Aptaukošanās ir mūsu laika lielākā problēma. Liekais svars tiek novērots jebkura vecuma cilvēkiem, savukārt tas negatīvi ietekmē organisma darbību, jo īpaši - uz sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Aptaukošanās profilakse ir nepieciešama jebkurā vecumā, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt vielmaiņu jau no bērnības un visu mūžu ciest no liekā svara un daudzām blakus slimībām.
Aptaukošanās cēloņi
Ir divi galvenie iemesli, kas veicina aptaukošanās attīstību:
- nepietiekams uzturs apvienojumā ar neaktīvu dzīvesveidu;
- endokrīno slimību klātbūtne (aknu, virsnieru, vairogdziedzera, olnīcu slimības).
Liela ietekme ir arī iedzimtajam faktoram. Pusaudža gados bērni bieži ļauj savai dzīvei ritēt savu gaitu: vada mazkustīgu dzīvesveidu, patērē pārmērīgi daudznevēlamā pārtika.
Ātro uzkodu, dažādu gāzēto dzērienu, saldumu pārpilnība, brīvā laika pavadīšana pie datora veicina nepareizu bērnu ikdienas rutīnu un dzīvesveidu. Šāda spēle palēnina vielmaiņu, veicina patoloģiju attīstību visās ķermeņa sistēmās un provocē liekā svara parādīšanos bērnam.
Endokrīnās slimības ietekmē pareizu auguma un svara attiecību, taču daudz retāk tās izraisa lieko svaru. Bērnu un pieaugušo aptaukošanās novēršana novērsīs veselības un izskata pasliktināšanos.
Kādi faktori veicina liekā svara parādīšanos
Ja nav ģenētiskas noslieces un endokrīno patoloģiju, aptaukošanos izraisa šādi faktori:
- būtisku fizisko aktivitāšu trūkums;
- biežs stress un spēcīgas sajūtas;
- nepietiekams uzturs - ēšanas traucējumi, kas izraisa bulīmijas, anoreksijas un citu slimību attīstību;
- ēdot daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu, pārtikas produktus ar augstu cukura saturu;
- miega režīma pārkāpums, jo īpaši - miega trūkums;
- zāļu lietošana, kas ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību, stimulējot vai nomācot to.
Ļoti retos gadījumos aptaukošanās var būt operācijas (piemēram, olnīcu izņemšanas) vai traumas (ar hipofīzes bojājumu) rezultāts. Hipofīzes vai garozas audzēja iesaistīšanāsvirsnieru dziedzeri arī provocē liekā svara parādīšanos. Novēršot aptaukošanos jau agrīnā vecumā, jūs izvairīsieties no veselības problēmām, kas saistītas ar lieko svaru.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Aptaukošanos klasificē pēc ĶMI. Šo skaitli varat aprēķināt pats. Pietiek zināt savu svaru un garumu.
Ir nepieciešams dalīt ķermeņa svaru ar auguma kvadrātu. Piemēram, sievietes svars ir 55 kg un augums 160 cm. Aprēķins izskatīsies šādi:
55 kg: (1,6 x 1,6)=21,48 - šajā gadījumā svars ideālā gadījumā atbilst pacienta augumam.
ĶMI, kas lielāks par 25, norāda uz lieko svaru, taču tas neapdraud veselību. Aptaukošanās profilakse jāsāk pēc iespējas agrāk, nevis tad, kad ĶMI jau pārsniedz 25. Kad cilvēks tikai sāk palielināt ķermeņa svaru, ir daudz vieglāk apturēt šo procesu nekā jebkurā aptaukošanās stadijā.
ĶMI atšifrēšana
Pēc ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas ir jānosaka, vai tas ir normas variants vai nav:
- ja izrādījās, ka skaits ir mazāks par 16, tas liecina par smagu nepietiekamu svaru;
- 16-18 - nepietiekams svars, visbiežāk visas meitenes tiecas pēc šī rādītāja;
- 18-25 ir ideāls svars veselam pieaugušam cilvēkam;
- 25-30 - liekā svara klātbūtne, kas nav kaitīga veselībai, bet ārēji būtiski bojā figūras aprises;
- vairāk nekā 30 - dažādu pakāpju aptaukošanās, kam nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Ja jums ir liekais svars, labāk nekavējoties mainīt dzīvesveidu un atjaunot optimālos parametrus. Pretējā gadījumā svars pakāpeniski palielināsies, un pēc tam to būs ļoti grūti atgriezt līdz pieņemamām normām. Bērnu aptaukošanās profilakse jāsāk jau agrīnā vecumā. Tas ir, jums rūpīgi jāuzrauga savu bērnu uzturs un aktivitātes.
Aptaukošanās veidi
Atkarībā no lielāka liekā svara procentuālās daļas atrašanās vietas izšķir šādus aptaukošanās veidus:
- Augšējā (vēdera) – tauku slānis uzkrājas galvenokārt ķermeņa augšdaļā un uz vēdera. Šis veids visbiežāk tiek diagnosticēts vīriešiem. Vēdera aptaukošanās negatīvi ietekmē vispārējo veselību, izraisot diabētu, insultu, sirdslēkmi vai hipertensiju.
- Apakšējā daļa (augšstilba kauls-gluteāls) – tauku nogulsnes ir lokalizētas augšstilbos un sēžamvietās. Diagnosticēts galvenokārt sievietēm. Tas provocē vēnu mazspējas parādīšanos, locītavu un mugurkaula slimības.
- Vidējs (jaukts) - tauki vienmērīgi uzkrājas visā ķermenī.
Aptaukošanās veidus var saistīt ar ķermeņa tipiem. Tādējādi ābola formas figūrai būs raksturīga liekā svara parādīšanās ķermeņa augšdaļā un uz vēdera, savukārt bumbierveida figūrai būs tauku nogulsnes, kas galvenokārt atrodas gurnos, sēžamvietā un vēdera lejasdaļā.
Aptaukošanās novēršana ingados vecākiem pacientiem, jo šajā vecumā ir endokrīnās sistēmas traucējumi un vielmaiņas samazināšanās.
Aptaukošanās klasifikācija
Primārā aptaukošanās attīstās ar nepietiekamu uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu. Kad ķermenis uzkrāj pārmērīgu enerģijas daudzumu, ko nav kur tērēt, tas uzkrājas tauku nogulsnēšanās veidā.
Sekundārā aptaukošanās ir dažādu slimību, traumu, audzēju rezultāts, kas ietekmē organisma regulēšanas sistēmu.
Endokrīna ir pacienta ķermeņa masas palielināšanās, ko izraisa endokrīnās sistēmas orgānu darbības traucējumi, jo īpaši - vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeri vai olnīcas. Ieteikumus aptaukošanās profilaksei šajā gadījumā var sniegt tikai kvalificēts ārsts, kurš ir izpētījis pacienta vēsturi un veicis visus nepieciešamos izmeklējumus.
Aptaukošanās diagnostika
Kā diagnostikas pasākumi tiek izmantoti:
- ķermeņa masas indekss;
- ķermeņa tauku un liesās audu elektriskie mērījumi;
- ķermeņa tilpumu mērīšana;
- kopējā zemādas tauku daudzuma mērīšana;
- asins analīze - izmanto, lai diagnosticētu slimības, kas izraisa lieko svaru.
Pēc iegūtajiem rezultātiem ārsts var izdarīt secinājumu par slimības esamību vai neesamību. Bērnu un pusaudžu aptaukošanās profilakse palīdz uzturēt normālu organisma darbību pieaugušā un vecumdienās.
Aptaukošanās ārstēšana
Dažos gadījumos zaudējumisvars netiek ievērots pat ar veselīgu uzturu un pietiekamu fizisko aktivitāti. Šajā gadījumā ārsti var izrakstīt piemērotas farmakoloģiskās zāles, kas veicina svara zudumu. Aptaukošanās un diabēta profilakse ir būtiska, ja pacientam ir sirds un asinsvadu slimības.
Ja pacientam ar aptaukošanos ir attīstījušās sirds un asinsvadu, elpošanas vai muskuļu un skeleta sistēmas slimības, nepieciešams lietot medikamentus, kas primāri atrisina šīs problēmas. Šādu zāļu lietošana jāapvieno ar ierastā dzīvesveida maiņu un, ja nepieciešams, ar tādu zāļu lietošanu, kas stimulē svara zudumu.
Ir aizliegts izvēlēties un lietot zāles svara zaudēšanai bez konsultēšanās ar ārstu. Reklamētie līdzekļi nedod vēlamo efektu, un efektīvas zāles vajadzētu izrakstīt tikai pēc pilnīgas kvalificēta ārsta pārbaudes. Tā kā ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību, šādu zāļu lietošana jāveic ārsta uzraudzībā stingri noteiktās devās.
Neārstētas aptaukošanās sekas
Ja savlaicīgi nenoskaidrojat cēloni, kas izraisīja liekā svara parādīšanos, un nesāksiet ārstēt aptaukošanos, var rasties nopietnas komplikācijas. Vecāka gadagājuma cilvēku aptaukošanās profilakse ir būtiska, lai novērstu tādu blakusslimību un stāvokļu rašanos kā:
- locītavu un kaulu slimības;
- paaugstināts asinsspiediens;
- aknu un žultspūšļa slimībaburbulis;
- miega traucējumi;
- depresija;
- paaugstināts holesterīna līmenis asinīs;
- astma;
- ēšanas traucējumi;
- diabēts;
- sirds un asinsvadu slimības;
- agrīna nāve.
Ķermeņa svara pieaugums negatīvi ietekmē pacienta vispārējo stāvokli un viņa veselību. Jo vairāk tauku nogulsnes, jo grūtāk organismam tikt galā ar savām funkcijām. Tiek traucēti elpošanas, gremošanas, asinsrites procesi, samazinās smadzeņu darbība, parādās dzimumorgānu slimības un reproduktīvās disfunkcijas.
Diēta aptaukošanās ārstēšanai
Ja ir aptaukošanās, ārsts nosūta pacientu pie uztura speciālista, kurš ņem vērā bērna vai pieaugušā vēlmes un sastāda jaunu diētu. Pusaudžu aptaukošanās profilaksē jāiekļauj psiholoģiskais faktors apvienojumā ar pamata medicīnisko padomu. Svarīgākie un īstenojamākie ieteikumi ir:
- ierobežot treknu, ceptu un kaloriju saturošu pārtiku, apstrādātu pārtiku, sodas, pārtikas produktus ar augstu cukura saturu;
- ēdot piena produktus ar zemu tauku saturu;
- Ikdienas uztura pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem;
- gaļai un zivīm vēlams liesa, tvaicēta, cepta vai vārīta;
- ierobežot pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu;
- samazināt rafinēto ogļhidrātu daudzumu (maize, rīsi, cukurs);
- ēst vienlaicīgi;
- jāpaēd brokastis;
- aizstātjebkurus dzērienus ar tīru ūdeni un izdzeriet 2-3 litrus dienā.
Pērciet pārsvarā veselīgu pārtiku un gatavojiet paši mājās. Attīstoties smagai aptaukošanās formai, šie ieteikumi nedos labu efektu, būs nepieciešama stingra uztura speciālista kontrole un stingras diētas ievērošana.
Fiziskās aktivitātes aptaukošanās ārstēšanai
Mērenas fiziskās aktivitātes uzlabos diētiskā uztura rezultātu. Ir nepieciešams izvēlēties optimālo sporta veidu, kurā ķermenis netiks nogurdināts. Pretējā gadījumā būs diezgan grūti sevi motivēt mācīties. Sportam ir jāsniedz prieks un jārada enerģija un pozitīvas emocijas.
Bērnu aptaukošanās profilaksei jāietver pie datora vai televizora pavadītā laika samazināšana līdz 1-2 stundām dienā. Pārējā laikā jums ir jābūt aktīvam, jāapmeklē sporta klubi vai jātrenējas mājās, pat ja tā ir tukša, tā būs mājas uzkopšana, skriešana, peldēšana vai fitness. Katrs izvēlas aktivitātes pēc saviem ieskatiem.
Aptaukošanās: ārstēšana un profilakse
Aptaukošanās ārstēšana jāsāk agri. Šajā gadījumā diētas ievērošana, aktīvs dzīvesveids un veselīgs miegs var normalizēt svaru un atgriezt ķermeni vēlamajā formā. Retos gadījumos var būt nepieciešamas zāles svara samazināšanai vai operācija, lai samazinātu kuņģa izmēru.
Lai novērstu aptaukošanās attīstību, ir jāievēro vairāki pamatnoteikumi:
- atdodpriekšroka veselīgai pārtikai un nelietot uzturā vairāk, nekā nepieciešams pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai;
- piekopt aktīvu dzīvesveidu - ja darbs ir sēdošs, tad brīvajā laikā vajadzētu nodarboties ar sportu, vairāk staigāt svaigā gaisā;
- Ir svarīgi pietiekami gulēt un izvairīties no stresa situācijām, kas var provocēt vielmaiņas vai endokrīnās sistēmas traucējumus.
Visu noteikumu ievērošana novērsīs aptaukošanos. Aptaukošanās cēloņiem, profilaksei un ārstēšanai jābūt savstarpēji saistītiem un vērstiem uz dzīvesveida maiņu un iepriekšējo ķermeņa apjomu atgriešanu.
