiku, un dažiem būs nepieciešams radikāli mainīt iedibināto dzīvesveidu un paradumus. Gandrīz visas metodes ir saistītas ar veselīgu dzīvesveidu, tās būs viegli izpildīt.
Zema ABL diēta
Labojot holesterīna ražošanas traucējumus, diētas terapija vienmēr ir pirmajā vietā. Diētas ievērošana un pareiza līdzsvarota uzturvielu daudzuma patēriņš vispirms atbrīvos no liekajiem kilogramiem. Ar mērenu un smagu aptaukošanos diētas izstrādē jāiesaista ārsts. Tas attiecas arī uz smagām hroniskām slimībām.
Piesātināto tauku saturs ir jāierobežo, īpaši cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Pilnībā izslēgt triglicerīdus no uztura nav iespējams, jo tiks traucēts lipīdu līdzsvars. Priekšroka jādod nepiesātinātajiem taukiem. Diētas noteikumi:
- Piena un rūgušpiena produkti. Piena tauku saturs nedrīkst pārsniegt 2,5%. Ieteicams biezpiens, zema tauku satura jogurts, raudzēts cepts piens. siera patēriņš,sviests ir krasi ierobežots.
- Gaļa. Uzturā ietilpst liellopu gaļa, teļa gaļa, pīles gaļa, zoss ir pilnībā izslēgta. Produkts ir vārīts, kotletes tiek tvaicētas, nav iespējams cept. Izslēdziet pusfabrikātus un desas.
- Subprodukti no uztura tiek izņemti, izņēmums ir vistas aknas. Tas satur D vitamīnu, kas uzlabo labā holesterīna veidošanos, un kalciju, kas nodrošina lipofīlā spirta transportēšanu.
- Olas. Priekšroka tiek dota paipalām, ēdot vistas gaļu, labāk atteikties no dzeltenuma. Olas novāra mīksti vai gatavo tvaika omleti.
- Maize. Patiesībā produkts nesatur neko noderīgu, un tikko cepts produkts palielina kuņģa skābumu un izraisa gāzu veidošanos zarnās. Ja no maizes ir grūti pilnībā atteikties, tad vismaz mēģiniet to aizstāt ar rīvmaizi.
Noderīgi produkti
Ja pārbaužu rezultāti liecināja, ka augsta blīvuma lipoproteīni ir pazemināti, vispirms jānoskaidro pie ārsta, cik situācija ir kritiska. Nelielām novirzēm no normas ABL koncentrācija tiek koriģēta ar noteiktu produktu sastāvā esošo vielu palīdzību:
- Omega-3. Nav iespējams pilnībā izslēgt lipīdus no ēdienkartes, jums ir jāaizstāj piesātinātie tauki ar karbonskābes grupas alifātiskām monobāziskām skābēm. Visvairāk omega-3 ir atrodamas makrelē, forelē, pikšā un anšovos. No augu pārtikas produktiem nepiesātinātie tauki dominē jūraszālēs, linu sēklās un spinātos.
- Niacīns. Nikotīnskābe jeb B3 vitamīns ir iesaistīts oksidēšanāatveseļošanās procesi, ogļhidrātu un lipīdu metabolisms. Niacīns uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, veicinot ātru un pilnīgu ienākošās pārtikas pārstrādi. Visvairāk tas ir atrodams griķos, bietēs, pupās, dažos subproduktos (aknās, nierēs), sēnēs. Nikotīnskābei piemīt lipīdu līmeni pazeminoša īpašība, to saturošu produktu patēriņš būtiski samazina aterosklerozes risku.
- Beta-sitosterīns ir fitosterīns, kas pēc struktūras ir līdzīgs holesterīnam. Medicīnā sintezēto vielu izmanto, lai samazinātu sliktā holesterīna saturu un veidošanos. Viela ir atrodama tikai augu produktos: jūraszālēs, avokado, zemesriekstos, rīsos, linsēklās un ķirbju sēklās.
Atmest alkoholu un cigaretes
Labā holesterīna līmeņa paaugstināšana, kā arī veselības uzlabošana kopumā palīdzēs pilnībā atmest smēķēšanu (tostarp smēķēšanu, ūdenspīpi) un alkoholiskos dzērienus.
Cigarešu sastāvā ir nikotīns, kam nav nekāda sakara ar niacīnu. Nikotīns ir alkaloīds (indīga viela), kas iznīcina holīnerģiskos receptorus. Smēķēšanas laikā alkaloīds traucē sirdsdarbību. Sirdsdarbības pārkāpums izraisa spiediena traucējumus un asinsvadu traumas. Uzturvielas tiek piegādātas dažādiem audiem nepietiekamā daudzumā. Mikroelementu un mikroelementu trūkums izraisa lipīdu metabolisma traucējumus.
Alkohols ir kaitīgs jebkuros daudzumos. Arī vīnam nav nekāda labuma, vīnogu dzēriena lietošana izjauc kuņģa dabisko skābumu. Uzturvielas nav pilnībā pārstrādātas, nodrošinotpapildu slodze uz aknām. Alkohols ir spēcīgs toksīns, kad tas nonāk organismā, aknas cenšas attīrīt asinis. Hepatocīti darbojas pastiprinātā režīmā, kas izraisa to nāvi. Slimās aknas nespēj saražot pareizo ABL daudzumu.
Fiziskās aktivitātes
Labs holesterīns – kas tas ir? Faktiski šī ir viela, kas pārvērš taukus svarīgos elementos, kas dod ķermenim enerģiju. Ar vāju aktivitāti ķermenim nav laika izlietot taukus, kas nāk ar pārtiku, tie tiek nogulsnēti. Lai normalizētu sliktā un labā holesterīna attiecību pret jebkāda veida fiziskajām aktivitātēm. Izvēloties sporta aktivitātes, jākoncentrējas uz ABL zemu līmeni, uz slimību klātbūtni un personīgajām vēlmēm.
Jūs nevarat aprobežoties ar rīta vingrošanu. Lai uzturētu ķermeni un atjaunotu traucētos procesus, jāķeras pie mēreni intensīviem treniņiem. Labāk ir dot priekšroku tiem veidiem, kuros ir vienmērīga slodze uz visu ķermeni. Lieliski piemērots skriešanai, peldēšanai, tenisam. Varat izmantot sporta instruktora palīdzību, viņš palīdzēs izstrādāt vingrinājumu kompleksu, ņemot vērā individuālās īpašības.
Cilvēkiem, kuru darbs nav saistīts ar aktivitāti, ir jāveic vingrinājumi ik pēc 1,5 stundām, jāpietupās, izliekties utt. Vakarā no autobusa pieturas līdz ieejai labāk iet kājām. Ieejiet liftā otrajā stāvā, ejot pa kāpnēm uzlabojas asinsrite.
Kā palielināt ABL ar zālēm?
Nopietnu pārkāpumu gadījumā ārsts nodarbojas ar lipoproteīnu satura korekciju. Kā paaugstināt labā holesterīna līmeni ar zālēm? Medikamentu pašpārvalde un lietošana var ļoti negatīvi ietekmēt veselību.
Ārsts precīzi noteiks, kā paaugstināt labā holesterīna līmeni bez sekām. Zāļu lietošana tiek izmantota, ja zema lipoproteīnu koncentrācija kļūst pastāvīga un palielina risku saslimt ar dažādām slimībām.
Zāles, kas paaugstina ABL:
- Statīni ir paredzēti, lai samazinātu ZBL frakcijas. Darbības mehānisms ir šāds: aktīvās vielas saistās ar zema blīvuma lipoproteīniem un izvada tos no asinīm, atjaunojot līdzsvaru. Visbiežāk izrakstītie ir Rosuvastatīns, Aktalipīds, Liptonorm. Līdzekļu lietošana ir kontrindicēta personām, kuras cieš no alkohola atkarības, aknu mazspējas, polifarmācijas. Lietojiet piesardzīgi pieaugušā vecumā.
- Fibrāti ir zāles ar antiagregācijas un hipoholesterinēmisku iedarbību. Tie kavē lipofīlo spirtu sintēzi aknās, normalizē lipīdu saturu asinīs, izvada urīnskābi. Līdzekļi ir kontrindicēti aknu cirozes, grūtniecības laikā, laktācijas laikā. Parasti ārsti izraksta Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Žultsskābes sekvestranti. Nokļūstot zarnās, tie saistās ar žulti, veidojot nešķīstošus savienojumus. Pēc tam tie tiek izvadīti ar izkārnījumiem. Žultsskābju sintēzes palielināšanās izraisameklēt papildu holesterīna avotus. Līdzekļi izraisa blakusparādības dispepsijas traucējumu veidā (slikta dūša, traucēta izkārnījumos un citi). Kursa laikā jums jāievēro īpaša diēta. Visbiežāk izrakstītie sekvestranti ir Questral, Guarem.
Tautas līdzekļu izmantošana zema ABL-C
Alternatīvās medicīnas arsenālā ir daudzas receptes labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai. Dažus mājas aizsardzības līdzekļus pat ir aizņēmuši homeopātisko zāļu un uztura bagātinātāju ražotāji.
Receptes:
- Ēdamkaroti ar k altētu kazeņu lapu slaidu aplej ar verdošu ūdeni (250 g), uzstāj apmēram stundu. Izlaist caur filtru, izdzert 50 g pirms ēšanas.
- 200 g svaigas burkānu sulas sajauc ar tādu pašu daudzumu biešu sulas un 150 g spiestas selerijas. Viņi mēģina nekavējoties izdzert maisījumu. Procedūru atkārto katru otro dienu divas nedēļas.
- 200 g liepu ziedu uzvāra ar 250 g verdoša ūdens, ievilkties 40-50 minūtes. Izlaidiet filtru, dzeriet dzērienu visas dienas garumā.
Labs holesterīns ir būtisks normālai dzīvei. Ar tā samazināšanos palielinās asinsvadu patoloģiju attīstības risks. Labi izvēlēts uzturs, fiziskā izglītība un atkarību noraidīšana ir labākais līdzeklis, lai uzturētu normālu ABL koncentrāciju.
