Bezmiegs (bezmiegs, bezmiegs) ir miega traucējumi, kuru galvenā pazīme ir tā īslaicīgais ilgums un sliktā kvalitāte. Slimību var atpazīt pēc biežām pamošanās, pēc kurām ir diezgan grūti atkal aizmigt, miegainības dienas laikā un apgrūtinātu iemigšanu vakaros. Ja miega traucējumi ilgst apmēram mēnesi, tas nozīmē, ka slimība ir pārgājusi hroniskā stadijā. Visbiežāk to diagnosticē sievietes reproduktīvā vecumā, gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas cieš no garīgām patoloģijām.
Miega traucējumu veidi
Primārais bezmiegs, ko darīt? Iemesli, kas viņu izraisīja:
- ilgstošs stress;
- strādāt maiņās, arī naktīs;
- pastāvīgs troksnis;
- neparasta vide;
- dienas režīma pārkāpumi;
- intensīva vingrošana vakarā;
- aktīva atpūta izklaides vietās;
- gaļa, trekni ēdieni, vēlais alkohols;
- nepietiekamilaiks kārtīgai atpūtai saspringtā darba grafika dēļ.
Sekundārā bezmiegs ir noteiktu medikamentu un citu patoloģiju sekas:
- sāpju sindroms;
- slikta dūša;
- vemt;
- sirds un asinsvadu un nervu sistēmas, vairogdziedzera, plaušu slimības, nemierīgo kāju sindroms, miega apnoja un citas.
Neatkarīgi no bezmiega veida cilvēkam ir depresija, letarģija, pietūkums zem acīm. Turklāt ir jūtama samazināta efektivitāte, uzmanība, nogurums. Ārstēšana tiek izvēlēta individuāli atkarībā no slimības izpausmēm. Ja cēlonis ir slimībā, kas izraisīja miega traucējumus, tad vispirms tiek ārstēta pamatslimība.
Hroniski miega traucējumi
Kas izraisa īslaicīgu bezmiegu, kas veicina tā pāreju uz hronisku stadiju? Tās var būt uzvedības, medicīniskas vai psihiskas problēmas. Pirmais ir vissvarīgākais hroniskā bezmiega cēlonis. Provocējošais faktors varētu būt:
- stress;
- slimība vai tās paasinājums;
- konflikts;
- šķiršanās;
- mazuļa piedzimšana;
- mainīt laika joslu;
- un vairāk.
Hroniskas bezmiega sekas izpaužas kā garastāvokļa svārstības, dzīves kvalitātes pazemināšanās, darbaspējas pasliktināšanās, pastāvīgs nogurums, uzmācīgas domas par pašnāvību. Lai izārstētu, ir svarīgi noteikt bezmiega cēloņus. Pirmkārt, runājot par parastu miega traucējumu ārstēšanu,izmantojot nemedicīniskas metodes. Ja tie nedeva vēlamo rezultātu, tiek pievienota zāļu terapija, kas sastāv no vairākiem posmiem:
- Izrakstīt minimāli efektīvas zāļu devas.
- Mainiet devu.
- Ieteikt medikamentus īsam kursam.
- Lietojiet zāles pakāpeniski.
- Pilnīga zāļu atcelšana.
Nav ideālas zāles pret bezmiegu. Ārsts zāles izvēlas individuāli.
Bezmiega cēloņi sievietēm 30 gadu vecumā
Šajā vecumā sievietes cieš no miega traucējumiem vairāk nekā pretējā dzimuma pārstāvji. Tas ir saistīts ar dziļām izjūtām par dažādiem notikumiem, kas notiek viņos, kā arī tuvinieku dzīvēs. Tā rezultātā nervu sistēma un smadzenes ir saspringtas, tām ir diezgan grūti pāriet uz atpūtu. Galvenie bezmiega cēloņi daiļā dzimuma pārstāvēs tiek atzīti par psiholoģiskiem. Pārmērīgs ķermeņa svars ir arī nemiera un stresa cēlonis. Ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 35, pastāv liels risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un citām problēmām, kas vēl vairāk izraisa miega traucējumus. Nākamais bezmiega cēlonis sievietēm no 30 gadu vecuma ir hormonālo zāļu lietošana, turklāt neatkarīgi izvēlēta, kas provocē nelīdzsvarotību, veicina aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera patoloģiju attīstību. Turklāt daži ārēji faktori veicina bezmiega attīstību:
- strādāt naktī;
- ēdiens pirms gulētiešanas;
- drastiskas klimata pārmaiņas;
- neērta gultavai spilvens;
- spēcīgs nakts troksnis;
- dzerot daudz šokolādes, kafijas vai stipras tējas;
- bieži naktsklubu un citu izklaides vietu apmeklējumi.
Atsevišķu medikamentu lietošana ir arī sieviešu bezmiega cēlonis. Šīs slimības ārstēšanai un profilaksei nepieciešama integrēta pieeja. Pirmkārt, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- ievēro dienas režīmu;
- vingrojiet katru dienu;
- izvēdiniet istabu pirms gulētiešanas;
- atmet sliktos ieradumus;
- radīt ērtu un komfortablu vidi;
- 2 stundas pirms gulētiešanas neēd, nespēlē datorspēles, neskaties TV.
Tālāk izmēģiniet zāļu tējas, kurās ir augi, kuriem ir nomierinoša iedarbība: liepziedi, kumelītes, apiņi, dilles, piparmētra un citi. Ja nav alerģijas, tad var paņemt glāzi silta piena ar karoti medus.
Miega traucējumu cēloņi menopauzes laikā
Assomnija šajā periodā visbiežāk sastopama ļoti iespaidojamām mātītēm, jo viņas diezgan asi reaģē uz jebkuru informāciju un bezgalīgi ritina to atmiņā. Šie procesi pastiprinās naktī un traucē pareizu miegu. Bezmiega cēloņi pēc 50 gadiem ar menopauzi ir iekšējie pārdzīvojumi, kas saistīti ar pašcieņas samazināšanos, bezpalīdzības sajūtu, vecuma tuvošanos, ar ārējām izmaiņām u.c.. Rezultātā parādās apātija,depresija vai, gluži pretēji, agresija. Traucēt pilnvērtīgu miegu un biežus karstuma mirkļus, sāpes, hronisku patoloģiju saasināšanos, samazinātu fizisko un garīgo aktivitāti, imunitāti un noteiktu medikamentu lietošanu. Turklāt iemesli, kas izraisīja bezmiegu, ir:
- jūtas pret mīļajiem;
- dažādas konfliktsituācijas;
- sadzīves nepatikšanas.
Neveselīgs uzturs ir vēl viens bezmiega cēlonis sievietēm pēc 50 gadiem, jo šajā periodā hormonālo izmaiņu dēļ palēninās vielmaiņas procesi. Tāpēc parastie ēdieni vai produkti ilgstoši tiek apstrādāti organismā. Nakts bez miega sievietei ir garantēta, ja viņa vakaros ēd augstas kaloritātes pārtiku.
Kā uzveikt bezmiegu menopauzes laikā?
- Sākotnēji vajadzētu normalizēt hormonālo fonu. Ir zināmas vairākas iespējas: hormonālo vai homeopātisko zāļu lietošana, uztura pielāgošana, fiziskās aktivitātes, dzimums un citi. Kurš no tiem būs vispiemērotākais, to pateiks ginekologs, jo katrā gadījumā pieeja ir individuāla.
- Pieņemiet savu jauno stāvokli un iemācieties sadzīvot ar to. Atradusi mieru, sieviete atgūs normālu miegu.
- Ja bezmiega cēloni sievietēm pēc 50 gadiem izraisa īpašs nervu sistēmas jutīgums, tad kādu laiku var lietot augu preparātus. Depresijas gadījumā ārsti ieteiks nopietnāku terapiju.
- Emocionālā stresa mazināšanai, ikdienas fiziskās aktivitātesrīts, jauka mūzika, regulāras pastaigas ārā un sekss.
- Pirms gulētiešanas noder zāļu tējas ar nomierinošu iedarbību un raudzēti piena produkti.
- Nedrīkst lietot zāles, kurām ir hipnotisks efekts, jo menopauzes laikā tās nedod vēlamo efektu, bet tikai saasina problēmu.
Bezmiegs vīriešiem
Šī problēma neapiet spēcīgo cilvēces pusi, lai gan vīrieši no tās cieš nedaudz mazāk nekā sieviešu dzimums. Miega traucējumi var attīstīties uz psihoemocionālo traucējumu fona vai patoloģijas klātbūtnes, tas ir, bezmiega cēloņus vīriešiem var iedalīt divās grupās: pirmā ir balstīta uz hormonāliem traucējumiem un iekšējo orgānu slimībām, otrā ir. psiholoģiskie faktori. Apsveriet katru no tiem sīkāk:
- Hormonāls ir saistīts ar testosterona ražošanu. Ir zinātniski pierādīts, ka šim hormonam ir tieša ietekme uz garo miega fāzi. Tās ražošana ir atkarīga no vecuma. Līdz 30 gadu vecumam tiek novērota tā lielākā koncentrācija, pēc tam ievērojami samazinās un sasniedz minimumu 40 gados. Ar šo faktoru saistītā bezmiega cēloņi kļūst skaidri.
- Slimības - prostatas adenoma, bronhiālā astma, stenokardija, išiass un citas mugurkaula patoloģijas, gremošanas sistēmas slimības, miega apnoja. Bezmiega cēloņi pēc 50 gadiem ir saistīti ar iekšējo orgānu problēmām, kas tiek uzskatīti par nakts pamošanās provokatoriem. Rezultātā organisms nevar pilnībā atgūties vienas nakts laikā un viss.esošie patoloģiskie procesi tiek saasināti. Pastāvīgi miega traucējumi ietekmē darba spējas.
- Vīriešu bezmiega psiholoģiskie cēloņi ir pastāvīgs stress, depresija, pārmērīgs darbs, fiziska slodze vakarā, iedzimtība, saspringts darba grafiks, vecums, kafijas un alkohola dzeršana pirms gulētiešanas, vēlas vakariņas un pārēšanās.
- Ārējie - troksnis, skaļa mūzika, augsta vai zema temperatūra guļamistabā, augsts mitrums.
Bezmiega komplikācijas un ārstēšana
Miega traucējumi, tāpat kā jebkura patoloģija, noteiktos apstākļos rada sarežģījumus. Bezmiega pašapstrāde var pasliktināt situāciju. Apmeklējums pie ārsta ir nepieciešams, ja vīrietim ir:
- pastāvīga aizkaitināmība;
- vienmēr slikts garastāvoklis;
- samazināts fokuss;
- pastāvīga miegainība;
- slinkums;
- zema koncentrācija, kas ietekmē darbu.
Paši pirmie ārsta ieteikumi neatkarīgi no bezmiega cēloņiem ir vakaros izvairīties no alkohola un alus, samazināt kafijas un stiprās tējas tases, vakariņot trīs stundas pirms gulētiešanas, ievērot dienas režīmu., t.i., celties un iet gulēt vienlaikus, radot komfortablus apstākļus gulēšanai. Papildus šiem vienkāršajiem pasākumiem ārsts izrakstīs arī zāles, kuras lieto trīs nedēļu kursā.
Ja neirotiski un psihopatoloģiski apstākļi ir izraisījuši bezmiegu vīriešiem un ārstēšanu ar sedatīviem līdzekļiem,miegazāles nedod rezultātu, tad papildus ieteicamas autotreniņš, hipnoze, psihoterapija. Ja tiek apvienots garastāvokļa trūkums, depresija, miega traucējumi, tad nepieciešama psihiatra palīdzība, kas izrakstīs ārstēšanas kursu ar antidepresantiem. Turklāt fizioterapija labvēlīgi ietekmē aizmigšanu un ir labs papildinājums galvenajai ārstēšanai. Sniedz labu efektu:
- electrosleep;
- vannas ar skābekli vai minerālūdeni;
- masāža, elektroforēze, Darsonval apkakles zona.
Narkotiku terapija un kursa ārstēšana sanatorijā veicina miega traucējumu simptomu atvieglošanu un uzlabo vīrieša vispārējo stāvokli.
Bērnu bezmiegs
Zems miegs bērniem rada šādas problēmas:
- mainot uzvedību;
- parādās agresija;
- ir pārtraukts kontakts ar vecākiem un vienaudžiem;
- pusaudži ir mazāk motivēti jebkurai darbībai, tostarp mācību procesam.
Tādējādi jaunākajai paaudzei rodas neveiksmes ķermeņa garīgajā darbībā. Bērnu un pusaudžu miega traucējumi ir jāārstē savlaicīgi, jo vēl tikai veidojas viņu sociāli psiholoģiskā pielāgošanās pieauguša cilvēka vecumam un raksturam. Pusaudžu un bērnu bezmiega cēloņus var iedalīt:
- Bioloģiskie – tie ir organiski smadzeņu bojājumi, infekciozi toksiskas patoloģijas, smadzeņu darbības traucējumi un bērna uzbūve.
- Psiholoģiskā. Tie ietver problēmas ģimenē - vecāku strīdus,bērnu uzvedības un sodīšanas analīze pirms gulētiešanas, vecāku aizrādīšana par sliktu atzīmi. Kā arī baisu stāstu lasīšana vai skatīšanās, nelaimīga mīlestība vai līdzjūtība, problēmas ar skolotājiem, vienaudžiem un daudz kas cits.
Sīkāk aplūkosim dažāda vecuma bērnu bezmiega cēloņus:
- Mazuļi. Miega traucējumus var izraisīt spilgta gaisma, troksnis, ainavas maiņa, neērtā apkārtējā temperatūra. Šos faktorus ir viegli novērst, taču ir arī nopietnāki iemesli, kas ir tieši saistīti ar mazuļa veselību. Tie ir encefalopātija, ausu slimības, kuņģa vai zarnu slimības, autiņbiksīšu izsitumi. Ja mazulis slikti guļ, neatkarīgi no diennakts laika, vēlams vērsties pie pediatra.
- Bērni vecumā no viena līdz trīs gadiem. Šajā vecuma kategorijā bērni slikti guļ nervu sistēmas intensīvā darba dēļ motoriskās aktivitātes un apkārtējās pasaules zināšanu dēļ. Retos gadījumos viņiem ir gremošanas problēmas, kas saistītas ar pāreju uz parasto ēdienkarti.
- Pirmsskolas vecuma bērni no trīs līdz sešu gadu vecumam. Šīs vecuma kategorijas bezmiega cēloņi lielākā mērā ir saistīti ar informācijas apstrādi, ko bērna smadzenes saņem dienas laikā. Bērni komunicē ar cilvēkiem, skatās televizoru, sāk lasīt grāmatas, proti, saņem diezgan daudz informācijas un viņu apziņa visu jauc kopā. Rezultātā viņi bieži pamostas, raud un zvana vecākiem. Turklāt bezmiegs var būt saistīts ar parazītu klātbūtni bērna organismā.
- Jaunāki studenti un pusaudži. Sešu gadu vecumā tas ir liels daudzums jaunas informācijas, un plkstdeviņi gadi - pielāgošanās ārpasaulei. Vecākā vecumā tās ir bailes no kontroles vai eksāmena, problēmas ar vecākiem vai vienaudžiem, emocionāla pārslodze, liela fiziskā aktivitāte. Meitenēm cēloņi ir saistīti ar hormonālām izmaiņām.
Turklāt, neatkarīgi no vecuma, bezmiega cēlonis var slēpties sirds un asinsvadu patoloģijās, endokrīnās un nervu sistēmas darbā.
Bērnu bezmiega ārstēšana
Vecākiem jāizstrādā skaidrs grafiks gulētiešanai un pamošanās stundām. Vakarā izveidojiet bērnam mierīgu atmosfēru un komfortablus apstākļus gulēšanai, sniedziet pozitīvas emocijas. Narkotiku lietošana sedatīvu vai miega līdzekļu veidā ir aizliegta līdz trim gadiem. Vecākā vecumā ārsts var ieteikt augu izcelsmes zāles. Pusaudžiem kursos izraksta zāļu tējas. Ja ir nopietni bezmiega cēloņi, ārstēšanu un profilaksi veic ārsts, izmantojot recepšu medikamentus, piemēram, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Bezmiegs grūtniecības laikā: cēloņi un sekas
Agrīnās grūtniecības stadijās miega traucējumi ir hormonālās mazspējas sekas. Pārmērīgs progesterona saturs provocē visu ķermeņa sistēmu darbu ar atriebību, kas neļauj grūtniecei naktī atpūsties. Otrajā trimestrī parasti nav problēmu ar aizmigšanu. Vēlīna termiņa bezmiegu izraisa fizioloģiskas izmaiņas unparādās kā:
- smagums vēderā;
- grēmas;
- Stiju izraisīta nieze vēderā;
- sāpes iegurnī un mugurā;
- treniņcīņas;
- mazulis kustas un grūst;
- bieža vēlme urinēt;
- grūtības izvēlēties ērtu pozīciju.
Bezmiegu pirms dzemdībām bieži pavada murgi, kas satricina topošās māmiņas nervu sistēmu.
Šī stāvokļa sekas ir bīstamas sievietei, jo tās var izraisīt šādas kaites:
- tahikardija;
- nestabils spiediens;
- hormonālā nelīdzsvarotība;
- traucēta asins piegāde orgāniem, tostarp smadzenēm;
- Koncentrēšanās koncentrēšanās un kustības vājinās, radot traumas.
Visas iepriekš minētās pazīmes izraisa nopietnas sekas: spontāno abortu draudi, augļa hipoksija, paaugstināts dzemdes tonuss, priekšlaicīgas dzemdības. Turklāt tie ietekmēs topošā mazuļa veselību, izpaužoties neiroloģiskas patoloģijas, attīstības kavēšanās veidā.
Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā?
Sākotnēji ir nepieciešams novērst pārsprieguma cēloņus, taču tas palīdzēs:
- automātiskā apmācība;
- relaksējoša masāža;
- patīkama mūzika;
- rokdarbi;
- grāmatu lasīšana;
- samazināt TV un datoram veltīto laiku;
- vieglas fiziskas aktivitātes;
- pārgājieni;
- elpošanas vingrinājumi.
Jāatceras, ka šajā svarīgajā sievietes dzīves periodā lietot miegazāles un nomierinošos līdzekļus ir stingri kontrindicēta.
Prognoze
Ko darīt ar bezmiega cēloņiem? Protams, tie ir jānovērš, jo tikai šajā gadījumā prognoze būs labvēlīga. Pasīvas attieksmes pret bezmiegu, psiholoģiskas atkarības no miega līdzekļiem un sedatīviem līdzekļiem, bailēm no miega, ārstēšanas atteikuma gadījumā prognoze ir nelabvēlīga un ir pilna ar dažādām komplikācijām. Zinātnieki dažās valstīs apgalvo, ka bezmiega nakts pēc sekām ir pielīdzināma smadzeņu satricinājumam, jo miega traucējumi izraisa izmaiņas centrālajā nervu sistēmā, līdzīgi kā traumatisks smadzeņu bojājums. Un šajā gadījumā bezmiega cēlonim nav nozīmes. Miega laikā indivīda ķermenis atbrīvo audus no kaitīgām vielām, kas uzkrājušās dienas laikā. Cilvēkiem ar bezmiegu šie fizioloģiskie procesi tiek traucēti, kā rezultātā tiek bojāti smadzeņu audi. Tieši šī iemesla dēļ pēc negulētas nakts rodas koncentrēšanās spējas, atmiņas traucējumi, galvassāpes, slikta dūša.
Bezmiegs rada satraukumu
Diemžēl pastāv viedoklis, ka nepietiekams miegs ir sīkums, kam nevajadzētu pievērst uzmanību. Patiesībā viss nav tik vienkārši. Bezmiegs izraisa šādus simptomus:
- pastāvīga miegainība;
- intereses trūkums par dzīvi;
- nogurums;
- konflikts;
- intelekta samazināšanās;
- aizmāršība;
- zemssniegums;
- izklaidība.
Arī kritiskā situācijā bezmiegs var būt letāls. Sieviešu, vīriešu un bērnu bezmiega cēloņi un ārstēšana ir savstarpēji saistīti. Piemēram, miega traucējumi, ko izraisījis stress, noved pie vēl nopietnākiem nervu sistēmas darbības traucējumiem - ilgstošas histērijas, kas prasa specializētu ārstēšanu psihiatriskajā nodaļā. Somnologi ārstē bezmiegu. Jāatceras, ka slimību ir vieglāk novērst un pilnībā izārstēt, nekā ciest no tās sekām nākotnē.
