Daudzās attīstītajās valstīs cilvēku ar lieko svaru skaits pārsniedz 50%, turklāt to skaits gadu no gada stabili pieaug. Komforta līmeņa paaugstināšanās, aizraušanās ar ātrām ēdienreizēm, aktīvās fiziskās aktivitātes trūkums uz ķermeni negatīvi ietekmē pašreizējās paaudzes harmoniju.
Liekā svara problēmas
Liekais svars ir papildu slodze locītavām, asinsvadiem, aknām, kā rezultātā - sirds, artēriju un vēnu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas saslimšanām. Turklāt tas ir vienkārši neglīti, jo liekie tauki var sabojāt dabas skaistāko izskatu un līdz ar to arī pašcieņu un apkārtējo attieksmi. Tajā pašā laikā pārmērīgs tievums arī nekad nevienu nekrāso un nesagādā mazāk veselības problēmu kā liekais svars.
Lai justos veseli un sabiedriski, ir svarīgi pieturēties pie zelta vidusceļa. ĶMI – ķermeņa masas indekss palīdzēs to saprast. Pirms ķermeņa masas indeksa noteikšanas jums precīzi jāzinaauguma un svara rādītāji.
Kas ir ĶMI?
Kā noteikt ķermeņa masas indeksu? Galu galā tieši šis rādītājs raksturo, cik cilvēka masa sakrīt ar medicīniskā aprēķina normu. Aptaukošanās pakāpes noteikšana pēc ĶMI ir diezgan vienkārša, tāpēc jums ir jāveic vienkārši aprēķini. No palīgmateriāliem nepieciešams tikai kalkulators.
Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas formula ir šāda:
ķermeņa svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā
Cik svarīga ir saikne starp ĶMI un veselību
Ir svarīgi atcerēties, ka ideālā svara saglabāšana ir svarīgs solis ceļā uz savas veselības saglabāšanu. Ir aptaukošanās pakāpes atbilstoši ķermeņa masas indeksam. Ja ķermeņa masas indekss ir mazāks par normu, tad rodas organismam tik nepieciešamo uzturvielu deficīts. Tajā pašā laikā palielinās risks saslimt ar endokrīnām un kuņģa-zarnu trakta slimībām, kas saistītas ar nepietiekamu uzturvielu daudzumu organismā. Šāda cilvēka svars ir mazāks par normālu, iespējams, pie vainas ir pārāk paātrināta vielmaiņa, diēta vai slikta apetīte. Viņam, visticamāk, ir enerģijas nelīdzsvarotība.
Kas ir enerģijas bilance? Cilvēka ķermeņa masa ir tieši atkarīga no kaloriju skaita, ko tas saņem ar pārtiku. No otras puses, katrs cilvēks tērē noteiktu enerģijas daudzumu bioloģiskajiem procesiem. Ar normālu ĶMI enerģijas patēriņš ir vienāds ar enerģijas patēriņu, un rezultātā cilvēkam ir normāls svars. Enerģija šajā gadījumā tiek mērīta kalorijās.
Enerģija un kalorijas
Diētas speciālisti lieto terminu kilokalorija (kcal), lai izstrādātu uzturu ideālajam svaram. Katram pārtikas produktam ir savs kaloriju saturs, tas ir, noteikts kilokaloriju skaits un līdz ar to noteikts enerģijas daudzums. Patērētās pārtikas kaloriju saturu nosaka pašu produktu daudzums un kaloriju saturs. Zinot aptuvenās enerģijas izmaksas aktīvas sporta un fizisko aktivitāšu laikā, patērējot aptuvenu kilokaloriju skaitu ar pārtiku, var regulēt ienākošās un izejošās enerģijas daudzumu, tādējādi saglabājot ideālu ķermeņa svaru.
Ikviens var aprēķināt aptaukošanās pakāpi pēc ĶMI un atrast līdzsvaru starp kcal uzņemšanu un tērēšanu, fiziskās aktivitātes palielināšanu vai uztura samazināšanu savā uzturā.
Ko norāda jūsu ĶMI
Tagad vairāk par ĶMI vērtību, ko var iegūt, izmantojot ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas formulu. Tas sastāv no svara dalīšanas ar cilvēka auguma kvadrātu.
Šo indeksu nevar saukt par ideālu cilvēka svara īpašību, taču veselībai tas ir svarīgāks par svaru rādījumiem, jo katrs cilvēks pēc ķermeņa uzbūves ir individuāls un viņa svars lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa svara. skelets. Turklāt šī formula nav piemērota augošiem organismiem – bērniem un pusaudžiem. Arī sportistiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, tas ir nepieņemami. Kā zināms, muskuļi ir daudz smagāki par taukiem, un muskuļots sportists var neatbilst ķermeņa masas indeksa aptaukošanās pakāpei, kamēr viņš ir izcilā fiziskajā formā.
Ikviens cits var pārbaudīt savu ķermeņa stāvokli, aprēķinot savu ĶMI. Ir svarīgi zināt, ka risks saslimt ar dažādām slimībām palielinās, jo augstāks ir ķermeņa masas indekss.
| ĶMI | Ķermeņa stāvoklis | |
| līdz 18 gadiem, 5 | Zems ķermeņa svars, barības vielu trūkums | |
| 18, 5-24, 9 | Ideāls ķermeņa svars | |
| 25-29, 9 | Papildu mārciņu klātbūtne | |
| 30-34, 9 | Aptaukošanās 1. stadija | |
| 35-39, 9 | Aptaukošanās stadija 2 | |
| virs 40 | Aptaukošanās stadija 3 | |
Atkarībā no rādītājiem aptaukošanos klasificē pēc ĶMI:
- zems ĶMI;
- normāls ĶMI;
- liekais svars;
- aptaukošanās.
Zems ĶMI
ĶMI mazāks par 18,5 - nepietiekams svars, organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu ar pārtiku vai enerģijas patēriņš ir pārāk intensīvs. Tādā gadījumā ir jāievieš pilnvērtīgas trīs ēdienreizes, vismaz ar uzkodām starp tām, lai organismam būtu iespēja papildināt trūkstošās enerģijas rezerves.
Ja aptaukošanās koeficients pēc auguma un svara ir robežās 18, 5-25, tad svars no medicīniskā viedokļa ir normāls, lai gan mūsdienu meitenes var censties to samazināt, uzskatot, ka viņu figūras nav slaidas pietiekami. Ar normālu ķermeņa masas indeksu ir ļoti svarīgi saglabāt to šajā līmenī, ēst pareizi un būt aktīvam.veselīgs dzīvesveids.
Liekais svars
ĶMI ir 25-30, kas nozīmē, ka šāda ķermeņa īpašniekam ir liekais svars. Tas nav īpaši bīstami veselībai, taču tiek palielināta slodze uz visiem iekšējiem orgāniem un locītavām, kas draud ar dažām problēmām, sākot no paaugstināta spiediena līdz pat diabēta un koronāro slimību attīstībai. Ir pilnīgi skaidrs, ka ķermeņa svars palielinās, jo rodas nelīdzsvarotība starp enerģijas uzņemšanu un enerģijas patēriņu. Taču katra cilvēka ģenētiskās īpašības ir atšķirīgas, un ar vienādu patērēto kaloriju skaitu viens cilvēks var palikt tievs, bet otrs strauji pieņemties svarā. Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atgriezties pie svara, sabalansējot uzturu un sadedzinot vairāk kilokaloriju, lai enerģijas izmaksas pārsniegtu kcal, kas nāk no pārtikas.
Kas apdraud aptaukošanos?
Aptaukošanās pakāpe pēc ĶMI sniedz visprecīzāko cilvēka izskata un veselības aprakstu. Pirmkārt, ir jāsaprot, ka aptaukošanās ir slimība, ar visiem tai raksturīgajiem cēloņiem, attīstības mehānismu, klīniskajām izpausmēm un ārstēšanas metodēm. Ja tiek novērota augstākā aptaukošanās pakāpe pēc ĶMI, tad ķermenis ir pakļauts riskam. Ir nepieciešams nekavējoties zaudēt svaru, tas ir labāk ārsta un uztura speciālista uzraudzībā. Tajā pašā laikā parastā augstas kaloritātes pārtikas noraidīšana jāveic pakāpeniski, jo pārāk ātra atbrīvošanās no papildu mārciņām var ievērojami traucēt vielmaiņu. Uzturs ir jāveido tā, lai vienlaikus visi orgāni, tostarp kauli un locītavas, saņemtu nepieciešamās uzturvielas. CitādiŠajā gadījumā organisms riskē vājināt savas atjaunojošās spējas un palielināt dažādu slimību risku. Ir nepieciešams zaudēt svaru, mainot patērēto pārtikas daudzumu, nevis to kvalitāti.
Tajā pašā laikā nevajadzētu atteikties no ierastā ēdiena – arī tas ir pamatīgs stress organismam. Ir nepieciešams pakāpeniski samazināt kaloriju pārtikas, īpaši treknu, uzņemšanu. Mazkaloriju pārtiku, īpaši dārzeņus, var lietot uzturā lielākos daudzumos, pakāpeniski aizstājot taukaino un kaloriju saturošo pārtiku. Katrai personai ir jābūt individuālam svara zaudēšanas vai pieņemšanas plānam. Ikdienā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes līmeņa, tāpēc ir svarīgi noteikt savu līmeni, jo no tā ir atkarīga ikdienas nepieciešamība zaudēt svaru kilokalorijās. Svara zaudēšanai nepieciešamā likme var svārstīties no 1200 līdz 1800 kcal dienā. Ir tikai jāturas pie šiem noteikumiem un padomiem, un tas mūsdienu cilvēkam ir visgrūtākais.
Kas liek jums lieko svaru?
Galvenie papildu mārciņu veidošanās un aptaukošanās iemesli ir šādi faktori.
- Pārmērīgi daudz kaloriju saturoši pārtikas produkti uzturā, visbiežāk ogļhidrāti.
- Temperamenta un vielmaiņas īpatnības, iedzimta tieksme uz aptaukošanos.
- Ģimenes tradīcijas un ieradumi, ko pavada bagātīgi dzīres.
- Aktīvās fiziskās aktivitātes ierobežošana. Nevēlēšanās sportot, pasīvā atpūta.
- Endokrīnās slimības. Šajā gadījumā runa ir par endokrīnās sistēmas vielmaiņas traucējumiem, kas izraisa aptaukošanos, kas bieži vien ir saistīta ar iedzimtu patoloģiju vai ģenētiskām slimībām.
- Hormonālo zāļu lietošana, kas var izraisīt dramatisku svara pieaugumu. Pēc to atcelšanas svars visbiežāk atgriežas iepriekšējā.
Atvadīšanās vārdi resniem cilvēkiem
Veselīgs, aktīvs dzīvesveids ir būtisks ikvienam cilvēkam. Lai sadedzinātu kalorijas, nav obligāti jāsporto, pietiek atrast savu vieglas fiziskās aktivitātes versiju un darīt to regulāri, lai sakārtotu ķermeņa masas indeksu. Kaloriju enerģijas patēriņa diagramma var palīdzēt.
Varat to paveikt vienatnē, katru dienu veicot vingrojumu kompleksu vai skrienot no rīta, vai arī pievienoties domubiedru veselības grupai un izdevīgi pavadīt laiku sabiedrībā. Viss ir individuāls, galvenais ir nepadoties, neiet tālāk par vecumu, slinkumu un vēderu, bet gan saglabāt sava ķermeņa veselību un skaistumu pēc iespējas ilgāk, neskatoties uz gadiem.
