Šobrīd ir liels skaits testu, ar kuriem var novērtēt jebkura cilvēka fiziskos parametrus. Svarīgs rādītājs ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). To izmanto ne tikai fitnesa treneri, bet arī ārsti. Formula rādītāja aprēķināšanai ir ļoti vienkārša, saistībā ar kuru katra sieviete varēs noteikt savu ideālo ķermeņa masas indeksu un tiekties pēc tā.
ĶMI: koncepcija
Šo terminu 19. gadsimta beigās ieviesa beļģu sociologs un statistiķis A. Kvetele. Tieši viņš izveidoja formulu, pēc kuras rezultātiem var secināt, vai cilvēka svars atbilst viņa augumam.
Šis rādītājs ir informatīvs ārstiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas atspoguļo pacientu veselības stāvokli. Arī formulu var izmantot ikviens. Turklāt ir PVO izstrādāta ĶMI tabula sievietēm un vīriešiem. Pamatojoties uz rezultātiem, jūs varatlai secinātu, vai ķermeņa svars ir normas robežās.
Metodes priekšrocības:
- Asas un izteiktas svara svārstības var izraisīt slimību attīstību, kas apdraud ne tikai veselību, bet arī dzīvību. Izmantojot formulu, jūs varat noteikt ideālo ķermeņa svaru un saprast, vai ir nepieciešamas kādas izmaiņas.
- Lai uzzinātu, kādam ir jābūt sievietes ĶMI, jums nav jāveic daudz matemātikas. Pietiek izmērīt savu augumu, svaru un veikt tikai 2 vienkāršus aprēķinus.
- Sievietēm ĶMI skaidri norāda uz viņu panākumiem. Speciālisti iesaka indeksu aprēķināt reizi mēnesī. Tas ļauj novērtēt pārmaiņu dinamiku, kā arī motivē turpmākiem sasniegumiem.
Indeksa vienīgais trūkums ir tas, ka to nevar izmantot, lai novērtētu sportistu fizisko sagatavotību. Tas ir saistīts ar faktu, ka attīstīto muskuļu dēļ rādītājs vienmēr būs augsts. Turklāt nav praktiski aprēķināt ĶMI grūtniecēm un bērniem. Izmantojot rādītāju, arī nav iespējams novērtēt figūras harmoniju.
ĶMI aprēķina formula
Jums jāveic tikai 2 aritmētiskās darbības. Lai to izdarītu, jums jāzina savs augums un svars.
Formula izskatās šādi: I=m/h2, kur m ir ķermeņa svars kilogramos, h ir augstums metros.
Piemēram, kā aprēķināt ĶMI sievietei ar šādiem datiem: 68 kg un 169 cm? Saskaņā ar formulu:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Noapaļo līdz 24. Šis ir masas indekssbody.
Rezultātu interpretācija:
- 18, 4 vai mazāk - nepietiekams svars;
- no 18,5 līdz 24,99 - normas ierobežojumi;
- 25 līdz 29, 99 - liekais svars, aptaukošanās;
- no 30 līdz 34, 99 - I pakāpes aptaukošanās;
- 35 līdz 39, 99 - II pakāpes aptaukošanās;
- 40 vai vairāk - slimīga aptaukošanās.
Tādējādi ideālais ĶMI sievietēm var būt robežās no 18,5 līdz 24,99. Ja rodas “aptaukošanās” rezultāts (jebkura pakāpe), ieteicams vērsties pie ārsta. Tas ir saistīts ar faktu, ka uz liekā ķermeņa svara fona ievērojami palielinās risks saslimt ar visa veida slimībām, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.
ĶMI diagramma sievietēm
To izstrādāja un apstiprināja PVO. Tabulā sievietēm ĶMI ir atspoguļots galvenajā laukā, augums - kreisajā kolonnā. Svari ir parādīti augšējā horizontālajā līnijā. Vispirms jums ir jāatrod savs augums. Pēc tam pārvietojieties horizontāli un apstājieties pie šūnas, kas atbilst svaram. Pēc tam jums ir jāpārvieto acis uz ĶMI tabulu sievietēm uz galvenā lauka krāsaino šūnu. Redzamā vērtība ir ķermeņa masas indekss.
Šo tabulu vairākkārt apšaubīja zinātnieki. Tas ir saistīts ar faktu, ka aprēķinos netiek ņemts vērā personas vecums. Dabiski, ka, piemēram, 50 gadus vecai sievietei ķermeņa masas indekss ir atšķirīgs nekā jaunai meitenei. Neskatoties uz to, tabulu ļoti plaši un veiksmīgi izmanto ārsti.
Nepietiekams svars
Svara trūkums ir tikpat liela problēma kā aptaukošanās. Saskaņā ar statistiku, pacienti, kuri sapņo zaudēt svaru, pie dietologiem nāk trīs reizes biežāk. Taču ir arī klienti, kuriem nepieciešams pieņemties svarā. Abos gadījumos ir jāveic ilgs un nopietns darbs. Un tas būtu jāveic speciālista uzraudzībā.
Sākotnēji ir jāaprēķina sievietes ĶMI. Ja indikators ir mazāks par 18,5, pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar uztura speciālistu. Sākotnējās pieņemšanas laikā ārsts noskaidro nepietiekama svara cēloņus.
Svara trūkumu var izraisīt:
- Regulāra mazkaloriju m altīšu lietošana. Citiem vārdiem sakot, cilvēks sadedzina daudz vairāk enerģijas, nekā patērē.
- Nesabalansēts uzturs.
- Slikta apetīte.
- Bailes pieņemties svarā.
- Profesionālais sports. Kā likums, treneri aizliedz pieņemties svarā pat minimāli.
Šajā gadījumā nepieciešama papildus psihologa konsultācija.
Svarīgi ir arī zināt, ka zems ĶMI var būt dažādu slimību rezultāts. Galvenie nepietiekama svara cēloņi šajā gadījumā:
- Depresija un citi nervu traucējumi.
- Hipertireoze.
- Celiakija.
- I tipa diabēts.
- Ļaundabīgas patoloģijas.
- Hroniskas slimības.
- Tuberkuloze.
- gremošanas trakta darbības pārkāpums.
- Enzīmu aizkuņģa dziedzera mazspēja.
- Tārpu invāzijas.
Lai apstiprinātu vai izslēgtu konkrētas slimības klātbūtni, ir jāveic visaptveroša diagnostika. Turklāt jums ir jāpielāgo diēta. Tam jābūt līdzsvarotam un ar augstu kaloriju daudzumu.
ĶMI normas robežās
Šis rezultāts ir ideāls. Viņš norāda, ka sieviete visu dara pareizi. Lai saglabātu svaru, jāēd parastajā režīmā un jāpakļauj ķermenim fiziskām aktivitātēm.
Sievietēm ir svarīgi katru mēnesi aprēķināt ĶMI un izvērtēt visas mazākās izmaiņas. Vizuāls grafiks ir labākā motivācija turpināt ievērot veselīga dzīvesveida principus.
Attiecībā uz pārtiku. Labākais variants ir tāds, kurā sieviete ēd līdz 5 reizēm dienā. Tajā pašā laikā vienas porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 200 g Turklāt ir jāuzrauga diētas kaloriju saturs. Kad parādās liekie kilogrami, to vajadzētu samazināt par 200-300 kcal, vai, gluži pretēji, palielināt, ja ir ķermeņa masas samazināšanās.
Liekais svars
Ja ĶMI ir robežās no 25-29,99, jādomā par savu veselību un jāpielāgo dzīvesveids. Šajā gadījumā vispirms ir jānosaka, cik daudz pārtikas tiek patērēts dienā un kādam jābūt ikdienas kaloriju saturam. Ja pirmais rādītājs ir lielāks par otro, liekā svara cēlonis ir acīmredzams.
Kā aprēķināt ikdienas kaloriju saturu sievietēm: (9,99 x svars, kg) + (6,25 x augums, cm) -(4, 92 x vecums, gadi) - 161. Šī ir Miflina formula, ko izmanto visa pasaule.
Piemēram, 29 gadus vecai meitenei, kuras svars ir 89 kg un augums 169 cm, ikdienas kaloriju saturs būs:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Tomēr jāņem vērā arī fiziskās aktivitātes pakāpe. Rādītājs jāreizina ar vienu no koeficientiem:
- 1, 2 - mazkustīgs dzīvesveids;
- 1, 3 - minimālais vingrinājumu skaits 1 reizi nedēļā;
- 1, 4 - treniņš katru otro dienu;
- 1, 5 - nodarbības gandrīz katru dienu;
- 1, 7 - pastāvīga intensīva apmācība;
- 1, 9 - smags darbs.
Iegūtā vērtība ir ikdienas kaloriju patēriņš, kas nepieciešams fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, jums tās jāsamazina par 200-300 kcal. Tas ir drošākais veids, kā zaudēt svaru un samazināt ĶMI indeksu. Turklāt nedrīkst aizmirst par pareiza uztura principiem.
Aptaukošanās
Šim stāvoklim ir vairākas smaguma pakāpes. Jebkurai no tām nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Kā liecina prakse, tikai 10% sieviešu pašas spēj tikt galā ar aptaukošanos, lai zaudētie kilogrami vairs neatgrieztos.
Sākotnēji jāsazinās ar uztura speciālistu un endokrinologu. Aptaukošanās ir stāvoklis, kas prasa ne tikai korekcijas ikdienas rutīnā un uzturā, bet arī medikamentus.
Ideāla svara formula
Katra sieviete vēlas zināt ķermeņa svara rādītāju, pie kura gan viņai, gan ķermenim būs maksimāli ērti. Lai aprēķinātu ideālo svaru, ieteicams izmantot Broka formulu. Tas izskatās šādi: (augums, cm - 110) x 1, 15. Piemēram, sievietei, kuras augums ir 170 cm, ideālais svars ir 69 kg.
Bet jums regulāri jāaprēķina ĶMI. Ir svarīgi atcerēties, ka ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 18,5, norāda uz risku veselībai.
Noslēgumā
ĶMI ir mērs, ko ārsti un fitnesa treneri izmanto fiziskās sagatavotības uzraudzībai. Katra sieviete var patstāvīgi aprēķināt ķermeņa masas indeksu, formula ir vienkārša un neprasa sarežģītus matemātiskus aprēķinus. ĶMI, kas ir mazāks par 18,5, norāda, ka cilvēkam ir nepārprotami nepietiekams svars. Rezultāts virs 30 norāda uz aptaukošanos. Abos gadījumos ieteicams konsultēties ar ārstu. Gan pārmērīgs tievums, gan aptaukošanās prasa ilgu un sarežģītu korekciju. Pēc sarunas ārsts varēs aprēķināt sievietei ĶMI, pēc tam izsniegs nosūtījumu uz visaptverošu izmeklēšanu un, pamatojoties uz tās rezultātiem, sastādīs diētu, ārstēšanas shēmu un treniņu grafiku.
