Par to, kas ir bezmiegs, var pastāstīt ne tikai ārsti, bet arī daudzi mūsu laikabiedri, kas cieš no bezmiega. Kā liecina statistikas pētījumi, šāds pārkāpums mūsdienās ir viens no visizplatītākajiem. Aptaujas liecina, ka ar katru dienu slimojošo skaits pieaug. Apmēram trešā daļa vīriešu, vairāk nekā trešdaļa sieviešu, aptuveni ceturtā daļa bērnu cieš no miega traucējumiem, un grūtnieču vidū šis rādītājs sasniedz 75%. Daudzi patoloģiju neuztver nopietni, nepraktizē ārstēšanu un nevēršas pie speciālistiem, cerot, ka situācija atrisināsies pati no sevis. Tas provocē slimības pāreju hroniskā formā, veidojas neiroloģiski un garīgi traucējumi, attīstās dažādas slimības.
Problēmas atbilstība
Daudzi cilvēki, kuri no savas pieredzes zina, kas ir bezmiegs, neuzskata šo patoloģisko stāvokli par pietiekamu iemeslu, lai dotos uz klīniku. Daži dod priekšroku pašārstēšanos, bet tas tikai palīdzneliela daļa īpaši vieglu gadījumu. Biežāk nekā nē, jūs pats nevarat tikt galā ar miega traucējumiem. Lai panāktu stāvokļa uzlabošanos, ir saprātīgi konsultēties ar ārstu. Ar bezmiegu tiek traucēta ne tikai nakts atpūtas kvantitāte, bet arī kvalitāte, un tas negatīvi ietekmē cilvēka spēju dzīvot un strādāt, darboties sabiedrībā.
Runājot par to, kas ir bezmiegs, ārsti pievērš uzmanību tam, ka šāds patoloģisks stāvoklis izpaužas dažādās parādībās. Dažiem traucē neregulārs miegs, bieža pamošanās, grūtības aizmigt. Viņi saka par problemātisku aizmigšanu, ja nevarat aizmigt pusstundu vai ilgāk. Vēl viena iespējama bezmiega izpausme ir zems miega efektivitātes līmenis. Pacients pamostas bez atpūtas sajūtas, dienas laikā viņu pastāvīgi uztrauc nogurums un enerģijas trūkums.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Ārsti, kas pētījuši, kas ir bezmiegs, atklājuši miega nozīmi cilvēka veselībai. Nakts atpūtas laikā organisms iegūst iespēju atjaunot enerģijas rezerves. Normālam cilvēkam ir vajadzīgas 6-10 stundas miega. Vidēji mums ir jāguļ apmēram trešdaļa mūsu dzīves, lai pārējā laikā normāli funkcionētu. Miega laikā smadzeņu struktūras nodarbojas ar saņemtās informācijas apstrādi. Apziņas un zemapziņas elementi ir ieslēgti un aktīvi, turklāt darbojas iegaumēšanas procesi gan ilgstoši, gan īslaicīgi. Miega laikā tiek izstrādāta uzvedības stratēģija. Bez mieganav iespējams pavadīt vairāk par divsimt stundām. Cilvēks, kuram nav iespēju normāli, kvalitatīvi, pietiekami gulēt, pamazām zaudē aktivitāti, emocijas, spēju reaģēt uz ārējiem apstākļiem. Šāds cilvēks ir letarģisks, bieži slims, jo miega trūkums vājina imūnsistēmu.
Kas provocē?
Bezmiegs ir stāvoklis, kas var traucēt psihisku traucējumu, somatisko slimību dēļ. Dažkārt iemesls ir emocionāli nestabils stāvoklis, medikamentu lietošana. Miega traucējumi ir iespējami uz slikto ieradumu fona un, ja īsi pirms miega cilvēks ēd daudz. Lai provocētu patoloģisku stāvokli, var būt vairogdziedzera hormonu pārpalikums, depresijas traucējumi. Dažreiz bezmiegs tiek novērots pacientiem ar neirozi, var pavadīt parkinsonismu, liecināt par nieru darbības traucējumiem vai artrītu. Ja cilvēks bieži uztraucas, iemesls tam ir dažāda veida problēmas (no mazām ikdienas līdz globālām), visticamāk, arī viņa miega kvalitāte ir diezgan zema.
Visbiežāk bezmiegs satrauc tos, kuri pārāk daudz uztraucas, cieš no garīgiem traucējumiem un endokrīnās sistēmas slimībām. Starp pacientiem ar bezmiegu ir daudz cilvēku ar apnoja, neiroloģiskām novirzēm. Bezmiegs ir iespējams sāpju sindroma, biežas ārējo stimulu ietekmes dēļ. Miega problēmas parasti novēro tiem, kuri strādā nakts maiņā, kā arī tiem, kuriem jāmaina laika joslas.
Iemeslu nianses
Pētījumi parāda, kāpēc nakts bezmiegsuztraucas īpaši aktīvi, dažiem bezmiegs ir saistīts ar individuālajām veselības stāvokļa īpatnībām. Starp šādiem īpašiem faktoriem ir cilvēka vecums un temperamenta specifika, kā arī vispārējais ķermeņa stāvoklis, jebkādu slimību klātbūtne. Dzīvesveidam ir svarīga loma. Starp cilvēkiem, kas sūdzas par miega traucējumiem, visvairāk ir gados vecāki cilvēki, grūtnieces, kā arī tie, kas spiesti risināt sarežģītu dzīves situāciju.
Kā pamanīt?
Parasti bezmiega pazīmes uzreiz piesaista uzmanību: cilvēkam ir grūti aizmigt, nemierīgi guļ, bieži mostas. Pēc katras šādas pamošanās atkal aizmigšana ir reāla problēma, dažkārt neizdodas aizmigt līdz rītam. Dienas laikā pacients jūtas noguris, viņš ir apātisks un letarģisks. Visi simptomi ir diezgan spilgti, to nav grūti noteikt.
Slims ar bezmiegu dienas laikā mēdz būt aizkaitināts, lēni reaģē uz ārējiem faktoriem, neuzmanīgs un izklaidīgs. Viņam ir tendence uz garastāvokļa svārstībām. Tas pamazām noved pie neiespējamības sabiedrībā normāli funkcionēt, tajā pašā laikā cilvēka interese samazinās, kā dēļ viņš neredz vajadzību problēmu risināt. Daudzi cilvēki dienas laikā pastāvīgi velk gulēt. Bieži ar bezmiegu sāp galva, ir traucējumi kuņģa un zarnu darbā.
Ko darīt?
Ja jūs uztrauc bezmiegs, tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jālieto visspēcīgākās zāles pret bezmiegu. Jūs varat sākt ar sadzīves metodēm, lai atvieglotu stāvokli. Nāksies pārskatīt savu ikdienu un dzīvesveidu, sākt ēst pareizi, neuzsūcotlieko pārtiku vakarā. Vakariņas vēlams ieturēt trīs stundas pirms gulētiešanas vai agrāk, īsi pirms nakts atpūtas nelietot alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus. Telpai, kurā atrodas gulta, jābūt pastāvīgi vēdinātai. Vakaros var doties nelielā pastaigā ar kājām, lai ātrāk aizmigtu, taču televizors un dators nav tas labākais variants.
Lai samazinātu aizmigšanas problēmas, jāizvēlas ērts matracis, jāpaņem kvalitatīvs spilvens. Ja to prasa ķermeņa īpatnības, ir saprātīgi pārskatīt savu dienas režīmu, lai jums būtu iespēja gulēt vairākas stundas. Kopumā pacienta uzdevums ir stabilizēt darba un atpūtas režīmu.
Iepriekš minētie pasākumi ir diezgan vienkārši īstenojami, vienlaikus palīdzot stabilizēt spēju aizmigt, ļaujot uzturēt augstu miega kvalitāti. Bet, ja nav nekāda labuma un bezmiegs turpina mocīt, tad vajag pierakstīties pie ārsta.
Diagnozes precizēšana
Ja ilgstošs bezmiegs samazina dzīves kvalitāti un vienkāršas cīņas metodes nedod vēlamo rezultātu, ir prātīgi vērsties pie ārsta. Lai pārbaudītu pacientu, varat izmantot Epworth metodiku. Ir paredzēts izmantot īpašu skalu, pēc kuras miegainības līmenis tiek novērtēts ar punktiem, maksimums ir četri. Ārsts uzdod pacientam jautājumus, aprēķina punktus, pamatojoties uz saņemtajām atbildēm. Lai izslēgtu citus nopietnus patoloģiskus stāvokļus, ir nepieciešams pārbaudīt pacientu un nosūtīt viņu uz instrumentālajiem izmeklējumiem. Veicot diagnostiku, ņemiet vērā tobezmiegs var būt viegls vai smags. Nosakot terapeitisko pieeju, viņi novērtē, kas izraisīja parādību, un cīnās pret to.
Veidi un formas
Saskaņā ar pašreizējo klasifikācijas sistēmu bezmiegs tiek uzskatīts par stāvokli, kurā miega daudzums un kvalitāte tiek uzskatīta par neapmierinošu, savukārt pacients šo stāvokli atzīmē trīs reizes mēnesī katru nedēļu vai biežāk. Pētījumi ir parādījuši, ka nakts miegs ir sadalīts divās fāzēs: vienā laikā acis kustas ātri, bet otrajā ne. Otrā fāze ir sadalīta četros periodos, no kuriem divi ir lēni viļņi, tas ir, dziļais miegs, kura laikā tiek atjaunota enerģijas rezerve.
Patoloģiju klasifikatorā ir dissomnija. Tas ir plašs jēdziens, kas ietver bezmiegu. Tas ietver grūtības aizmigt, miega nestabilitāti, pārmērīgu miegainību, ko medicīniski sauc par hipersomniju.
Cēloņsakarība
Lai novērtētu, kurš faktors provocē problēmu, izpētiet bezmiega pazīmes. Kā aizmigt, ārsts paskaidros, kad parādības būtība kļūs skaidra. Ārsti visas parādības iedala endogēnās, eksogēnās. Otrs variants ir iespējams, ja cilvēks neievēro miega higiēnu, lieto stimulantus, psihoaktīvos savienojumus, pastāvīgi nonāk stresa situācijā. Iespējams endogēns patoloģisks stāvoklis ar idiopātisku, fizioloģisku bezmiegu, miega apnoja, kāju nemierīgumu.
Bezmiegs var attīstīties, ja diennakts ritmi neizdodas un neveiksmīgs, nepiemērots darba režīms. Psihofizioloģiskais variants bieži vien satrauc, ja cilvēks guļpārāk maz, ilgu laiku bija stresa situācijas upuris. Diennakts ritmi var tikt izjaukti variantā, kurā cieš ne-REM miega kvalitāte un iespējams ātrs miegs. Biežāk ātrais periods apmaldās gados vecākiem cilvēkiem, lēnais – jauniešiem.
Pirms uzsākt bezmiega ārstēšanu sievietēm, vīriešiem, bērniem, nepieciešams noskaidrot parādības raksturu. Ārsti izšķir miega traucējumus adaptācijas, psihofizisku cēloņu dēļ. Parādība var būt uzvedības vai idiopātiska rakstura. Garīgi traucējumi, nepareiza higiēna un somatiskie traucējumi var izraisīt neveiksmes. Viena no iespējamām problēmām ir pseidobezmiegs.
Katram veidam ir savas īpašības un nianses. Piemēram, adaptīvo bezmiegu provocē agresīvu stresa faktoru ietekme un tas ilgst līdz ceturtdaļai gada, bet ne vairāk. Bet psihofizisko pavada baiļu sajūta, ko izraisa grūtības aizmigt. Jo tuvāk vakars un gulētiešanas laiks, jo stiprāka ir cilvēka nervu spriedze. Idiopātiskā forma tiek novērota bērniem, saglabājas ilgu laiku.
Īsti vai nē?
Dažreiz bērni nepareizu iestatījumu dēļ cieš no galvassāpēm un bezmiega. Tātad, ja jūs pieradināt bērnu pie tā, ka pirms aizmigšanas viņš vienmēr tiek šūpots, šī procesa neesamība noved pie patoloģiska stāvokļa. To sauc par uzvedības bezmiegu.
Daudzas garīgās patoloģijas izpaužas, cita starpā, bezmiegs. Vidēji septiņi no desmit klientiempsihiatriskās slimnīcas cieš no miega traucējumiem. Var būt pārkāpumi neuzmanības pret sevi un savu veselību dēļ, miega higiēnas neievērošana. Dažos gadījumos par cēloni kļūst somatiski patoloģiski stāvokļi, piemēram, čūla vai aritmija. Ja cilvēks nepareizi lieto narkotikas, jo īpaši miegazāles, agrāk vai vēlāk viņš saskaras arī ar bezmiegu. Līdzīga rakstura traucējumi tiek diagnosticēti, ja bezmiegu izraisa alkohols.
Pseidoinsomnija ir stāvoklis, kad tiek traucēta uztvere par atpūtas kvalitāti un tās ilgumu. Cilvēki uzskata, ka guļ ļoti maz, savukārt faktiskais atpūtas ilgums organismam ir pietiekams.
Bērni saslimst
Diezgan bieži vecāki, kuru bērni cieš no miega traucējumiem, mēģina izdomāt, ko darīt ar bezmiegu mājās. Visbiežāk nepilngadīgajiem bezmiegs attīstās psihofizioloģiskās, uzvedības formās. Ir iespējami pārkāpumi uz zāļu terapijas fona un ar somatiskām patoloģijām. Visbiežāk sastopamie cēloņi ir sāpes, reflukss un krampji.
Vidēji katram trešajam pirmsskolas vecuma bērnam ir uzvedības bezmiegs. Tas ir iespējams ar asociatīvās sērijas traucējumiem, bojātiem ierobežošanas mehānismiem, piemēram, bērns var atteikties laicīgi iet gulēt.
Vai man vajag ārstu?
Lai gan ir daudz iespēju un padomu, kā mājas apstākļos tikt galā ar bezmiegu, nenodarbojieties ar pašārstēšanos – šīvar izraisīt nevēlamas sekas. Bezmiega gadījumā ir prātīgi sazināties ar kvalificētu ārstu, kurš noteiks parādības raksturu un, pamatojoties uz to, izvēlēsies atbilstošu ārstēšanas iespēju. Daži uzskata, ka, ja ir grūtības ar aizmigšanu, pietiek tikai lietot miegazāles, nomierinošos līdzekļus. Šāda prakse var kļūt par ieradumu, vispārēju ķermeņa saindēšanos. Iespējami orgānu darbības traucējumi. Pašārstēšanās ir kaitīga veselībai, savukārt cēlonis, kas provocē problēmu, netiek novērsts.
Atbilstoši gadījuma specifikai ārsts ieteiks, kā tikt galā ar bezmiegu. Dažkārt, piemēram, ārsts iesaka medikamentus nelietot vispār, bet ķerties pie vienkāršām un drošām tautas receptēm. Dažos gadījumos ieteicama terapija ar ārstniecības augiem, psihoterapeita vai psihologa palīdzība. Encefalofonija var palīdzēt.
Populāri un ne tik populāri
Viens no drošākajiem veidiem, kā izārstēt bezmiegu, ir apmeklēt terapeitu. Ārsts palīdzēs, ja miega traucējumus izraisa stresa faktori, tie ir saistīti ar nervu sistēmas darbību un tos provocē spēcīgi emocionāli pārdzīvojumi. Seansu laikā ārsts iemāca klientam savādāk ārstēt esošo problēmu. Zināmā mērā ārsts un pacients strādā ar bezmiega psihosomatiskajām saknēm.
Encefalofonija mūsdienās ir salīdzinoši reta parādība. Lai šādā veidā ārstētu pacientu, klīnikā jābūt specializētām telpām. Procedūras būtība ir elektriskās strāvas pārveidošanasmadzeņu impulsi mūzikas notīs, kas ļauj pacientam klausīties.
Mūsu valstī populārākā nemedikamentozās ārstēšanas iespēja ir augu terapija. Klasiskās sedatīvās kompozīcijas gatavo, izmantojot piparmētru, ārstnieciskās kumelītes. Melisai ir pozitīva ietekme.
Kas ir aptiekās?
Bezmiega ārstēšanai ir izstrādātas daudzas zāles. Nav viegli noteikt, kurš no plašā aptieku sortimenta ir piemērots konkrētajam pacientam. Izvēli labāk uzticēt kvalificētam ārstam. Individuālam risinājumam jābūt tādam, lai zāles cīnītos ar galveno cēloni, neizraisītu alerģiju un radītu minimālu blakusparādību skaitu. Izvēloties medikamentus, cenšas atrast tādu, kura dēļ nakts laikā miegs būtu kvalitatīvs un nemainīgs, savukārt dienā efekts būtu minimāls, lai cilvēks varētu normāli funkcionēt. Vēl viena problēma, izvēloties zāles pret bezmiegu, ir atkarības iespējamība.
Kad ārsts pastāstīs, kuras bezmiega tabletes izmēģināt vispirms, viņš vienlaikus paskaidros, kā tās pareizi lietot, lai nekaitētu sev. Parasti atlase sākas ar zālēm, kas satur augu sastāvdaļas. Populārs kategorijas pārstāvis ir "Persen". Dažreiz ārstēšana sākas ar vieglām zālēm "Melaxen", kuras aktīvā sastāvdaļa ir melatonīns. Noskaidrojis, kurš līdzeklis pacientam ir piemērotāks, ārsts to izraksta uz divdesmit dienām.
Efekta palielināšana
Ja tika izmēģināti dziednieku padomi un alternatīvās medicīnas receptes (tautas), tas nepalīdzēja pret bezmiegu, kad arī aptiekās nopērkamie drošie augu preparāti nedeva vēlamo rezultātu, ārsts izraksta nomierinošos vai trankvilizatorus. Tās sākas ar zālēm, kas izgatavotas, izmantojot melatonīnu. Trankvilizatoru dēļ pazūd nemiera un raižu sajūta, vājinās garīgie traucējumi, uzlabojas miegs. Zāles jālieto tikai pēc ārsta receptes un viņa uzraudzībā. Jāatceras, ka šādas zāles ir pazīstamas ar plašu kontrindikāciju un lietošanas nevēlamo blakusparādību sarakstu.
Protams, neviens bez receptēm nepārdos trankvilizatorus miega uzlabošanai. Bezmiega gadījumā ārsts var izrakstīt Lormetazepāmu, Temazepāmu, Gidazepāmu. Tomēr pastāv iespēja, ka šī pieeja nedos vēlamo rezultātu. Izrakstot pacientam zāles no benzodiazepīnu grupas, jāatceras, ka gados vecākiem cilvēkiem optimāli būs preparāti ar īsāko pussabrukšanas periodu. Klientam jāiesaka līdzeklis, kas, norijot, nepārvēršas aktīvos metabolītos.
Par veiktspēju: nianses
Ja pacientu satrauc ne tikai bezmiegs, bet arī trauksme nomodā, palīgā nāk benzodiazepīnu grupa ar ilgu pussabrukšanas periodu. Tie tiek izmantoti, ja bezmiega gadījumā tautas līdzekļi, zemas efektivitātes farmaceitiskie produkti, vienkāršie trankvilizatori nedod vēlamokopā.
Pēdējos gados benzodiazepīni ir bijuši mazāk izplatīti nekā antidepresanti, un tiem ir nomierinoša iedarbība. Pacientiem ar bezmiegu tiek nozīmēts Trazodons, Nortriptilīns, Amitriptilīns. Daudzi pacienti, kuriem ir nozīmēts Zaleplon, Zolpidem, atzīst, ka viņi sāka aizmigt daudz ātrāk. Starp pozitīvajiem aspektiem - īss puseliminācijas periods, salīdzinoši neliels nevēlamo seku saraksts organismam.
Par hormonālo ārstēšanu
Aptiekās bez receptēm praktiski netiek izsniegtas zāles, pret bezmiegu palīdz tikai diezgan spēcīgas vielas, kas ietekmē cilvēka psihi, tāpēc produktu tirdzniecība ir stingri ierobežota ar likumiem. Viens no salīdzinoši drošiem līdzekļiem, ko ārsts var ieteikt, ir Circadin. Galvenā zāļu sastāvdaļa ir mākslīgi ražotais miega hormons melatonīns. Parasti viela ir atbildīga par miega regulēšanu, un, ja organismā tā ir nepietiekama, var ieteikt lietot sintētisko aizstājēju. Dienā var lietot līdz 5 mg šāda savienojuma.
"Circadin" bieži izraksta cilvēkiem, kas vecāki par piecdesmit gadiem, kuri vērsās pie ārsta pēc padoma, ko lietot bezmiega gadījumā, lai atvieglotu iemigšanu, bet pārējais pats kļūtu stabilāks un labāks. Hormonālās terapijas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 nedēļas. Melatonīns spēj reaģēt ar luteinizējošo hormonu, kas nosaka ierobežojumus zāļu lietošanai grūtniecēm un pusaudžu meitenēm, kuras pārdzīvo pubertāti.
Miegs un vecums
Ļoti bieži, starp citām menopauzes izpausmēm, ir arī bezmiegs. Kā rīkoties šādā situācijā, vadošo gadījumu var pateikt endokrinologs. Daudzas sievietes, saskaroties ar menopauzi, nevar aizmigt naktī, bet dienas laikā viņas pastāvīgi velk gulēt. Izvēloties dažādas iespējas un līdzekļus, kas ir noderīgi šajā gadījumā, tie parasti apstājas pie augu izcelsmes estrogēniem.
Bieži vien starp citām veselības problēmām vecumdienās ir arī bezmiegs. Ko darīt mājās, kā sev palīdzēt, arī labāk mācīties pie kvalificēta ārsta. Daudziem bezmiegs šķiet vienkāršs nogurums, savukārt pa dienu cilvēks var aizmigt, bet naktīs tiek novērotas problēmas. Ārsti iesaka izdzert glāzi silta piena īsi pirms gulētiešanas. Var uzņemt siltas vannas ar augu ekstraktiem, kam ir nomierinoša iedarbība: kumelīšu, piparmētru.
Ja bērnam tiek novēroti miega traucējumi, iespējams, iemesls ir miega un nomoda ritma traucējumi, kā arī nervu sistēmas nestabilitāte. Jaundzimušie bieži nevar aizmigt bada, koliku, stresa un temperatūras svārstību dēļ. Vecākiem bērniem bieži ir bezmiegs, ja jāpārvietojas, jāmaina mācību vieta. Viena no tārpu invāzijas izpausmēm ir bezmiegs. Ko darīt mājās, infektologs jums pateiks, pamatojoties uz pārbaužu rezultātiem.
Homeopātija un sanatorijas
Homeopātija bezmiega ārstēšanai piedāvā vairākas iespējas, kas var būt noderīgas. Piemēram, paaugstinātas temperatūras un bezmiega gadījumā tas ir ieteicamsizmantojiet akonītu. Ja stāvokli pavada tieksme uz kairinājumu, čilibuha nāks palīgā. Satraukuma, skumjas, raizes un personīgās traģēdijas gadījumā ignatia var palīdzēt.
Sanatorijas un kūrorta apstākļi tiek uzskatīti par ārkārtīgi noderīgiem. Uz medicīnas iestādi jādodas tikai pēc ārsta apskates. Ārsts noteiks, kas izraisīja bezmiegu, ieteiks, kura sanatorija būs īpaši noderīga. Visu uzturēšanās laiku iestādē jums būs jāatsakās no sliktiem ieradumiem, skaidri jāievēro atpūtas un nomoda režīms. Parasti sanatorijas saviem klientiem piedāvā bagātīgu ārstniecības programmu, tostarp veselīgas tējas lietošanu, masāžas un procedūras, fizisko audzināšanu. Turklāt ir iespēja daudz laika pavadīt svaigā gaisā, un tas ir ļoti noderīgi arī miega traucējumu gadījumā.
Ārstēšana mājās
Ja nav iespējams doties ārstēties uz sanatoriju, nav nepieciešams lietot spēcīgas zāles, varat izmēģināt Menovazin, Glycine, māteres aptiekas ekstraktu. Turklāt tiek uzskatīts, ka miegs uzlabojas, ja īsi pirms atpūtas apēd nedaudz svaigu sīpolu. Spilvenā ir iešūta sausa lauru lapa. Pirms gulētiešanas varat dzert zāles, kas pagatavotas no Cahors. Dzērienu sajauc ar diļļu sēklām, vāra trešdaļu stundas un ļauj brūvēt vēl stundu. Gatavo produktu katru vakaru izdzer pa pusglāzei.
Var palīdzēt baldriāna infūzija. Uzvāriet glāzi ūdens uz ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu sakneņu, ļaujiet brūvēt septiņusstundas. Gatavās zāles lieto pa lielu karoti trīs reizes dienā. Kursa ilgumu ieteiks ārsts.
Jauks un izpalīdzīgs
Cilvēku, kas cieš no bezmiega, var nosūtīt uz masāžas kursu. Ārsts var izskaidrot un parādīt, kā pašam veikt vienkāršu masāžas procedūru. Parasti uz slimnīcu uz masāžu jādodas reizi nedēļā vai divās, savukārt mājas procedūras var veikt katru vakaru. Vienkāršākā un uzticamākā iespēja ir pēdu masāža. Nav kontrindikāciju. Cilvēka uzdevums ir izstiept pēdas trešdaļu stundas pirms gulētiešanas.
Ķīnas vingrošana nāk palīgā slimajiem. To praktizē 10 minūtes pirms plānotā gulētiešanas. Ir nepieciešams strādāt ar galvu, ausīm, masēt kuņģi un kaklu, apstrādāt pēdas. Kā pareizi veikt visas aktivitātes, labāk mācīties pie ķīniešu vingrošanas speciālista, jo nepareiza kustību izpilde var kaitēt ķermenim.
Labs risinājums ir elpošanas vingrinājumi. Ja to praktizēsi katru dienu, aizmigšana būs daudz vieglāka. Nosakot Jūsu elpošanas ritmu, cilvēks aktivizē muskuļu presi, normalizē kuņģa un zarnu trakta darbu, uzlabo asinsriti smadzenēs. Šādi vingrinājumi ieteicami gan jauniešiem, gan pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tiesa, jūs nevarat nekavējoties sākt ar liela mēroga kompleksiem, vispirms jums vajadzētu veikt tikai nelielu uzdevumu kopumu, pakāpeniski paplašinot dažādību un palielinot pieejas ilgumu. Elpošanas vingrinājumu pamatnoteikums ir izmantot tikai degunu un izelpot ilgāk nekā ieelpojot.
