Pēc nogurdinošas darba dienas miegs bieži vien ir īsts glābiņš no noguruma un slikta garastāvokļa. Jā, un pēc uzturēšanās saulē arī nenāktu par ļaunu nosnausties stundu vai divas… Labi izgulējies no rīta izceļas lieliskā noskaņojumā, ir enerģijas pilns un gatavs jebkuram darbam. Bet diemžēl ne vienmēr ir iespējams ātri aizmigt. Jūs varat mētāties un grozīties gultā vairāk nekā vienu stundu, drausmīgi skaitot laiku, kas atlicis līdz modinātāja skaņai. Kādi ir bezmiega cēloņi un kā aizmigt, ja nevar aizmigt? Mēģināsim to izdomāt.
Pietiekams miegs ir izcilas labsajūtas pamats
Lai gulētu un justos labi, cilvēkam sapnī jāpavada noteikts laiks. Parasti tas ir apmēram 8 stundas. Ir cilvēki, kas guļ 4 stundas dienā un tajā pašā laikā ir dzīvespriecīgi, spēka un enerģijas pilni, bet šis drīzāk ir izņēmums.
Papildus miega ilgumam liela nozīme ir tā kvalitātei. Kad cilvēks atpūšas mierīgi un komfortablos apstākļos, tad, lai atjaunotu spēkus,Pietiek ar 6 stundām.
Atšķirīgie un bioloģiskie cilvēku dzīves ritmi. Kāds viegli ceļas ar pirmajiem saules stariem, citam celties pirms 10 rītā ir īsta katastrofa. Lai jūs nemocītu jautājums par to, kā aizmigt, ja nevarat aizmigt, jums jāmēģina apvienot bioloģisko pulksteni ar ikdienas rutīnu. Lai to izdarītu, var izvēlēties piemērotu darba grafiku, atlikt svarīgas lietas uz to dienas daļu, kad ķermenis nejūtas noguris.
Bezmiega cēloņi
Kad cilvēks ļoti vēlas gulēt, tad viņam pietiek ar 10 minūtēm, lai viņš saldi aizmigtu. Ja process ievilkās, visticamāk, ieradās nelūgts viesis – bezmiegs. Ņemiet vērā, ka iemesli šeit var būt pilnīgi atšķirīgi. Un ja tu nevari aizmigt? Vispirms jums ir jānosaka, kas bija problēmas avots. Tie ietver:
1. Nopietns emocionāls vai fizisks stress. Ejot gulēt smaga stresa stāvoklī, cilvēks nevar atbrīvoties no obsesīvām domām par pagājušās dienas notikumiem. Tā rezultātā miegs pilnībā pazūd.
2. Pēkšņas izmaiņas ikdienas rutīnā. Reizēm ir jāpaliek nomodā ilgu laiku, lai gan laiks, kad cilvēks to parasti dara, jau sen ir pagājis. Ar šādām problēmām saskaras studenti, kas gatavojas eksāmeniem, tūristi, kuri iekrīt citā laika joslā, cilvēki, kas strādā maiņās.
3. Slikta pašsajūta. Galvassāpes vai zobu sāpes, vēdera krampji ir īstie laba miega ienaidnieki.
4. Neērti apstākļi. Neērta gulta, smacīgs gaiss, jauna vide- tas viss neļauj ātri aizmigt un labi atpūsties.
Kas traucē ērtam miegam?
Naktīs nevar aizmigt, kas man jādara? Šis jautājums moka daudzus cilvēkus. Šajā gadījumā vispirms ir labāk tikt galā ar to, ko nevar izdarīt tieši pirms gulētiešanas. Pēc tam bezmiegs var pāriet pats no sevis. Tāpēc īsi pirms gulētiešanas jūs nevarat:
1. Cieti pusdienojiet. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Arī kuņģa-zarnu traktam ir nepieciešama atpūta. Ja organisms ir aizņemts ar pārtikas sagremošanu, tad būs grūti aizmigt, un pilnībā atslābināties neizdosies.
2.
Dzeriet tēju, kafiju un citus tonizējošus dzērienus tieši pirms gulētiešanas.
3. Paņemiet karstu vannu. Šī procedūra sniedz relaksācijas sajūtu, lai gan augstā ūdens temperatūra paātrinās asinsriti, paaugstinās pulsu. Aizmigt pēc šādas izkustēšanās ir diezgan grūti.
4. Skatieties šausmu filmas vai psiholoģiskus trillerus. Spēcīgais emocionālais uzbudinājums, ko izraisīs šāda skatīšanās, neveicina mieru un pēc iespējas ātrāku iemigšanu.
Miega palīglīdzekļi
Kā aizmigt, ja nevari aizmigt? Šajā jautājumā var palīdzēt daži paņēmieni, nodrošinot ne tikai ātru iemigšanu, bet arī labu atpūtu visam organismam. Atcerēsimies populārākās metodes:
1. Pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams vēdināt istabu. Piesātināts gaiss un augsta temperatūra ne tikai neļauj jums mierīgi gulēt, bet arī var izraisīt murgus.
2. Pareizisaklāt gultu. Veļai jābūt izgatavotai no dabīgiem materiāliem, un tai jābūt izklātai glīti, bez krokām un kunkuļiem. Tik tīrā un ērtā gultā gribēsies uzreiz aizmigt!
3. Varat klausīties patīkamu relaksējošu mūziku, vēlams klasisko. Palīdz ātri aizmigt, skatoties mierīgu filmu, kurai nav īpaši aizraujoša sižeta.
4. Ja nevarat atbrīvoties no uzmācīgām domām par dažādām lietām un problēmām,
var mēģināt tos izrunāt čukstus. Tas jādara lēnām, vienlaikus samazinot tempu. Pamazām jūsu domas sajuks un jūs aizmigsit.
5. Ir vērts mēģināt ievērot noteiktu režīmu. Jums katru dienu jāiet gulēt un jāceļas vienā un tajā pašā laikā. Pat ja jūs aizgājāt gulēt vēlu vai aizmigāt, nākamajā rītā jums jāceļas parastajā laikā. Vakarā būs daudz vieglāk aizmigt.
6. Palīdz ātrāk iemigt un pārbaudīta metode iedomātu objektu monotonai skaitīšanai. Ko viņi uzskata? Aitas, lai ātrāk aizmigtu, vislabāk piemērotas skaitīšanai. Daudzi cilvēki aizmieg, neapgūstot pirmo simts šo jauko dzīvnieku.
Narkotikas
Daudzi cilvēki, kurus mocīja jautājums par to, kā aizmigt, ja viņi nevar aizmigt, pārtrauc lietot miegazāles. Tas nav labākais risinājums, it īpaši, ja zāles tiek iegādātas bez ārsta receptes. Bet, ja nekas cits nepalīdz, spēcīgu narkotiku vietā varat mēģināt naktī lietot nomierinošu augu novārījumus: piparmētru, citronu balzamu, timiānu. Noderīga atpūtai unbaldriāna tinktūra sakārto prātu.
