Ja esat sportists vai vienkārši cilvēks, kurš uztraucas par savu veselību, tad droši vien jūs interesēja, kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Katram no tiem ir atšķirīga grūtības pakāpe. Daudzu interneta lietotāju piedāvātais tauku kalkulators bieži vien ir neprecīzs, tāpēc apskatīsim pareizākās formulas un citus veidus, kā var kontrolēt savu svaru. Līdz šim ir izstrādātas daudzas jaunas metodes, kas ļauj uzzināt visprecīzāko rezultātu, taču tās visas prasa finanšu ieguldījumus. Izvēlieties sev pieņemamāko veidu un koncentrējieties uz to turpmāk.
Kāpēc aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu
Katru reizi, uzkāpjot uz svariem, pamanāt noteiktu dinamiku. Jūs vai nu kļūstat labāk, vai zaudējat svaru, kaut arī nedaudz. Bet ne vienmēr zaudētie kilogrami ir resni. Tā var būt muskuļu masa vai vienkārša dehidratācija. Ja vēlaties zaudēt svaru vai kļūt labākam, jums vajadzētu interesēties par zemādas taukiem. Turklāt ideālā svara formula ir precīzāka, ja zināt, cik daudz lieko nogulšņu ir jūsu ķermenī.ķermenis. Tāpēc šis rādītājs ir obligāti jānoskaidro, un šodien mēs runāsim par to, kā to izdarīt.
Vienkāršākie veidi, kā noteikt ķermeņa tauku daudzumu
Svaru pēc auguma un vecuma nosaka, ņemot vērā ķermeņa tauku daudzumu. Tas var būt liels, bet tas būs tikai muskuļi, ūdens un kauli. Apsveriet, kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu:
- Īpaši svari, kas nosaka tauku daudzumu organismā. Jums ir jāizlemj, vai uzticēties šim cilvēces izgudrojumam, jo nav iespējams precīzi pārbaudīt, vai saņemtā informācija ir patiesa.
- Vari rūpīgi pārbaudīt sevi spogulī un noteikt lieko tauku daudzumu. Bet ir grūti sevi objektīvi novērtēt, tāpēc šī metode reti ir precīza.
- Izmantojiet mērlenti, lai izmērītu vidukli un apakšdelmu. Ja uz vidukļa ir mazāk centimetru, bet uz rokas vairāk, tad jūsu tauku slānis samazinās un muskuļu masa palielinās.
Jebkura no šīm metodēm ir pieejama ikvienam, taču ar to palīdzību nevar zināt precīzus rezultātus. Turklāt, novērtējot vispārējo ķermeņa tauku stāvokli, jūs neiegūsit konkrētus skaitļus.
Ideāla svara formula
Lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot Laila Makdonalda metodi, jums jāaprēķina ĶMI. Lai to izdarītu, izmantojiet formulu: ĶMI=svars kilogramos / augstums metros kvadrātā. Pēc tam atrodiet savu rezultātu:
- ĶMI=13-20. Tad tauku procentuvienāds ar 13, 5-24;
- ĶMI=21-30. Tauku procentuālais daudzums ir 25,5–39;
- ĶMI=31-40. Tauku procentuālais daudzums ir 40,5–54.
Šī ķermeņa tauku biezuma noteikšanas metode ir diezgan populāra meiteņu vidū, taču ir arī citas metodes, kas ļauj precīzāk aprēķināt šo rādītāju.
Visefektīvākais ķermeņa tauku mērīšanas veids
Ja interesē, kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot medicīnisko aprīkojumu, tad jāizvērtē savas finansiālās iespējas. Pat valsts iestādēs šī metode maksā naudu, taču tā ir visprecīzākā no visām. To izmanto profesionāli sportisti pirms sacensībām, kad ir jāsniedz oficiāli dati par ķermeņa stāvokli.
Metodes būtība ir šāda: uz plaukstas locītavām un potītēm tiek fiksēti speciāli elektrodi, caur kuriem iet vāja elektriskā strāva. Ķermeņa audi tam pretojas, un šīs pretestības līmeni mēra ar medicīnas ierīcēm. Rezultātu uzzināsiet uzreiz pēc procedūras.
Bet šai metodei ir būtisks trūkums. Ja jūsu ķermenis ir hidratēts, aprīkojums var uzrādīt nepareizus rezultātus. Tāpēc procedūra parasti tiek veikta divas reizes. Kad tūska organismā pazūd, ierīces var uzrādīt zemāku tauku procentu nekā iepriekšējā reizē.
Šāda analīze nav nepieciešama bez nepieciešamības vai īpaša ārsta nosūtījuma, summas aprēķināšanai labāk izmantot citas metodestauku slānis.
Zemūdens svēršanas metode
Ideālo svaru augumam un vecumam var noteikt, tikai ņemot vērā tauku daudzumu organismā. Zemūdens svēršanas metode sniedz visprecīzāko rezultātu no visām mūsdienās zināmajām metodēm.
Zemūdens dimensijas būtība ir šāda: kad cilvēks ir pilnībā iegremdēts ūdenī, viņš zaudē svaru, ko viņš izspieda no tvertnes, kurā viņš atrodas. Pēc procedūras cilvēks tiek nosvērts uz parastajiem medicīniskajiem svariem, un eksperti salīdzina svaru ūdenī ar ķermeņa svaru uz sauszemes. Pēc noteiktiem aprēķiniem tiek aprēķināts tauku daudzums organismā.
Sievietēm paredzētā suporta izmantošana
Lai uzzinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (stingri jāievēro norma sievietēm, jo tas ļoti ietekmē vispārējo veselību), izmantojiet suportu. Šī ir ierīce, kas mēra tauku slāņa biezumu jebkurā ķermeņa daļā.
Tātad, kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot suportu:
- Noskaidrojiet vienas tauku krokas biezumu pleca aizmugurē;
- Aprēķiniet sānu krokas biezumu starp ribām un augšstilba kaulu;
- Izmēriet krokas biezumu uz vēdera, nedaudz atkāpjoties no nabas;
- Izmantojiet formulu: (visu trīs locījumu summa centimetros + vienāds skaitlis kvadrātā + 0,03661jūsu gadu skaits) + 4,03653.
Nepieciešama praksepatstāvīgi aprēķināt tauku procentuālo daudzumu organismā. Norma sievietēm - precīzi rezultāti tiek aprēķināti 3 reizes. Izmantojot šo ierīci, varat aprēķināt tauku daudzumu vīriešiem.
Calipera lietošana sievietēm un vīriešiem
Tālāk esošais tauku kalkulators ir diezgan precīzs, taču, lai iegūtu ticamus rezultātus, ir nepieciešama zināma prakse. Tātad, lai uzzinātu savu rezultātu, izpildiet norādījumus:
- Noskaidrojiet krokas biezumu pleca aizmugurē.
- Izmēriet tauku krokas biezumu pleca priekšpusē.
- Aprēķiniet tauku krokas biezumu uz muguras un vēdera.
- Saskaitiet visus punktus.
Lai noskaidrotu tauku daudzumu vīrieša ķermenī, izmantojiet šādus datus:
| Summa | 16–29 gadus vecs | 30–49 gadus vecs | 50+ gadi |
| 20-50 mm | 8, 1–19% | 12, 1–23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110–150 mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Lai uzzinātu tauku saturu sievietes ķermenī, izmantojiet tabulu:
| Summa | 16–29 gadus vecs | 30–49 gadus vecs | 50+ gadi |
| 20-50 mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110–150 mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Šī metode ļauj noskaidrot precīzus rādītājus. Turklāt, kad esat to apguvis, to ir viegli lietot. Trūkums ir tas, ka dažkārt ir grūti veikt mērījumus pašam, nepieciešama citas personas palīdzība.
Kādam ķermeņa tauku procentuālajam daudzumam vajadzētu būt organismā
Cilvēka ķermenis ir ļoti sarežģīts mehānisms. Normālais tauku saturs tajā parastam cilvēkam un sportistam ir atšķirīgs. No 10% sievietēm un no 3% vīriešiem ir nepieciešams rādītājs. Zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums norāda, ka jums steidzami jāpieņemas svarā, pretējā gadījumā jums var rasties veselības problēmas.
Līdz 31% ķermeņa tauku parsievietes un līdz 25% ķermeņa tauku vīriešiem ir normāli skaitļi. Ja jūsu skaitļi pārsniedz tos, jums ir nepieciešama īpaša diēta un vingrinājumi, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Jo ātrāk sāksiet cīņu ar lieko svaru, jo vairāk laika Jūsu organismam būs visu vielmaiņas procesu normalizēšanai.
Tātad, cilvēkam ir jāzina zemādas tauku procentuālais daudzums organismā, lai kontrolētu ķermeņa svaru un novērstu veselības problēmas, kas saistītas ar nepietiekamu vai lieko svaru.
Kādu šī indikatora mērīšanas metodi izvēlēties, ir atkarīgs no jums. Bet neaizmirstiet pat vienkāršākos veidus, kā vismaz aptuveni zināt, cik normāls ir jūsu ķermeņa tauku daudzums. Atcerieties, ka no tā daudzuma ir atkarīgs ne tikai jūsu izskats, bet arī jūsu veselības stāvoklis.
