Gandrīz katrs no mums ar lielu nevēlēšanos var atcerēties mokošās stundas, kas pavadītas veltīgos mēģinājumos aizmigt. Mētājoties un grozoties no vienas puses uz otru, tu jau neskaitāmo reizi domā pāri visam, ko kādreiz zināji par to, kā iemācīties ātri aizmigt. Šīs slimības izpētē, profilaksē un ārstēšanā ir iesaistītas tādas medicīnas disciplīnas kā neiroloģija un psihiatrija.
Pie ārsta pieņemšanas
Mūsu bezmiega nakšu vaininieki var būt dažādi faktori. Pirmais solis ir mēģināt izprast šīs parādības patieso cēloni, lai atrastu efektīvas metodes bezmiega apkarošanai. Diezgan bieži ilgstošus miega traucējumus izraisa slimības, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumiem, augstu asinsspiedienu, cukura diabētu un daudzām citām.
Šajā gadījumā kvalificēta medicīniskā palīdzība būs pareizākais un efektīvākais miega traucējumu jautājuma risinājums. Bet parasti tas nav tik biedējoši!
Emocionālie "traucējumi"
Veselīgs miegs, sniedzot cilvēkam lielisku iespēju atpūstiespēc smagas dienas gatavoties nākamajam, nesanāk. Manā galvā griežas tikai viens jautājums: “Kā iemācīties ātri aizmigt?”
Un nākamajā rītā - agrs celšanās un pilnīgs spēka trūkums normālai dzīvei, nemaz nerunājot par nopietniem pārbaudījumiem un stresu. Lai gan tie bieži ir mūsu problēmu galvenais cēlonis.
Tātad, ja izslēdzam medicīniskas iejaukšanās nepieciešamību, tad, lai ātri pārvērstos Morfeja (miega dieva) rokās, ir jānovērš visi apstākļi, kas kavē veselīgu miegu. Un, lai nomierinātu dvēseli, varat ķerties pie pārbaudītām tradicionālās medicīnas metodēm, kuru maigā darbība arī veicinās vispārējo ķermeņa uzlabošanos, bet par to vēlāk.
Domā…
Pārmērīga aizkaitināmība, depresija un stress, kas būtiski ietekmē miega kvalitāti, bieži vien kļūst par dabiskām alkoholisko dzērienu un tabakas lietošanas sekām. Negatīvi ietekmē aizmigšanas procesu un regulāra miega režīma trūkumu. Uzdodot sev jautājumu par to, kā ātri aizmigt un pietiekami izgulēties, jāpadomā arī par to, vai dienā un vakarā nedzer par daudz kafijas un vai dienas gulēšana nebija par daudz.
Cik reižu esat runājis par nevēlamu ikvakara pulcēšanos pie datora un televizora? Iespējams, ir pienācis laiks pievērst uzmanību tam, pie kā esat tik ļoti pieradis, ka nepamanāt sava dzīvesveida negatīvās sekas, kas izraisa pastāvīgus miega traucējumus. Un bezmiegs, savukārt, kļūst par vainīgoDzīves kvalitātes pazemināšanās: pazeminātas domāšanas spējas (letarģija), lēnāka uztvere (letarģija) un atmiņas traucējumi.
Ikdienas aktivitātes pieaugums
Pēc smaga darba pie slikto ieradumu (alkohola, tabakas, daudz kafijas) likvidēšanas neļaujiet sev gulēt dienas laikā (izņemot slimības gadījumus). Ir nepieciešams pieradināt sevi pie tā, ka guļamistabā jāatrodas tikai gulēšanai un seksam. Tas palīdzēs izveidot pareizo asociatīvo masīvu, citiem vārdiem sakot, veidos ieradumus, kas pozitīvi ietekmē spēju ātri aizmigt.
Mēģiniet arī palielināt fiziskās aktivitātes dienas gaišajā laikā. Padomājiet par to: kāpēc cilvēks ātri aizmieg? Jo viņš ir noguris un viņam ir nepieciešama atpūta, lai atgūtu spēkus.
Pārās un ķermeņa stāvoklis
3-4 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu nodarboties ar aktīviem sporta veidiem, kā arī ēst smagas vakariņas. Kā "aperitīvu" var izmantot romantisku nesteidzīgu pastaigu svaigā gaisā. Vai arī varat doties relaksējošā vannā ar aromātiskajām eļļām (kumelīšu, lavandas, rožu, citronu balzams) savas iecienītākās maigas mūzikas pavadībā. Visas šīs procedūras veicina vispārēju fizisko relaksāciju, atbrīvošanos no nevajadzīgām, veltīgām domām vakarā. Turklāt nevajadzētu ieturēt smagas vakariņas, to darot, neļauj organismam sagatavoties miegam. Ārkārtējos gadījumos varat noorganizēt vieglas uzkodas ar jogurtu, augļiem vai kaut ko citu, kas nav kaloriju un ir viegli kuņģim.
Apkārtējās vides komforts
Izvēdinot guļamzonu, uz visiem laikiem aizmirstot pardatoru un televizoru pirms gulētiešanas, būs vieglāk iemācīties ātri aizmigt. Visērtākā iemigšanas temperatūra ir 17-18 grādi.
Protams, jācenšas pasargāt sevi no svešiem trokšņiem un samazināt gaismu guļamistabā. Starp citu, tieši tumsa paātrina melatonīna ražošanu, kas veicina ātrāko iemigšanu.
Tabu
Viens no priekšmetiem, kas negatīvi ietekmē laba garastāvokļa radīšanu, gatavojoties gulēt vai īsas pamošanās laikā, dīvainā kārtā ir pulksteņi. Tieši viņi rada nervozu atmosfēru un paniku, domājot (visbiežāk neapzināti) atpūtai atvēlēto laiku. Tādējādi mēs vienkārši konstatējam tā nepietiekamību, koncentrējot savu uzmanību uz to. Rezultātā tikai "agonijas" pagarināšana cīņā pret bezmiegu.
Kā ātri aizmigt? Padomi un triki
Meklējot veidus, kā iemācīties ātri aizmigt, var atrast diezgan daudz patiesi interesantu recepšu un katram atsevišķi izvēlēties dažas piemērotākās. To vienlaicīga vai alternatīva lietošana palīdz cilvēkam aizmirst par pagātnes problēmām.
Mēģiniet pirms gulētiešanas izlasīt daiļliteratūru (nevis trilleri) vai, vēl labāk, garlaicīgas mācību grāmatas vai normatīvos dokumentus. Šī ir diezgan efektīva metode, pateicoties kurai plakstiņi šķiet piepildīti ar svinu, un mirstīgās domas atstāj savu mājvietu. Starp citu, daudzi cilvēki iesaka aizmigtnomierinošām audiogrāmatām. Šī metode ir ārkārtīgi ērta, ja tuvumā ir mazi bērni, kuru miegs arī jākontrolē. Šajā gadījumā vienā ausī tiek ievietota austiņa, un otrā varēs uztvert mazuļa saucienu.
Kā ātri aizmigt, var dzirdēt no drošības darbiniekiem, kuri ir profesionāli ieinteresēti labākās fiziskās formas uzturēšanā. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras ar aizvērtām acīm un pēc iespējas vairāk atslābiniet visus muskuļus. Šajā gadījumā acs āboliem zem aizvērtajiem plakstiņiem jābūt vērstiem uz augšu. Pēc zinātnieku domām, šī poza ir visdabiskākā sapnī. Nedaudz praktizējot, jūs varat sasniegt gandrīz tūlītēju miegu.
Daudzi cilvēki jūtas ērti, aizmiguši, veicot automātisko treniņu. Garīgā vārdu izruna, ka noteikta ķermeņa daļa kļūst smagāka un siltāka (sākot no galvas līdz kājām), ir jūtama fiziskajā līmenī, kā rezultātā tiek sasniegts atbilstošs rezultāts.
Tautas metodes
Vienkārši cilvēki jau sen zina, kā iemācīties ātri aizmigt, tāpēc tautas metodes, kā tikt galā ar visām bezmiega izpausmēm, joprojām ir ļoti populāras. Ģenijam vienkāršs līdzeklis ir silts ūdens ar medu 30 minūtes pirms gulētiešanas. Viena tējkarote medus jāizšķīdina apmēram 0,5 glāzē silta ūdens. Šķidruma temperatūrai jābūt ne augstākai par 60 grādiem, lai neiznīcinātu medū esošās labvēlīgās bioloģiski aktīvās vielas.
Vēlamas nomierinošas zāļu tējasdzert 1-2 stundas pirms gulētiešanas minimālās devās, lai nepārspīlētu ar šķidruma daudzumu. Vienlaikus ir jāmaina augu preparātu sastāvs, lai organisms pie tiem nepierastu. Ir vērts kontrolēt alerģiskas izpausmes un dažādas kontrindikācijas, lai nekaitētu organismam.
Melisa, piparmētra, oregano un Ivana tēja tiek uzskatītas par patīkamākajām. Spēcīgākas nomierinošas īpašības piemīt māterei, baldriānam, pelašķiem un apiņu rogas. Ja apvienojat garšaugus ar klasisko tēju, tad nevajadzētu aizmirst par tējas dzēriena minimālo koncentrāciju.
Piemērotāko bezmiega apkarošanas veidu izvēle vienmēr ir katra paša cilvēka ziņā. Un nevajag izmisumā, ja tūlītējais efekts netiek sasniegts. Meklējiet, mainiet, apvienojiet un meklējiet vēlreiz. Daudziem cilvēkiem ir izdevies pilnībā atbrīvoties no aizmigšanas problēmām, un tas ir padarījis viņus nedaudz laimīgākus.
