Biežs bezmiegs veicina hroniska ķermeņa noguruma attīstību, jo miegs ir vienīgais spēcīgais atveseļošanās veids. Regulāra miega trūkuma dēļ cilvēkam draud nervu sabrukums. Miega trūkums ir viena no mūsdienu cilvēku galvenajām problēmām. Kā aizmigt 5 minūtēs? Kas šim nolūkam ir jādara? Šādi jautājumi uztrauc daudzus bezmiega slimniekus.
Miega traucējumu cēloņi
Lai zinātu, kā sevi aizmigt, vispirms ir jānovērš miega traucējumu cēloņi. Bezmiegu var izraisīt šādas problēmas:
- sirds un asinsvadu slimības;
- bads;
- sāpes;
- vīrusu slimības (saaukstēšanās);
- stress darbā;
- zāļu lietošanas rezultātā;
- ārēju stimulu (trokšņa) klātbūtne.
Cik stundu miega nepieciešams, lai justos labi?
Speciālisti, kas pēta miega ilgumu un tā galvenos rādītājus, apgalvo, ka 8 stundu miegs ir optimāls ķermeņa skaistuma, jaunības un veselības saglabāšanai. Tajā pašā laikā katrs cilvēks ir individuāls organisms: vajag 10stundas gulēt, pietiek ar vēl 5 stundām. Tāpēc ir svarīgi noteikt, cik daudz laika jums ir nepieciešams nakts atpūtai, lai justos formā.
To var izdarīt ļoti vienkārši. Pagaidiet līdz atvaļinājumam un uzziniet, cik daudz laika jums nepieciešams nakts miegam. Šis ir lielisks laiks eksperimentiem – nav nepieciešams mosties no modinātāja. Šīs zināšanas ir ļoti svarīgas, lai izveidotu savu miega modeli. Pieturoties pie tā, jums vairs nebūs jāraizējas par jautājumu, kā aizmigt 5 minūšu laikā.
Miegs un interjers
Bieži gadās, ka pat izdzerot pāris pilienus baldriāna vai piparmētru tējas, miegs nenāk, un šķiet, ka kļūsti par stāsta “Kā neaizmigt naktī mājās?”. Ko darīt? Kā uzreiz aizmigt?
Bieži bieža bezmiega cēlonis slēpjas jūsu interjerā. Tāpēc labs gultas izvietojums ir kvalitatīva un ātra miega atslēga. Ir zināms, ka pasteļtoņi interjerā nomierina nervus, mazina stresu un labvēlīgi ietekmē miegu.
Svarīgs ir arī tāds pamata atribūts kā gulta. Tai jābūt ērtai atpūtai: matracis ir ciets, spilveni plāni un vēlams pildīti ar zaļumiem vai griķiem. Zīda apakšveļu lietot nav ieteicams, jo tikai filmās tā ir tik pieprasīta un eleganta, patiesībā tā nemaz neattaisno uz sevi liktās cerības un veicina bezmiegu. Zīds ir slidens un auksts materiāls, zem kura nav īpaši patīkami atpūsties, it īpaši ziemā. Izmantojiet apakšveļu nodabīgā kokvilna, lai jūs varētu nodrošināt kvalitatīvu miegu.
REM miega pamatnoteikumi
- Paguliet vismaz 8 stundas. Tas nodrošinās normālu miegu un miega režīma izveidi.
- Neuztraucieties pārāk daudz par bezmiegu - jebkura pieredze to tikai pasliktina.
- Ejiet gulēt vēlams pirms pusnakts un tajā pašā laikā.
- Lai attīstītu miega refleksu, katru vakaru jāveic šādi rituāli: ģērbšanās, zobu tīrīšana, gultas sagatavošana.
- Pirms gulētiešanas ir jāizvēdina telpa. Ir zināms, ka svaigs un vēss gaiss telpā veicina ātru iemigšanu.
- Nekad nevajadzētu apgulties tukšā dūšā, taču arī pārēšanās nav ieteicama. Labākās miegazāles, dīvainā kārtā, ir saldumi. Bet tie jālieto ar mēru, pretējā gadījumā drīz varat iegūt papildu mārciņas kā pūru pirms gulētiešanas.
- Aktīvi sportojiet vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas. Nervu sistēmu īpaši stimulē fiziskās aktivitātes. Nevajadzētu atstāt novārtā arī rīta vingrinājumus.
- Tikai pozitīvas domas veicina cīņu pret bezmiegu.
- Ērts spilvens, gulta un citi gultas atribūti. Vilnas zeķes, ja ir auksts, ērta apakšveļa – tas viss tikai kvalitatīvas atpūtas labad.
- Nav svešu skaņu (pārāk "trokšņainas" stundas, mūzika, radio). Tie novērš uzmanību un dod enerģiju prātam. Ja nevarat aizmigt skaņu dēļ ārpus sienas vai loga, varat izmantot austiņas.
Kā aizmigt 5 minūtēs?Galvenie ieteikumi
Ja bezmiegs moka vairākas dienas, ir pienācis laiks izvest ķermeni no šī stāvokļa. Vai jūs interesē jautājums par to, kā aizmigt 1 minūtē? Kvalitatīvs un ātrs miegs nodrošinās stingru šādu ieteikumu ievērošanu:
-
kā gulēt stundu Lasiet garlaicīgu grāmatu vai skatieties garlaicīgu filmu pirms gulētiešanas.
- Ejiet nomierinošā vannā ar dažiem pilieniem eļļas (būtiskākā) vai jūras sāls.
- Pirms gulētiešanas izdzeriet tasi piena vai glāzi kefīra (jogurta). Piena produkti satur triptofānu, aminoskābi, kas veicina serotonīna veidošanos. Pēdējais savukārt atslābina ķermeni.
- Naktīs nav vēlams lietot alkoholiskos dzērienus, jo tie negatīvi ietekmē paša miega kvalitāti.
- Pārliecinieties, ka nav gaismas. Tas negatīvi ietekmē smadzenes, neļauj tām atpūsties un atpūsties.
Tradicionālās medicīnas receptes veselīgam miegam
Daudzus cilvēkus, kas cieš no bezmiega, protams, neinteresē jautājums par to, kā aizmigt stundu. Gluži pretēji, viņi meklē uzticamus veidus, kā ienirt dziļā, mierīgā miegā. Šajā gadījumā ļoti piemērotas ir tradicionālās medicīnas receptes, kas pēc iespējas īsākā laikā palīdzēs atjaunot pareizo miega režīmu.
- Brūvējiet tējkaroti piparmētru, pievienojiet tējai nedaudz medus un izdzeriet pirms gulētiešanas.
- Novietojiet ziedus (lavandas, kumelītes, ģerānijas, piparmētras) blakus spilvenam.
- Ēdamkaroti diļļu aplej ar verdošu ūdeni(1 glāze) un ievilkties apmēram 2 stundas, izdzert pirms gulētiešanas.
- Pagatavojiet vērmeles sakņu tinktūru: divas ēdamkarotes šo sakņu (sasmalcinātu) iemērciet 400 ml ūdens ne ilgāk kā 2 stundas, izdzeriet pirms gulētiešanas.
REM miega paņēmieni un vingrinājumi
Ar bezmiegu var tikt galā ar īpašu vingrinājumu vai paņēmienu palīdzību. Viņi jums pateiks, kā aizmigt 5 minūtēs un ienirt veselā miegā.
Ķīniešu tehnika satur metodes, ar kurām tiek ietekmēti aktīvie bioloģiskie punkti, kā rezultātā ar bezmiegu saistītās problēmas atpaliks. Piemēram, 30 sekundes ir jānospiež atstarpe starp uzacīm. Otrs veids ir masēt auss vienu un to pašu laiku pulksteņrādītāja virzienā. Varat arī mēģināt mīcīt bedrītes (apmēram 5 minūtes katru dienu pirms gulētiešanas), kas atrodas plaukstas locītavas iekšpusē (proti, zem izvirzītā kaula).
Relaksācijas metode ietver vienkāršu vingrinājumu veikšanu. Piemēram, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, aizvērt acis un atpūsties. Pēc tam - dziļi ieelpojiet un sāciet novērot savas sajūtas dažādās ķermeņa daļās (no pēdām līdz galvai). Katru dienu veiciet vingrinājumus apmēram 5 minūtes.
Miega traucējumu profilakse
- Naktīs nedrīkst ēst sāļus ēdienus.
- Izslēdziet no ēdienkartes uzmundrinošus dzērienus, treknus ēdienus un olb altumvielas saturošus ēdienus.
- Neradiet emocionālas sarunas, neskatieties aizraujošas filmas un nelasiet aizraujošas grāmataspirms gulētiešanas. Tāpat nepavadiet pārāk daudz laika klēpjdatora priekšā.
- Izvairieties no dienas miega, jo tas var nopietni traucēt nakts miegu.
Tikai integrēta pieeja miega traucējumu problēmai, iepriekš minēto ieteikumu piemērošana un noteikumu ievērošana palīdzēs ātri tikt galā ar bezmiegu. Izvairieties no stresa, ievērojiet veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, uzziniet, kā pareizi atpūsties - un tad jums ir garantēts labs miegs!
