Gūžas locītavas artrīts ir nopietna deģeneratīva slimība, kas regulāri progresē un provocē lēnu locītavu deformāciju. Ar šo slimību slimo aptuveni 15 procenti pieaugušo, tādēļ jautājums par tās ārstēšanu joprojām ir aktuāls. Lai novērstu patoloģiju, varat lietot medikamentus un fizioterapiju, bet vingrošana būs labākā metode, kā tikt galā ar šo stāvokli. Vingrinājumi gūžas locītavas koksartrozes ārstēšanai ir diezgan vienkārši izpildāmi un neprasa daudz pūļu. Visas vingrošanas procedūras jāuzrauga ārstējošajam speciālistam, jo nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts vai to nepareiza izpilde var tikai pasliktināt pacienta stāvokli un izraisīt bīstamas komplikācijas.
Slimību attīstības cēloņi
Pirms uzsākt gūžas locītavas artrozes ārstēšanu ar vingrošanu, svarīgi noskaidrot tās rašanās cēloņus:
- locītavu deformācija;
- novārtā atstātās formas mugurkaula struktūras pārkāpums;
- displāzija;
- problēmas hormonu ražošanā organismā;
- pārmērīga slodze uz cilvēka ķermeni;
- problēmas vielmaiņas sistēmā, slikta asinsrite;
- stress, nervu satricinājumi, nogurums un vispārēja nespēka sajūta cilvēkā.
Visbiežāk slimība rodas saistītu problēmu rezultātā, piemēram, mugurkaula struktūras traucējumi. Šādā gadījumā vispirms ir jāārstē bojājuma galvenais cēlonis.
Sievietes ir īpaši uzņēmīgas pret gūžas locītavas artrozi viņu locītavu struktūras dēļ. Slimība var izplatīties gan vienā, gan vairākās locītavās vienlaikus, kā rezultātā rodas problēmas ar cilvēka motorisko aktivitāti, neļauj viņam normāli kustēties.
Bojājuma galvenie simptomi ir:
- izrunā hromāts;
- gūžas slimība;
- diskomforts, sāpju sindroms;
- ir spiediena sajūta;
- nepatīkamas skaņas kustības laikā locītavā (klikšķēšana, kraukšķēšana, svilpošana).
Slimības progresēšanas pakāpes
Speciālisti izšķir slimības raksturīgās pazīmes katrā tās attīstības stadijā:
- Pirmā pakāpe - sāpes apakšējā ekstremitātē, kas parādās sasprindzinājuma rezultātā. Konstatējot problēmu, speciālists pamana nelielus locītavas struktūras defektus.
- Otrā pakāpe - jūtams sāpju pieaugums, kas sāk izplatīties uz apakšstilbu. Ar katru mēnesi problēmas ar locītavas darbību kļūst arvien vairākizteikts, kā rezultātā cilvēkam kustoties ir hromāts un raksturīgs kraukšķis locītavā. Dažos gadījumos pati ekstremitāte ir saīsināta iegurņa kaulu šķībuma dēļ. Attēlos ārsts redz skaidru locītavas galvas nobīdi uz augšu.
- Trešais bojājuma attīstības posms. Cilvēkam ir pastāvīgas sāpes, kas nepāriet pat atpūtas brīdī. Tiek atzīmēta nepareiza gaita, izteikts klibums. Ir izteiktas problēmas ar kustību, spazmas sāpes pastaigas laikā. Veicot rentgenu, var redzēt smagu locītavas galvas bojājumu. Tam ir daudz defektu.
Ēšanas režīms
Ar šādu slimību ir ļoti svarīgi ievērot uztura noteikumus. Tas izskaidrojams ar to, ka ar tā palīdzību cilvēks varēs uzlabot skrimšļa stāvokli, novērst komplikāciju attīstību, jo pārtikas sastāvā ir liels daudzums noderīgo mikroelementu un vitamīnu.
Sastādot diētu, svarīgi no uztura izslēgt pārtikas produktus, kas var kaut kādā veidā negatīvi ietekmēt cilvēka balsta un kustību aparāta darbību.
Pareiza uztura iezīmes:
- Ievērojot šādu diētu, ir atļauts ēst buljonus no sēnēm, zivīm vai liesas gaļas. Labu efektu var panākt, ēdot traukus ar sirdi, nierēm vai aknām.
- Svaigi dārzeņu salāti ir jāēd katru dienu (kāposti, bietes, baklažāni, burkāni un tomāti ir vieni no veselīgākajiem).
- Lai bagātinātu kaulus ar kalciju un stiprinātu tos, četras reizes nedēļā jālieto raudzētie piena produkti: piens, siers, biezpiens un raudzēts cepts piens. Turklāt uzturā varat iekļaut žāvētus augļus, garšaugu novārījumus, riekstus.
- Lai palielinātu minerālvielu un ogļhidrātu daudzumu organismā, jāsāk lietot graudaugi un putras (auzu pārslas, rīsi, griķi). Jūras veltēs ir atrodams liels skaits noderīgu komponentu, tāpēc ēdieni no tiem ir jālieto pastāvīgi.
Ja ievērosiet visus pareiza uztura noteikumus vismaz 2 mēnešus, cilvēks sajutīs jūtamu skrimšļa audu stāvokļa uzlabošanos, tie kļūs stiprāki un elastīgāki.
Ir svarīgi no uztura izslēgt šādus pārtikas produktus:
- konditorejas izstrādājumi, jebkuri saldumi;
- alkohols;
- cukurs;
- kūpināts, pikants un trekns ēdiens;
- kafija;
- desas.
Īpaši efektīvs diētiskais uzturs būs ar pareizi izvēlētu vingrojumu kompleksu gūžas locītavas artrozes un medikamentozas ārstēšanas.
Vingrošanas noteikumi
Lai ārstnieciskā vingrošana dažādas pakāpes gūžas locītavas artrozes gadījumā sniegtu labu efektu, jāievēro šādi speciālistu ieteikumi:
- Vingrinājumi jāveic, pakāpeniski palielinot slodzi. Vislabāk tos veikt vairākas reizes dienā vienlaikus, lai novērstu sastrēgumus locītavās.
- Vienmērīgi sadaliet slodzi uz divām ekstremitātēm vienlaikus.
- Noslogojiet locītavu pakāpeniski, bez pēkšņām kustībām, lai neradītusāpes un skrimšļu problēmas.
- Katru dienu ieteicams veikt vingrojumu kompleksu, ko pacientam individuāli izvēlēsies ārstējošais ārsts (atkarībā no pacienta vecuma un slimības nevērības pakāpes).
- Lai uzlabotu vingrošanas efektu, jāsāk regulāri peldēt.
- Ja staigājot ir sāpes ekstremitātēs, jāsāk veikt pašmasāžu.
Visefektīvākie vingrinājumi
Gūžas locītavas artroze ir visizplatītākā šīs ķermeņa daļas slimība. Tas parādās nepietiekamas kaula kausa eļļošanas un displāzijas attīstības rezultātā. Vienkāršākā šādas slimības ārstēšanas metode ir ārstnieciskā vingrošana. Tieši ar viņiem sāksies jebkurš atveseļošanās process, tāpēc ir svarīgi saprast, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie šādai slimībai.
Vingrojumi gūžas locītavas osteoartrīta ārstēšanai:
- Apgulieties uz gludas un cietas virsmas, izstiepiet kājas. Ieelpojot, paceliet rokas un kājas uz augšu, bet izelpojot - nolaidiet tās uz leju. Vingrinājums tiek veikts no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi jāizmanto neliels atkārtojumu skaits un pēc tam pakāpeniski jāpalielina slodze ar regulāriem treniņiem).
- Turot papēžus uz grīdas, paceliet ceļus uz augšu. Veiciet 10 atkārtojumus.
- Iztaisnojiet kājas, virziet pēdas uz iekšu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrošanu var veikt pirms gulētiešanas, guļot gultā. Līdz desmit atkārtojumiem.
- Uzlieciet rokas uz jostas, apgulieties uz muguras un pēc tam sāciet nodarboties ar velosipēdu. Ilgums - 20 sekundes. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību elpošanai, tai jāpaliek vienmērīgai, nepārtrauktai, tāpēc tas jāveic lēnā tempā.
Vingrojumu terapija 2. pakāpes gūžas locītavas artrozei guļus stāvoklī:
- Piestipriniet rokas uz gurniem, paceliet kājas uz augšu (ar laiku kājas pacelšanas augstums palielinās līdz 20-25 centimetriem) un nolaidiet to atpakaļ. Veiciet līdz 10 atkārtojumiem.
- Tādā pašā veidā paceliet plecus un galvu.
- Paceliet rokas uz priekšu, sasprindziniet gūžas locītavas muskuļus, tad jāmēģina apsēsties. Pēc pārtraukuma veiciet līdz 7 atkārtojumiem.
Vingrinājumu iezīmes
Gūžas locītavas LD artrozes vingrošanas terapijas veikšanai ir noteikti noteikumi, kas noteikti jāievēro:
- Atklājot artrozi, nevajag pārspīlēt un stipri noslogot ekstremitātes, visi vingrinājumi jāveic lēni, sākot ar 2-3 atkārtojumiem.
- Vingrošanai jāizvēlas īpaši ērta vieta, kur nebūs caurvēja, bet būs svaiga gaisa plūsma.
- Vingrinājumu galvenais mērķis ir attīstīt mugurkaulu un noņemt spriedzi no ekstremitāšu locītavām. Ērtākā poza to īstenošanai ir poza – guļus uz muguras.
- Ja pacientam tika izvēlēti spēka vingrinājumi, tad tie jāveic ar specializētām jostām, kas fiksēs kaklu un muguras lejasdaļu. Pārāk ilgi aizliegtsturiet elpu.
- Ir svarīgi pēc operācijas izvēlēties vingrošanas vingrinājumu kompleksu, lai tajā varētu iesaistīt visas galvenās muskuļu grupas. Ir aizliegts izvēlēties vingrojumus locītavu atjaunošanai pēc operācijas, jo tas var tikai kaitēt cilvēkam un izraisīt dažas komplikācijas.
- Visi vingrinājumi jāveic regulāri. Lai paņemtu pārtraukumu no vingrošanas, jums vajadzētu atvēlēt ne vairāk kā vienu dienu nedēļā.
Vingrošana sakāves sākuma posmam
Slimības attīstības pirmajā un otrajā stadijā cilvēks var sajust īslaicīgu sāpju sindromu locītavās. Visbiežāk tas notiek ar pārmērīgu fizisko slodzi uz cilvēka ekstremitātēm (skriešana vai ilga staigāšana). Pacients joprojām var normāli panest šādas sāpes, tāpēc pie ārsta nonāk diezgan reti. Šajā slimības attīstības stadijā ir ļoti svarīgi uzsākt vingrošanas vingrinājumu kompleksu, kas palīdzēs izvairīties no bīstamām komplikācijām. Vingrošanas terapija 2. pakāpes gūžas locītavas artrozes gadījumā:
- Novietojiet rokas vertikāli, pārmaiņus paceliet kājas uz augšu un salieciet ceļgalā. Pēc pagarinājuma atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
- Rokas paliek sākotnējā stāvoklī, kājas pārmaiņus jāceļ uz augšu, labā pieliecas pie ceļa un tiek saprasta, tad kreisā saliecas, bet labā iztaisno. Vingrinājums jāatkārto līdz 8 reizēm.
- Plaši pazīstamais "velosipēda" vingrinājums. Tas palīdz rūpīgi attīstīt gūžas un ceļa locītavas.
- Jums vajadzētu gulēt uz kreisā sāna, saliekt apakšstilbu, augšējoatstājiet iztaisnotā stāvoklī un sāciet pacelt un nolaist. Pēc tam tās pašas kustības tiek veiktas ar kreiso pēdu.
- Pavelciet papēžus uz priekšu, salieciet zeķes pēc iespējas vairāk pret ceļiem. Ir nepieciešams vilkt zeķes 15 sekundes. Vingrinājumu atkārto 3 līdz 5 reizes.
Vingrošanas komplekss gūžas locītavas ārstēšanā:
- Pārmaiņus salieciet un atlieciet kājas ceļos. Vingrinājumu atkārto 5-8 reizes.
- Gludi kāju paceliet uz augšu 20-30 centimetrus no grīdas, tad nolaidiet. Tādas pašas manipulācijas tiek veiktas ar otro kāju. Katrs 7 atkārtojumi.
- Kājas paceļas līdz maksimālajam augstumam (apmēram 10 centimetri), bet pleci nenokļūst no grīdas. Kustības tiek atkārtotas. Atkarībā no sāpju sindroma stipruma vingrinājumu atkārto līdz 6 reizēm.
- Liekam rokas aiz muguras un cenšamies tās aizsniegt līdz kājām, maksimāli izstiepjot muguru. Vingrinājumu atkārto piecas reizes.
Gūžas locītavas artrozes vingrošanas terapija LD:
- Paceliet katru kāju pēc kārtas un salieciet pie ceļa. Līdz 7 atkārtojumiem.
- Pietupieni. Kājas atrodas saliektā stāvoklī. Ja vingrinājuma laikā ir jūtamas nepatīkamas sāpes vai nepietiek spēka to pabeigt, tad atbalstam jāizmanto siena, skapis, krēsls vai citas tuvumā esošās mēbeles.
- Slīpums uz priekšu un atpakaļ, kā arī rumpja pārvietošana pa apli. Vingrinājumu atkārto līdz 5 reizēm. Tas dod labus rezultātus tikai tad, ja kustību laikā nav sāpju.
- Izpletiet kājas platāk par pleciem un mēģiniet ar rokāmsniedzieties pēc zeķēm, pārmaiņus noliecoties pa kreisi un pa labi. Veiciet līdz 7 atkārtojumiem.
Vingrojiet, izmantojot krēslu
Labu efektu gūžas locītavas artrozes ārstēšanā var panākt ar šādiem vingrinājumiem:
- Veicam apakšējo ekstremitāšu locīšanu un pagarināšanu ceļa un gūžas locītavās. Veiciet līdz 7 atkārtojumiem.
- Tālāk tiek ņemts gumijas žņaugs, aptīts ap kāju. Ceļa un gūžas locītavas tiek pārmaiņus izliektas ar spēku, savukārt gumijas žņaugs jāvelk starp kājām.
- Rokas ap krēsla atzveltni, mēģinot apsēsties. Veicot šādu vingrinājumu, ļoti svarīgi ir sekot līdzi stājas stāvoklim un valkāt stiprinošas korsetes.
Pastiprināti vingrinājumi
Gūžas locītavas artrozes vingrošana ar palielinātām slodzēm ietver šādus vingrinājumus:
- Vesela kāja jānovieto uz sola, krēsla, pakāpiena vai gultas un jebkura atbalsta tai blakus. Sāpošai kājai vajadzētu šūpoties uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
- Tupus stāvoklī ar taisnu muguru pārmaiņus vajadzētu atlocīt kāju un turēt to šajā pozīcijā vairākas sekundes. Katru dienu veiciet līdz 5 atkārtojumiem.
- Guļ uz sāniem uz veselas kājas sāniem, slimā ekstremitāte tiek pacelta par pāris centimetriem un fiksēta šādā stāvoklī uz piecām sekundēm. Pirmajās nodarbībās nevajadzētu pacelt ekstremitāti virs 5-10 centimetriem, pēc tam ar regulāru treniņu var sākt lietot svarus vai gumiju.žņaugu.
- Atrodoties guļus stāvoklī, rokas iztaisnot ķermeņa virzienā, jāsāk atdarināt rāpošanu, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un gūžas locītavas.
- Vienkārši pietupieni bez atbalsta tiek veikti, nepaceļot papēžus no grīdas. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi nekļūdīgi uzraudzīt stājas stāvokli.
Vingrošana artrozei ar samazinātu slodzes pakāpi
Ja pacientam ir smaga slimības forma, tad ar vienu vingrošanas kompleksu nepietiks, un tas būs jāveic pēc īpašiem norādījumiem. Treniņam vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes un pakāpeniski palielināt to līdz 20-25 minūtēm.
Ja rodas sāpes, ir svarīgi pārtraukt vingrošanu, līdz ķermenis atveseļojas un diskomforts mazinās. Vienkāršākie vingrinājumi muskuļu un gūžu atjaunošanai ir:
- Neliels uzkalniņš (augstais krēsls vai taburetes) ir novietots netālu no atbalsta, un uz tā stāv vesela ekstremitāte. Sāpošā kāja jāiztaisno un jāmēģina to sākt šūpot uz priekšu un atpakaļ. Kopējā svārstību amplitūda palielināsies, jo sāpes locītavā mazinās.
- Sēdiet uz krēsla, turot muguru taisnu. Mēs noliekam ceļus plecu platumā un mēģinām tos aizvērt, sasprindzinot 5-10 sekundes. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties un mēģināt atkārtot vingrinājumu vēl 5 reizes.
- Sagatavojiet siltu un līdzenu virsmu vingrinājumam, apgulieties uz muguras. Zem sāpošās kājas jāpaliek īpašs rullītis vai neliels auduma gabaliņš. Kājas pārmaiņus izplešas un atpūšas, un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Lai vienkāršotu vingrinājumu, varat sākt veikt rotācijas kustības ar ceļgaliem.
Vingrojumu terapijas efekts
Gūžas locītavas osteoartrīta ārstēšana ar vingrojumiem palīdz sasniegt šādu efektu:
- samazināt sāpes;
- uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli;
- likvidēt iekaisumu;
- atjaunotu asinsrites procesu ekstremitātēs;
- novērsiet nepatīkamo gurkstēšanu ejot;
- atslābiniet pārslogotos muskuļus;
- palēnināt skartās locītavas deformācijas procesu.
Cilvēki, kuri regulāri veic vingrojumu kompleksu, atzīmē, ka slimības simptomi viņus nomoka daudz mazākā mērā. Ievērojami uzlabojas ekstremitāšu kustīgums, un vingrošana arī mazina sāpes kustoties.
