Bezmiegs, bez šaubām, ir ļoti, ļoti nepatīkama parādība. Pēc nakts bez miega cilvēks visu dienu jūtas nomākts, viņa veselības stāvoklis atstāj daudz ko vēlēties, un viņa smadzenes bieži sāk īstu streiku.
Ko darīt, ja nevari aizmigt – mētāties un grozīties līdz rītausmai vai iedzert pāris miegazāles? Vispirms izlemsim, vai jūs patiešām ciešat no hroniska bezmiega, vai arī jūs vienkārši nevēlaties gulēt. Ja esat slikti gulējis tikai vienu vai divas naktis, ir pāragri sākt par to uztraukties. Īslaicīgiem miega traucējumiem var būt daudz iemeslu. Tā, piemēram, spēcīgas emocijas, ainavas maiņa, saaukstēšanās vai tas, ka pirms gulētiešanas ļaunprātīgi lietojāt tonizējošus dzērienus vai cigaretes, var traucēt jums normāli aizmigt.
Arī miega traucējumus var izraisīt sadalīts darba grafiks. Kad nakts maiņas mijas ar dienas maiņām. Visi šie faktori gan atsevišķi, gan kopā var izraisīt bezmiegu. Bet nav iespējams spontāni mainīt darba grafiku, izņemot varbūt atmest. Tātad, ko darīt? Ja nevariaizmigt traucētu bioritmu dēļ, tad vienu nakti var mēģināt “izturēt”. Nākotnē miegs normalizēsies pats no sevis.
Ja esi nomodā jau trešo nakti pēc kārtas, tad tev vajadzētu padomāt, ko darīt. Ja bezmiegs ietekmē pašsajūtu, tad var mēģināt problēmu atrisināt gan ar medikamentiem, gan ierastajā veidā. Mēģināsim sākumā iztikt bez farmakoloģiskās nozares pakalpojumiem. Iesācējiem mēģiniet nedomāt, ko darīt, ja nevarat aizmigt. Obsesīvas domas par bezmiegu neko nedara, lai to novērstu. Gluži pretēji, jo vairāk jūs uztraucaties par neizgulēšanos, jo mazāka ir iespēja aizmigt. Un no rīta jūs celsities ne tikai ar smagu galvu no miega trūkuma, bet arī ar pilnīgi sagrauztiem nerviem no satraukuma par to. Principā tas ir īsts apburtais loks. Jūs nevarat aizmigt, jūs par to uztraucaties, un šīs bažas neļauj jums aizmigt. Ko jūs darāt, ja nevarat aizmigt un nevarat beigt par to domāt?
Ir veca recepte - skaitīt aitas, bet nav tik labi, kā mums pasniedz. Arī televizoru ieslēgt nav īpaši labs padoms. Pat ja jūs aizmigsit, miegs nebūs stiprs, jo skaņa un attēlu maiņa ekrānā jums traucēs. Vēl sliktāk būs ieslēgt datoru un doties uz internetu. Lai gan jūs pārstāsiet uztraukties par bezmiegu, jūs noteikti nevarēsit aizmigt.
Izmēģinietja iespējams, dodieties gulēt labi vēdināmā telpā. Turklāt temperatūras režīmam var būt arī nozīme. Ir zināms, ka ļoti karstā telpā vienkārši nav iespējams aizmigt. Ja no aukstuma var paslēpties zem siltas segas, tad guļamistabā karstumu var uzveikt tikai gaisa kondicionētājs.
Būtu jauki izdzert glāzi silta piena pirms gulētiešanas. Atcerieties savu bērnību. Ja kādai vecmāmiņai jautāsiet, ko darīt, ja nevarat aizmigt, tad ar simtprocentīgu varbūtību viņa teiks, ka naktī jādzer silts piens ar medu. Un tas tiešām palīdz. Nesteidzīga pastaiga palīdz arī labi aizmigt, it īpaši, ja pēc tās ejat siltā vannā ar aromatizējošām piedevām.
