Dažādu traumu, iedzimtu patoloģiju vai kaulaudu deģeneratīvi-distrofisku izmaiņu dēļ samazinās cilvēka kustību brīvība. Viņam kļūst arvien grūtāk veikt visvienkāršākās darbības. Īpaši daudz neērtību rada gūžas locītavas patoloģijas. Jebkura kustība, pat sēdēšana, cilvēkam rada sāpes. Daudzi pacienti ir spiesti pastāvīgi lietot pretsāpju līdzekļus, taču situācija joprojām ir saasināta. Tāpēc ir nepieciešams veikt pasākumus, lai atjaunotu cilvēka spēju pārvietoties bez sāpēm. Galvenā metode, kā to panākt, ir gūžas locītavas vingrošana. Bet, lai tas nāktu par labu, nevis nekaitētu vēl vairāk, ar to jātiek galā speciālista vadībā.
Speciālo vingrinājumu īpašības
Vingrošana ir nepieciešama jebkuriem patoloģiskiem procesiem gūžas locītavā. Bez tā slimība izzudīsprogress, muskuļi un saites atrofējas, un skrimšļa audu iznīcināšana paātrināsies. Galu galā sāpes liek cilvēkam ierobežot mobilitāti, kas izraisa asinsrites un vielmaiņas palēnināšanos, muskuļu tonusa samazināšanos. Un pareizi izpildīti vingrinājumi pilda šādas funkcijas:
- uzlabotu asinsriti un audu uzturu;
- nostiprināt saites, kas tur locītavu kopā;
- atbrīvojiet muskuļu spazmas, uzlabojiet to veiktspēju;
- novērš komplikāciju, osteoporozes un kontraktūru attīstību;
- atjaunojiet pacienta pārliecību par kustībām.
Kad nepieciešama fizikālā terapija
Gūžas locītava ir lielākā un sarežģītākā cilvēka organismā. Tas sastāv no augšstilba kaula galvas, ko ar iegurni savieno locītavu skrimšļi, daudzi muskuļi un saites. Locītavas kustības un amortizācijas īpašības nodrošina skrimslis un īpašs sinoviālais šķidrums. Noteiktos apstākļos destruktīvi procesi sākas pašā locītavā vai tās apkārtējos audos. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti. Attīstās koksartroze, artrīts, osteoporoze, bursīts un citas slimības. Tās var parādīties traumu, ar vecumu saistītu izmaiņu, palielinātas slodzes, vielmaiņas traucējumu dēļ. Tikai īpaša gūžas locītavu ārstnieciskā vingrošana palīdzēs apturēt iznīcināšanu.
Kontrindikācijas vingrošanas terapijai
Neskatoties uz to, ka vingrošana ir priekšgūžas locītavas ārstēšana ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no daudzām patoloģijām, to nevar veikt visi. Jebkura vingrošanas terapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- augsts asinsspiediens;
- par asins slimībām;
- pacientiem ar smagām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- ja ir trūce;
- infekcijas slimībām, drudzim;
- ja hroniskas slimības ir saasinājušās;
- gūžas locītavas slimības akūtā periodā, sāpju klātbūtnē.
Nodarbības pamatnoteikumi
Lai gurnu vingrinājumi būtu patiesi izdevīgi, tie jāveic pareizi. Tikai visu noteikumu ievērošana palīdzēs atjaunot locītavu darbību un uzlabot pacienta stāvokli.
- To var darīt tikai pēc paasinājuma mazināšanās, ja nav sāpju. Īpaši svarīgi ir izvairīties no sāpēm koksartrozes vai osteoporozes gadījumā, pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas.
- Nodarbībām jābūt regulārām. Lai uzlabotu visu locītavas audu asinsriti un uzturu, tā katru dienu, bet atsevišķos gadījumos vairākas reizes, jāpakļauj īpašai slodzei.
- Var veikt tikai ārsta ieteiktos vingrinājumus. Galu galā slodzes veidi un intensitāte atšķiras atkarībā no slimības īpatnībām un locītavas audu stāvokļa.
- Slodzi var pakāpeniski palielināt. Atļauts tikai dažos gadījumospaplašināt kustību diapazonu un palielināt svaru. Bet pamatā slodzes palielināšana notiek, palielinot atkārtojumu skaitu un pievienojot jaunus vingrinājumus.
- Elpošanai treniņa laikā jābūt brīvai. Jūs nevarat aizkavēt to vai panākt to spēcīgajā paātrinājumā. Pēc katra vingrinājuma elpošana jāatjauno, veicot pāris dziļas elpas un izelpas.
- Visas kustības tiek veiktas lēni, bez raustīšanās un piepūles.
- Katru vingrinājumu vispirms atkārto 3-5 reizes. Pēc stāvokļa uzlabošanās atkārtojumu skaitam jāsasniedz 10-15.
Kādas slodzes ir labas locītavām
Ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām ieteicams vairāk kustēties. Lielas slodzes un profesionālais sports ir izslēgtas, lekt, smagumu celšana ir aizliegta. Taču neliela fiziska aktivitāte locītavām nāk tikai par labu. Ārsti iesaka papildus veikt īpašu vingrošanas terapijas kompleksu atveseļošanās periodā pēc traumām, operācijām un mazinās deģeneratīvo procesu saasinājumiem, vairāk peldēt, nodarboties ar jogu, staigāt.
Kā nepraktizēt
Īpaši daudz ierobežojumu ir vingrojumu veikšanā gūžas locītavas koksartrozes gadījumā. Šajā gadījumā, kā arī daudzu citu patoloģiju gadījumā tas nav iespējams:
- pietupiens;
- lēkt;
- veikt vingrojumus, kas saistīti ar aktīvu locītavas locīšanu-paplašināšanu, rotācijas kustībām;
- pieliek spēku locītavai;
- izraisīt sāpes;
- staigājiet daudz;
- braukt ar velosipēdu.
Atveseļošanās pēc operācijām un traumām
Īpaša uzmanība jāpievērš nodarbībām ar gūžas locītavas fiziskām traumām. Pēc dažādām traumām un ķirurģiskas iejaukšanās tas atgūstas ļoti ilgi. Rehabilitācijas pasākumiem jābūt visaptverošiem. Un galveno vietu starp tiem ieņem vingrošana. Ir aplami uzskatīt, ka pēc traumas var trenēties tikai tad, kad atļauj celties. Šāda ilgstoša nekustīgums novedīs pie saišu un muskuļu atrofijas un skrimšļa iznīcināšanas. Tāpēc pēc sāpju mazināšanās jāsāk veikt vienkāršus vingrinājumus: pēdu pagriezienus un rotācijas, augšstilbu muskuļu sasprindzinājumu, veselīgas ekstremitātes kustības.
No ķirurģiskām iejaukšanās metodēm visizplatītākā ir gūžas locītavas endoprotezēšana. Pēc tās vingrošana ir obligāta. Nepieciešams kustināt pēdu un veselo kāju, sasprindzināt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Pēc brīža ieteicams lēnām kustināt kāju gar gultu uz sāniem, saliekt to ceļgalā. Pēc tam no guļus stāvokļa drīkst piecelties, staigāt ar kruķiem, pacelt kājas uz augšu un uz sāniem.
Pamata vingrinājumi
Speciālisti ir izstrādājuši vairākus kompleksus, kas tiek veikti dažādām locītavu patoloģijām. Visi vingrinājumi tiek nozīmēti pacientam individuāli pēc pārbaudes un audu stāvokļa noteikšanas. Var atšķirties arī atkārtojumu skaits, nodarbību ilgums un slodzes veidi. Vingrošana priekšgūžas locītavas vingrinājumi var ietvert:
- no guļus stāvokļa pārmaiņus paceliet taisnas vai saliektas kājas ceļos, sasprindzinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus;
- guļot uz sāniem ar saliektu apakšstilbu, ar nelielu amplitūdu jāpaceļ augšējo taisno kāju;
- sēžot uz krēsla, atnesot un izplešot ceļus;
- sēžot uz grīdas, lēnām noliecieties uz priekšu, izstiepjot gurnu un muguras muskuļus;
- guļot uz vēdera pārmaiņus salieciet un pievelciet kāju pie krūtīm;
- guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet tos plecu platumā, noliecoties uz kājām un pleciem, paceliet iegurni uz augšu;
- sēžot uz grīdas, virzieties uz priekšu uz sēžamvietas, aktīvi strādājot ar elkoņos saliektām rokām;
- sēžot uz krēsla, stingri noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt kāju pirkstus;
- nostājieties uz maza kāju balsta un šūpojiet otru kāju uz priekšu un atpakaļ.
Vingrošana gūžas locītavas koksartrozes gadījumā
Viena no smagākajām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām ir progresējoša locītavas destrukcija. To sauc par koksartrozi un rada lielas ciešanas kustoties. Pakāpeniska skrimšļa iznīcināšana noved pie pilnīgas mobilitātes zuduma. Tāpēc gūžas locītavas koksartrozes ārstnieciskā vingrošana ir galvenā ārstēšanas metode. Tas ne tikai palīdz mazināt sāpes, bet arī paātrina asinsriti un audu uzturu. Pareizi izpildīti vingrinājumi stiprina locītavu kopā saturošos muskuļus un saites, kas to palēnina.iznīcināšana.
Bet distrofiskie procesi skrimšļaudos noved pie tā, ka visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, ar nelielu amplitūdu. Intensīva locīšana un pagarināšana locītavā ir kontrindicēta, jo tie var saasināt tā iznīcināšanu. Tāpēc ieteicams praktizēt speciālista uzraudzībā. Īpaši svarīgi ir pareizi un rūpīgi veikt vingrošanu ar 2. pakāpes gūžas locītavu koksartrozi. Tam jābūt vērstam uz muskuļu atslābināšanu, stiepšanu, saišu nostiprināšanu, un pašai locītavai pēc iespējas mazāk jāpiedalās slodzēs. Lielāko daļu vingrinājumu veic no guļus vai vēdera stāvokļa, lai nepalielinātu locītavas slodzi. Jānodrošina, lai kustība nekādā gadījumā neizraisītu sāpes.
Gūžas displāzijas vingrošana
Iedzimta locītavas nepietiekama attīstība diezgan bieži notiek pēc sarežģītām dzemdībām vai patoloģijām grūtniecības laikā. Displāziju nepieciešams ārstēt pirmajā dzīves gadā, kad mazulis nestaigā. Galvenās metodes ir vingrošana un masāža. Tās jāveic regulāri 2-3 reizes dienā. Visas kustības tiek veiktas lēni un vienmērīgi, tām nevajadzētu radīt diskomfortu mazulim. Gūžas locītavu vingrošana bērniem var ietvert šādus vingrinājumus:
- kad mazulis guļ uz muguras, paņemiet viņu aiz ceļiem, maigi izpletiet kājas, pagrieziet tās;
- paņem bērnu aiz potītes locītavām un pārmaiņus saliec un atliec viņa kājas;
- paceliet mazuļa kājas pie viņagalva;
- kad bērns guļ uz vēdera, saliec kājas, pievelkot papēžus uz sēžamvietas.
Ar vingrošanas palīdzību efektīvi ārstē dažādas gūžas locītavu patoloģijas. Bet, lai vēl vairāk nenodarītu sev pāri, jāievēro vingrinājumu izpildes noteikumi.
