Ikviens zina, ka smēķēšana rada nopietnu kaitējumu veselībai. Tomēr ne visi var atbrīvoties no atkarības, jo nikotīns izraisa lielu atkarību un atkarību. Bet, ja cilvēks nolemj atbrīvoties no tieksmes pēc cigaretēm, pārstājot nodarīt nopietnu kaitējumu savai un apkārtējo veselībai, der atcerēties, ka ir daudz veidu, kā palīdzēt tikt galā ar smēķēšanu un uz visiem laikiem atteikties no atkarības. Cilvēkam ir jāizvēlas viņam piemērotākais veids, kā atmest smēķēšanu.
Smēķēšanas atmešanas priekšrocības
Lai radītu stimulu atmest smēķēšanu, ir jāsaprot šīs atkarības atmešanas priekšrocības un jādomā par to, kādus bonusus cilvēks gūst, atsakoties no vēl vienas cigaretes. Dzīves bez nikotīna priekšrocības ietver šādus punktus:
- nervu sistēmas normalizācija, aizkaitināmības mazināšana;
- garšas atjaunošana unsmarža;
- asinsrites sistēmas uzlabošana, kā rezultātā uzlabojas sirds un asinsvadu sistēma;
- oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanās asinīs;
- samazina koronārās sirds slimības, miokarda infarkta, insulta risku;
- samazina risku saslimt ar vēzi;
- uzlabot smadzeņu apgādi ar skābekli;
- ādas stāvokļa, sejas krāsas uzlabošana;
- elpas trūkuma pazušana;
- plaušu kapacitātes palielināšanās;
- ķermeņa izturības paaugstināšana;
- galvassāpju un klepus pazušana, kas raksturīga smēķētājiem;
- organisma aizsardzības reakciju paaugstināšana.
Turklāt, atmetot smēķēšanu, cilvēks pārstāj kaitēt apkārtējo cilvēku veselībai, kuri pret savu gribu kļuva par pasīviem smēķētājiem un ieelpoja cigarešu dūmus.
Populārākie veidi, kā cīnīties ar nikotīna atkarību
Starp daudzajām esošajām smēķēšanas apkarošanas metodēm ir vērts izcelt galvenos smēķēšanas atmešanas veidus, kuru pārskats palīdzēs izpētīt vienas vai otras iespējas smalkumus. Un viņu nav nemaz tik maz. Cilvēkam būs tikai jāizvēlas labākais veids, kā atmest smēķēšanu, kas viņam ir piemērots.
- Nikotīna aizstājterapija.
- Aversīvā terapija.
- Ietekme uz nikotīna receptoriem.
- Izmantojot psihoterapijas metodes.
- Izmantojot alternatīvās medicīnas metodes.
- Antidepresantu lietošana.
- Bez palīglīdzekļu, ar tīru gribasspēku.
Nikotīna aizstājterapija
Daudzi smēķētāji, kuri ir spējuši pārvarēt tieksmi pēc nikotīna, ir atzīmējuši, ka labākais veids, kā ātri atmest smēķēšanu, ir izmantot nikotīna aizstājterapiju. Šīs metodes efektivitāte ir saistīta ar to, ka tiek ņemti vērā gan smēķēšanas procesa fizioloģiskie, gan uzvedības aspekti. Lietojot zāles, kas pieder pie nikotīna aizstājēju grupas, nekaitīgs nikotīns nonāk organismā ļoti mazās devās. Tādējādi abstinences sindroms pazūd, un cigarešu atmešanas process notiek daudz ātrāk un, galvenais, vieglāk.
Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tā, ka cilvēks saņem nikotīnu, pie kura viņš ir pieradis, bet bez tabakas dūmu emisijas, kas ir veselības problēmu cēlonis. Pamazām tiek samazināts patērētā tīrā nikotīna daudzums, un cilvēks mierīgi pabeidz atkarības atbrīvošanās kursu, bez liekas aizkaitināmības, enerģijas izmaksām un visādām blakusparādībām.
Terapiju veic ar speciālu līdzekļu palīdzību, kuru sastāvā ir nikotīns, kurus var iegādāties jebkurā aptiekā bez ārsta receptes:
- košļājamā gumija;
- nikotīna plāksteris;
- deguna aerosols;
- elektroniskā cigarete.
Narkologi ir skeptiski noskaņoti pret elektroniskajām cigaretēm. Viņuprāt, smēķētājs nevis atradina sevi no procesa, bet pāriet uz modernāku nikotīna lietošanas veidu. Pirms sākat lietot šo vai citu rīku, jums vajadzētu rūpīgiizpētiet kontrindikācijas, blakusparādību sarakstu un devas.
Aversīvā terapija
Cilvēku grupa, kam ir izdevies pārvarēt atkarību, kopā ar narkologiem apgalvo, ka aversīvās terapijas izmantošana ir labākais veids, kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu. Terapijas būtība ir tādu zāļu lietošana, kas veicina nepatiku pret pašu smēķēšanu.
Viena no visizplatītākajām aversīvās terapijas metodēm ir mutes skalošana ar šķidrumiem, kas, reaģējot ar tabakas dūmiem, rada nepatīkamu smaku, kas izraisa pastāvīgu riebuma sajūtu. Produkta galvenās sastāvdaļas ir sudraba nitrāta un vara sulfāta šķīdumi. Pirms citas cigaretes aizdedzināšanas ieteicams mēles un smaganu virsmu ieeļļot ar sudraba nitrāta šķīdumu.
Kā efektīvs līdzeklis ir piemēroti arī šķīdumi, kas satur tanīnu, glicerīnu un ūdeni. Labu rezultātu uzrāda nosacītās refleksīvās vemšanas atšķiršanas no atkarības no smēķēšanas metodes, kuras veic, izmantojot vara sulfāta un cinka sulfāta, kā arī apomorfīna, emetīna hidrohlorīda, termopsisa zāles šķīdumus.
Ietekme uz nikotīna receptoriem ir efektīvs veids, kā cīnīties pret nikotīna atkarību
Šis, iespējams, ir viens no labākajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu. Šīs metodes pamatā ir tādu zāļu lietošana, kas palīdz cilvēkam izdzīvot pēc nikotīna, cīnoties ar cigarešu atkarību. Šīs zāles ir citizīns, vareniklīns, bupropions.
Līdzekļi, kas veido komponentukas ir citizīns, ir nikotīnam līdzīga iedarbība. Tomēr nav pieradināšanas efekta. Šī narkotiku darbība palīdz mazināt baudas sajūtu no tikko kūpinātas cigaretes. Attiecīgi vēlme smēķēt nākamās cigaretes pakāpeniski izzudīs. Turklāt, pateicoties šādu narkotiku lietošanai cilvēkam, simptomi, ko izraisa nikotīna trūkums organismā, tiek blāvināti, kas ļauj vieglāk pārdzīvot krīzes atkarības atmešanas procesā.
Palīdzība psihoterapeitam nikotīna atkarības ārstēšanā
Cilvēki vēršas pēc psihoterapeita palīdzības, ja paši nespēj atbrīvoties no atkarības, un visi labākie veidi, kā mājās atmest smēķēšanu, nav devuši rezultātus.
Lai atbrīvotos no smēķēšanas atkarības, psihoterapijā ir divas metožu grupas:
- grupa (grupu psihoterapija);
- individuāli (hipnoze, akupunktūra, ķīmijterapija utt.).
Augsti kvalificēts speciālists palīdz ne tikai atbrīvoties no tieksmes pēc cigaretēm, bet arī attīsta motivāciju saglabāt sasniegto rezultātu, lai turpmāk izvairītos no sabrukumiem.
Daudziem cilvēkiem došanās pie speciālista tiek uzskatīta par labāko smēķēšanas atmešanas veidu, jo terapija tiek veikta psihoterapeita uzraudzībā un nerada nekādus draudus pacienta garīgajam stāvoklim.
Alternatīvamedicīna - palīgs cīņā pret smēķēšanu
Cilvēkiem, kuri ir skeptiski noskaņoti pret aptiekās nopērkamajām nikotīna aizstājējzālēm, labākais veids, kā atmest smēķēšanu, ir izmantot alternatīvās medicīnas metodes. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 35% amerikāņu, kuri cīnās ar atkarību, izmanto alternatīvās medicīnas metodes.
Šīs opcijas ietver:
- inhalācijas ar ēteriskajām eļļām;
- sports;
- pilnīga iedziļināšanās savā iecienītākajā darbā;
- mīļākais hobijs;
- hipnoze, meditācija, joga un citas austrumu prakses;
- akupunktūra;
- nikotīna košļājamās gumijas aizstāšana ar laima šķēli utt.
Antidepresantu lietošana
Šī nav atsevišķa metode, kā atbrīvoties no atkarības, bet gan līdzeklis, kā atbrīvoties no smagiem garīgiem stāvokļiem, kas pavada cilvēku cigarešu atmešanas procesā vai pēc pilnīgas atmešanas.
Narkotikas jālieto ne visiem, bet tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir ilgstoši depresijas simptomi, piemēram, nevēlēšanās pamest māju (atstumtība), bezcēloņa asarošana, apetītes trūkums, bezmiegs.
Ja parādās iepriekš minētie simptomi, nekavējoties jāsazinās ar psihoterapeitu, lai saņemtu nepieciešamās tikšanās un ārstēšanas shēmu. Antidepresantus izraksta tikai speciālists, ņemot vērā pacienta stāvokli.
Gribasspēks ir vienīgais palīgscīņā pret nikotīna atkarību
Daudzi cilvēki uzskata, ka labākais veids, kā atmest smēķēšanu, ir trenēt savu gribasspēku. Tiek uzskatīts, ka ir nepieciešamas trīs nedēļas, lai pilnībā atbrīvotos no tieksmes pēc smēķēšanas. Šajā laikā cilvēks visos iespējamos veidos cenšas sevi nomierināt un motivēt turpināt cīņu ar atkarību.
Viņš var patstāvīgi izveidot sev motīvu sistēmu, kas palīdzēs izvairīties no traucējumiem ceļā uz ilgi gaidīto atbrīvošanos no cigarešu tieksmes.
Literatūras izmantošana kā palīglīdzeklis smēķēšanas atmešanai
Daži cilvēki, kuri nolemj atbrīvoties no atkarības, izmanto speciālās literatūras palīdzību. Daudzi cilvēki izmanto plaši atzinību guvušo Alena Kera grāmatu Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu. Cilvēki, kuri izvēlējās šo izdevumu, atzīmēja, ka tas ir labākais veids, kā atmest smēķēšanu. Atsauksmes ir balstītas uz cilvēku no visas pasaules personīgo pieredzi. Šī literatūra patiešām ir palīdzējusi daudziem smagiem smēķētājiem. Šeit nav izcelts labākais veids, kā atmest smēķēšanu. Allens Kers ļoti detalizēti apraksta instrukcijas un sniedz ieteikumus. Tie vienkārši ir jāievēro, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no nepieciešamības smēķēt cigareti.
Ir vērts atzīmēt, ka grāmata ir labākais veids, kā atmest smēķēšanu tikai tad, ja rūpīgi seko autora ieteikumiem un neveic nekādas korekcijas autora metodēs.
Atbalsta vide ir papildu stimuls
Sarežģītajā smēķēšanas atmešanas periodā ir ļoti svarīgi piesaistīt tuvinieku un radinieku atbalstu. Pat ja cilvēks ir izvēlējies labāko veidu, kā ātri atmest slikto ieradumu, vides atbalsts ir vienkārši nepieciešams. Jūs varat pievienoties īpašai cilvēku sabiedrībai, kas atmet smēķēšanu. Viņi dalās savā pieredzē un stāsta par metodēm, kā atbrīvoties no kaitīga ieraduma. Parasti, kad cilvēks, kurš nolēmis atbrīvoties no tieksmes pēc cigaretēm, redz citu cilvēku panākumus, viņš ne tikai vēlas sasniegt tādus pašus rezultātus, bet arī tos pārspēt. Tas papildus stimulē un liek jums atteikties no nākamās cigaretes, kad jums ir nepieciešams smēķēt.
