Diez vai ir cilvēks, kuram nerūpētu viņa izskats. Katrs no mums vēlas izskatīties pievilcīgi – iegūt ideālas ķermeņa proporcijas, varbūt pat kļūt par jaunu skaistuma etalonu. Bet, kā zināms, mēs visi esam dažādi – augumā, vecumā, konfigurācijā.
Daudzos veidos cilvēka pašsajūtu ietekmē viņa svars. Attiecīgi, jo augstāks tas ir, jo neērtāk mēs jūtamies. Maz ticams, ka ir kāds, kurš atsakās aprēķināt viņam ideālo svaru. Kā minēts iepriekš, mēs visi esam atšķirīgi, kas nozīmē, ka ķermeņa svars būs individuāls.
Ideālā svara aprēķināšanas veidi
Mēs neesam līdzīgi, un katram ir savs skaistums. Un, tiecoties pēc ideālas figūras, nenāktu par ļaunu zināt precīzu svaru, uz kuru jātiecas. Tādējādi būs vieglāk kontrolēt noieto ceļu un atlikušo ceļu līdz standartam.
Aprēķinot savu ideālo svaru, atceries, ka ar šiem kilogramiem vispirms jājūtas komfortabli. Jo daži cilvēki ir traki par izvirzītajiem atslēgas kauliem, savukārt citi, gluži pretēji, dod priekšroku izliektām formām.
Neskatoties uz tovisām individuālajām vēlmēm ārsti ir ielikuši sava veida ietvaru kilogramu trūkuma vai liekā daudzuma noteikšanai. Līdz šim ir izstrādāts un apkopots ļoti daudz tiešsaistes kalkulatoru un dažādu tabulu. Daudzi eksperti pēta jautājumu par to, kā aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma, dzimuma. Taču viņi nepanāca vienprātību.
Slavenākie maksājumu veidi:
- Autors Quetelet
- Saskaņā ar Broca.
- Pēc Jegorova-Ļevitska teiktā.
- Pēc Lorenca teiktā.
Svara aprēķinu pēc auguma un vecuma varat veikt neatkarīgi, izmantojot jebkuru no metodēm. Un, apgūstot dārgo figūru, būs iespējams sākt ceļu uz savu standartu.
Ādolfa Kveteleta ĶMI aprēķins
Brīdiniet, ka šī metode neaprēķina ideālo svaru. Saskaņā ar Quetelet, jums ir jāaprēķina jūsu ĶMI (ķermeņa masas indekss), pamatojoties uz jūsu pašreizējo svaru un garumu. Pēc tam, koncentrējoties uz rezultātu un izstrādāto tabulu, iegūstiet informāciju par nepieciešamību pieņemties svarā vai zaudēt svaru.
Šis zinātnieks aprēķināja ķermeņa masas indeksu pēc formulas: svars, kg / (augums, m × augums, m).
|
ĶMI |
Svars | |
| Vecums 18–25 | Vecums 26–46 | |
| Līdz 17, 5 | līdz 18 | Nepietiekami |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Nepietiekami novērtēts, bet ne kritisks |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Pārmērīgs |
| 27, 5 un vairāk | 28 un vairāk | Aptaukošanās |
Piemērs: sieviete divdesmit septiņus gadus veca, simts septiņdesmit centimetrus gara un sver sešdesmit septiņus kilogramus. ĶMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Saskaņā ar tabulu ķermeņa masas indekss norāda svaru normālā diapazonā.
Kvetele metode patiesībā nav svara aprēķins jebkuram augumam. Tā kā aprēķinu formula ir piemērota tikai vidusmēra cilvēkam (170-190 cm vīriešiem un 155-175 sievietēm). Ja jūs pastāvīgi kustāties un vingrojat sporta zālē, arī šī aprēķina metode jums nav piemērota. ĶMI priekšrocība ir tāda, ka tas nespiež cilvēku uz neredzamā ideāla ceļa, bet novērtē reālo stāvokli.
Ideālā svara aprēķins pēc Brokk
Pols Broks ir franču ķirurgs un antropologs. Formulu, pēc kuras iespējams aprēķināt cilvēka svaru, viņš izgudroja 1871. gadā. Jūs varat to piemērot cilvēkiem, kuru augums ir no simts piecdesmit pieciem līdz simts septiņdesmit centimetriem. Aprēķina nosacījums ir arī vidēja ķermeņa uzbūve. Formula sievietēm: svars=augums, cm - 100. Pēc tam iegūto skaitli reiziniet ar 0,85. Vīriešiem arī atņemiet simtu no augstuma. Un rezultātu reiziniet ar 0, 9.
Piemēram, sievietei ar vidējo ķermeņa uzbūvi un 170 centimetru augumu ideālais svars ir 59,5 kg ((170–100) × 0,85=59, 5).
Atjaunināts Brokk aprēķins
Pēc kāda laika formula tika uzlabota. Tā kā iepriekšējā versijā bija nepieciešams vidējas uzbūves cilvēks, izaugsme noteiktā intervālā, cilvēki ar nestandarta figūru nevarēja iekļūt šajā kategorijā. Piemēram, ar smagiem kauliem vai apjomīgiem muskuļiem. Pēc zinātnieku veiktās apstrādes Brokas metode kļuva reālāka un uzticamāka:
- sievietēm: svars=(augums - 110) × 1, 15;
- vīriešiem: svars=(augums - 100) × 1, 15.
Piemēram, ideālā svara aprēķins sievietei, kuras augums ir simts septiņdesmit centimetri, izskatīsies šādi: (170 - 110) × 1, 15=69. Sešdesmit deviņi kilogrami ir optimālais. svars vājajam dzimumam ar nestandarta figūru.
Lorencs ideāls
Zinātnieks izstrādāja formulu tikai cilvēces skaistās puses pārstāvjiem, šie aprēķini stiprajam dzimumam nebūs piemēroti. Ideālā ķermeņa svara aprēķins ir šāds: (augums - 100) - (augums - 150) / 2=ķermeņa svars.
Piemērs: sieviete ir vienu metru septiņdesmit centimetrus gara. Aprēķins izskatīsies šādi (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Tātad saskaņā ar Lorenca formulu cilvēces vājās puses pārstāvim ideālais svars būtu esi sešdesmit kilogrami.
Salīdzinot ar Brokas aprēķiniem, Lorencam ir stingrākas svara prasības. Šī formula ir piemērotākaastoņpadsmitgadīgas meitenes. Un, ja piedāvātais skaitlis jums nav gluži piemērots, vienkārši aizmirstiet par to un izmantojiet cita zinātnieka formulu. Turklāt aprēķins nav piemērots sievietēm, kuras ir vecākas par 175 centimetriem.
Egorova-Ļevicka metode
Šai metodei svara aprēķināšanas formula nav nepieciešama. Zinātnieks izveidoja tabulu, kurā norādīts maksimālais ķermeņa svars, ņemot vērā cilvēka vecumu un dzimumu.
| Augstums, cm | 20–30 gadus vecs | 30–40 gadus vecs | 40–50 gadus vecs | 50–60 gadus vecs | 60–70 gadus vecs | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Veidojot kompilāciju, izstrādātāji ņēma vērā visus svarīgākos faktorus, kas veido svaru. Viņi norādīja tikai maksimālo robežu, bet nenorādīja minimālo. Un patiesībā tas nav nepieciešams. Galu galā cilvēku galvenokārt uztrauc liekie kilogrami, nevis to trūkums.
Kā sasniegt savu ideālo svaru
Ja pēc svara aprēķināšanas pēc vecuma, auguma un dzimuma atklājat, ka ir pāris papildu mārciņas, tad ir laiks padomāt par to likvidēšanu.
Mēģinot saglabāt savu ideālo ķermeņa svaru, jūs darāt milzīgu pakalpojumu savam ķermenim. Daudzās attīstītajās valstīs cilvēki ar lieko svaru veido piecdesmit procentus no kopējā iedzīvotāju skaita. Un katru gadu to skaits pieaug eksponenciāli. Liekais svars ir papildu, nevajadzīgs slogs cilvēka ķermenim. Tas lielākā mērā ietekmē locītavas un iekšējos orgānus. Bet tomēr ir vērts atzīmēt, ka tievums arī nenāk par labu. Zelta vidusceļš svara jautājumā ir tas, kas vajadzīgs jebkuram cilvēkam.
Pēc lēmuma pieņemšanaszaudēt svaru, nemēģiniet atrast brīnumainu un ātru diētu. Tāda neeksistē. Tas nedos labumu, bet tas ir diezgan spējīgs novājināt ķermeni. Vislabāk ir zaudēt svaru pakāpeniski. Galu galā patiesībā atbrīvoties no liekā svara nav grūti, grūtības rodas, mēģinot to noturēt.
Par drošu tiek uzskatīta svara zaudēšanas metode, kurā nedēļā jūs zaudējat no piecsimt gramiem līdz vienam kilogramam. Ja svars nokrīt ātrāk, tad tu sadedzini ne tikai taukus, bet arī muskuļu šķiedras. Un tas ir absolūti nepieņemami. Tā kā ar labi attīstītiem muskuļiem ir vieglāk uzturēt optimālu svaru.
Padomi mērķa sasniegšanai
Soļi līdz ideālajam svaram:
- Izdzeriet glāzi tīra dzeramā ūdens tukšā dūšā un piecpadsmit minūtes pirms jebkuras ēdienreizes.
- Neizlaid brokastis. Un nē, jums nevajadzētu izlaist nevienu ēdienreizi. Galu galā šādā veidā jūs būsiet izsalcis un nākamreiz ēdīsiet vēl vairāk. Un, kā zināms, labāk ēst daudzas reizes, bet nedaudz.
- Mēģiniet samazināt tauku uzņemšanu.
- Nāc uz veikalu ar iepriekš sagatavotu iepirkumu sarakstu. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma paķert kaut ko nevajadzīgu un kaitīgu.
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tādējādi jūs ne tikai neaizrijat, bet arī saņemat pietiekami daudz ātrāk. Lēnām ēdot, izsalkuma sajūta pazūd ātrāk.
- Ja nejūtaties piesātināts un jums ir nepieciešama uzpilde, pirmā lieta, kas jums jādara, ir veltīt laiku. Sēdiet piecas minūtes. Un tad padomājiet par to: vai izsalkuma sajūta tiešām ir tik spēcīga.
- Ēd stingri virtuvē. Nekad neēdiet, stāvot vai ejot.
- Katrai ēdienreizei pievienojiet svaigus augļus vai dārzeņus.
- Turieties tālāk no b altmaizes.
- Vāra un cep. Centieties necept savu ēdienu.
- Atzīstiet saldumu ne biežāk kā reizi nedēļā.
- Pārtrauciet ātrās uzkodas.
- Optimālais ēdienreižu skaits dienā ir piecas.
- Pagatavojiet savu ēdienu biežāk. Tādā veidā jūs kontrolēsit, kā tas tiek apstrādāts un kalorijas.
