Rakstā apskatīsim vingrojumu terapiju - pamata vingrojumu kompleksu potītei.
Potītes locītava ir specifiska bloka locītava, ko veido trīs kauli: stilba kauls, stilba kauls un stilba kauls. Tās galvenā funkcija ir uzturēt cilvēka ķermeni vertikālā stāvoklī.
Tāpat kā jebkura locītava, arī potīte ir pakļauta traumām un slimībām. To iemesls var būt nepietiekami stipras saites. Potītes vingrinājumi var palīdzēt stiprināt, dziedēt un atgūties.
Artrozei
Novērst sāpīgo sindromu, kā arī nostiprināt locītavu palīdzēs īpaši izvēlētu vingrojumu komplekss. Jāatceras, ka ir aizliegts smagi noslogot slimu ekstremitāti ar artrozi, kā arī izturēt sāpes.
Mājās varat veikt šādus potītes vingrinājumus:
- Novietojiet rokas uz skartās ekstremitātes potītes. Ar maigām kustībām tas jāpagriež pa kreisi un pa labi.
- Iekaisusi potīte vispirms griežas pulksteņrādītāja virzienābultiņa un tad pret to.
- Sēžot uz krēsla un sakrustotām kājām, novietojiet kājas uz pirkstiem. Pēda ir jānolaiž uz grīdas un atkal jāpaceļ.
- Sēdies uz krēsla. Ir jāiedomājas, ka zem iekaisušās pēdas pirkstiem ir audi, un tie ir jāpārvieto.
- Skartās ekstremitātes pirkstiem jābūt izstieptiem un saliektiem.
- Stāviet taisni, kājas stingri uz grīdas. Pēc tam sāciet veikt mazus pietupienus. Jūs nevarat pacelt kājas no grīdas.
- Sēžot uz krēsla, kājas jāpaceļ uz pirkstiem un pēc tam jānolaiž.
- Stāviet pie sienas. Nolieciet rokas pie sienas un lēnām spiediet uz augšu. Vingrinājuma laikā turiet kājas no grīdas.
- Nolieciet pudeli vai rullīti uz grīdas un pēc tam sāciet ritināt uz priekšu un atpakaļ.
- Potītes muskuļi tiek lieliski nostiprināti, veicot tādu vingrinājumu kā "velosipēds".
Veicot potītes vingrinājumus, jāpārliecinās, vai skartā locītava nenoslogo. Ja nodarbības laikā rodas diskomforts, jums jāsamazina maksimālais kustību diapazons vai pilnībā jāatsakās no priekšnesuma.
Ja nav fiziskās sagatavotības, tad nodarbības jāsāk ar samazinātu atkārtojumu skaitu, slodze pakāpeniski palielinās.
Kuri potītes vingrinājumi pēc traumas ir efektīvi?
Traumas gadījumā
Pacientam (atkarībā no ārstēšanas stadijas) tiek nozīmēti speciāli vingrošanas kompleksi. Jāatceras, ka slodze palielinās pakāpeniski. Aizliegts strauji kustināt potītes locītavu.
Imobilizācija
Imobilizācijas laikā (kaulu saplūšanas periodā) iekaisušajai potītei nepieciešama absolūta atpūta. Visi ieteicamie vingrinājumi palīdz nodrošināt pilnīgu asins cirkulāciju skartās vietas mīkstajos audos, izslēdzot kontraktūru veidošanos un atrofiju.
Visi potītes vingrinājumi jāveic guļus: kāju pirkstu pagarināšana un saliekšana; ievainotās ekstremitātes nolaišana un pacelšana, nolaupīšana un pievienošana; muskuļu sasprindzinājums un pakāpenisks spēka pieaugums (tā sauktais izometriskais režīms).
Labs rezultāts ļauj staigāt ar atbalstu uz kājas ģipsi. Tomēr vingrinājums ir jāsaskaņo ar speciālistu. Mēģinājums kāpt bez atļaujas ir absolūti aizliegts. Šajā gadījumā palielinās iekaisušā kaula saplūšanas defektu iespējamība.
Vai vingrošana palīdzēs pie potītes lūzuma, uzzināsim tālāk.
Rehabilitācijas iezīmes pēc lūzuma
Vingrošanas komplekss izplešas pēc ģipša noņemšanas. Vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla.
Pēcimobilizācijas stadijā vingrošanas terapija palīdz atjaunot ekstremitāšu darbību, ietver šādu fokusu:
- pēdas ekstensora un locīšanas kustību veikšana;
- griezieties un kustiniet kājas;
- staigāšanas imitācija: pēda no papēža uzripo uz pirksta.
Turklāt pēc lūzuma ir ieteicami šādi potītes vingrinājumi:
- stāviet uz pirkstiem un sāciet samazināt un atsauktpapēži;
- nolieciet rullīti uz grīdas un sarullējiet to, vispirms izmantojiet pēdas ārējo virsmu un pēc tam iekšējo;
- uzlieciet pēdas uz pirkstiem un veiciet ar tām atsperīgas kustības;
- mēģiniet dažas sekundes satvert nelielu priekšmetu ar kāju pirkstiem.
Potīte vienmēr ir jāpārsien pēc ģipša noņemšanas, bet elastīgā saite ir jānoņem slodzes laikā. Veicot vingrošanu, jums jābūt pēc iespējas uzmanīgākam, lai neradītu sāpes. Vēlams darīt 2-3 reizes nedēļā.
Lai nostiprinātu potīti pēc saišu traumām (kaulu saplūšanas) un atjaunotu traucētu funkcionēšanu, vingrošanas terapija jāturpina vēl vismaz mēnesi. Var palielināt slodzi uz potīti. Tas attiecas arī uz treniņa laiku.
Ieteicams tos veikt ar atbalstu, piemēram, uz krēsla atzveltnes:
- stājieties taisni un pacelieties pārmaiņus uz papēža, tad uz pirksta;
- stāvot taisni, pārdaliet savu svaru; vispirms noslogo vienu kāju, tad otru;
- dari pietupienus (kamēr pēda ir pilnībā uz grīdas);
- ejot vietā, vispirms uz pirkstiem, tad pēdas ārpusē un papēžiem;
- izmetieties uz priekšu ar slodzi uz bojāto locītavu.
Vingrošanas vingrinājumu kompleksu potītes saitēm sastāda ārsts. Speciālists nosaka arī tā ilgumu un biežumu.
Nocietinājums
Viņi runā par vāju potītibiežas traumas. Piemēram, sievietes nokrīt pat no maza papēža, pēc nelielas pastaigas sāk sāpēt gredzens un pirksta vidusdaļa.
Ir daudz vingrinājumu potītes nostiprināšanai. Mājās varat izmantot šādas iespējas:
- Lēciena virve. Jālēkt zemu, piezemēties tikai uz kāju pirkstiem. Trenēties vēlams uz mīksta seguma un sporta kedās. Ja jums ir plakanās pēdas, tad lēkšana bez speciāliem apaviem palielinās pēdas slodzi.
- Skrien uz pirkstiem.
- Potīte ir lieliska, lai ar pirkstiem no grīdas paceltu mazus priekšmetus, piemēram, stikla lodītes vai pogas.
Vingrinājums ar gumiju
Īpaša uzmanība jāpievērš potīšu vingrinājumiem ar gumiju. Jūs to varat iegādāties aptiekā. Šādi vingrinājumi uzlabo potītes locītavas saišu un muskuļu stāvokli:
- Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, savienojiet pēdas kopā ar elastīgo saiti. Uzvelciet pēdas papēžus, izklājiet zeķes, pieliekot nepieciešamos spēkus.
- Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, sakrusto kājas pie potītes un sasien ar lenti. Tajā pašā laikā noliecieties uz papēžiem, pēc tam atkal izklājiet zeķes uz sāniem.
Šis potītes nostiprināšanas vingrinājumu komplekts palīdz padarīt stiprākas vājās saites, izņemot nejaušas locītavu traumas.
Sākot nodarbības, varat izmantot instruktora pakalpojumus, vēlāk, apgūstot nodarbības, veiciet tās pats mājās.
Kā atpazīt vāju potīti?
Vājas potītes simptoms ir pastāvīgas nelielas nepatikšanas. Piemēram, staigājot papēžos, kājas bieži ir savilktas, pēc pastaigas sāp zeltnesis un vidējie pirksti; Saites izstieptas pēc neveiksmīga lēciena.
Ārēji vāja potītes locītava var izpausties šādi: jāstāv taisni, pēdas gurnu platumā. Ja ir redzams, ka pacientam vismaz viena pēda krīt uz iekšu, secinājums liek domāt – jānostiprina potīte.
Ja gūstat potītes savainojumu vai saišu sastiepumu, jāvelk cieti apavi ar ortopēdiskām zolītēm vai pastaigāšanai jāizmanto īpaši izstrādāti ortopēdiskie apavi. Lai nodrošinātu stingru potītes fiksāciju, skrienot jāvalkā basketbolam līdzīgas sporta kurpes.
Potītes stiprināšana ar diētu
Ir ļoti svarīgi ēst pareizi un dzert visus nepieciešamos vitamīnus. Ir ieteikumi medikamentu lietošanai un uzturam, lai potīte būtu labā stāvoklī. Ir nepieciešams uzņemt līdzekļus ar kalciju un pievērst īpašu uzmanību glikozamīnam, hondroitīnam un piesātinātajām taukskābēm. Proteīna pārtikai jābūt prioritātei. Noteikti lietojiet vitamīnus.
Padomi potītes stiprināšanai
Vasarā jāmēģina staigāt basām kājām, īpaši jūrā. Ir labi staigāt basām kājām pa oļiem. Tas rada masāžas efektu, kas palīdz nostiprināt potīti. Ik pa laikam ir jāpamēģinastaigāt zeķēs. Piemēram, no istabas uz istabu. Biežāk lec ar virvi, jo šis vingrinājums lieliski nostiprina potīti. Speciālisti iesaka izmantot masāžas paklājiņu, kas ne tikai stiprina locītavu, bet arī uzlabo asinsriti un iekšējo orgānu darbību, novērš vēnu varikozi un mazina tūsku. Tādējādi ar masāžas paklājiņa palīdzību tiek sasniegti iespaidīgi rezultāti. Turklāt daži eksperti iesaka stiprināt locītavas pēc cīņas mākslas meistaru paņēmieniem. Bet, no vienas puses, tas palīdz nostiprināt potīti, no otras puses, var radīt savainojumus. Īpaša uzmanība jāpievērš potītei, jo veselas kājas ir būtiskas skrējējam. Ievērojot šos padomus un izmantojot vienkāršus vingrinājumus, varat sasniegt efektīvus rezultātus.
Rezultāti un atsauksmes
Ja jūs sistemātiski nodarbojaties ar fizioterapijas vingrinājumiem, varat pareizi noslogot locītavu. Vingrošanas terapijas galvenais mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu, uzlabot asinsriti un palielināt saišu elastību.
Pacients fizioterapijas vingrinājumu sākumposmā var izjust diskomfortu, bet artrozes gadījumā tas ir normāls stāvoklis. Ja ir akūtu sāpju lēkme, jums kādu laiku jāpārtrauc vingrošana.
LFK vingrošana potītei, salīdzinot ar ārstēšanu ar medikamentiem, neprasa finansiālus ieguldījumus. Taču regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, un šajā gadījumā būs pamanāms pozitīvs rezultāts.
Svarīgs pavērsiensārstēšana – diētiskā diēta, kas kopā ar vingrošanu cīnās ar artrozi. Lai atjaunotu skrimšļus, pacientam jālieto ar kolagēnu un olb altumvielām bagāta augu un dzīvnieku barība.
