Kā stiprināt sirds muskuli? Šāds jautājums agrāk vai vēlāk parādās katra cilvēka priekšā. Ko darīt, lai sirds ilgstoši pukstētu ierastajā ritmā? Kāds vingrinājumu komplekts palīdzēs uzlabot viņa sniegumu?
Sirds ir muskulis tāpat kā jebkurš cits ķermeņa muskulis. Tāpēc, lai tā labāk funkcionētu, tai ir jāsaņem fiziska apmācība. Problēmas sirds un asinsvadu sistēmā ir mazkustīga dzīvesveida rezultāts. Taču, ja cilvēks veic parastos ikdienas darbus, piemēram, ejot uz veikalu un uz darbu, mazgā grīdas ar rokām, bez mopa, strādā dārzā, tad muskulis tādējādi tiek trenēts un nostiprināts.
Fiziskā audzināšana sirdij
Pat veselam cilvēkam nevajadzētu krasi paaugstināt fiziskās sagatavotības līmeni. Slodzei jāpalielina pakāpeniski. Pirms sirds stiprināšanas vingrošanas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Tas palīdzēs izvēlēties pieļaujamās slodzes ierobežojumus. Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas un dzemdes kakla osteohondrozes, nav atļauts veikt vingrinājumus ar lielu amplitūdu. Piemēram, dziļi slīpumi viņiem ir kontrindicēti.uz priekšu un atpakaļ, spēka treniņš. Viens piemērots sporta veids ir joga. Pateicoties lēnai muskuļu stiepšanai, uzlabojas sirds darbs.
Treniņa laikā jums jākontrolē pulss. Pēc slodzes saņemšanas tai vajadzētu palielināties par 25-30 vienībām un atgriezties normālā stāvoklī 3-5 minūtēs. Nodarbības jāveic 1,5-2 stundas pēc ēšanas.
Fizisko vingrinājumu komplekss
Kā stiprināt sirds muskuli? Vingrinājumi, kas jāveic, tiklīdz pamostat:
- Velkšana. Guļot uz muguras, jums ir jāizstiepj viss ķermenis, sasprindzinot kājas un rokas. Mēģiniet sasniegt palagu ar apakšējo ekstremitāšu pirkstiem. Un izstiepiet rokas virs galvas, iztaisnojot pirkstus. Atkārtojiet 3–4 reizes.
- Vēdera elpošana. Uzlieciet vienu roku uz viņa, otru uz krūtīm. Dziļi ieelpojiet ar vēderu un spēcīgi izelpojiet. Tajā pašā laikā novērojiet krūšu un vēdera muskuļu darbu. Veiciet lēnām 3–4 reizes.
- Rokas jāliek zem galvām. Paceliet labo kāju nedaudz virs kreisās. Veiciet ķermeņa augšējās un apakšējās puses rotācijas kustības dažādos virzienos. Piemēram, pleci un galva pa labi, iegurnis un kājas pa kreisi. Veiciet pāris reizes vienā virzienā un otrā virzienā.
- Atrodoties uz muguras, ieelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu, vienlaikus paceļot un piespiežot galvu pie krūtīm. Paceliet un izstiepiet arī kājas. Lai nostiprinātos vingrinājumā uz 5-7 sekundēm. Izelpojot, ieņemiet sākuma pozīciju. Izpildiet 3 reizes.
- Guļ uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem. Salieciet kājas un novietojiet tās nelielā attālumā vienu no otras. Pēdas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Ieelpojot, ceļi pagriežas uz vienu pusi, bet galva uz otru. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 5 reizes, mainot pagriezienus dažādos virzienos.
Pamatprincipi sirds muskuļa darba uzturēšanai
Lai sirds strādātu bez pārtraukumiem, jāuzrauga savs dzīvesveids. Kā stiprināt sirds muskuli? Tas palīdzēs īstenot šos pamatprincipus:
- Pareizs uzturs ar visu sirds darbībai nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu lietošanu.
- Stiprini organismu ar veselīgiem augu novārījumiem.
- Veiciet fiziskās aktivitātes atbilstoši savam vecumam un ķermeņa iespējām.
Sirds elementu trūkums
Pareizu un precīzu sirds muskuļa darbību ietekmē tādu elementu kā magnija un kālija klātbūtne uzturā. Tāpēc ir jāuzrauga to pārtikas produktu lietošana, kas satur šīs minerālvielas. Magnija un kālija trūkums var izraisīt:
- slikta vide;
- minerālu nabadzīga augsne un rezultātā uz tās audzēti dārzeņi;
- biežs stress;
- zāles;
- vemt;
- beta blokatoru un diurētisko līdzekļu lietošana;
- nesabalansēts uzturs;
- spēcīga fiziskā aktivitāte.
Tā kā iepriekš uzskaitītās situācijas notiek ikviena cilvēka dzīvē, cilvēkam pašam jāuzrauga un jāpapildina veselīgai attīstībai un pareizai funkcionēšanai nepieciešamo minerālvielu līmenis.sirdis.
Minerāli
Lai uzturētu sirds darbu, organismam jāsaņem līdzekļi, kas stiprina sirds muskuli. Viņas darbu ļoti ietekmē liekais svars. Aptaukošanās noved pie tā, ka muskuļi sāk strādāt ar pārmērīgu slodzi, un pilnībā piepildīta kuņģa dēļ diafragma var mainīt savu atrašanās vietu. Tāpēc ir jāuzrauga diēta un pārtikas produktu klātbūtne uzturā, kas nodrošina sirds stabilitāti. Galvenie elementi, kas jānodrošina organismam, ir kālijs, magnijs un jods.
Kā stiprināt sirds muskuli? Kas viņu aizsargā? Veselīgas sirds attīstības pamatā ir kālija un magnija klātbūtne organismā. Cilvēki ar pietiekamu šo elementu līmeni reti cieš no sirdslēkmēm un insultiem.
Kālijs
Šis elements ir atbildīgs par ūdens bilances uzturēšanu. Tas samazina pietūkumu, izvada toksīnus. Katru dienu ķermenis ir jāpapildina ar kāliju. Tās klātbūtne uzturā ir atkarīga no sezonas: pavasarī tas ir mazs, rudenī - daudz. Pārtikas produkti, kas stiprina sirds muskuli ar kāliju:
- Augļi: apelsīns, banāns, mandarīns, vīnogas, āboli.
- Ogas: zemenes, melones, arbūzi, mežrozīšu augļi, aprikozes, ķiršu plūmes, jāņogas.
- Dārzeņi: gurķi, kāposti, pētersīļi, kartupeļi.
- Rudzu maize.
- Putiraiņi: auzu pārslas, prosa.
- Rieksti.
Magnijs
Tās klātbūtne ir nepieciešama normālai sirds darbībai. Tas izraisa muskuļu relaksāciju, normalizē asinsspiedienu. Viens no tā avotiem ir ūdens. LotMinerāls ir atrodams graudaugos un maizes izstrādājumos. Magniju saturoši pārtikas produkti:
- Graudaugi - auzu pārslas, mieži.
- Graudaugi.
- Zirņi, pupiņas.
- B altie kāposti.
- Citrons, greipfrūts, āboli.
- Aprikozes, banāns.
- Jūras produkti: butes, karpas, garneles, siļķes, skumbrijas, mencas.
- Piens, biezpiens.
Jods
Jodēts minerālūdens piesātinās organismu ar nepieciešamo elementu. Turklāt tas ir atrodams šādos produktos:
- Jūras veltes: garneles, austeres, jūraszāles, krabji, zivis.
- Dārzeņi: burkāni, redīsi, sparģeļi, spināti, tomāti, kartupeļi, sīpoli.
- Ogas: upenes, zemenes, melnās vīnogas.
- Olas dzeltenums.
Vitamīni
Ja cilvēkam ir samazināts organismam nepieciešamo vielu saturs, viņam ieteicamas zāles, kas stiprina sirds muskuli. Tos var iegūt, izmantojot vitamīnu kompleksus. Tikai atceraties, ka pat šādas zāles jālieto pēc ārsta ieteikuma.
Būtiski sirdi uzturoši vitamīni:
- tiamīns;
- rutīna;
- askorbīnskābe;
- tokoferols;
- piridoksīns;
- F vitamīns;
- B grupa.
Tie nonāk organismā ar tos saturošu preparātu palīdzību, kā arī tos saturošu pārtikas produktu lietošanas laikā. Tajā pašā laikā tiamīns uzlabo muskuļu šķiedru elastību.sirdis. Rezultātā tas stabilizē savu darbu. Produkti, kas to satur: graudaugi, kafijas pupiņas.
Rutīns – padara asinsvadus stiprus, palielinot to elastību. Sastāvā savvaļas rožu, upeņu, melno ošu augļu novārījums. Askorbīnskābe samazina holesterīna veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Produkti, kas to satur: citrusaugļi, mežrozīšu augļi, upenes. No zālēm, kas labvēlīgi ietekmē sirds muskuļa darbību, var izšķirt: "Riboksīns", "Asparkāms", "Trimetazidīns".
Kā stiprināt sirds muskuli? Lai tas darbotos ilgu laiku un neizdodas, ir jāizmanto integrēta pieeja ķermeņa uzturēšanai labā stāvoklī. Tas nozīmē ne tikai pareizi izvēlētu uzturu, bet arī fiziskos vingrinājumus, labu atpūtu, vitamīnu atbalstu.
