Mūsdienu dzīves ritms diktē savus izdzīvošanas nosacījumus. Steiga, nepietiekams uzturs, konflikti darbā un mājās. Nav pārsteidzoši, ka šādā vidē daudzi no mums ir hroniski stresā, aizkaitināmi, nelīdzsvaroti, cieš no migrēnas un bezmiega. Pareizi izvēlēts vitamīnu un minerālvielu komplekss palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Hronisks nogurums un tā cēloņi
Uzturvielu līdzsvars organismā nosaka to, kā mēs jūtamies. Saskaņā ar PVO datiem aptuveni 70% Krievijas Federācijas pieaugušo iedzīvotāju uzturā ir mikroelementu deficīts.
Vegānisma, veģetārisma, ārstnieciskā badošanās un jēlpārtikas popularitāte izspēlēja nežēlīgu joku: cilvēki vēlējās kļūt veselīgāki, taču tā rezultātā daudzi no viņiem ieguva tikai hronisku nogurumu un nopietnākas veselības problēmas. Viss tāpēc, ka uzturā trūkst neaizvietojamo aminoskābju, minerālvielu un vitamīnu.
Magnijs ir atzīts par "laba garastāvokļa elementu", piemīt spēja dot enerģiju un stiprināt imūnsistēmu, palielinot organisma pretestībuinfekcijas slimībām. B vitamīni stiprina nervu sistēmu, cīnās ar hronisku nogurumu, normalizē miegu. Jūs varat mainīt savu uzturu, iekļaujot tajā pārtiku, kas bagāta ar šīm uzturvielām. Bet ko darīt, ja cilvēks ievēro diētu vai viņam nepatīk ēst monotoni? Šajā gadījumā palīgā nāks vitamīni pret nogurumu.
Uzturs vitalitātei un stresa noturībai
Jau sen zināms, ka magnijs stiprina nervu sistēmu un stabilu garīgo stāvokli. Šī mikroelementa trūkums veicina depresiju. Magnija avoti uzturā:
- Rieksti (valrieksti, mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas).
- Truša gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa.
- Zivis, īpaši sarkanā (rozā lasis, forele, lasis).
Lai papildinātu magnija dienas devu, jāapēd aptuveni 200 grami riekstu, aptuveni 300 grami zivju un tikpat daudz gaļas. Šāda diēta ir ļoti dārga maciņam, un to nevar saukt par diētisku.
Ar vitamīniem B6 un B1 bagāti pārtikas produkti:
- Dīguši kvieši.
- Raugs.
- Pilngraudu maize.
- Sardīnes, skumbrijas.
- Rieksti (lazdu rieksti, zemesrieksti).
Ja katru dienu iekļaujat savā uzturā visus šos pārtikas produktus, jūs iegūstat augstu kaloriju saturu, un šī veselīgā ēdiena izmaksas nav lētas. Kā apmierināt vajadzību pēc mikroelementiem un vitamīniem no noguruma un miegainības? Mūsdienu pasaulē farmācijas uzņēmumi nāk palīgā.
Kādi vitamīni no noguruma un nespēka varpērciet aptiekā
Līdzīgas zāles var viegli iegādāties jebkur mūsu valstī. Katrs mūsdienu cilvēks periodiski dzer vitamīnu kursu no noguruma. Atsauksmes ir tikai pozitīvas. Gandrīz visi atzīmē vispārējā stāvokļa uzlabošanos, sparu, miega normalizēšanos, apetītes samazināšanos un labu garastāvokli.
Ierodoties aptiekā, nepieredzējis patērētājs var apjukt, jo zāļu pārpilnība vienkārši skraida acīs! Lai izvēlētos sev piemērotu vitamīnu-minerālu kompleksu, jāzina dažas sastāva un mērķa īpašības.
Ir vitamīni sportistiem (tiem ražotāji parasti pievieno aminoskābju kompleksu), ir barojošām mātēm (ar augstu omega-3 saturu), ir skolniekiem un studentiem (tiem jābūt lecitīnam, daudz kalcija un luteīna). Cenas svārstās no 200 līdz 2000 rubļiem vienā iepakojumā. Ja mērķis ir izvēlēties tieši vitamīnus nogurumam un nespēkam, tad jāpievērš uzmanība sastāvam. Tajā jāiekļauj augsts magnija, dzelzs, piridoksīna, tiamīna saturs. Šeit ir īss šādu kompleksu saraksts:
- "Berocca Plus".
- "Pantokrīns".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Vietējās ražošanas vitamīnu kompleksi
Krievijā zāļu ražošanas un iepakošanas izmaksas ir zemākas nekā daudzās citās valstīs. Pērkot vietējās ražošanas vitamīnus, jūs varatsaglabāt. Ja vēlaties izmēģināt populārus ārzemju uztura bagātinātājus un kompleksus, varat tos pasūtīt interneta veikalos. Izmaksas būs nedaudz dārgākas nekā pērkot to pašu "Berocca Plus" vai "Pantocrine", taču labāk ir izmēģināt dažādas zāles, tostarp importētās, un uzzināt, kas jums ir piemērots.
Atsauksmes par kompleksu "Enerion"
Šī ir lieliska vietējā ražojuma narkotika. Papildus magnijam un palīgvielām (laktozei, cietei, povidonam, polisorbātam) tas satur 200 mg sulbutiamīna. Šī viela savā molekulārajā formulā ir ļoti līdzīga tiamīnam. Psihei un nervu sistēmai šis vitamīns dara brīnumus! Pateicoties šim sastāvam, Enerion var saukt par labākajiem pretnoguruma vitamīniem.
Uzņemšanas ietekme saskaņā ar patērētāju atsauksmēm:
- Ievērojama astēnijas un hipohondrijas samazināšanās,
- normalizē miegu (var lietot bezmiega profilaksei un ārstēšanai).
- Vienmērīgs garīgais stāvoklis.
- Jautrums un vēlme paveikt lietas.
- Samaziniet psihosomatisku slimību simptomus.
Atsauksmes par "Berocca Plus"
Šīs ir ļoti populāras zāles. Viņš valdzina ar savu kompozīciju. Tajā ir viss B vitamīnu komplekss (tiamīns, piridoksīns, riboflavīns, ciānkobalamīns, nikotīnskābe un folijskābe, biotīns), magnijs, cinks, dzelzs, kalcijs. Visas šīs sastāvdaļas ir nepieciešamas veselīgai nervu sistēmas darbībai. Ražotājs pozicionē "Berocca Plus" kā vitamīnus nostress un blūzs.
Tie, kas lietoja šo kompleksu, atzīmēja veselīgāku emocionālo fonu. Viņu aizkaitināmība ir samazinājusies, psiholoģiskais stāvoklis ir izlīdzinājies, viņiem ir vēlme būt laimīgam, strādāt un sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem.
Šīs zāles trūkumi ir diezgan augsta cena. Mēneša kurss jums izmaksās apmēram tūkstoti rubļu. Lai panāktu pastāvīgu efektu, ieteicams dzert divus vai trīs kursus.
Neparastas zāles "Pantokrin"
Jums noteikti vajadzētu izmēģināt šo līdzekli. Tā sastāvs ir bagātināts ar ekstraktu no jaunu plankumainais briežu vai briežu ragiem. Reģistratūra "Pantokrin" ir indicēta daudzu slimību ārstēšanai (kā palīglīdzeklis) un profilaksei. Ja meklējat vitamīnus pret nogurumu un vājumu sievietēm, pārbaudiet šīs zāles!
Galvenā "Pantocrine" priekšrocība ir liela skaita aminoskābju saturs, kas cilvēka organismam ir nepieciešamas vielmaiņas procesiem. Līdz ar to kā papildus efektu tās uzņemšanai iegūsi lielisku ādas un matu stāvokli, kā arī būs vieglāk notievēt. Turklāt "Pantocrine" satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas palielina vielmaiņas ātrumu un stiprina nervu sistēmu.
Atsauksmes par "Supradin" šķīstošā veidā
Šo populāro kompleksu var pamatoti saukt par "Vitamīnu karali". Vairāk nekā desmit gadus viņš ir pārdošanas līderis. Šīs zāles ir pieejamas šķīstošā untablešu formā. Ieteicams gan vīriešiem, gan sievietēm.
Neskatoties uz līdzekļa popularitāti, atsauksmes par "Supradina" ir neskaidras. Būtībā tiek slavēta izdalīšanās forma putojošās tabletēs, kuras pirms lietošanas jāizšķīdina glāzē tīra ūdens. Šī lietošanas metode ļauj labāk absorbēt minerālvielas. Turklāt, izšķīdinot ūdenī, tiek iegūts smaržīgs salds dzēriens.
Pateicoties augstajam magnija (21,2 mg), tiamīna (20 mg), piridoksīna (10 mg), nikotīnskābes (50 mg) saturam, "Supradin" var pozicionēt kā vitamīnus no noguruma un nespēka. Trenētiem sportistiem patīk to pievienot savam uzturam, jo šīs brīnišķīgās zāles dod spēku un palielina sparu, uzlabo atveseļošanos pēc treniņa, pateicoties tā lieliskajam sastāvam.
Atsauksmes par "Bion-3"
Papildus vitamīnu un minerālvielu kompleksam šajā kompleksā ietilpst lakto- un bifidobaktērijas. Probiotikas ātri un efektīvi normalizē zarnu darbību pat pēc antibiotiku lietošanas. "Bion-3" ieteicams sievietēm premenstruālā sindroma laikā, imunitātes stiprināšanai saaukstēšanās saaukstēšanās sezonā, anēmijas un dzelzs deficīta profilaksei, miegainības un noguruma novēršanai. Šie ir optimālie vitamīni sievietēm no noguruma.
Atsauksmes par narkotiku "Bion-3", pārsvarā pozitīvas. Gandrīz visi, kas pieņem šo kompleksu, ir apmierināti ar to. Mīnusi: diezgan augstslīdzekļa cena (apmēram 900 rubļu par 30 tabletēm). Uzņemšanas laikā tika atzīmēts:
- Kuņģa-zarnu trakta normalizēšana (pateicoties iekļautajām probiotikām).
- Dzīvesprieks, spēka pieplūdums.
- Pastāvīgi labs garastāvoklis un samazināta aizkaitināmība.
- Nav infekcijas slimību (pateicoties uzlabotai kuņģa-zarnu trakta darbībai, paaugstinās imunitāte).
B vitamīni pret hronisku nogurumu un stresu
Padomju laikos neiropatologi ļoti labprāt izrakstīja tiamīna, piridoksīna, nikotīnskābes intramuskulāru injekciju kursus. Vitamīni no noguruma un vājuma var nesaturēt šīs sastāvdaļas. Tagad laiki ir mainījušies, farmakoloģija ir gājusi tālu uz priekšu, tāpēc intramuskulāras ievadīšanas nepieciešamība ir pazudusi. Jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Visas šīs zāles pieder farmakoterapeitiskajai grupai "Vitamīni un vitamīniem līdzīgas zāles". Tos bieži izraksta nopietnu centrālās nervu sistēmas traucējumu gadījumā.
Sīkāk apskatīsim katra B vitamīna darbību un funkcijas:
- Tiamīns (B1) - uzlabo komunikāciju starp neironiem, normalizē vielmaiņu, samazina alkohola un tabakas toksisko iedarbību, uztur sirds muskuļa tonusu.
- Riboflavīns (B2) - stiprina imūnsistēmu, palīdz aknes un dermatīta gadījumā, atbalsta glikogēna sintēzi, veicina dzelzs uzsūkšanos, uzlabo aknu atjaunošanos, japārmērīga alkohola lietošana, atvieglo toksikozes stāvokli grūtniecības laikā.
- Ciānkobalamīns (B12) - paātrina audu atjaunošanos, uzlabo sejas krāsu, normalizē vielmaiņu, ietekmē kustību koordināciju un reakcijas ātrumu.
- Nikotīnskābe (PP) - normalizē asinsriti, paātrina matu un nagu augšanu, aktivizē vielmaiņas procesus (kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara), ietekmē miega fāzes (palīdz izveidot veselīgu nakts miegu).
- Piridoksīns (B6) - paaugstina redzes asumu, normalizē audu nervu vadītspēju, atvieglo premenstruālā sindroma gaitu, mazina nervozitāti un aizkaitināmību.
Kuru vitamīnu kompleksu izvēlēties
Nepietiek ar kompozīcijas analīzi, izlasiet instrukcijas un izlasiet atsauksmes. Lai pilnībā atbildētu uz jautājumu, kuri vitamīni ir vislabākie nogurumam un miegainībai, jums ir jāizmēģina vairāki kompleksi. Katrs no mums ir individuāls. Tas, kas ir 100% piemērots vienam, sniedz dzīvesprieku, mierīgu miegu un mierīgumu, citam var radīt daudz diskomforta.
Ja viens vitamīnu-minerālu komplekss jums personīgi neder, izmēģiniet citu. Jums var būt magnija trūkums. Tad jums vajadzētu dzert Magne-B6. Un, iespējams, Supradin būs jums labākā izvēle. Nebaidieties eksperimentēt ar vitamīniem. Tikai šādā veidā jūs varēsiet atrast sev ideālu kompleksu.
