Mūsdienīgs cilvēks vidēji nedēļā pavada aptuveni 50 stundas, skatoties datora ekrānā. Vai tas ir saistīts ar acu nogurumu, galvassāpēm, neskaidru redzi un fokusēšanas grūtībām, un kādam jābūt attālumam no acīm līdz monitoram, lai no šīm problēmām varētu izvairīties vai tās vismaz samazinātu?
Noderīgi padomi
Lai cik ērts būtu attālums no acs līdz ekrānam, ja pavadāt daudz laika pie datora, ir svarīgi regulāri ieturēt pārtraukumus un vingrot, lai vizuāli atpūstos. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs samazināt negatīvās sekas, ko rada pārāk daudz laika pavadīšana pie darba ekrāna.
- Ja jums ir nepieciešamas brilles, lai skatītos ekrānā, nēsājiet tās.
- Regulāri mirkšķiniet. Fokusēšanas laikā vizuālie refleksi nedaudz palēninās, jūs neviļus mirksiet mazāk, kā rezultātā - sauss,iekaisušas un nogurušas acis.
- Atcerieties 20-20-20 noteikumu: ik pēc 20 minūtēm paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu, lai paskatītos 20 pēdas (sešus metrus) priekšā monitoram. Šajā īsajā laikā acu muskuļi saņems nepieciešamo pārtraukumu, kas palielinās mirkšķināšanas ātrumu.
- Mēģiniet saglabāt attālumu no acīm līdz monitoram 40–76 centimetru robežās. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka 50 līdz 65 centimetru robežas ir visērtākās un optimālākās.
- Pārliecinieties, ka monitora augšdaļa atrodas horizontālā acu līmenī vai nedaudz zem tā.
- Nolieciet monitora augšdaļu prom no sevis 10 līdz 20 grādu leņķī. Tādējādi tiks izveidots optimālais skata leņķis.
- Saglabājiet ekrānu brīvu no putekļiem un pirkstu nospiedumiem.
- Mēģiniet novietot monitoru tā, lai tas neatspoguļotu traucējošus atspulgus (piemēram, no loga).
- Izmantojiet regulējamu krēslu, kas ļauj sēdēt pareizā leņķī un optimizēt ķermeņa stāvokli un attālumu starp aci pret ekrānu.
- Izmantojiet atbilstošu rakstzīmju izmēru. Šis svarīgais faktors lielā mērā nosaka, kādam jābūt attālumam no monitora līdz acīm.
Optimālā datora pozīcija
Kā ar aci var izmērīt vizuālā komforta apjomu? Pārliecinieties, vai datora monitors ir novietots apmēram rokas garumā no parastās sēdus pozīcijas. Augšējā ekrāna rīkjoslajābūt aptuveni vienā horizontālā līmenī ar acīm. Ja tas ir pārāk zems, jums var rasties kakla sāpju risks. Ja tas ir pārāk augsts, tas var radīt papildu spriedzi acu muskuļiem.
Monitoram jābūt sasvērtam vertikāli, lai izvairītos no nevajadzīga atspīduma no augšējā apgaismojuma. Tastatūrai un pelei ir jāatrodas tieši jūsu priekšā uz darbvirsmas. Ja jūs novietojat tos leņķī, jūs riskējat attīstīt vienpusējas kakla un plecu sāpes. Svarīgu lomu spēlē arī attālums no acīm līdz datora monitoram.
Biedoša tendence
Pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis laiks, ko pavadām, skatoties uz ekrāniem. Tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un nepieciešamo fizisko aktivitāšu trūkumu. Tas viss ietekmē garīgo labsajūtu, palielinās trauksmes traucējumi. Kāds attālums no acīm līdz monitoram palīdzēs izvairīties no problēmām un nespēs negatīvi ietekmēt mūsu redzi nākotnē?
Patiesībā neviens droši nezina, vai ilgstoša digitālo ierīču lietošana izraisa neatgriezeniskus acu bojājumus. Viens ir skaidrs: neracionāli ilgs laiks, kas pavadīts pie datora, noteikti izraisa pastiprinātu acu nogurumu un ar to saistīto diskomfortu, ko sauc arī par datorredzes sindromu.
Miopijas epidēmija
Apmēram 7-8 stundas cilvēks pavada pilnvērtīgai un veselīgaisapnis. Apmēram tikpat daudz laika viņš pavada, skatoties dažādos monitoros: televizorā, datorā, planšetdatorā vai viedtālrunī. Tiek uzskatīts, ka tas viss veicina tuvredzības jeb tuvredzības līmeņa paaugstināšanos. Acīmredzami, ka pamazām šīs kaites pieaugums visā pasaulē iegūst epidēmijas līmeni.
Diskomforts un blakusparādības
Nav šaubu, ka ilgstoša ekrāna iedarbība izraisa acu nogurumu. Monitors ir neatņemama darba vietas sastāvdaļa daudziem cilvēkiem, galvenokārt biroja darbiniekiem. Ja tas tiek novietots nepareizā stāvoklī, operators var strādāt dažādās neērtās pozīcijās, kas var izraisīt ne tikai diskomfortu, bet arī potenciāli bīstamus muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumus.
Citas slikti novietota monitora blakusparādības ir acu kairinājums, neskaidra redze, sausums, durstošas acis un galvassāpes. Bieža sūdzība datoru operatoru vidū ir diskomforts kaklā un plecos. Lielais šādu sūdzību skaits liecina, ka monitora novietojums, tostarp attālums no monitora ekrāna līdz acīm, ir svarīgs faktors datora darba vietas organizēšanā.
Prasības un normas: ko varat darīt, lai sevi aizsargātu
Kādi faktori nosaka pareizo datora monitora novietojumu? Pirmkārt, tas ir skata leņķis un skatīšanās attālums. Šajā sakarā ir noteiktas prasības un ieteikumi. Vertikālajam skata leņķim ir jābūt no 15 līdz 30 grādiem. Daži cilvēki, kas veic vizuāli sarežģītus uzdevumus, var ierobežot acu kustības uz leju un izmantot leņķi līdz 60 grādiem. Ja izmantojat lielus monitorus (17", 19" vai lielākus), pārliecinieties, vai ekrāna augšdaļa neatrodas augstāk par lietotāja acīm.
Runājot par acu attālumu līdz monitoram, ir vērts atsaukties uz redzes dabiskajām fiziskajām īpašībām. Skatīšanās tālumā neizraisa acu nogurumu, atšķirībā no muskuļu piepūles, kas nepieciešamas, lai koncentrētos uz objektiem, kas atrodas tuvu. Jo īsāks skatīšanās attālums, jo lielāka ir muskuļu piepūle. Norma, kas nodrošina vizuālo komfortu lielākajai daļai datoru lietotāju, ir skatīšanās diapazons no 40 cm līdz 70 cm.
