Ikviens zina, ka smēķēšana kaitē mūsu ķermeņa veselībai. Tomēr, to apzinoties, cilvēki joprojām turpina smēķēt.
Smēķēšana ir kaitīga
Vai man vēlreiz atgādināt, ka nikotīna piliens nogalina zirgu. Krievijas Veselības ministrija jau brīdināja, un uz iepakojumiem tika drukāti attēli ar briesmīgām slimībām, un cenas ir pieaugušas, bet cilvēki joprojām maksā naudu, lai zaudētu savu veselību.
Ko lai saka, smēķējošas meitenes pērk "visdārgākos" - dzeltenus zobus, sliktu elpu un strauju ādas novecošanos. Iespējams, tas tagad ir modē, un nenovērtējama veselība ir vienāda ar vienas cigarešu paciņas izmaksām.
Jāatzīmē, ka viena izsmēķēta cigarete ietekmē sirds veselību, piemēram, 50 kilogramus liekā svara. Nevar noliegt faktu, ka smēķēšana ir atkarība no narkotikām, kaut arī viegla. Daudzi šim faktam nepiekritīs, bet kāpēc tad viņi nevar atmest smēķēšanu?
Šis raksts palīdzēs jums vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu. Tajā ir ietverti visi zināmie veidi, kā apkarot smēķēšanu.
Kā atmest smēķēšanu? Runājiet ar sevi par to
Tātad, lemjotatmest smēķēšanu, vissvarīgākais ir iestatīt sevi. Pirmkārt, dzīve no tā nemainīsies, un ķermenim nebūs nekādu seku, pat minimālu. Pierādiet sev, ka atmest smēķēšanu ir viegli. Iedomājieties, ka jūs nekad neesat smēķējis vispār vai smēķējis, bet iepriekšējā dzīvē. Tas palīdzēs jums cīnīties ar vēlmi paņemt cigareti.
Bet, tā kā jūs jau esat lielisks puisis, ka esat nolēmis atmest smēķēšanu, jums ir jāatrod kaut kas, ar ko sevi apbalvot par šādu rīcību. Piemēram, došanās pie zobārsta un profesionāla zobu tīrīšana ir vienīgā patīkamā procedūra pie zobārsta. Ja mēs runājam par meiteni, tad dodieties uz skaistumkopšanas salonu, veiciet spa procedūras ādai vai iegādājieties pretnovecošanās krēmu. Pēc šādām dāvanām vienkārši vairs negribas tērēt naudu par cigaretēm. Bet tad daudzi uzdod šo jautājumu: "Es atmetu smēķēšanu - kādi simptomi man jāsagaida?" Dažreiz nikotīna badu salīdzina ar parasto badu. Tātad, iedomājieties, ka ievērojat diētu. Kā atmest smēķēšanu un nepieņemties svarā, lasiet tālāk.
Smēķēšana grūtniecības laikā
Šobrīd šī problēma ir ļoti aktuāla daudzās pasaules valstīs. Vairāk nekā puse grūtnieču smēķē. Pētījumi liecina, ka smēķēšana grūtniecības laikā bērnam izraisa skābekļa badu, kas nākotnē var ietekmēt viņa intelektuālo attīstību. Tāpat smēķēšana padara placentu ļoti plānu, tāpēc smēķējošās sievietes bieži veic abortus un piedzimst priekšlaicīgi dzimuši bērni. Un jaundzimušajiem ir fiziskas novirzes, traucējumipsihe. Turklāt dzemdības šādam mazulim kļūst par lielu stresu.
Pēdējā laikā par šo problēmu ir parādījušies daudzi mīti. Piemēram: smēķēšanas atmešana grūtniecības laikā radīs stresu ķermenim. Tie ir meli. Jūs varat un vajadzētu atmest slikto ieradumu, tiklīdz uzzināt par grūtniecību. Lai gan tas var radīt stresu jūsu ķermenim, tas radīs stresu jūsu mazulim, ja turpināsit smēķēt. Tāpat mazulis kļūs atkarīgs no nikotīna un, piedzimstot, būs veselības problēmas.
Otrs mīts – var smēķēt grūtniecības sākumposmā. Tie ir meli. Smēķēšana pirmajās nedēļās ir visbīstamākā, jo augli vēl nepasargā placenta, tas izraisa dažādas intrauterīnās slimības. Ja smēķējat grūtniecības laikā, jūs bojājat ne tikai savu, bet arī nedzimušā bērna dzīvi, un tas ir ļoti dārgi!
Vai tabletes palīdz atmest smēķēšanu?
Smēķēšanas atmešanas tabletes tagad ir pieejamas tirgū. Visām zālēm ir atšķirīga darbības shēma un ietekme uz dažādiem maņu orgāniem. Šeit ir daži piemēri, lai izvēlētos sev piemērotāko.
| Zāļu nosaukums | Darbības princips |
| Nicorette (košļājamā gumija, tabletes, plāksteris) |
Mijiedarbojas ar perifērajiem un centrālajiem nikotīna aktivētajiem receptoriem (n-holīnerģiskajiem receptoriem). Dažos gadījumos tas viņus uzbudina, citos bloķē. Derīgs arī plkstcentrālo nervu sistēmu, ietekmējot mediatoru saturu un izdalīšanos neironu galos, kas palīdz mazināt "atcelšanas sindromu". |
| "Tabex" (augu tabletes) | Sastāvā šīs tabletes satur alkanoīdu citozīnu, kas iedarbojas uz tiem pašiem receptoriem kā nikotīns, ļaujot bloķēt spēju tiem pievienoties. |
| "Brizantīns" (homeopātiskās tabletes) | Šīs zāles nesatur nikotīnam līdzīgas vielas. To var saukt par antidepresantu un antioksidantu. Ja simptomi izpaužas kā apetītes samazināšanās, miega traucējumi, savārgums, letarģija, tad šīs zāles palīdzēs ar tiem tikt galā. |
| "Corrida" (tabletes) | Zāļu sastāvā ir kalmes augi, kas izraisa pretīgas sajūtas pat domājot par smēķēšanu. Kā tas strādā? Smēķējot cigareti un vienlaikus lietojot šīs zāles, rodas slikta dūša, reibonis un sirdsklauves, un smēķētājam cigarete ir jāizmet, pretējā gadījumā pastiprināsies ķermeņa reakcija. |
Tātad, katra narkotika cīnās ar dažādiem atmešanas simptomiem. Jums arī jāatceras, ka visām smēķēšanas atmešanas tabletēm ir dažādas kontrindikācijas, un gandrīz viss ir aizliegts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Tās jālieto pēc narkologa ieteikuma.
Kāpēc notiek svara pieaugums?
Cits jautājums, kas interesē visus smēķētājus -kā atmest smēķēšanu un nepieņemties svarā. Jā, diemžēl 85% gadījumu, atmetot smēķēšanu, rodas svara pieaugums. Tas notiek vairāku iemeslu dēļ.
- Kad cilvēks atmet smēķēšanu, garšas kārpiņas organismā mainās, tas ir, šķiet, ka ēdiens ir kļuvis garšīgāks. Attiecīgi jūs vēlaties ēst vairāk.
- Agrāk, izsmēķējot paciņu cigarešu dienā, jūs nogalinājāt 200 kalorijas. Tas ir līdzvērtīgs sviestmaizes vai glāzes sodas apēšanai.
- Bēdīgi slavenais "atcelšanas sindroms". Ja agrāk, piedzīvojot stresu vai darba starplaikos, varēja izsmēķēt kādu cigareti, tad tagad tas nav iespējams, un smadzenes lūdz cigareti aizstāt ar ko citu, populārāko - pārtiku.
- Arī nikotīna izsalkums ir ļoti līdzīgs parastajam badam, un tu, nemanot, ēd visu, kas pagadās pa rokai.
Kā tikt galā ar kilogramiem pēc smēķēšanas atmešanas?
Uzreiz jāatzīmē, ka nekādas diētas šajā gadījumā nepalīdzēs. Tas notiek tāpēc, ka neveiksmju periodā ķermenis jau piedzīvo milzīgu stresu, un, ja jūs arī atņemat pārtiku, tad sabojāšanās ir garantēta.
Izrādās, ka šīs problēmas risinājums slēpjas virspusē. Pirmkārt – izvēlies sev to, ko vari pastāvīgi uzkost. Tie var būt žāvēti augļi, medus, jebkuri dārzeņi un augļi, kā arī zaļumi.
Otrais - pierakstiet sev ikdienas uzturu. Ēdienu vajadzētu tvaicēt, vārīt vai cept, bet tajā pašā laikā jums vajadzētu garšot, tas ir, gatavotvajag to, kas tev patīk.
Ideāls risinājums svara pieauguma apkarošanas problēmai var būt ikdienas fiziskā izglītība. Tas var būt regulārs vingrinājums vai joga. Pareiza elpošana un pēdējā fiziskās aktivitātes veida psiholoģiskā ietekme ļaus jums atmest smēķēšanu un nepieņemties svarā.
Kā teica izcilais psihoanalītiķis Freids, smēķēšana ir iedzimts sūkšanas ieradums. Tātad sūkšanas reflekss palīdzēs arī ar "atcelšanas sindromu". Vislabāk ir konfektes, konfektes utt. bez cukura.
Jums jācenšas dažus mēnešus noturēt svaru. Starp citu, alkohols ir kaitīgs šajā organismam grūtajā laikā. Kad cilvēks dzer, viņam gribas ēst un smēķēt, tāpēc centies nemudināt likteni un uz brīdi aizmirst par alkoholu, lai atmestu smēķēšanu un nepieņemtos svarā.
Efektīvs veids, kā atmest smēķēšanu
Kā jūs zināt, ir simts un viena metode, kā atmest smēķēšanu. Jūs varat ilgi strīdēties un izvēlēties, kurš veids, kā atmest smēķēšanu, ir visefektīvākais. Bet ir viens noslēpums – tas ir, ka noslēpuma nav! Pats galvenais ir to vēlēties. Neviens cits kā mēs paši neveido mūsu dzīvi.
Ja jūs pats nevēlaties atmest kādu sliktu ieradumu, nekādas tabletes, grāmatas, veselīgs uzturs vai fiziskās aktivitātes jums nepalīdzēs.
Un teiciens “Es zinu, kā atmest smēķēšanu, es pats atmetu desmit reizes” būs par tevi. Ir labi, ja radinieki vai draugi jūs atbalsta vai pārtrauc smēķēt kopā ar jums. Šis atbalsts palīdzēs jums efektīvi atbrīvoties no sliktā ieraduma. Motivējiet sevi, izlemiet vienreiz par visām reizēm, ka smēķēšana nav priekš jums, un tad visas metodes smēķēšanas atmešanai kļūs efektīvas un noteikti palīdzēs.
Atmetīsim smēķēšanu kopā
Pēc šī raksta izlasīšanas jūs varētu atkal iziet ārā un izsmēķēt cigareti. Izmantojiet visus šajā rakstā sniegtos padomus un atrodiet visefektīvāko veidu, kā atmest smēķēšanu tieši jums. Lūdziet tuvinieku palīdzību, ļaujiet viņiem jūs apturēt, palīdzot šajā grūtajā laikā. Smēķēšanas atmešana netraucēs jums dzīvot, bet tikai izdaiļos jūsu dzīvi ar jaunu pieredzi!
