Liekais svars ir galvassāpes daudzām mūsdienu sievietēm un vīriešiem. Tas ir bīstami ne tikai tāpēc, ka kaitē skaistam izskatam un ideālai figūrai. Papildu kilogrami var izraisīt smagas sirds un asinsvadu slimības, kā arī aknu un nieru slimības. Otrās pakāpes aptaukošanās ir nopietna un bīstama patoloģija, kas nez kāpēc ne vienmēr ir saistīta ar īstu aptaukošanos un tāpēc bieži netiek uztverta nopietni. Tomēr, ja atklājat šīs slimības pazīmes, jums jāsāk zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk.
Kādi ir otrās pakāpes aptaukošanās cēloņi un simptomi? Kā to diagnosticēt un ārstēt? Vai ir efektīvi un ātri iedarbīgi veidi, kā tikt galā ar lieko svaru? Noskaidrosim. Bet vispirms apspriedīsim, kas ir liekais svars un cik daudz aptaukošanās pakāpju pastāv.
Slimības aprēķināšana
Šai slimībai ir vairākas stadijas. Lai tos identificētu un sistematizētu, ir izveidota īpaša PVO tabula, pēc kuras var noteikt slimības pakāpi. Tomēr šimJums pašam jāaprēķina savs ķermeņa masas indekss. Kā to izdarīt? Šo vērtību aprēķina, izmantojot vienkāršu aritmētiku: ķermeņa svars kilogramos ir jādala ar skaitli, kas vienāds ar cilvēka garuma kvadrātu (augstums ir rakstīts metros).
Kā šie aprēķini izskatās praksē? Piemēram, ja jūsu augums ir viens metrs septiņdesmit centimetri un svars ir septiņdesmit kilogrami, tad jūsu ķermeņa masas indeksu aprēķina šādi: 70: 2, 89=24, 22. Šis rādītājs tiek uzskatīts par normālu. Tātad jums nav aptaukošanās.
Klasifikācija
Zemāk ir tabula, kas palīdz noteikt aptaukošanās pakāpi. Tātad, otrā aptaukošanās pakāpe. Cik kilogramu tas ir?
| Slimības stadija | Ķermeņa masas indekss | Komplikāciju risks |
| liekais svars | 25, 0-29, 9 | pieauga |
| pirmās pakāpes aptaukošanās | 30, 0-34, 9 | augsts |
| otrās pakāpes aptaukošanās | 35, 0-39, 9 | ļoti garš |
| trešās pakāpes aptaukošanās | 40 un vairāk | ļoti augsts |
Saskaņā ar tabulā norādītajiem koeficientiem šai slimībai raksturīgs ĶMI no trīsdesmit pieci līdz četrdesmit. Pieņemsim, ka pacienta augums ir viens metrs septiņdesmit centimetri. Izrādās, ka otrajā aptaukošanās stadijā viņa svars būs no simts diviem līdz simt piecpadsmit kilogramiem.
Slimību šķirnes
Ir vairāki otrās pakāpes aptaukošanās veidi. Pirmkārt, tas ir uztursaptaukošanās, ko raksturo milzīga tauku kroka vēderā, kā arī elpas trūkums ar minimālu slodzi. Šāda veida slimība skar cilvēkus vecumā no piecdesmit gadiem un mazkustīgu dzīvesveidu.
Eksogēni konstitucionāla aptaukošanās tiek diagnosticēta tiem, kas ēd daudz saldu un treknu ēdienu. To ir vieglāk izārstēt, jo tas nav saistīts ar hormonāliem un citiem ķermeņa traucējumiem.
Viscerālā aptaukošanās ir ļoti bīstams liekā svara veids, jo to izraisa tauku nogulsnes uz iekšējiem orgāniem (sirds, nieres, aknas). Šāda patoloģija var izraisīt cukura diabēta un citu nopietnu hronisku slimību attīstību.
Slimības simptomi
Vai bez lieka svara ir arī citas redzamas slimības izpausmes? Par otrās pakāpes aptaukošanās pazīmēm tiek uzskatītas tauku nogulsnes visās ķermeņa daļās (īpaši viduklī un gurnos), kā arī paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums pie minimālas slodzes, ātrs pulss un spēcīga svīšana. Kā redzat, šīs izpausmes ir cieši saistītas ar sirds un asinsvadu patoloģijām un negatīvi ietekmē visu ķermeni. Tie neļauj cilvēkam strādāt produktīvi un enerģiski, vadīt aktīvu dzīvi, veiksmīgi tikt galā ar ikdienas lietām.
Turklāt šādas izmaiņas organismā negatīvi ietekmē cilvēka garīgo un emocionālo pašsajūtu. Kādi ir otrās pakāpes aptaukošanās objektīvie cēloņi?
Slimības vaininieki
Ksekundārie faktori, kas izraisa aptaukošanos, ir:
- Hormonālie traucējumi, kas negatīvi ietekmē pārtikas pārstrādi kuņģa-zarnu trakta orgānos.
- Endokrīnās slimības, kas veicina vielmaiņas traucējumus.
- Smadzeņu garozas bojājumi, ko izraisa traumatisks smadzeņu traumas vai dažādas infekcijas. Tā rezultātā palielinās apetīte, izraisot lieko svaru (aptaukošanos).
- Stress un nervu spriedze, kas izraisa pastāvīgu izsalkuma sajūtu.
- Nespēja palikt nomodā (nakts miega ilgums ir vairāk vai mazāks par astoņu līdz desmit stundu normu).
- Iedzimta attieksme.
Iepriekš minētie iemesli ļoti ietekmē sieviešu un vīriešu aptaukošanās parādīšanos. Tomēr lielākais liekā svara vaininieks ir neveselīgs uzturs, ko papildina mazkustīgs dzīvesveids.
Bieži resnas sievietes, tāpat kā vīrieši, maldina sevi, slēpjoties aiz ģenētiskas noslieces, hormonālajiem traucējumiem un citām slimībām. Taču visbiežāk aptaukošanās patiesā sakne ir veselīga uztura noteikumu neievērošana. Šeit ir daži no tiem:
- liels treknu, ceptu, kūpinātu, saldu un cieti saturošu pārtikas produktu patēriņš;
- biežas uzkodas;
- sodas un saldo dzērienu lietošana dzeršanai;
- sēdošs darbs.
Dzimumu atšķirības
Vai aptaukošanās cilvēces vājajā pusē tiek diagnosticēta biežāk nekā spēcīgajā?Kāpēc resnas sievietes ir biežākas nekā resni vīrieši? To var ietekmēt vairāki faktori:
- grūtniecība un dzemdības;
- hormonālie traucējumi;
- Stresa ēšana;
- nosliece uz ķermeņa taukiem.
Visticamāk, jūs piekritīsit, ka augstāk minētais vairāk attiecas uz sievietēm, nevis uz vīriešiem. Tāpēc vājākā dzimuma pārstāvjiem ieteicams rūpīgāk uzraudzīt lieko svaru. Ja to nekontrolē, tas var izraisīt smagus emocionālus un garīgus traucējumus, garīgas traumas, provocēt depresijas un dažāda veida kompleksu rašanos, kā arī izraisīt neauglību vai spontānu abortu. Kā ar vīriešiem?
Aptaukošanās un armija
Vai resnos ņem armijā? Īsāk sakot, jā. Tomēr šeit ir vairākas nianses. Piemēram, ja iesauktajam konstatē pirmās vai otrās pakāpes aptaukošanos, tad viņš var tikt atzīts par piemērotu militārajam dienestam vai nu pilnībā, vai ar ierobežojumiem. Ja militārpersonai tiek konstatēta trešā vai ceturtā aptaukošanās stadija, viņam tiek noteikta pārejoša nepiemērotība, paredzot komisijas termiņa atlikšanu uz sešiem mēnešiem. Ja pēc sešiem mēnešiem situācija nav mainījusies (un tā vairākas reizes), tad iesaucamajam tiek piešķirta absolūtā militārajam dienestam nepiemērotības kategorija.
Slimību ārstēšana
Ko darīt, ja ir atklāta otrās pakāpes aptaukošanās. Kā zaudēt svaru? Ja vēlaties lietot medikamentusslimībām, jums vajadzētu sazināties ar endokrinologu, nevis patstāvīgi izrakstīt brīnumainas tabletes un tabletes. Ārsts izrakstīs zāles, kas uzlabo vielmaiņu un samazina apetīti, kā arī veicina tauku sadalīšanos. Turklāt jums noteikti tiks ieteikts individuāls uztura un vingrojumu režīms ar detalizētu vingrinājumu aprakstu. Bet ko darīt, ja nevarat atļauties apmeklēt speciālistu? Pēc tam varat ievērot tālāk sniegtos vispārīgos noteikumus un padomus. Tomēr šo ieteikumu ievērošana neizslēdz konsultāciju ar medicīnas speciālistu.
Diētiskais ēdiens
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāievēro stingra diēta. Aptaukošanās gadījumā ieteicams pilnībā atteikties no taukiem un cukura. Ēdiet tikai mazkaloriju pārtiku, piemēram, dārzeņus un nesaldinātus augļus. Nav ieteicams vienā dienā atteikties no visiem taukiem un ogļhidrātiem, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt pacienta ķermeni un garīgo labsajūtu.
Vislabāk ir sākt, samazinot ierastās porcijas. Ja agrāk aptaukojies cilvēks vakariņās apēda litru boršča, tad tagad pirmā ēdiena tilpumu var samazināt līdz septiņsimt gramiem vai pat puslitram. Lēnām un rūpīgi sakošļājiet pārtiku. Tātad piesātinājums notiks ātrāk, un gremošanas trakts necietīs. Ēst ieteicams tikai tad, kad ir spēcīga izsalkuma sajūta. Ir svarīgi arī katru dienu izdzert līdz pusotram litram attīrīta ūdens. Tagad apspriedīsim aptuveno diētas ēdienkarti aptaukošanās gadījumā.
Pareiza ēdienu izvēle
Lai sāktu ēst un zaudētu svaru, jums jāiegādājas nelieli virtuves svari, lai pastāvīgi svērtu pārtiku un sastāvdaļas. Tas palīdzēs nepārēsties un precīzi aprēķināt ēdienreižu kaloriju saturu. Tātad, apskatīsim ēdienkarti pirmajām septiņām dienām.
| Diena | Ēdieni | Ieteicamie ēdieni |
| Pirmais | Brokastis | Deviņdesmit grami auzu pārslu, piecdesmit grami augļu |
| Pirmā uzkoda | Septiņdesmit pieci grami zema tauku satura biezpiena | |
| Pusdienas | Divi simti desmit grami dārzeņu zupas zema tauku satura buljonā | |
| Otrā uzkoda | Viens banāns | |
| Vakariņas | Divi simti gramu jūras velšu, viena ola, piecdesmit grami gurķu un tomātu | |
| Otrais | Brokastis | Griķu biezputra (125 grami), viens tomāts |
| Pirmā uzkoda | Viens banāns | |
| Pusdienas | Dārzeņu buljons (simts grami), vista (deviņdesmit grami) | |
| Otrā uzkoda | Dārzeņu salāti (simt piecdesmit grami) | |
| Vakariņas | Mannas putra (simts grami), dārzeņu kastrolis (simt piecdesmit grami) | |
| Trešais | Brokastis | Simts piecdesmit grami biezpiena kastrolis ar banānu, divdesmit grami žāvētu aprikožu |
| Pirmā uzkoda | Simts gramu jogurta | |
| Pusdienas | Divi simti gramu zupas ar kotletēm, piecdesmit grami vārītas zivs | |
| Otrā uzkoda | Glāze jogurta, viens ābols, viens klaips | |
| Vakariņas | 225 grami ceptas zivs, divi tomāti | |
| Ceturtais | Brokastis | Biezpiens (simts desmit grami), divi banāni |
| Pirmā uzkoda | Ābols un kivi (pa diviem) | |
| Pusdienas | Ukha (divi simti gramu), divi gurķi | |
| Otrā uzkoda | Biezpiens (simts grami), valrieksti (piecdesmit grami) | |
| Vakariņas | Cepta vista (divi simti gramu) ar dārzeņiem | |
| Piektais | Brokastis | Simts divdesmit grami rīsu putras, divdesmit grami cietā siera |
| Pirmā uzkoda | Glāze jogurta, viens ābols | |
| Pusdienas | Divi simti gramu boršča, simts grami dārzeņu salātu | |
| Otrā uzkoda | Simts grami biezpiena un viens banāns | |
| Vakariņas | Simts piecdesmit grami vārītu kartupeļu un divi gurķi | |
| Sestā | Brokastis | Biezpiens (piecdesmit grami) ar tējkaroti medus |
| Pirmā uzkoda | Cepums (piecdesmit grami), viens ābols | |
| Pusdienas | Griķu zupa (divsimt grami), liellopa gaļas sautējums (piecdesmit grami) | |
| Otrā uzkoda | Glāze raudzēta cepta piena | |
| Vakariņas | Vārīta vista (simt piecdesmit grami), dārzeņi | |
| Septītā | Brokastis | Divi simti gramu griķu putras, viena ola |
| Pirmā uzkoda | Ābolu unoranžs (pa vienam) | |
| Pusdienas | Sēņu zupa (divsimt grami), cepta vistas krūtiņa (simts grami) | |
| Otrā uzkoda | Biezpiens (simts grami), divi banāni | |
| Vakariņas | Vinegrets (simt piecdesmit grami), sautēts tītars (simts grami) |
Kā redzat, iepriekš minētā ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga un apetīti rosinoša, turklāt viegli pagatavojama. Tāpēc, ja esi orientēts uz rezultātu, uz priekšu un tev izdosies sasniegt vēlamo rezultātu!
Tomēr, kā minēts iepriekš, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, nepieciešams ne tikai ievērot uztura sistēmu. Ir svarīgi regulāri un mērķtiecīgi nodarboties ar īpašu vingrošanu. Kādi vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar aptaukošanos?
Vingrinājumu komplekss
Pirms sākat nodarboties ar vingrošanu, jāatceras: jāsāk ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot slodzi un nodarbību ilgumu. Ieteicamie vingrinājumi galvenokārt ietver peldēšanu, ātru iešanu vai lēnu skriešanu un riteņbraukšanu. Svarīgs faktors būs arī sporta zāles apmeklējums. Mājās varat (un vajadzētu) lejupielādēt presi. Tas ir jādara, kā parādīts tālāk.
Ļoti efektīvi būs arī kāju pacelšana guļus stāvoklī, tādi vingrinājumi kā "šķēres", "velosipēds" un citi. Stāvot, varat izmēģināt slīpumu uz priekšu-atpakaļ un pa kreisi-pa labi, kā arī pietupienus un skriešanu vietā.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Vai ir iespējams otrkārt izārstēt aptaukošanosgrādus ar tautas aptieciņas palīdzību? Jā, ja lietojat viņas receptes kopā ar citām zālēm un ieteikumiem. Piemēram, jūs varat pagatavot sev tēju. Lai to izdarītu, vienādās proporcijās apvienojiet diždadža, bērza un valriekstu lapas, kā arī apiņu rogas. Ēdamkaroti iegūtā maisījuma vajadzētu pagatavot glāzi verdoša ūdens, uzstāt pusstundu un lietot simts miligramus trīsdesmit minūtes pirms ēšanas. Reizi dienā varat arī izdzert glāzi šādā veidā pagatavotu mežrozīšu gurnu.
Kā redzat, ir daudz noderīgu un efektīvu rīku, lai cīnītos pret lieko svaru un aptaukošanos. Tās ir zāles, diētiskais uzturs, fiziskās aktivitātes un tradicionālā medicīna. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi to visu izmantot kompleksā, precīzi ievērojot visus ārstējošā ārsta ieteikumus, skrupulozi nosverot izmantotos produktus un aktīvi veicot vingrošanu svara zaudēšanai. Tad jūs noteikti uzvarēsit grūtajā un nopietnajā cīņā pret aptaukošanos, un papildu mārciņas nekad neatgriezīsies pie jums un atgādinās jums par sevi.
