Masāža nav tikai jauka relaksējoša procedūra. Tas ir virkne paņēmienu un darbību, kas var samazināt vai palielināt muskuļu tonusu, uzlabot stāju, līdzsvarot nervu sistēmu un vienkārši mazināt nogurumu pēc darba dienas. Pozitīvo efektu klāsts ir ļoti plašs, taču, lai tos sasniegtu, ir jāzina pareiza izpildes tehnika.
Masāžas priekšrocības
Procedūra sniedz ne tikai patīkamas sajūtas un saspringto muskuļu relaksāciju. Masāža veicina limfas atteci ādā, uzlabo asinsriti, uzlabo imunitāti. Ar to jūs varat novērst sāpes un labot traucētu stāju. Ilgstoši lietojot, iespējams uzlabot atsevišķu iekšējo orgānu asins piegādi un atjaunot to funkcijas.
Klasiskā masāža
Šis veids tiek izmantots, ja procedūras mērķis ir ķermeņa (vai atsevišķas tā daļas) atslābināšana vai, gluži otrādi, kopējā tonusa paaugstināšana. To var veikt gan patstāvīgi, gan papildus spa procedūrām.
Kāveic klasisko muguras masāžu? Izpildes tehnika neatkarīgi no mērķa vienmēr sastāv no 4 posmiem: glāstīšanas, berzes, mīcīšanas un vibrācijas. Šie posmi vienmēr notiek šādā secībā.
Glāstīšana
Šī ir sākotnējā tehnika, kurā ķermenis tiek virspusēji iesildīts. Jums tas jāveic, nepārvietojot ādu, no apakšas uz augšu. Glāstīšanas virziens ir no limfas asinsvadiem uz mezgliem. Strādājot ar muguru, īkšķis jānovieto malā no pārējiem, lai palielinātu trieciena laukumu. Glāstīšana tiek veikta bez svariem.
2 galvenie glāstīšanas veidi - plakanā un ietīšana. Šo paņēmienu veic visa rokas virsma, un tai ir jābūt pilnīgā saskarē ar masējamās personas ķermeni. Plakano glāstīšanu izmanto plašās līdzenās vietās - mugurā, vēderā, krūtīs. Kustības var būt gareniskas, šķērsvirziena, spirālveida vai apļveida.
Glāstīšana uz zemes tiek izmantota augšējās un apakšējās ekstremitātēs, ķermeņa sānu daļās, sēžamvietā. Īkšķis tiek pārvietots uz sāniem, lai palielinātu ietekmes laukumu.
Berzēšana
Šis paņēmiens seko glāstīšanai, kad āda jau ir pietiekami silta. Masējot muguru, to veic ar plaukstas balsta daļu. Var berzēt ar vienu vai abām rokām vienlaikus, taisnām, spirālveida vai apļveida kustībām.
Ietekme šajā posmā jau var būt gan virspusēja, gan dziļa, skarot ne tikai ādu, bet arī muskuļus. Var izdarīt ar svariemviena roka ir uzlikta uz otras, palielinot spiediena pakāpi. Berzes mērķis ir sasildīt audus – muskuļus, saites, locītavas, sagatavojot tos intensīvākai iedarbībai.
Mīcīšana
Muguras masāžas tehnikai vairāk nekā puse no sesijas laika ir jāvelta šai tehnikai. Mīcīšana sastāv no tā, ka roku trieciena laukums sašaurinās līdz telpai, kas aptver vienu roku. Palielinās spiediens uz muguru, nospiešanas spēks ļauj mīcīt dziļos muskuļu slāņus. Pats par sevi saprotams, ka līdz šim muskuļiem jābūt pilnībā iesildītiem un atslābinātiem.
Tehnikas būtība ir satvert muskuļu audus un piespiest tos pret kauliem. Svēršanai vienu otu novieto uz otras. Var izšķirt trīs darbības – audu zonas satveršanu, vilkšanu un saspiešanu, pēc tam īsu rokas atslābināšanu, ripināšanu un saspiešanu. Negrieziet audumus. Kustībām jābūt lēnām, pakāpeniski palielinot intensitāti.
Saspiest
Šo paņēmienu veic pirms mīcīšanas un pārmaiņus ar to. Īpaša uzmanība viņam tiek pievērsta ar audu pietūkumu. Saspiešana nav obligāta darbība, bet dažās situācijās to papildina pamata muguras masāža. Tehnika: terapeitiskā tehnika nozīmē, ka kustības tiks veiktas stingri gar asins un limfātisko asinsvadu gaitu. Spiešanas spēks ir taustāms, bet nerada sāpīgu diskomfortu masējamam cilvēkam.
Saspiešana tiek veikta vairākos veidos. Pirmā - malaplaukstas: novietojiet īkšķi pie rādītājpirksta, novietojiet roku pāri asinsvada virzienam un virzieties uz priekšu. Otrs veids ir saspiest otas pamatni ar plaukstu uz leju, virziens ir pa muskuļu šķiedrām. Trešais - ar divām rokām, kas saliktas vienu virs otras svēršanai.
Vibrācija
Recepcijas būtība ir svārstību iedarbībā uz audiem atbilstoši noteiktai frekvencei. Ir vairāki vibrācijas veidi: intermitējoša - glāstīšana, stepēšana, kapāšana, piesitīšana un nepārtraukta - kratīšana, stumšana, kratīšana.
Pieņemšanas ar pārtraukumiem izpilde sastāv no mazu sitienu sērijas, kas seko viens pēc otra. Tas veicina asins plūsmu masētajos audos, paaugstina muskuļu tonusu un nervu sistēmas aktivitāti. Piesitienu veic ar otām, kas ir nedaudz savilktas dūrēs, parasti divas vienlaikus. Kapāšana - ar izstieptām plaukstām mazais pirksts ir vērsts pret pacienta ķermeni. To veic lielo muskuļu garumā un palīdz piesātināt audus ar skābekli un paaugstināt to tonusu.
Nepārtraukta vibrācija tiek veikta, nenoņemot masāžas terapeita roku no pacienta ķermeņa. Šajā gadījumā darbojas viena vai vairāku pirkstu gala falangas. Masējamā ķermeņa muskuļiem jābūt ārkārtīgi atslābinātiem. Šis paņēmiens uzlabo limfas plūsmu, mazina spriedzi, tostarp nervu.
Klasiskā masāža beidzas ar glāstīšanu, ja nepieciešams vai pēc vēlēšanās - krēmu vai eļļu uzklāšanu ķermenim.
Vispārējā masāža
Šim izskatam ir daudz kopīga ar klasiku, taču tas nozīmē pētījumune tikai mugura, bet viss ķermenis. Ir vairākas sistēmas, ar kurām tiek veikta vispārējā masāža. Zviedru valoda nozīmē seansu, kas ilgst 35 minūtes, somu valoda - līdz 50 minūtes, krievu valoda - pat 60. Atkarībā no sistēmas, ar kuru tiek veikta vispārējā muguras masāža, izpildes tehnika var ietvert dažādas ķermeņa daļu trenēšanas secības un ilgumus.
Visizplatītākā shēma izskatās šādi (ar 60 minūšu seansu): 30 minūtes mīcīšanai, berzēšanai ar saspiešanu - 24 minūtes, glāstīšanai un vibrācijai - 6 minūtes. Viņi sāk vispārējo masāžu no muguras un kakla, pēc tam var izvēlēties trenēt augšējo ekstremitāšu, kakla, iegurņa un kāju vai citā secībā - sēžamvietas, apakšējās ekstremitātes, rokas, kaklu, krūtis, vēderu. Klienta vēlmēm un vajadzībām ir plašas iespējas.
Relaksācijas stāvoklis
Relaksējošā masāža ir viena no šīs procedūras iecienītākajām šķirnēm. Tas ir balstīts uz ietekmi uz ķermeni tādā veidā, kas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu, likvidēt skavas un līdzsvarot nervu sistēmu. Seansa laikā apsveicama eļļu kompozīciju un krēmu ar ēteriskajām eļļām lietošana ar nomierinošu efektu.
Procedūras galvenais mērķis ir samazināt saspringto muskuļu tonusu. Bet faktiskais pielietojums neaprobežojas ar to. Bezmiegs, paaugstināta emocionālā uzbudināmība, biežs stress, pārmērīgs darbs - tas nav pilnīgs to apstākļu saraksts, kuros ir norādīta relaksējoša muguras masāža. Izpildes tehnika ietver tās pašas metodes,kā vispār, bet izslēdz muskuļus tonizējošos vibrācijas paņēmienus. Vairāk laika varat veltīt glāstīšanai un rīvēšanai, dzemdes kakla-apkakles zonas trenēšanai - tieši tur vērojams īpaši izteikts muskuļu sasprindzinājums.
Ir vairāki viedokļi par to, kā veikt relaksējošu muguras masāžu. Tehnika vienā no iespējām ietver, sākot no pēdām - ir daudz nervu galu, kas sazinās ar visiem orgāniem un sistēmām. Pēc tam jātrenē kājas no potītēm līdz augšstilbu augšdaļai, sēžamvietai un tikai pēc tam - mugurai. Citā gadījumā ieteicams sākt no dzemdes kakla-apkakles zonas, trenējot ķermeņa daļas no augšas uz leju. Pēdējā posmā vēlams veikt galvas masāžu. Pēc seansa vēlams klientu apsegt ar segu un ļaut tai nogulties 15-20 minūtes.
Medus masāža
Šī suga izceļas uz pārējo fona ar to, ka medus spēcīgais dziedinošais efekts pievienojas masāžas procedūru iedarbībai. Pēc sastāvdaļu satura un līdzsvara medus ir tuvs cilvēka asins plazmas sastāvam, un tā izmantošana ir diezgan fizioloģiska. Tas labi attīra ādu un absorbē toksīnus, pretī dodot dabiskos vitamīnus un barības vielas. Medus masāža ir noderīga samazinātas imunitātes, apātijas, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, neirastēnijas, miega traucējumu gadījumos. Tās regulārās nodarbības palīdz izārstēt osteohondrozi. Tā labvēlīgo iedarbību nemaz nevajag samazināt līdz virspusējai pretcelulīta iedarbībai. Kad tiek ievērota pareiza medus muguras masāžas veikšanas tehnika, unmuguras lejasdaļa, sāpošās locītavas un iekšējie orgāni kļūst ievērojami labāki.
Procedūrai var ņemt šķidru vai viegli sukādes medu. Tam varat pievienot ēteriskās eļļas pēc jūsu izvēles. Citrusaugļu eļļas sniegs tonizējošu efektu, lavandas, ilang-ilang, sandalkoka un kumelīšu - nomierinošas. Pirms medus uzklāšanas veic īsu glāstīšanu un berzēšanu. Ķermenis ir jāsagatavo, procedūru nav vēlams veikt uz aukstiem muskuļiem.
Medus lielos pilienos tiek sadalīts pa masētajām vietām. Tad viņi sāk lēnām berzēt to ādā ar nelielu spiedienu. Pēc noteikta laika (atkarībā no produkta daudzveidības un blīvuma) tas sabiezē, un kļūst neiespējami masēt.
Pēc tam pārejiet uz nākamo posmu: piespiediet rokas pie pacienta ķermeņa un vienmērīgi, sākot no plaukstas pamatnes, tās "atlīmējiet". Kustības var paātrināt, vienlaikus konsultējoties ar masējamo, lai neradītu sāpes. Medus zaudē savu plūstamību un sākotnējo tekstūru, pamazām pārvēršoties pelēcīgā putrā. Tas atbrīvo toksīnus un atmirušās ādas šūnas.
Kad medus pilnībā pārvēršas pelēkā masā, varat pabeigt masāžu. Ar siltā ūdenī iemērcētu dvieli noņemiet "putru" no ķermeņa virsmas. Medus atkritumi pēc iespējas ātrāk jānomazgā zem siltas dušas – tajā ir no organisma izvadīti toksīni. Pēc tam vēlams uzklāt mitrinātāju.
Atsauksmes par šo masāžas veidu liecina par viegluma sajūtu, sparu, harmonijas un līdzsvara sajūtu. Āda kļūst svaigaun atjaunināts. Lai nostiprinātu efektu, pēc seansa ieteicams izdzert tasi zāļu tējas.
