Mūsdienu vīrietim jābūt pēc iespējas aktīvākam. Bet šim nolūkam pēc iespējas vairāk laika jāpavada aktivitātēm un pēc iespējas mazāk miegam un atpūtai. Tomēr, ilgstoši dzīvojot šādā režīmā, jūs varat ievērojami pasliktināt savu veselību. Tāpēc šajā rakstā vēlos runāt par to, kā pietiekami gulēt 6 stundās.
Par miega vērtību
Sākotnēji jāatzīmē, ka miegs ir veselība. Šis apgalvojums ļoti bieži izskan no ārstu lūpām. Un tas ir pareizi. Galu galā viņa aktivitātes nākamajā dienā ir atkarīgas no tā, cik daudz laika cilvēks guļ naktī. To, ka miega trūkums būtiski novājina imūnsistēmu, negatīvi ietekmē nervu, sirds un asinsvadu sistēmas un provocē neiroloģiskas problēmas, mediķi runā jau sen. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka normālai atpūtai ir jāiziet visas miega fāzes.
Par miega fāzēm
Pirms pastāstīt, kāgulēt 6 stundas, jāņem vērā: zinātnieki saka, ka miegu nosacīti var iedalīt ātrajā un lēnajā. Pirmajā gadījumā smadzenes paliek pēc iespējas aktīvākas, acīm ir raksturīga mobilitāte, visas sistēmas darbojas paātrinātā tempā. Šajā miega fāzē cilvēka ekstremitātes var raustīties. Un tas ir pilnīgi normāli. Jāatzīmē, ka tieši šajā fāzē jūs varat redzēt spilgtākos un neaizmirstamākos sapņus. REM miega ilgums ir 10-20 minūtes. Tad nāk lēns miegs, kura ilgums ir nedaudz ilgāks. Visas nakts laikā fāzes var mainīties viena otrai apmēram 4-5 reizes.
- Pirmā fāze. Šis ir sākuma posms, tā sauktais vieglais snaudiens, kad smadzenes aktīvi strādā. Cilvēks var iekļūt šajā transporta fāzē, skatoties televizoru.
- Otrais posms. Notiek aizmigšana. Šajā gadījumā cilvēku var viegli pamodināt. Tiek novēroti smadzeņu darbības uzliesmojumi, visas sistēmas sāk darboties lēnāk.
- Trešā fāze, pārejas posms. Šajā gadījumā miegs ir ļoti dziļš.
- Ceturtā fāze. Ļoti dziļais miegs, kas ir tik svarīgs cilvēka ķermenim. Tieši šajā laikā cilvēka spēki tiek atjaunoti, visi orgāni un sistēmas atpūšas, strādājot minimālās aktivitātes režīmā. Fāze ilgst aptuveni 25-30 minūtes. Lai gan šeit ir iespējams apskatīt sapņus. Jāņem vērā arī tas, ka tieši šajā laikā cilvēki piedzīvo staigāšanas miegā lēkmes.
Visgarākā dziļā miega fāze ir pirmā. Šajā laikā ķermenis pēc iespējas vairāk atpūšas. Turklāt fāžu ilgums pakāpeniski samazinās. Uzlabojas miega kvalitātekopā ar dziļās fāzes ilgumu.
Veselīga miega noteikumi
Cilvēkus bieži interesē jautājums, vai ir iespējams gulēt 6 stundas. Protams tu vari. Šajā gadījumā liela nozīme ir pašai miega kvalitātei. Un šim nolūkam ir jāzina un jāatceras galvenie veselīgas nakts atpūtas noteikumi:
- Ej gulēt un mosties tajā pašā laikā. Brīvdienās miegu var pagarināt ne vairāk kā par vienu stundu. Tikai šajā gadījumā ķermenis varēs adekvāti justies bez stresa.
- Viens no noteikumiem, kā pietiekami izgulēties 6 stundās: dienas laikā jādod ķermenim fiziska slodze. Tā var būt pat vienkāršākā maksa. Bet ķermenim joprojām ir jāstrādā. Ir svarīgi atcerēties, ka spēcīgas fiziskās aktivitātes jāveic ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Svarīga ir arī kontrastduša.
- Lai miega laikā nepiedzīvotu stresu, visas dienas garumā ir jādzer pietiekami daudz ūdens. Norma ir divi litri tīra šķidruma.
- Jūs varat viegli izgulēties 6 stundu miegam naktī, ja dienas laikā ķermenim atpūšaties. Tātad, pieaugušajiem, kā arī bērniem, dienas miegs ir izdevīgs. Lai to izdarītu, jums jāguļ vismaz 45-50 minūtes.
- Istabā, kurā cilvēks guļ, jābūt minimālam apgaismojumam. Vislabāk ir gulēt pilnīgā tumsā. Ir svarīgi arī izvēdināt telpu pirms došanās nakts atpūtai. Temperatūrai telpā jābūt 19-22 grādu līmenī, ne vairāk.
- Jums jāiemigt gaiši. Tāpēc ārsti iesaka dienas pēdējo ēdienreizi ieturēt ne vēlāk kā pēc divām stundām.pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vislabāk ir ēst augu pārtiku.
Citas metodes
Saprotot, kā izgulēties 6 stundas un pietiekami izgulēties, jārunā par dažādiem paņēmieniem, kas arī palīdzēs organismam īsā laikā labi atpūsties:
- Relaksācijas tehnika. Šajā gadījumā ķermenis maksimāli atslābina, tiek samazināts kvalitatīvai atpūtai nepieciešamā laika ilgums. Tas ir daudz labāk nekā aizmigt "apreibuši".
- Ārsti saka, ka viena stunda miega pirms pusnakts ir vienāda ar divām stundām pēc pusnakts. Kā pietiekami izgulēties 6 stundās un labi atpūsties šajā laikā? Viss, kas jums jādara, ir jāiet gulēt nepareizajā dienā, lai pamostos.
- Varat izmantot Veina sistēmu, kad jāatrod tie miega laika periodi, kad ļoti, ļoti vēlaties gulēt.
Kā nelielu secinājumu vēlos teikt, ka ir arī moderni "gudrie" modinātāji, kas nosaka, vai cilvēks ir pietiekami izgulējies vai nē. Lai to izdarītu, viņi vienkārši nolasa guļošā miega fāzes.
