Svara problēma skar tik daudz cilvēku, dažās valstīs tā ir tik akūta, ka risinājuma atrašanai tiek atvēlēti milzīgi finanšu un cilvēkresursi. Personām parasti ir labas iespējas labot ķermeņa svara traucējumus, neizmantojot operāciju. Lai veiksmīgi uzsāktu šo procesu, ir jāveic vairākas darbības, piemēram, jāaprēķina ĶMI, jāiziet medicīniskā pārbaude un jāizvēlas diēta. Parunāsim par pirmo soli. Tātad, kā aprēķināt ĶMI?
Kas ir ĶMI un ko tas nozīmē
ĶMI apzīmē "ķermeņa masas indeksu". Šis ir indekss, pēc kura var pateikt par tauku daudzumu organismā un to pārpalikuma radīto problēmu esamību vai neesamību. Pats par sevi ĶMI ir tikai viens no diagnostikas rādītājiem, un uz to nav balstītas nopietnas prognozes un secinājumito nevar izdarīt. Vislabāk būtu apmeklēt dietologu, kurš pastāstīs, kā aprēķināt ĶMI indeksu un veikt papildu izmeklēšanu, kā arī sastādīs pareizu svara zaudēšanas režīmu (ja nepieciešams).
Ķermeņa tips, tā īpašības
Lielākā daļa cilvēku, izvērtējot savu pievilcību, pirmām kārtām domā par ķermeņa svaru. ĶMI indeksa aprēķināšana kā galvenā progresa rādītāja skaistuma virzienā ir principiāli nepareiza pieeja. Turklāt patiesībā papildus ķermeņa svaram un ķermeņa tauku biezumam ir jāņem vērā ļoti daudz faktoru, lai nekaitētu veselībai.
- Astēnisks tips. Šie cilvēki ir vairāk pakļauti tievumam nekā pilnumam. Paātrināta vielmaiņa nodrošina ātru kaloriju patēriņu, kas arī neveicina taukaudu augšanu. Ļoti bieži cilvēki ar šāda veida ķermeņa uzbūvi cieš no pārmērīga tievuma. Normāla svara atjaunošana prasa daudz laika un vairāk pūļu.
- Normostēniskais tips ir vidējas proporcijas figūra. Parasti svars svārstās nelielā diapazonā.
- Hiperstēniskajam tipam ir platāki pleci un lielāks ķermeņa svars. Dažreiz šāda veida cilvēki mēģina ievērojami samazināt savu svaru, taču tas ne vienmēr ir iespējams ķermeņa uzbūves dēļ.
Pirms aprēķināt ĶMI un uz tā pamata veidot svara zaudēšanas režīmu, objektīvi jānovērtē pašam savi ķermeņa parametri un jāmēģina noteikt savu ķermeņa tipu. Tas ir būtiski, laipieprasiet no sevis neiespējamo un visveiksmīgāk atgrieziet svaru normālā stāvoklī tikai sev.
Kā aprēķināt ĶMI (ķermeņa masas indeksu)
Daudzus visvairāk interesē, cik ļoti var uzticēties pēc aprēķina iegūtajiem rezultātiem. Tā kā pats normālā svara jēdziens ir diezgan subjektīvs, visiem nav vienotas standartizētas formulas. Bet visslavenākā un tāpēc populārākā ĶMI (ķermeņa masas indeksa) aprēķināšanas formulas versija ir svars kilogramos dalīts ar augumu metros kvadrātā.
Mums parastajai metriskajai sistēmai aprēķina piemērs izskatīsies šādi: ar svaru 70 kg un augstumu 1,70 m aprēķins būs šāds: 70 / (1, 70) 2=24, 22
ĶMI interpretācija
Pirms aprēķina ĶMI, jāņem vērā daži faktori. Personai, kas vecāka par 20 gadiem, šis rādītājs tiek vērtēts standarta skalā, savukārt bērniem un pusaudžiem jāņem vērā dzimums un vecums, par kuriem ir atsevišķas rezultātu tabulas.
Standarta ĶMI vērtības pieaugušajam: 18,5 vai mazāk – nepietiekams svars, 18,5–24,9 – normāls, 25,0–29,9 – liekais svars, no 30,0 – aptaukošanās.
Iepriekšminēto formulu tās vienkāršības dēļ var izmantot parastie cilvēki, lai kontrolētu ķermeņa svaru. Taču ir arī citas, specifiskākas metodes, kuras galvenokārt izmanto dietologi.
Kas var ietekmēt ĶMI
Papildus jau pieminētajāmķermeņa tipu, ĶMI var ietekmēt citas katras personas īpašības. Neskatoties uz to, ka vecums un dzimums nedod būtiskas ĶMI novirzes no standarta vērtībām, atsevišķos gadījumos šādas svārstības notiek, jo sievietes ķermenī ir vairāk taukaudu, savukārt vīriešu ķermenī dominē muskuļu audi. Piemēram: ja vīrietis nodarbojas ar sportu, tad attīstītāki muskuļi nopietni palielinās viņa ķermeņa masas indeksu, jo muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tam nevajadzētu biedēt vai traucēt.
Izskats un ĶMI
Jums jāsaprot, ka divi cilvēki ar pilnīgi vienādu ĶMI var ļoti atšķirties viens no otra, un indikatora tuvošanās ideālam pati par sevi nepadarīs cilvēku neatvairāmu. Papildus ķermeņa svara regulēšanai ir nepieciešams arī pareizi ēst un regulāri vingrot, lai palīdzētu uzturēt ķermeni labā formā.
Neaizmirstiet arī par visiem zināmo patiesību: skaists ķermenis ir vesels ķermenis. Regulāri apmeklējiet savu ārstu, īpaši, ja pašlaik pielāgojat savu svaru un sekojat līdzi ĶMI izmaiņām. Ārstam jāpārbauda ķermeņa stāvoklis un, iespējams, jāparaksta jebkādas paralēlas procedūras, kas mazina diētu blaknes.
Neuztraucieties arī, ja jūsu ĶMI ir nedaudz paaugstināts un paliek pie liekā svara apakšējās robežas. Ja ķermenis nejūtas neērti, nenogurdiniet to ar uztura ierobežojumiem. Iespējams, ir vērts ikdienas rutīnai pievienot nelielas pastaigas un samazināt kaitīgo pārtikas sastāvdaļu daudzumu. Piemēram, nomainiet kalorijas šokolādes tāfelītes ar veselīgākiem augļiem un lielu porciju saldo konditorejas izstrādājumu vietā apēdiet dārzeņu salātus.
Bet, ja pēc ĶMI aprēķināšanas izrādījās, ka tā vērtība pārsniedz slieksni, kas nozīmē aptaukošanos, tas ir iemesls pierakstīties pie ārsta un sākt ārstēšanu. Aptaukošanās ir slimība, un bieži vien cilvēks vienkārši fizioloģiski nevar to pārvarēt pats. Šajā gadījumā ārsts jums pateiks, kā rīkoties un kā palielināt ķermeņa svaru līdz veselīgākām vērtībām. Dažiem pacientiem var būt nepieciešama papildu diagnostika, lai izslēgtu slimības, kas veicina svara pieaugumu. Ja tiek atklātas slimības, vislabāk ir vispirms veikt ārstēšanu. Ļoti bieži atbrīvošanās no pašas slimības var palīdzēt samazināt svaru.
