Nav noslēpums, ka nikotīna atkarība ir viens no briesmīgākajiem un kaitīgākajiem ieradumiem, kas regulāri prasa simtiem tūkstošu dzīvību. Tomēr daudzi, to zinot, nešķiras no cigaretes.
Smēķēšana ir kaitīga
Katrs ceturtais smēķētājs cieš no sirds un asinsvadu slimībām un onkoloģijas. Tajā pašā laikā slimību sarakstu var turpināt un turpināt: mati izkrīt un kļūst sirmi, āda noveco, sievietei ir grūtāk palikt stāvoklī utt.
Protams, tie, kurus “pārņem” nikotīna atkarība, labi apzinās, ka šī nodarbe nes tikai slimības. Daudzi sāk meklēt metodes, kā apkarot smēķēšanu, un, paklupuši uz tādām reklāmām kā “Kā atmest smēķēšanu 2 dienās”, pamazām nomierinās, jo uzskata, ka tik īsā laikā ir iespējams atbrīvoties no kaitīga ieraduma. Un tiešām, vai tā ir? Kā atmest smēķēšanu 2 dienu laikā? Mūsdienās ir vesels arsenāls veidu, kā ātri un efektīvi atrisināt aplūkojamo problēmu. Tomēr, ārstējot cilvēku no nikotīna atkarības, jāizmanto individuāla pieeja. Piekrītu, ir ļoti grūti “atturēt” no cigaretes četrdesmit astoņās stundās, ja smēķēšanas stāžs ir, teiksim, piecpadsmit gadi. Jāsaprot, ka nikotīna atkarība ir primāri psiholoģiska rakstura problēma, tāpēc tikai smēķētāji ar dzelžainu gribasspēku to var atrisināt divu dienu laikā. Visur reklamētie padomi un ieteikumi, kā atmest smēķēšanu 2 dienu laikā, būs aktuāli tiem, kuri sākuši "darvot" salīdzinoši nesen.
Kāpēc cilvēki smēķē
Šodien aptuveni 70% Krievijas iedzīvotāju saindē savu ķermeni ar nikotīnu. Tajā pašā laikā jauniešu vidū gandrīz visi smēķē, jo uzskata, ka tas ir moderni. Patiesībā, protams, tas tā nav. Meitenes un zēni, kuri smaržo pēc tabakas, var izraisīt tikai žēlumu un nožēlu.
Protams, mūsdienu apstākļos ir radīti visi priekšnoteikumi, lai smēķētu. Cilvēks bieži atrodas stresa iespaidā, pēc fiziska darba viņš nogurst, viņam bieži pietrūkst nervi. Ir vispāratzīts, ka cigarete ir sava veida nomierinošs līdzeklis, kam ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni. Tāpēc cilvēki izvēlas šo viegli pieejamo narkotiku. Patiesībā šis viedoklis ir nepareizs. Neviena cigarete vēl nav atrisinājusi nevienu problēmu!
Protams, visi vēlas uzzināt, kā atmest smēķēšanu 2 dienu laikā. Un ne tikai teorētiski, bet arī praktiski. Tomēr neaizmirstiet, ka tabaka nav nekas cits kā narkotikas, tāpēc radikālu cīņas metožu izmantošana var negatīvi ietekmēt veselību. AtkalMēs uzsveram, ka tiem, kuriem ir stabila smēķēšanas vēsture, ārstēšanai jābūt sistemātiskai.
Organisms būs ārkārtīgi grūti paciest nikotīna trūkumu: sāks klepot, sāpēs kakls, galva, vēders. Ļoti bieži jūsu garastāvoklis mainīsies bez iemesla. Iespējams, ka bieži nonāksi depresīvā stāvoklī. Jums nevajadzētu maldināt, ticot, ka atmest smēķēšanu ir viegli. Bet tad jūs saņemsiet atlīdzību. Organisms sāks attīrīties no nikotīna: normalizēsies asinsspiediens, pazudīs sāpes sirdī, uzlabosies veselība, parādīsies labs garastāvoklis. Jūs varat lielīties saviem draugiem un mīļajiem: "Pēc smēķēšanas atmešanas man šķiet, ka man izauga spārni."
Varbūt man vajadzētu samazināt nikotīna patēriņu vai pāriet uz vieglajām cigaretēm?
Noteikta daļa smēķētāju ir pārliecināti, ka ir iespējams atmest atkarību, ja pakāpeniski samazināsiet izsmēķēto cigarešu skaitu dienā. Diemžēl šī cīņas metode tiek uzskatīta par neefektīvu.
Citi maldīgi uzskata, ka, aizstājot parastās cigaretes ar vieglākām cigaretēm, jūs varat samazināt smēķēšanas radīto kaitējumu. Šāda nostāja nav atbalstāma, jo gaišā tabaka var saturēt kaitīgas vielas tādā pašā daudzumā kā parastās cigaretes. Turklāt, smēķējot “vieglu” cigareti, cilvēks instinktīvi iepūš dziļi, līdz ar to darva un oglekļa monoksīds vairāk nokļūst plaušās.rūpīgi.
Parasti daudzi cilvēki cenšas atmest smēķēšanu mājās. Jāņem vērā, ka tikai cilvēki, kuriem ir liels gribasspēks, var atbrīvoties no kaitīga ieraduma bez ārējas palīdzības. Protams, pirms neatgriezeniski izdzēšat cigaretes no savas dzīves, jums tam ir garīgi jāsagatavojas.
Sagatavošanās posms
Šajā posmā jums pašam ir jānosaka, kāpēc jūs nolēmāt izbeigt atkarību no nikotīna. Paņemiet papīra lapu un pildspalvu un pēc tam pierakstiet visus iemeslus, kas lika jums vēlēties atmest smēķēšanu. Likumsakarīgi, ka kā galveno katrs norāda, ka vēlas uzlabot savu veselību un paildzināt savus dzīves gadus. Tomēr šie nebūt nav vienīgie iemesli, kāpēc cilvēks varētu atmest smēķēšanu.
Galvenā skatuve
Diemžēl tabaka ir ļoti spēcīga narkotika, pie kuras ātri pierod. Izsmēķējis vienu, divas, trīs cigaretes, cilvēks sāk iesaistīties, jo organismam pastāvīgi nepieciešama jauna nikotīna porcija. Šajā periodā cilvēka smadzenes ir ieprogrammētas baudīt cigareti un pakāpeniski identificē smēķēšanu ar prieku.
Tad tas kļūst par ieradumu. Šeit ir ļoti svarīgi ne tikai virzīt ķermeni pareizajā virzienā, bet arī radikāli mainīt dzīvesveidu un savu uzvedību. Kā to izdarīt? Uzrakstiet uz papīra, kas jūs motivē pacelt cigareti (konflikti darbā, strīdi ar radiniekiem, gardas vakariņas utt.) un ko jūs domājat justies, ja smēķējat.viņas (prieks, relaksācija, attieksme pret darbu). Tagad padomājiet par to, vai jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus, izmantojot citas metodes. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu atrast alternatīvu smēķēšanai un neskriet uz noteiktu istabu katru reizi, kad jūsu priekšnieks uz jums "kliedz".
Varbūt jums patīk uzsmēķēt pēc tases garšīgas un smaržīgas kafijas? Tad, lai nākamreiz nebūtu tādas vēlēšanās, nomainiet šo uzmundrinošo dzērienu ar, piemēram, glāzi piena vai sulas. Nervu spriedzes mazināšanai nelieto cigaretes, bet gan mierīgu mūziku vai vannā. Pēc strīda ar dzīvesbiedru mēģiniet uz brīdi novērst uzmanību, bet ne cigaretes, bet noderīgu lietu dēļ: piemēram, palīdziet dēlam pildīt mājas darbus vai doties uz sporta zāli. Atcerieties, ka nav labāka smēķēšanas atmešanas veida par sportu.
Laika gaitā kaislības norimst, un jūs noslēgsiet mieru ar savu dvēseles palīgu. Ja esi vīlies, centies rast atbalstu no draugiem un radiem. Pamazām sāksi saprast, ka, risinot dzīves problēmas un nepatikšanas, pilnīgi iespējams iztikt arī bez cigaretes. Galvenais, kas jums nepieciešams, ir izstrādāt noteiktu veselīga dzīvesveida uzvedības modeli un iemācīties nepadoties kārdinājumiem, piemēram, "smēķēt uzņēmuma labā".
Tiem, kuri vēlas viegli atmest smēķēšanu, Alens Kers ir uzrakstījis īpašu grāmatu. Viņa tehnikai ir ļoti specifisks raksturs: viņš liek smēķētājam nestandarta veidā domāt par savu veselību: vai nu jūs atmest kaitīgo.ieradums, vai arī tev nocirtīs kājas… Izvēlies, kas tev ir dārgāks!
Tātad, apskatīsim izplatītākos veidus, kā cilvēks mēģina atbrīvoties no nikotīna atkarības.
Preparāti, kas satur nikotīnu
Ievērojama daļa cilvēku, kuri cenšas atbrīvoties no attiecīgā sliktā ieraduma, jautā: “Vai ir iespējams atmest smēķēšanu, izmantojot produktus, kas satur nikotīnu”? Noteikti jā. Mūsdienās ir vesels arsenāls inhalatoru, košļājamo gumiju, plāksteru, kas mazina tieksmi pēc smēķēšanas. Viņu darbības princips ir pavisam vienkāršs: tie apgādā organismu ar nikotīnu, vienlaikus pasargājot to no kaitīgiem abstinences simptomiem. Un, neskatoties uz to, ka saglabājas stimulējošā iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu, organisms pārstāj saindēties ar toksiskām vielām.
Iepriekš minētās zāles parasti lieto ilgstoši, savukārt nikotīna atkarība izzūd pakāpeniski.
Nikotīna plāksteris
Plāksteris tiek nēsāts uz pleca vai augšstilba, pielīmējot to reizi dienā, tādējādi nodrošinot stingri mērītu nikotīna uzņemšanu organismā. Kursa ilgums 9-10 nedēļas.
Nikotīna košļājamā gumija
Ar košļājamās gumijas palīdzību nikotīns nonāk organismā caur mutes gļotādu. Tajā pašā laikā pašai košļājamajai gumijai ir specifiska smarža, kuru ne visi var mierīgi izturēt. To vajadzētu košļāt vismaz pusstundu, kamēr dažos gadījumos tas var izraisīt sajukumu.vēders.
Nikotīna inhalators
Šis rīks vizuāli atgādina cigareti, caur kuru tiek atdarināts smēķēšanas process, savukārt ķermenis tiek piesātināts ar nikotīnu. Tomēr abstinences sindroms tiek neitralizēts.
Secinājums
Tā vai citādi, no smēķēšanas vienatnē atbrīvoties ir ļoti grūti, tāpēc jāvēršas pie speciālista. Labākais veids, kā atbrīvoties no kaitīga ieraduma, ir nesākt smēķēt vispār.
