Daudzi no mums ir palaiduši garām veselīga cilvēka izkopšanu. Tāpēc, kad viss sāk sāpēt, atliek tikai nožēlot zaudētos gadus. Būtībā tas notiek ar cilvēkiem pēc 40 gadiem un varbūt pat agrāk, atkarībā no tā, ar kādu darbību viņi nodarbojas. Šajā vecumā cilvēkam jau ir noteikts skaits hronisku čūlu, no kurām katrs vēlētos atbrīvoties. Ikviens vēlas iziet ārstniecisko posmu, nepārpūloties ar vingrinājumiem. Daļēji šī pieeja palīdz, īslaicīgi mazina sāpes, kas periodiski liek par sevi manīt. Tas viss beidzas ar vilšanos, laika un naudas zaudēšanu. Vai arī mēģinājumi atjaunot veselību nenesa neko pozitīvu. Tas var būt saistīts ar ārsta nekompetenci, viņa profesionalitātes trūkumu vai banālu nolaidību, kad tika samaksāts maz naudas. Tā noteikti ir liela sociāla un apzināta problēma.
Skriešana ir slodze mugurkaula lejasdaļai. Līdz 50 gadu vecumam var rasties deformējošā artroze. Osteohondroze izpaužas kā stipras sāpes muguras lejasdaļā.
Neērti iemesli var būt menstruācijas, slimas nieres vai problēmas sievietes daļā, kas arī izraisa stipras muguras sāpes. Bet ir vērts runāt par fiziskām sāpēm, kas rodas ķermeņa slodzes, trūces vai muguras sāpju dēļ.
Galvenais faktors
Kāds ir sāpju cēlonis sievietēm muguras lejasdaļā labajā muguras daļā? Atbilde: traucēta asinsrite, slikti strādā locītavas, netiek pareizi uzņemtas atveseļošanai un muskuļu atrofijai nepieciešamās vielas. Tāpat galvenais problēmas avots ir tas, ka diski nāk nost, ir krepatura pat no nelielas slodzes. Šeit pie visa vainīgs muskuļu īpašnieks, kurš neatbalsta savu ķermeni veselīgu un neprot klausīties pirmos palīdzības signālus. Galu galā, kamēr tas nesagriezīsies, neviens neko nedarīs. Sēžot uz dīvāna, jums nav jāvingrina, jums ir nepieciešama rīcība.
Kas ir muskuļu audi? Kāpēc viņa ir tik svarīga?
Muskuļu audi ir spējīgi atjaunoties jebkurā vecumā. Tajā pašā laikā šie joprojām ir vienīgie audi, kurus smadzenes nekontrolē automātiskajā režīmā. Un fiziskās īpašības var attīstīties un uzlaboties ļoti ilgu laiku tikai regulāras enerģiskas aktivitātes apstākļos. Tas ir, ir nepieciešami organizēti vingrinājumi un pastāvīga fiziskā sagatavotība.
Muskuļaudi ir vienīgie, kas atjaunos visu, kas ir tā spēkos, ja radīsi apstākļus to racionālai izmantošanai: kontrakcija - muskuļu atslābināšana. Tas ir, kustību, kas rodas, saņemot pareizu vai nepareizu komandu no smadzenēm, var izārstēt vai sakropļot.
Kā stiprināt muskuļus un atbrīvoties no sāpēm?
Lai stiprinātu muskuļu audus ar sāpēm virs vidukļa labajā pusē sievietēm, jums ir jāvingro uz simulatoriem un vēlams profesionāla sportista uzraudzībā. Diemžēl ne visiem ir šī iespēja.
Mājās darbu pie simulatora var aizstāt ar dažādiem vingrinājumiem.
Viena no sāpēm zem muguras lejasdaļas labajā mugurā sievietei ir pievilkšanās uz rokām, izmantojot dažādus simulatorus un palīglīdzekļus. Veiciet mugurkaula vilkšanu. Tas nodrošinās slodzi muskuļiem. Treniņi jāveic trīs reizes nedēļā, 10-15 reizes izmantojot pievilkšanos uz stieņa.
Ja sievietēm mugura sāp labajā pusē virs muguras lejasdaļas, ir lietderīgi uzvilkt uz horizontālās joslas, riņķiem. Bet jaudas slodzes ir ierobežotas, it īpaši ar vecumu, pievilkšanās ar roku saliekšanu ir gandrīz neiespējama. Šajā gadījumā vingrinājumi jāaizstāj ar iespējamu vilkmi. Šeit galvenais darbs gulstas uz pleciem. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāstrādā ar galvu. Tam vajadzētu arī atlocīties, sinhroni ar pleca darbībām, novirzīties atpakaļ uz muguru. Stumbra un kakla muskuļi iedarbojas uz pagarinājumu. Reversās kustības laikā no novirzes uz stāvu, paliekot piekārtā stāvoklī, ir nepieciešams maksimāli atslābināt muskuļus, cenšoties karāties pēc iespējas ilgāk. Šo vingrinājumu ieteicams veikt pēc smagas darba dienas, kas pavadīta uz kājām.
Vēl viens labs veids, kā izstiept muskuļus, ja sievietēm sāp muguras lejasdaļa labajā muguras lejasdaļā, ir vilkšana uz priekšu. Ir svarīgi veikt vingrinājumu bezraustīšanās.
Trūce
Sāpju cēlonis muguras lejasdaļā labajā muguras daļā sievietēm var būt jostas daļas trūce. Lai novērstu mugurkaula jostas daļas trūci, varat veikt šādus vingrinājumus:
- Sēžot uz grīdas, saspiediet izstiepto pēdu pirkstus. Nelielas sāpes zem ceļgala ir normāli. Šajā gadījumā tiek panākta mugurkaula jostas daļas muskuļu un kājas augšstilba aizmugures muskuļu stiepšanās. Šādā gadījumā izelpojot ir jānoliecas pie kājām.
- Atrodoties guļus stāvoklī, nolaidiet taisnās kājas aiz galvas, līdz tās pieskaras grīdai. Bet tas prasa stiepšanos un elastību. Pirms treniņa izstiepiet muskuļus, veiciet nelielu vingrinājumu. Ja neturēsit muskuļus siltus, tie sāpēs. Lai sagatavotos vingrinājumam, varat rīkoties šādi: guļus stāvoklī paceliet un nolaidiet kājas par 90 grādiem, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu, līdz kājas pieskaras grīdai aiz galvas. Atkārtojiet 20 reizes, bet redziet paši, cik daudz jūs varat. Viss jādara pakāpeniski.
Šīs kustības piešķirs ķermenim lokanību, bet muskuļiem - elastību, kas ir svarīgi mugurkaula trūces gadījumā.
Pavilkšanu uz augšu var veikt uz horizontālas joslas vai ierīces, kas atgādina horizontālu joslu. Evmenova dēlis noder arī mugurkaulam no sāpēm mugurā un muguras lejasdaļā.
Kontrastduša
Ja sievietēm sāp muguras lejasdaļa labajā muguras daļā, noderēs nodarbības beigt ar aukstu ūdeni vai arī var noskalot ķermeni ar vēsu dušu. Tas, protams, ir atsevišķs sadaļa - cilvēka ķermeņa sacietēšana, bet viens netraucē otram. Varbūt tas ir vēl viens iemesls neveselīgamiedzīvotāju, kas izpaužas nespējā nocietināt savu ķermeni. Es domāju, ka daudzi cilvēki ir pazīstami ar tēmu par mitrām kājām un sāpēm muguras lejasdaļā, kas saistītas ar olnīcu iekaisumu un cistītu. Vai varbūt bērni ir tik vārgi, jo vecāki neprot iemācīt rūpēties par savu veselību, nenorūda bērnu organismu. Lai gan, kā tad vecāki mācīs, ja paši neko īsti neprot vai vispār neiedziļinās šajā problēmā. Šeit ir viena svarīga piezīme! Ķermeņa rūdīšana tiek veikta pakāpeniski, un, ja nolemjat veikt rūdīšanu, tad sāciet ar siltu ūdeni un pakāpeniski pārejiet uz aukstāku iespēju. Nevajag uzreiz liet sev virsū ledus ūdeni, citādi uzreiz saslimsi, un tad nebūs neviena vainīga.
Vingrojumi akūtām sāpēm
Un, ja guļot sievietēm ir sāpes muguras lejasdaļā labajā mugurā, tad apgāzieties uz vēdera un uzmanīgi noslīdiet no gultas uz grīdu, nolaidieties četrrāpus, lēnām izelpojiet. katra kustība, pārvietojoties šādā veidā. Jūs varat kaut ko aptīt ap ceļgaliem, ja tie ir neērti, līdz sāpes samazinās, apmēram 20-30 minūtes.
Izstiepiet ceļgalu, roku pēc iespējas garāk. Sāciet kustēties. Mazliet iesildies. Pēc maisīšanas var palielināties pietūkums, kas liecina par mikrocirkulāciju. Lai noņemtu sāpes un mazinātu pietūkumu, var veikt kustības ar kompresi no ledus, likt to zem muguras lejasdaļas (jāizmanto saldēts sildīšanas paliktnis ar ūdeni). Reaģējot uz aukstuma ārējo ietekmi, ķermenis ražo siltumu, kas palielina asinsriti. Ar stiprām sāpēm iekšājostasvietā pēc pārvietošanās četrrāpus ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt ceļus un piespiest kājas pie grīdas. Ledus paka jānovieto muguras lejasdaļā.
Kā atbrīvoties no sāpēm?
Ja sievietēm sāp muguras lejasdaļa labajā muguras lejasdaļā, veiciet vingrinājumu: satveriet galvu (viskijs), izelpojot, noraujiet lāpstiņas no grīdas un ar elkoņiem pieskarieties saliektajām kājām. Sākumā kustība var izraisīt akūtas sāpes. Nav biedējoši. Ievelciet ceļus, saliekot ķermeņa augšdaļu pret elkoņiem. Saliekt - atlocīt. Dariet to 10 minūtes ik pēc četrām stundām. Jūs varat pakāpeniski pārvietoties šādā veidā bez sāpēm.
Pēc šī vingrinājuma varat pakārt pie stieņa, vienlaikus mēģinot pacelt ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Bet paskatieties paši, ja nevarat, tad neesiet dedzīgi. Var būt "lumbago" muguras lejasdaļā, kas nav ļoti biedējoši, bet nepatīkami. Dariet visu lēni un ļoti uzmanīgi, ieklausoties sava ķermeņa signālos. Pēc tam nelec uz grīdas, bet uzmanīgi nokāp lejā.
Turpiniet vingrinājumus ar slīpo dēli. Guļot uz muguras, izelpojot, pievelciet ceļus pie vēdera un pie krūtīm. Kad esat pieradis pie kustības, tas pakāpeniski jāpalielina. Tas rada muguras lejasdaļas muskuļu stiepšanas efektu.
Bet ņemiet vērā, ka vingrojumus vislabāk veikt pēc ārsta speciālista ieteikuma un viņa uzraudzībā.
Izmēģiniet citu vingrinājumu: apgulieties uz muguras, stingri piespiediet gurnus pie gultas un metiet kājas uz gultas (izrādās, ka tas ir sava veida augstais krēsls). Zemmuguras lejasdaļā ielieciet dvieli ar ledu. Piespiežot rokas pie galvas, mēģiniet lēnām un uzmanīgi saliekt rumpi mugurkaulā, mēģinot sasniegt ceļus ar elkoņiem. Tajā pašā laikā ievelciet vēderu. Veiciet izelpas vingrinājumu (lai atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes). Šajā gadījumā notiek asinsrite, kas mazina iekaisumu un pietūkumu. Dariet tik daudz, cik varat: 10, 20, 30 reizes. Ir iespējams vairāk.
Vēl viens vingrinājums: apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, nolieciet papēžus uz grīdas, rokas gar ķermeni. Novietojiet vēsu kompresi zem muguras lejasdaļas. Izelpojot, paceliet muguru no grīdas, cik vien iespējams, līdz lāpstiņām. Skrieniet aptuveni 15–20 reizes.
Ja jūtat atvieglojumu muguras lejasdaļā, veiciet stiepšanos: pēdas plecu platumā stabilā stāvoklī, ceļgaliem jābūt taisniem. Atspiediet rokas uz augšstilba stāvošās kājas priekšā, izelpojot lēnām noliecieties uz priekšu, mēģiniet ar rokām sasniegt grīdu. Nebaidieties no sāpēm ceļgalos, tas ir normāli.
Tad nākamais vingrinājums: stāvot četrrāpus, noliecies viduklī un iztaisnojieties 13-15 reizes. Pēc tam izstiepiet muguras muskuļus: apsēdieties uz papēžiem, pēc tam izstiepiet kājas uz priekšu. Pēc tam veiciet pazīstamas šūpoles ar rokām no dažādiem leņķiem.
Novecošanās sāpes
Sāpes jostas rajonā sievietēm labajā mugurā biežāk rodas pieaugušo paaudzē (īpaši pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem). Jūs varat aizmigt kā absolūti vesels cilvēks un knapi piecelties no rīta no mežonīgām sāpēm (tas var izraisīt asu, ne visai pareizu kustību). Var noliekties, lai sasietu kurpju šņores, un iztaisnoties, sāpēt. Jūs varat kaut ko sasniegt ar vienu rokuun iet lejā, tik tikko pagriežoties no sāpēm muguras lejasdaļā. Sāpes ir grūti panesamas, tās ir nepanesamas.
Rūpniecība
No cilvēku nemitīgā darba sēdošā profesijā, vai nu smagā fiziskā darbā, vai nez kāpēc organisms ir novājinājies, un visbiežāk tāpēc, ka iepriekš nav nodarbojušies ar atpūtas vingrojumiem, rodas sāpes. Tajā pašā laikā sāp muguras muskuļi, sāpes rodas no receptoriem, kas atrodas muskuļos un saitēs. Un nervu gali saņem informāciju no ietekmētajiem muskuļiem un informē par sāpēm caur muguras smadzeņu motoro neironu sistēmu.
Ja vienkārši iedzer zāles vai taisi blokādi, tad informācija pazūd, bet muskuļu spazmas (citiem vārdiem sakot, slimības un sāpes) paliek. Tad nākamais saasinājums būs sāpīgāks un sarežģītāks.
Sāpju zīmēšana muguras lejasdaļā pa labi sievietēm ir tiešs signāls par problēmu, kas vēsta, ka cilvēkam ir laiks padomāt par savu veselību. Un jo ātrāk jūs sazināties ar speciālistu, lai atrastu risinājumu, jo labāk jūsu labsajūtai. Jo ilgāk gaidīsit un kavēsit, jo grūtāka un dārgāka būs ārstēšana. Šeit ir nepieciešams kvalificēts ārsts. Atcerieties teicienu: mantkārīgs maksā divreiz!
Nošaut
Varbūt kādam ir zināma situācija, kad nav iespējams piecelties no gultas, jo sāp mugura, muguras lejasdaļa. Sāpes var izstarot uz kāju, roku vai coccyx. Varētu būt "šāviens". Šajā gadījumā jums nekavējoties jāsazinās ar speciālistu, jo ir iespējamas komplikācijas. Šis ir viens noiemesli, kāpēc sievietēm sāp muguras lejasdaļa labajā pusē. Bet cilvēks, kā vienmēr, steidzas, viņam nav laika. Dažreiz tas neizārstē slimību, jo ir dārgas medicīniskās procedūras un speciālistu apmeklējumi. Viņš to noraidīs ar domu: viss ir labi, iespējams, ka viņš to izpūta vai pārpūlējās. Bet sāpes ir saistītas ar muskuļu un saišu zonas išēmiju. Tas, savukārt, izraisīja asinsrites pārtraukšanu caur kapilāriem, kas caur un cauri iekļūst šajā zonā. Tas ir iemesls straujai mobilitātes samazināšanās, ko pavada sāpes.
Sievietēm aizliegts sildīt muguru, muguras lejasdaļu ar akūtām sāpēm muguras lejasdaļā labajā pusē, jo palielinās tūska. Labāk uzklājiet vēsu kompresi.
Pastāv viedoklis, ka ar muguras sāpēm, ar išiasu, jāguļ uz kaut kā cieta. Tā nav taisnība. No cietas virsmas muskuļi neatpūšas, tāpēc pastiprinās spazmas, kas izraisa sāpes. Tas nejutīsies ērti vai ērti. Gultai jābūt elastīgai, tam ir piemērots ortopēdiskais matracis, lai katram ķermeņa punktam būtu savs atbalsta punkts.
Par slimību nav jākrīt izmisumā, tā var būt vēl ļaunāka. Nesteidzieties ar injekcijām (jo vairāk lietosiet pretsāpju līdzekļus, jo grūtāk būs atjaunot muskuļu darbību, jo grūtāk par darbu atbildīgajam nervam izlauzties līdz muskuļu audiem un likt tiem darboties). Šeit vajadzētu palīdzēt iepriekš minētajiem vingrinājumiem. Staigājiet četrrāpus, veiciet visus iespējamos vingrinājumus, un sāpēm pakāpeniski vajadzētu pāriet. Lai gan rokas un kājas nejutīgums kādu laiku var saglabāties, asajām sāpēm vajadzētu mazināties.
Laimuskuļu audi ir atkopušies tāpat kā ķermenis kopumā, jāievēro arī uztura noteikumi, ja sievietēm sāp sāpes muguras lejasdaļā labajā pusē (zem vai augstāk).
Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku.
Iemācies attīrīt savu ķermeni. Ķermeņa, sviedru un tauku dziedzeru, resnās zarnas attīrīšana, atbrīvošanās no stagnācijas kapilāros un locītavās notiek ar fiziskām aktivitātēm. To veicina dažādi vingrinājumi. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt rīta vingrošanu.
Pirms uzsākt galvenos vingrinājumus, jums ir nedaudz jāizstaipās, lai atbrīvotos no rīta stīvuma. Jūs varat doties kontrasta dušā vai vienkārši mazgāt ar vēsu ūdeni. Jūs varat izvēlēties sev ērtākos vingrinājumus, piemēram: pietupienus, atspiešanos, abs, pagriezienus pa kreisi-pa labi, līkumus uz priekšu-atpakaļ, roku šūpošanos, lai izkliedētu sāļus lāpstiņās. Pēc slodzes ir lietderīgi vēlreiz ieiet dušā (atslābina muskuļus un attīra ādu no svīšanas).
Pēc nodarbībām varat ieturēt brokastis. Ir lietderīgi ēst putras (griķus, auzu pārslas, rīsus). Var pievienot augļus vai ar diētisku gaļu, derēs jogurts vai biezpiens (labs kalcija avots).
Otrie ēdieni, tā sauktais ogļhidrātu maisījums, nav vēlami. Atbrīvojieties no tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļi, makaroni, dzīvnieku olb altumvielas, sviestmaizes ar gaļu, desa, zivis. Pēc brokastīm ir labi pastaigāties vai nodarboties ar aktīvām lietām.
Ēdiet veselīgas un sabalansētas m altītes visas dienas garumā. Vēl viens svarīgs padoms: naktī neēdiet smagas m altītes. Mēģiniet apēst kaut ko vieglu, ja vēlaties.uzkodas: ābols, salāti, kefīrs, tēja ar biezpienu un nedaudz medus, jogurts, vīnogas un tā tālāk. Ja jums ir problēmas ar aizcietējumiem, veiciet saliekšanas un pagarināšanas vingrinājumus, derēs ab vingrinājumi.
Ieteicams izdzert līdz trim litriem dzeramā ūdens vai šķidruma dienā.
Vingrojumu laikā ir labi iedzert malku dzirkstošā ūdens (dzirkstošais ūdens ātrāk piegādā skābekli audiem).
No rīta, pirms brokastīm, ir labi izdzert tasi zaļās tējas ar medu. Var pasniegt ar ievārījumu, savukārt cukuru vēlams lietot mazāk.
Ēdiens labi jāsakošļā, pēc vakariņām ieteicams nedzert kompotu, tēju. Tas izskaidrojams ar to, ka tiek traucēta kuņģa sulas sekrēcija. Šķidrumu ieteicams dzert stundu pēc ēšanas (cilvēks, kurš dzer maz ūdens, cieš no asinsvadu mazspējas, ir traucēta zarnu kustība, slikti izdalās sabrukšanas produkti).
Citiem vārdiem sakot, uzturvielu vide ir ļoti svarīga organisma atjaunošanai kopumā.
Sāpju cēlonis sievietes labajā aizmugurē zem jostasvietas var būt citi faktori: problēmas ginekoloģijā (olnīcu iekaisums, cistīts, sēžas nerva saaukstēšanās), mugurā (dažādas pakāpes trūce), muskuļu un kaulu aparāta pārkāpums (opcija, kad diski atdalījās un skriemeļi tika saspiesti). Šajā gadījumā jums ir nepieciešams pieredzējis kompetents speciālists - manuālais terapeits, masieris, ārsts.
