Visas dienas garumā cilvēku ietekmē daudzi negatīvi faktori, kas izraisa nervu izsīkumu, nogurumu, depresiju, stresu un daudzas citas problēmas. Tās var risināt dažādi, taču visefektīvākā un ļoti patīkamākā ir relaksācijas masāža. Kas tas ir un kāpēc tas ir vajadzīgs? Par šo un citu informāciju rakstā.
Ko var darīt masāža?
Pareizi veikta relaksācijas masāža palīdz maksimāli atslābināt visus ķermeņa muskuļus, atbrīvoties no paaugstināta uzbudināmības, kā arī radīt labas emocijas, kas paaugstinās tonusu un sniegs laba garastāvokļa un jaunu spēku pieplūdumu. Tāpēc mūzika relaksējošai masāžai ir viena no galvenajām sastāvdaļām.
Relaksējošajai masāžai ir diezgan izteikts ārstnieciskais efekts, jo tā novērš iespējamās diezgan nopietnas saslimšanas - kuņģa čūlas, insultu, sliktu miegu, stenokardiju, infarktu un bieži atkārtotas migrēnas. Viss cilvēkāsistēmas, sajūtas un orgāni ir savstarpēji saistīti, kā rezultātā pareizi veikta relaksācijas masāža nomierinās ar taustes sajūtām, tajā pašā laikā labvēlīgi ietekmējot cilvēka nervu sistēmu, muskuļu sistēmu un, protams, uz smadzenēm.
Kad tiek aktivizēta asinsrite, svaigs skābeklis un citas vienlīdz svarīgas uzturvielas tiek piegādātas visiem ķermeņa orgāniem un šūnām. Tā rezultātā jebkuras sāpes, stress un nemiers cilvēkā pāriet diezgan ātri. Pēc ārstu domām, limfas aizplūšana notiek caur asinsvadiem, šūnās tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, tās daudz labāk “elpos”, efektīvi atbrīvojoties no organismam kaitīgajiem produktiem.
Ko cilvēki saka?
Atsauksmes par relaksācijas masāžu liecina, ka tā mehāniski iedarbojas uz orgāniem, sistēmām un nervu galiem, palīdzot ražot endorfīnus, kā arī stimulēt cilvēka nervu centrus. Prieka hormoni palielinās izturību pret dažādām stresa situācijām. Tā kā limfa un asinis aiziet, cilvēks tiek atbrīvots no smaguma sajūtas rokās un kājās.
Ar skaidru relaksējošu masāžu jūs varat iegūt noturīgu vēlamo rezultātu. Tātad pēc procedūras cilvēka āda ir manāmi izlīdzināta, tā kļūst veselīgāka un pēc izskata skaistāka, pateicoties epidermas piesātinājumam ar pietiekamu skābekļa daudzumu, kā arī efektīvai attīrīšanai un relaksācijai.
Masiera rokām iedarbojoties uz ķermeni, aktivizējas tauku slānis, sniedzotspēja izdalīt bioloģiski aktīvās vielas. Šajā gadījumā izdalās serotonīns - hormons, kas ir atbildīgs par cilvēka labsajūtu un garastāvokli. Relaksējoša masāža ļoti efektīvi novērš slimību un sliktā garīgā stāvokļa radītā stresa negatīvo ietekmi.
Sagatavošanās noteikumi
Nepietiek zināt, kas tas ir - relaksācijas masāža. Ir vērts apsvērt galvenos sagatavošanas noteikumus. Gaisa temperatūrai telpā, kurā tiks veikta relaksācijas masāža, jābūt 22-24°C, nepieciešams nodrošināt klusu apgaismojumu, kas papildus veicinās maksimālu ķermeņa relaksāciju. Tāpat ir jāsagatavo virsma masāžai (ideālā gadījumā - īpašs masāžas galds) un jāuzsilda nepieciešamās aromātiskās eļļas.
Ir jāiegādājas sev tīkamas eļļas, kas efektīvi nomierinās nervus, un to ārstnieciskās īpašības nodrošinās ilgstošu ārstniecisko efektu. Ēteriskās eļļas, ja vēlas, var sajaukt arī ar galvenajām kompozīcijām: olīvu, mandeļu, attīrītu dārzeņu, kā arī jebkuru citu.
Kam vajadzīga relaksējoša masāža?
Tātad, šāda veida masāža ir jāveic:
- par sliktu miegu;
- sāpes kaklā un galvā;
- nejūtas labi;
- sāpes mugurkaulā;
- gremošanas sistēmas darbības traucējumi;
- depresija.
Tā kā relaksācijas masāža (kas tā ir, jūs jau zināt) stimulē asinsrites sistēmas darbību un uzlabo nervu sistēmas stāvokli, veicinot organisma atjaunošanos, tā ir indicēta relaksācijai pie sekojošām patoloģijām:
- galvassāpes;
- sāpes mugurkaulā;
- neiralģija un neirīts;
- sastiepumi un muskuļu sasitumi;
- osteohondroze;
- radikulīts;
- artrīts vieglā stadijā;
- paralīze;
- dzīstoši lūzumi.
Kādām slimībām tas vēl ir izrakstīts?
Ārstnieciskā masāža, kas vienlaikus atslābinās cilvēku, palīdzēs slimajam orgānam atjaunot savas funkcijas, mazinot sāpes. Turklāt ārstnieciskā masāža pozitīvi ietekmē šādas slimības:
- stenokardija;
- bronhiālā astma;
- hipertensija;
- pneimonija un bronhīts;
- hronisks gastrīts.
Kustību veidi masāžas laikā
Pat ja nepieredzējis cilvēks mājās veic relaksācijas masāžu, viņš varēs pielietot elementāras relaksācijas masāžas tehnikas. Viņu tehnika ir diezgan vienkārša, tāpēc tās apguve ir pavisam vienkārša.
- Glāstīšana. Jums ir jābūt pastāvīgā kontaktā ar savu ķermeni. Lēni sitieni jāvirza no apakšas uz augšu, uz sirds pusi, lai pēc iespējas vairāk atslābinātu visus muskuļus un stimulētu asinsriti. Pēc tam varat mierīgi pāriet uz ļoti maigu berzi, lai sasildītu ķermeni.
- Berzēšana. Masierim nav nepieciešams noplēstplaukstas prom no ķermeņa, maigi ietekmējot kustības uz priekšu un atpakaļ. Ieteicams tos mainīt ar vēzieniem.
- Mīcīšana. Šādas kustības jāveic dziļi, bet tajā pašā laikā pakāpeniski, nenoraujot rokas. Mīcīšana mijas ar vērpšanu, rīvēšanu, stiepšanu un glāstīšanu ar rokām, kā arī apļveida kustībām, kas tiek veiktas ar pirkstu spilventiņiem, kas ļauj stimulēt pilnīgu relaksāciju un vispilnīgāko asinsriti muskuļiem, kas atrodas dziļi ķermenī.
- Citas masāžas kustības. Relaksācijas masāžā tiek izmantota viegla vibrācija ar pirkstiem, knibināšana un piespiešana. Šīs kustības jāizmanto, kad lielie muskuļi ir atslābināti. Tie palīdz pilnībā mazināt virspusējo muskuļu sasprindzinājumu, paaugstina muskuļu tonusu, kā arī stimulē asinsriti. Relaksējošā masāža beidzas ar vieglām, nomierinošām, maigām glāstošām kustībām.
Kā notiek relaksācijas masāža?
Šī masāžas veida tehnika neatšķiras starp mājas un profesionālajām procedūrām. Tātad cilvēks ir jāliek uz cieta galda vai dīvāna uz vēdera, lai viņš pēc iespējas vairāk atslābinās un izstiepj rokas visā ķermeņa garumā.
Masāžas terapeitam jāuzklāj rokas ar īpašu krēmu vai eļļu, nedaudz jāsasilda ar siltumu un jāsāk mīcīt pēdas ar maigām kustībām. Pēc tam jūs varat pakāpeniski pacelties līdz ceļiem, doties uz gurniem. Tā kā pēdas dienas laikā nogurst visvairāk, tām jāpievērš maksimāla uzmanība. Jūs varat izstiept pirkstus unpapēži, viegli malkojot tos atsevišķi.
Relaksējošas relaksējošas masāžas laikā ar maigām kustībām, kas ietekmē muguru, plecus, mugurkaulu un sānus, jums jānolaižas pa muguru. Rūpīgi jātrenē pleci un muguras lejasdaļa, jo arī tie ļoti ātri nogurst.
Lai pēc iespējas vairāk atslābinātu ķermeni, nepieciešams ar vieglām kustībām berzēt ādu. Tālāk nāk mūsu palīgu kārta - rokas, kuru muskuļi tiek atslābināti ar apļveida maigām kustībām, kas tiek veiktas no elkoņa līdz plecam.
Veicot relaksācijas masāžu vīriešiem un sievietēm, nepārtraukti jāseko līdzi cilvēka reakcijai: ja noteiktas tehnikas rada nepatīkamas un neērtas sajūtas, efekts ir jānovājināts vai pilnībā jāpārtrauc.
Pēdējā posmā jums ir jāveic relaksējoši pieskārieni audiem, kas atrodas ap mugurkaulu, to nepieskaroties. Sejas masāžai profesionāļi izstrādāja atsevišķu kompleksu. Ja vēlaties, varat veikt galvas masāžu: vispirms jāsamīca galva, ausis un deniņi.
Īkšķiem jāatrodas galvas augšdaļā. Pēc tam ausis viegli mīca, pakāpeniski virzoties uz vaigu kauliem. Lai atslābinātu kaklu, nedaudz jāpaceļ apakšžoklis, vairākas reizes nospiediet pieres centrā, vietā starp uzacīm. Tempļa zonā ir liels aktīvo punktu skaits, tāpēc šī zona ir jāmasē ar apļveida, ļoti maigām kustībām.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz klasiskās relaksācijas masāžas efektivitāti un priekšrocībām, tai ir dažas kontrindikācijas. Ja izpildes tehnika netiek ievērota,nepareiza pieskaršanās var sāpināt cilvēku vēl vairāk.
Tātad, relaksācijas masāža ir ļoti nevēlama šādos gadījumos:
- pārkāpumi un brūces uz ādas;
- augsta temperatūra;
- atvērtas brūces, skrāpējumi un nobrāzumi;
- iekaisuma attīstība limfmezglu rajonā;
- alerģiska reakcija;
- šuvju vietā pēc iepriekšējām operācijām.
Funkcijas
Prezentēto masāžu vislabāk veikt pirms gulētiešanas. Telpai jābūt ērtai un pietiekami siltai. Nevajadzētu būt caurvēja, vēlams nodrošināt ērtu vāju apgaismojumu, skaļu skaņu neesamību. Mūzikai relaksējošai masāžai ir atvēlēta milzīga vieta. Galu galā tam jābūt tādam, lai tas iegremdētu cilvēku miegainā stāvoklī. Procedūras laikā vēlams lietot melodiskas un vieglas melodijas, kā arī noteiktas cilvēkam patīkamas aromātiskās eļļas.
Masāžas eļļa jāizvēlas ļoti rūpīgi. Tās sastāvdaļas iesūcas sakarsētā un atvērtā ādā. Ja cilvēkam ir alerģiska reakcija pret lietoto produktu sastāvdaļām, viņam par to jāpaziņo masāžas terapeitam.
Lielākajā daļā gadījumu tiek izmantota rafinēta olīveļļa vai kvalitatīva mazuļu eļļa. Bet relaksējošai masāžai vislabāk ir izmantot organisko augu eļļu. Īpaša uzmanība jāpievērš aromātam, kas optimāli jāapvieno ar relaksējošu vidi. Pēc sesijas vēlams uzklāt ķermeņa losjonu vai krēmu.
Masāža ir ieteicamanoteiktu laika periodu - parasti 20-40 minūtes. Pēdējais laiks būs atkarīgs no tā, kad cilvēks ir pilnībā atslābinājies. Tāpat seanss jāveic bez atstarpēm, lai nezaudētu kontaktu starp cilvēka ķermeni un masiera rokām.
Rezultāts
Kad jūs zināt, kas tā ir - relaksācijas masāža un kad tā palīdz, jums tā jāpiedzīvo pašam, lai pēc iespējas vairāk atpūstos un atgrieztos normālā morāle. Ievērojot iepriekš minētos norādījumus, masāžas terapeits varēs veikt procedūru ar savām rokām! Galvenais visu darīt pareizi, nepasliktinot cilvēka pašsajūtu.
