Kvalitatīvs un dziļš miegs ir nepieciešams ikvienam cilvēkam. Patiešām, bez normālas 8 stundu atpūtas nav iespējams atjaunot zaudētos spēkus, atslābināt ķermeni, saglabāt tā darba stāvokli, skaistumu un veselību.
Bet dažreiz nakts cilvēkam pārvēršas par murgu. Viņš dzird sekunžu tikšķus uz pulksteņa rādītāja, kurā laiks nepielūdzami norāda uz rīta celšanās tuvošanos, taču viņš nemaz nevar aizmigt.
Tie cilvēki, kuri nekad nav saskārušies ar tādu parādību kā bezmiegs, izturas pret to ar zināmu ironiju. Tomēr šāda šķietami nekaitīga slimība, ko medicīnā sauc par "bezmiegu", var radīt milzīgu kaitējumu veselībai. Bezmiegam, tāpat kā jebkurai citai kaitei, ir savi cēloņi. Tomēr to atrašana dažkārt ir ļoti problemātiska.
Hronisks bezmiegs
Par šo slimības formu runā, kad ilgāk par mēnesi cilvēkam ir grūti aizmigt, bet, ja izdodas, tad miegs tomēr ir īss un sekls. Ilgu laiku pacienti nevar labi atpūsties. Viņi neguļ pietiekami daudz, neiegrimstot sapņospilnībā.
Hronisks bezmiegs visbiežāk rodas noteiktu faktoru dēļ. Starp tiem ir šādi:
- vides maiņa (kaitinošu faktoru rašanās, pārvietošanās utt.);
- darbības maiņa, darbs;
- depresija;
- garīgi traucējumi, kas radušies nesenas slimības vai traumas dēļ;
- sirds patoloģija;
- slimības, kas izpaužas kā fiziskas sāpes;
- nieru slimības, kuru gadījumā ir bieža vēlme urinēt;
- bronhiālā astma;
- apnoja;
- dzerot lielas alkohola vai kafijas devas;
- vielu ļaunprātīga izmantošana.
Jāatceras, ka hronisks bezmiegs rodas esošo nopietnu veselības problēmu dēļ. Šādos gadījumos pašārstēšanās nav ieteicama, jo pastāv pacienta stāvokļa turpmākas pasliktināšanās risks.
Bezmiegs bērniem
Pamatojoties uz statistiku, katram piektajam bērnam ir problēmas ar miegu. Par laimi, bērnu nakts bezmiegs, kā likums, ir īslaicīgs un izpaužas tikai, pārkāpjot režīmu. Bet dažreiz miega traucējumi joprojām negatīvi ietekmē bērna veselību. Viņš kļūst vājš un noguris, reibst un nemierīgs, un viņa smadzeņu darbība palēninās.
Šīs slimības cēloņi ir atkarīgi no mazā pacienta vecuma kategorijas. Tātad, sākot no dzimšanas un beidzot ar dzīves gadu, mazulis bieži sajauc dienu unnakts nervu sistēmas nepilnības dēļ. Pamazām augot, bērni sāk pierast pie pareizā režīma, saistībā ar kuru viņu miegs atgriežas normālā stāvoklī. Ja mazulis ir nomodā naktī un traucē vecākus ar asarām vai citām neapmierinātības izpausmēm, tad ir jāmeklē pediatra padoms, lai izslēgtu:
- ausu sāpes;
- diskomforts un kolikas vēderā;
- laika apstākļi, kairinājums un autiņbiksīšu izsitumi.
Dažreiz mazulim traucē troksnis vai gaisma. Bērnam ir neērti ar karstumu un sausu gaisu telpā, kurā atrodas viņa gulta. Šie faktori negatīvi ietekmē arī sekla un nemierīga miega rašanos.
Bērni vecumā no 3 līdz 6 gadiem nevar pareizi gulēt naktīs šādu iemeslu dēļ:
- domājot par informāciju, ko viņi saņēma dienas laikā;
- pārāk sajūsmā pēc multfilmu skatīšanās;
- attīstās saaukstēšanās.
Studenti nemēdās naktīs:
- pieredze akadēmiskajam sniegumam un studijām;
- bailes no gaidāmajiem eksāmeniem vai ieskaitēm;
- piedzīvo pēc kautiņa ar labāko draugu vai draudzeni;
- brīvības ierobežojums, ko atzīmē vecāki, kuri uzspiež savu viedokli;
- nopietnu veselības problēmu rašanās.
Gadījumā, ja miega traucējumi bērniem ir pārņēmuši hronisku formu, ārsta vizīte ir obligāta.
Bezmiegs pusaudžiem
Nakts atpūtai šajā vecumā ir savas īpatnības. Galu galā, ķermenīpusaudžiem nav pietiekami daudz melatonīna. Tas ir hormons, kas atbild par cilvēka miegu. Tāpēc jaunieši visnenozīmīgāko iemeslu dēļ tik viegli izjauc ierasto brīvdienu grafiku. Pusaudžu bezmiega faktori var būt:
- fizisku aktivitāšu trūkums;
- ieguvis sliktos ieradumus;
- nepietiekams uzturs vai diētas ievērošana;
- sarežģīta skolas programma, kas prasa lielu garīgo piepūli;
- pirmā mīlestība un emocionālie pārdzīvojumi;
- dabiskas ar vecumu saistītas fizioloģiskas izmaiņas.
Ja pusaudzis sāk izjust kvalitatīva miega trūkumu, viņš kļūst kaprīzs, aizkaitināms un agresīvs. Viņam ir pastāvīga noguruma sajūta un atmiņas pasliktināšanās, kas padara mācību procesu neticami sarežģītu.
Ja ir pusaudžu bezmiegs, kas jādara vecākiem? Lai atgrieztu savu dēlu vai meitu normālā dzīvē, viņiem ir jāaizliedz viņam (viņai):
- vēlā m altīte;
- vakaros skatos TV un spēlēju datorspēles.
Turklāt ir svarīgi, lai pieaugušie varētu mājās radīt komfortablu un mājīgu atmosfēru, kā arī nekārtot lietas ar pusaudzi pirms gulētiešanas. Jums vienkārši jārunā ar savu bērnu, jānoskaidro viņa problēmas un pieredze, cenšoties atbalstīt jaunu, vēl nepieredzējušu cilvēku.
Ja veiktie pasākumi pret pusaudžu bezmiegu nepalīdzēja, ko šajā gadījumā darīt? Par slimību, kas ieguvusi hronisku formu, būs jāvēršas pie psihologa. To var tikai speciālistsnoskaidrot patiesos traucējumu cēloņus.
Sieviešu bezmiegs
Šodien miega traucējumi tiek novēroti daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm. Sievietes iegūst šo kaiti saistībā ar:
- konflikti darbā;
- maiņu darba grafiks;
- jaunās depresijas;
- problēmas ģimenē un personiskajās attiecībās;
- dzeru daudz šokolādes, tējas un kafijas;
- neapmierinātība ar savu dzīvi;
- nekontrolēta miega zāļu lietošana;
- alkohola lietošana vakarā;
- patoloģiju attīstība, ko pavada sāpīgi simptomi.
Bezmiegs ļoti nomāc sievieti. Viņa kļūst aizkaitināma un nogurusi. Turklāt dāma spēj iekrist snaudā tieši dienas vidū, un vienalga, kur viņa šajā laikā atrodas - sabiedriskajā transportā, darba vietā vai atbildīgā sanāksmē. Lai dotu spēku, sievietes sāk dzert daudz kafijas, tādējādi veidojot apburto loku.
Bezmiegs grūtniecības laikā
Topošās māmiņas ķermenis ir īpašā stāvoklī. Galu galā tā iekšpusē ir jaunas dzīves dzimšana un attīstība. Sievietes lomu šajā procesā ir grūti pārvērtēt. Topošā vīrieša veselība un psihoemocionālais stāvoklis būs atkarīgs no viņas uzvedības un dzīvesveida.
Tomēr dažkārt grūtniecības periodu aizēno bezmiegs. Turklāt tas var notikt jebkurā laikā šādu iemeslu dēļ:
- grēmas, toksikoze un diskomforts vēderā;
- bieži zvani uzurinēšana;
- sāpes jostas rajonā;
- piespiedu neērta gulēšanas poza;
- krampji, kas saliek kājas ikru zonā;
- skābekļa trūkums;
- nemierīgas domas par mazuļa pašsajūtu un gaidāmajām dzemdībām;
- trauksme un murgi.
Tomēr mieru ne vienmēr rada diskomforts vai diskomforts. Bezmiega cēloņi sievietēm grūtniecības laikā dažkārt slēpjas topošās mātes ķermeņa mēģinājumā sagatavoties bērna piedzimšanai. Patiešām, sieviete pēc mazuļa piedzimšanas būs spiesta viegli gulēt un mosties, lai iknakts barotu.
Bezmiegs menopauzes laikā
Miega traucējumi bieži vien pavada sievietes reproduktīvās funkcijas pasliktināšanos. Vienkārši ir jācīnās ar šo parādību šajā periodā, lai vēlāk slimība nepārņemtu hronisku formu.
Sieviešu bezmiega cēloņi ir šādi:
- nakts bēgumi;
- pieaug baiļu un trauksmes sajūta;
- ātra sirdsdarbība;
- ļoti aizkaitināms.
Ja menopauzes laikā iestājas bezmiegs, kā šajā gadījumā rīkoties sievietei? Jums būs jāredz ārsts. Ārsts, visticamāk, sniegs ieteikumus par tādu medikamentu lietošanu, kas ļauj veikt hormonu aizstājterapijas kursu. Šāda ārstēšana ļaus sievietei atbrīvoties no nepatīkamajām sekām, kas saistītas ar šādu periodu.
Bezmiegs vīriešiem
Miega traucējumi bieži novērojami tiem, kuri savu izvēli izdara par labu darbam, ignorējot normālu atpūtu. Vīrietim laicīgi iet gulēt liedz tādi iemesli kā:
- smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana;
- datorspēles un TV;
- stresa stāvoklis;
- dzeru kafiju vai tēju tieši pirms gulētiešanas;
- depresija;
- maiņu darbs;
- vingroju vakarā;
- mazs enerģijas izšķiešana ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Ir vērts atzīmēt, ka bezmiegam ir burtiski postoša ietekme uz vīrieša ķermeni. Pirmkārt, šāda parādība noved pie testosterona, dzimumhormona, kas ietekmē potenci, ražošanas palēnināšanos vai pārtraukšanu.
Vīrietis, kurš neguļ pietiekami daudz, kļūst agresīvs un aizkaitināms. Viņam ir pastāvīga miegainība, kas bieži izraisa negadījumus vai autoavārijas. Turklāt vīrieša, kurš pastāvīgi nevar aizmigt, asinīs pakāpeniski paaugstinās cukura līmenis. Tas izraisa diabētu un aptaukošanos.
Bezmiegs gados vecākiem cilvēkiem
Bieži vien cilvēki, kas sasnieguši cienījamu vecumu, sāk sūdzēties par miega traucējumiem. Bezmiegs rodas vairāk nekā 50% cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, un tas ir saistīts ar smadzeņu darbības traucējumiem. Dažreiz psihogēni, medicīniski un sociāli faktori saasina šo situāciju.
Vecumā īsu laiku sācies bezmiegs iegūst hronisku formu. Tās cēloņi ir sāpes kājās, išēmija, neiroloģiski traucējumi,sirds mazspēja, stenokardija, cukura diabēts, hipertensija, bronhiālā astma.
Bezmiegs vecumdienās bieži rodas cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Viņiem ir raksturīgas grūtības aizmigt, nemierīgs miegs, neaizsargātības un bezpalīdzības sajūta, agrīna pamošanās.
Kā tikt galā ar bezmiegu vecumdienās? Lai to izdarītu, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai viņš identificētu šīs parādības cēloni un nozīmētu zāļu terapijas kursu tā novēršanai.
Paņēmieni normāla miega atjaunošanai
Ja cilvēks cieš no bezmiega, kas viņam šajā gadījumā jādara? Līdzīga parādība tiek ārstēta ar medikamentu palīdzību, hipnozi, kā arī tautas līdzekļiem.
Terapija, izmantojot: palīdz atbrīvoties no bezmiega
- Miegazāles. Tomēr šīs zāles noņem slimības simptomus, bet neārstē tās galveno cēloni. Tos nevajadzētu lietot ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas, jo tas var izraisīt atkarību no narkotikām.
- Trankvilizatori. Šādas zāles palīdz pacientam atpūsties, atbrīvojoties no satraucošām un obsesīvām domām. Tomēr šī farmakoloģisko līdzekļu grupa ir ļoti atkarīga un dažkārt izraisa nopietnus garīgus traucējumus.
- Melatonīns. Ieteicams tikai progresīvākajos gadījumos, lai regulētu miega ciklu. Ir vērts atzīmēt, ka šīm zālēm ir daudz negatīvu blakusparādību.
- Homeopātiskie līdzekļi. Viņu tikšanāsveic tikai atbilstošs speciālists. Ārsts homeopāts iesaka zāles no zāļu saraksta, kurām ir jāietekmē pacienta garīgais stāvoklis.
Dažreiz bezmiega ārstēšana tiek veikta ar hipnozes palīdzību. Tā dara psihoterapeiti. Jau pēc dažām sesijām pieredzējis speciālists spēj sasniegt maksimālu efektu un izārstēt slimību.
Ir arī tautas līdzekļi pret bezmiegu. Tomēr to lietošana ir attaisnojama tikai tad, ja slimība vēl nav ieguvusi hronisku formu. Tātad zāļu tēja pret bezmiegu cilvēku izglābs tikai no nejaušas kļūmes, kas radās miega režīmā.
Zāles
Zāles pret bezmiegu jālieto piesardzīgi. Un tas jādara tikai pēc ārsta ieteikuma. Galu galā jebkuram bezmiega farmakoloģiskajam līdzeklim ir liels skaits blakusparādību un kontrindikāciju. Pēc dažu no tiem uzņemšanas veidojas spēcīga atkarība. No tā nekad nenāk miegs bez citas “devas”. Citi var atslābināt elpošanas funkciju.
Kā tikt galā ar bezmiegu ar nekaitīgiem līdzekļiem? Lai to izdarītu, aptiekā var iegādāties zāles, ko pārdod bez ārsta receptes, kuras var lietot neatkarīgi. Tie ietver:
- "Persen" un "Novopassit". Šīs ir daudzfunkcionālas augu tabletes.
- "Dormiplant". Šīs zāles ir divkomponentu augu izcelsmes miegazāles. Tas satur baldriānu un citronu balzamu, attiecībakuras attiecība ir 2:1.
- Valerīns un mātere. Šie miega līdzekļi ir dabiski un ir izgatavoti no augu sakneņiem.
- "Melaksēns". Šīs zāles ir melatonīna, miega hormona, sintētisks analogs.
Iepriekš minētie līdzekļi veicina nomierinoša efekta nodrošināšanu, kā rezultātā tos bieži izmanto nervu uzbudināmībai. Hroniska bezmiega ārstēšana ar šīm zālēm nav iespējama.
Aptiekā pēc receptes var iegādāties šādas zāles:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" ("Z" grupā klasificēti miegazāles). Šīs ir vienas no drošākajām tabletēm, kas neizraisa atkarību un negatīvi neietekmē elpošanas funkciju. Taču šo līdzekļu lietošana pārdozēšanas gadījumā var radīt nopietnas komplikācijas, tāpēc tos izsniedz tikai pēc receptes.
- Barbiturāti. Šīs zāles, kas radītas uz barbitūrskābes bāzes, tiek klasificētas kā narkotiskās vielas. To uzņemšana nomāc centrālo nervu sistēmu, kam ir sedatīvs un hipnotisks efekts. Šīs zāles ir ļoti atkarīgas.
- "Donormils". Šīs zāles ir paredzētas, lai ātri aizmigtu. Tā uzņemšana palīdz atslābināt visus muskuļus, tāpēc zāles ir bīstamas cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepīmi). Tās ir nomierinošas zāles. Lietojot nelielu šādu zāļu devu, tiek panākts sedatīvs efekts, ar lielu devu - miegazāles. Narkotikas mazina trauksmi, kavējot smadzeņu darbību.
Kā apmānīt bezmiegu?
Ja nav iespējams aizmigt, ko darīt mājās? Bezmiegu var maldināt vienā no šiem veidiem:
- lasot garlaicīgu grāmatu ar detalizētu visu aprakstīto detaļu un notikumu izpēti;
- pastaiga pirms gulētiešanas svaigā gaisā;
- glāze silta piena pirms gulētiešanas vai gabaliņš siera, kas satur triptofānu – vielu, kas veicina relaksācijas, labsajūtas un gandarījuma sajūtu;
- sapņi par savu skaisto nākotni ar detalizētu ideālās dzīves aprakstu;
- veicu pirms gulētiešanas sejas un roku masāžu 7-10 minūtes;
- garīgi saskaitiet līdz simts identiskiem objektiem (mājām, krēsliem, galdiem vai klasiskajām aitām).
Šie ir vienkāršākie un pieejamākie līdzekļi tiem, kuri nezina, ko darīt mājās. Bezmiegs tajā pašā laikā uz īsu brīdi atkāpjas. Taču vēlamo efektu var panākt tikai gadījumos, kad cilvēks necieš sāpes un nav visdziļākās depresijas stāvoklī.
Ir vēl viens lielisks un pieejams līdzeklis pret bezmiegu. Tā ir mūzika. Pirms gulētiešanas viņa pavada cilvēku no pirmajām viņa dzīves dienām šūpuļdziesmu veidā, kas dziedgandrīz visas pasaules mātes saviem mazuļiem. Mierīgais ritms un melodija ļauj cilvēkam atpūsties, lai pēc iespējas ātrāk aizmigtu.
Miega mūzika bezmiegam parasti ir klasiskā mūzika. Tie ļauj atbrīvoties no spriedzes, kas sakrājusies visas drudžainās darba dienas laikā. Mūzika miegam no bezmiega visbiežāk ir Bēthovena Mēness sonāte, Čaikovska Vakara sapņi, Šūmaņa sapņi. Var izmantot arī citus citu autoru darbus. Galvenais, lai izvēlētais motīvs ļauj cilvēkam nomierināties un atpūsties.
Tautas līdzekļi pret bezmiegu. Receptes
Tiem, kuri vēl nav kļuvuši par hronisku bezmiegu, normālu atpūtu ieteicams atjaunot ar dabīgiem līdzekļiem.
- Ar bezmiegu palīdzēs vienādos daudzumos uzņemti ārstniecības augi, tostarp k altētas kumelītes un piparmētru ziedi. To maisījumam pievieno baldriāna sakni un fenheli. Ņemtas proporcijā 1:1:1:1, sastāvdaļas vāra pusstundu. Pēc tam maisījumu atdzesē un ņem divas reizes dienā pa pusglāzei.
- No bezmiega var ņemt baldriānu un māteres, piparmētras un apiņus. Šo sastāvdaļu proporcijai jābūt 2:3:3:2. Sagatavoto izejvielu vāra 15 minūtes. Pēc vārīšanas buljonu vajadzētu atdzesēt un ņemt 2 ēd.k. l. trīs reizes dienā.
- Starp daudzajām bezmiega receptēm ir diezgan vienkārša un pieejama recepte. Tas ietver glāzi kefīra pirms gulētiešanas, kurā tika izšķīdināta 1 ēdamkarote. mīļā.
Efektīvs līdzeklis ir tēja pret bezmiegu nomaijpuķītes garšaugi. Tās pagatavošanai 1 tējk. izejvielas tiek pagatavotas glāzē verdoša ūdens. Dzeriet šo tēju 3-4 reizes visas dienas garumā.
