Miega problēma bieži rodas visu vecumu cilvēkiem. Tas notiek no nervu pārdzīvojumiem, pastāvīga stresa, aktīvu kustību trūkuma vai trūkuma un pastaigām svaigā gaisā. Kas izraisa bezmiegu un kā no tā atbrīvoties? Efektīvas metodes ir izklāstītas rakstā.
Jēdziens un zīmes
Bezmiegs ir pastāvīgi miega traucējumi. Šī diagnoze tiek veikta, ja cilvēks ilgstoši nevar aizmigt vai normāli gulēt. Bezmiegs ir situācija, kad cilvēkam ir grūti aizmigt vismaz 3 reizes nedēļā un tā mēneša garumā:
- Periodisku pārkāpumu gadījumā tā ir viegla forma.
- Kad miega grūtības parādās katru dienu - tā ir hroniska parādība.
- Ja cilvēks vienkārši nevar aizmigt vairākas dienas, tad tas netiek uzskatīts par bezmiegu (šie traucējumi ir pārejoši, tiem nav nepieciešama specifiska ārstēšana).
Bezmiegu var atpazīt pēc sekojošāPiedāvātie:
- Ilgstoša iemigšana, nespēja aizmigt pat ar fizisku nogurumu.
- Sekls miegs, pamošanās no nelieliem trokšņiem, nespēja aizmigt pēc miega pārtraukuma.
- Atkārtoti miega traucējumi - vismaz 3 reizes nedēļā mēneša garumā.
- Jūtos bezmiegs, nomākts.
Simptomi papildina iekšējas patoloģijas - traucējumi sirds darbā, smadzeņu darbībā, hormonālā nestabilitāte. Ja ir šīs pazīmes, tas ir pastāvīgi miega traucējumi. Ja jūs ciešat no bezmiega, kas jums jādara? Vispirms jums ir jāiepazīstas ar iemesliem, kas neļauj cilvēkam labi atpūsties.
Kas notiek sapnī?
Miega laikā notiek minimāla smadzeņu darbība, samazinās reakcija uz apkārtējās pasaules stimuliem. Fizioloģiskais miegs atšķiras no komas, ģīboņa, hipnotiska transa, apturēta animācijas, letarģiskā miega.
Miega laikā:
- Elpošana, sirdsdarbība, dzīvībai svarīgie orgāni tiek saglabāti.
- Nav smadzeņu asinsrites un sirds izsviedes traucējumu.
- Tiks uzturēts minimālais nepieciešamais muskuļu tonuss.
- Nav psihiskas saiknes ar ārpasauli.
Kad rodas bezmiegs, kas man jādara? Ir jānoskaidro šīs parādības iemesli. Tas ietekmē terapijas metodes.
Normas un patoloģija
Ja fizioloģija ir normāla, pirms gulētiešanas veidojas iekšēja inhibīcija (smadzeņu subkorteksa šūnu aktivitātes samazināšanās). Pēc kāda laika gandrīz 98% subkortikālo šūnu tiek inhibēti;snaudiens, tad viegls miegs, tad dziļš miegs.
Inhibīcijas laikā gandrīz visas subkorteksa šūnas palēninās. Dažas neinhibētās šūnas ir "sargs" vai "nomoda punkti". Nomākto un uzraugu skaits nosaka miega dziļumu. Jo vairāk tie palēninās, jo dziļāks būs sapnis.
Bremzēšanas laikā cilvēks jūt nogurumu, vēlmi apgulties, atpūsties. Miegainība rodas, ja smadzeņu darbība ir samazināta, sirdsdarbība ir palēnināta un muskuļi ir atslābināti. Organismā palielinās arī miega hormons melatonīns. Ar to parādās miegainība un tiek regulēta temperatūra (miega laikā tā pazeminās).
Normālā stāvoklī tādas izmaiņas kā relaksācija, samazināta smadzeņu darbība, gremošana, melatonīna ražošana ir mierīga miega cēlonis. Ja šie procesi tiek traucēti, veidojas nakts bezmiegs.
Kas provocē
Kad ir bezmiegs, ko darīt? Lai noteiktu ārstēšanas metodes, ir jānoskaidro iemesli. Bezmiegs rodas šādu faktoru dēļ:
- Psihiskā darba laikā naktī vai naktī vērojama smadzeņu šūnu aktivitātes palielināšanās. Notiek kavēšanas un aizmigšanas procesu pārkāpums.
- Pateicoties ļoti aktīvai dzīvei vakarā vai naktī (diskotēkas, skaļa mūzika, spēcīgas emocijas), ķermenis tiek uzturēts labā formā, tāpēc ir grūti atpūsties un iemigt. Šī iemesla dēļ bezmiegs parādās bērniem, kad viņi ir pārmērīgi satraukti vakarā.
- Stimulējošu dzērienu pieņemšana vakarā ir pārmērīgas uzbudinājuma provokators.
- Iemesla dēļNepareizi miega apstākļi traucē skābekļa piegādi un miega hormona ražošanu.
- Ar gaismu (no datora vai spuldzītes) samazinās miega hormona ražošana.
- Negatīvi ieradumi vai darba apstākļi, kas neatbilst cilvēka bioloģiskajam pulkstenim, var izraisīt miega un nomoda traucējumus, pārceļot nakts miegu uz rīta vai dienas laiku.
- Domu plūsma neļauj kavējumam sasniegt pareizo smadzeņu šūnu daudzumu. Miegs būs virspusējs, un aizmigšana būs ilga.
- Kāda slimība vai fizioloģisks stāvoklis izraisa miega traucējumus. Sāpes vai diskomforts neļauj atpūsties, kā arī pamodina naktī. Piemēram, sievietēm pirms dzemdībām ir traucēts miegs. Bezmiegs rodas no neērtas pozas, diskomforta, sliktas pašsajūtas.
- Smags fiziskais nogurums pārliek muskuļus. No muskuļu šķiedru spazmas jūs nevarēsiet atslābināties un aizmigt.
- Ogļhidrāti un kalorijām bagāti ēdieni vakarā vai naktī sniedz enerģiju, kas stimulē aktivitāti. Smadzeņu aktivizēšana izjauc inhibīciju.
Miegs traucē jebkurš diskomforts – fizisks vai garīgs. Cilvēks, kurš cieš no bezmiega, būs aizkaitināms, iegūs hroniskas smadzeņu, asinsvadu un sirds kaites.
Labam miegam ir nepieciešama bremzēšana, nomierināšana un relaksācija. Tāpēc līdzeklis pret bezmiegu darbojas šajā virzienā - tas atvieglo muskuļu skavas, atslābina ķermeni un palēnina smadzeņu darbību. Vienkāršai tradicionālajai medicīnai ir tāds pats efekts. JaMocīja bezmiegs, ko darīt? Ir daudz efektīvu līdzekļu.
Sekas
Kādas ir patoloģijas sekas? Ja nav savlaicīgas ārstēšanas, tas negatīvi ietekmēs cilvēka stāvokli. Iespējamās sekas ir:
- miegs būs sekls un ar pārtraukumiem;
- novājinās imunitāte;
- miega fāze iestājas pēc dažām stundām;
- pacients bieži pamostas naktī;
- var redzēt murgus;
- dienas laikā jūtas noguris un letarģisks;
- ir spiediena kritumi, stipras galvassāpes un reibonis;
- no rīta vājuma sajūta;
- ir stipri traucēta ikdienas rutīna;
- pasliktinās atmiņa un uzmanība;
- nakts atpūtas laikā ir diskomforts;
- fiziskā un garīgā aktivitāte samazinās un rodas aizkaitināmība.
Miega trūkums negatīvi ietekmē izskatu. Acis kļūst sarkanas, zem tām veidojas maisiņi, āda uz lūpām izžūst, ķermenis jūtas sasitums. Sekas ir ļoti negatīvas, tāpēc jums savlaicīgi jākonsultējas ar ārstu.
Ekspertu palīdzība
Ne visi zina, pie kura ārsta vērsties bezmiega gadījumā. Ar ilgu miega trūkumu ir jādodas pie speciālista. Var parādīties arī citas patoloģijas pazīmes. Pie kura ārsta vērsties bezmiega gadījumā ir atkarīgs no slimības cēloņiem:
- Terapeits. Speciālists veiks visaptverošu diagnostiku un veiks provizorisku diagnozi. Ja tas ir saistīts ar somatisku kaiti, tad ārsts patstāvīgi nodarbojas ar terapiju. Ja tiek konstatēti citi faktori,terapeits raksta nosūtījumu pie šaura speciālista.
- Neirologs. To uzskata par galveno ārstu, kas ārstē bezmiegu. Viņš zina visus nervu sistēmas traucējumus. Neiropatologi zina daudzus veidus, kā noteikt miega traucējumus, kas palīdzēs ātri un droši noteikt slimības cēloni.
- Psihiatrs. Ja par miega traucējumu cēloni tiek uzskatīta garīga slimība, tad nepieciešama psihiatra vai psihoterapeita palīdzība. Dažreiz ir nepieciešama hospitalizācija.
- Manuālais terapeits. Ārsts pārzina fizioterapijas metodes un citas nemedikamentozas procedūras. Viņš izmanto refleksoloģiju un citas līdzīgas metodes. Parasti ar viņa ārstēšanu pietiek, lai novērstu patoloģiju.
Bezmiega ārstēšanu klīnikā var veikt ar dažādām metodēm. Ārsti bieži izraksta fizikālo terapiju. Tās ir elektroforēze, elektromiega terapija, darsonvalizācija, aeroterapija, ārstnieciskā masāža un vibromasāža. Šīs procedūras labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo pašsajūtu, uzlabojot miegu.
Riska grupa
Bezmiegs parasti rodas šādiem cilvēkiem:
- Vecāki cilvēki.
- Sievietes pirms menstruācijas vai menopauzes.
- Pacienti ar hroniskiem sāpju sindromiem.
- Tīņi.
Gandrīz katram pusaudzim ir īslaicīgi miega traucējumi. Iemesls ir hormonālās izmaiņas, kas izraisa nelīdzsvarotību. Pat apdraudēti ir cilvēki ar nakts darba grafiku, kuri bieži maina laika joslas. Problēma rodas arī aizdomīgiem cilvēkiem, kuri visas problēmas uztver pie sirds.
Garšaugi
Efektīva bezmiega ārstēšana ar ārstniecības augiem. Var pagatavot nomierinošas tējas. Naktīs pietiek ar 1 ēd.k. l. zāļu tēja ar nomierinošu efektu. Var izmantot kolekciju no:
- baldriāna sakneņi;
- zālaugu mātere;
- simptomātiski augi - specifisku simptomu ārstēšanā.
Piparmētra un melisa palīdz. Garšaugi ir piemēroti pieaugušajiem un bērniem. Tie satur ēteriskās eļļas, kas nomierina nervu sistēmu. Pietiek 1 glāzē ūdens uzvārīt nelielu zariņu un izdzert šo tēju. Piparmētru un melisu var lietot kopā – vienādās daļās. Dzert ne vairāk kā 200 ml.
Lieto pret bezmiegu mātere. Jums būs nepieciešama sausa sasmalcināta zāle (1 ēdamkarote), kuru pārlej ar verdošu ūdeni (0,5 l). Līdzeklis tiek ievadīts 30 minūtes. Novārījums jālieto pēc 16-17 stundām.
Mikroklimats
Kad bezmiegs mocīja, ko darīt? Telpā ir nepieciešams radīt labvēlīgu vidi. Tam jābūt mājīgam, klusam un siltam. Nepieciešams nodrošināt svaiga gaisa plūsmu, kam vasarā tiek atvērts logs, bet ziemā – logs.
Piemērota temperatūra ir +18 vai +20 grādi, un mitrums ir 70%. Sausā gaisa dēļ guļamistabā izžūst elpceļu gļotādas, parādās diskomforts, pamošanās naktī. Ja no rītiem jāmostas no spilgtas gaismas, tad logus vajadzētu aizsegt ar bieziem aizkariem.
Miega un atpūtas režīms
Kas palīdz pret bezmiegu? Ir svarīgi ievērot miega un atpūtas režīmu. Cilvēka fizioloģiskās tieksmes netiek uzskatītas par iedzimtību. "Pūce" vai "cīrulis" ir daudzu gadu ieraduma rezultāts, kas, ja vēlas, var mainīties. Pieradināšana notiek 3-4 nedēļu laikā.
Pirmkārt, modinātājs palīdzēs jums pamosties. Pēc 10-14 dienām pamošanās nebūs grūta, un vēl pēc 7-10 dienām izveidojas ieradums pamosties pašam.
Kāpēc no pūces jāpārvēršas par cīruli? Ar agru pamošanos tiek nodrošināta agra gulētiešana un savlaicīga aizmigšana. Ja celies pulksten 6 vai 7, tad līdz 22 vakarā gribēsies gulēt. Tāpēc, ja jums ir bezmiegs, jums ir jāpielāgo personīgais režīms.
Masāža
Ja jūs ciešat no bezmiega, kas man jādara? Muskuļu tonuss ir paaugstināts no smaga darba, negatīvām emocijām. Stress un trauksme ir izplatīta parādība mūsdienu cilvēkam.
Relaksācijai tiek izmantota vispārējā vieglā masāža, kā arī siltas vannas. Vispārējo masāžu var papildināt, masējot atsevišķas ķermeņa daļas (kur spazmas ir spēcīgākas). Piemēram, biroja darbiniekiem vairāk sāp kakls un muguras augšdaļa. Un veikala pārdevējas sūdzas par kājām.
Aromterapija
Ēterisko eļļu pāriem ir pozitīva ietekme uz ķermeni. Ar tiem tiek novērsts centrālās nervu sistēmas sasprindzinājums, muskuļi atslābinās, tiek novērstas galvassāpes. Bet ne visas eļļas ir piemērotas bezmiega ārstēšanai. Nervu sistēmas uzbudināmība tiek samazināta ar piparmētru, rozmarīna, sandalkoka, lavandas, jasmīna esteru palīdzību. Palīdz arī baldriāns, baziliks, ciedrs, rožkoks.
Jums tikai jāiepilina 4-5 pilieni aromlampas bļodā un pusstundu smēķē eļļa guļamistabā. Ar ēteriem varat samitrināt arī gultas veļas vai salvešu stūrus. Palīdz arī siltas vakara vannas ar eļļām. Ūdenim pievieno 10-15 pilienus, un procedūra ilgst aptuveni 15 minūtes. Viņi arī veic masāžu ar ēteriskajām eļļām. Masāžas deniņiem, plaukstām, pēdām, kakla un plecu zonai.
Datora un TV ietekme
Pēc ārstu domām, pēc TV skatīšanās vai darba pie datora arī veseliem cilvēkiem ir grūtības aizmigt. No spuldžu mirgošanas, ekrānu zilās gaismas, rodas zemapziņas trauksme.
Beigās būs grūtāk aizmigt, pat ja jūtaties noguris. Darbs pie datora un televizora skatīšanās jāpabeidz 1 stundu pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz tālruņu, planšetdatoru un citu moderno tehnoloģiju izmantošanu.
Pareizs uzturs
Vai es varu ēst naktī? Atbilde ir jā, bet ne visi produkti. Jums nevajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Ar tiem tiek paātrināta insulīna ražošana, smadzenēm tiek nosūtīts signāls, ka jāsadedzina nevis tauki, bet gan glikoze. Šādi produkti ne tikai negatīvi ietekmē veselību, bet arī traucē miegu.
Lai vieglāk aizmigtu, nav jābūt ne paēdušam, ne izsalkušam. Tas prasa vieglas vakariņas 1 stundu pirms gulētiešanas. Noderīga darbība ir kefīrs un raudzēts cepts piens.
Palīdz pret bezmiegu medus. Produkts satur triptofānu, aminoskābi, kas izraisa miegainību. 1 tējk pievieno 1 glāzei silta piena. medus. Nozīmē dzert15-30 minūtes pirms gulētiešanas. Šis eliksīrs nodrošina dziļu un mierīgu miegu.
Psiholoģiskās metodes
Nervu bezmiegu var ārstēt psihoterapeits. Vieglu hipnozi izmanto, lai veidotu apsēstību, bailes no grūti aizmigt.
Ja problēma nav atrisināta ar psiholoģisko analīzi, tiek pielietots hipnozes darbs. Ar pirmo 3-5 ātrā miega procedūru palīdzību speciālists parāda cilvēkam viņa iespējas un nodrošina turpmāku efektīvu ārstēšanu.
Mūzika
Efektīvi iedarbojas un nomierinoša mūzika miegam. Viņai jābūt mierīgai un klusai. Ir īpaša mūzika, kuras pamatā ir atkārtoti ritmi, dabas skaņas, kas zemapziņā atslābina, samazina smadzeņu darbību un ļauj iemigt.
Nomierinoša mūzika miegam ir laba pieaugušajiem un bērniem. Tas īpaši palīdz pēc uztraukuma stāvokļa. Katrs cilvēks pozitīvi ietekmē savas dabas skaņas:
- lietus;
- meži;
- jūra;
- kaķa murrāšana.
Jums jāizvēlas mūzika, kas ļauj iegremdēties relaksācijā. Tam jābūt vieglam, bez vārdiem. Dažos bērnudārzos tiek izmantota klasiskā mūzika, lai palīdzētu jums atpūsties un aizmigt.
Efektīvi veidi
Parastā un senīlā bezmiega ārstēšana tiek veikta ar visām rakstā aprakstītajām metodēm. Efektīva ir arī meditācija, kas ļauj aizbēgt no dienas rūpēm, kņadas, problēmām, domām. Miegs traucē pozitīvas un negatīvas emocijas. Tāpēc ir svarīgi atstāt visas emocijasun nomierinies pirms gulētiešanas.
Bērniem ir noderīgi dziedāt šūpuļdziesmas un šūpot viņus miegā. Balstoties uz akadēmiķa Pavlova pētījumu, atklājās, ka smadzeņu garozas šūnu inhibīcija notiek ar vieglu stimulu ietekmi. Šajā gadījumā ir nepieciešams, lai trieciens būtu nemainīgs un nebūtu spēcīgs. Šāda ietekme ir kustību slimībām un šūpuļdziesmām.
Narkotikas un narkotikas
Hroniska bezmiega gadījumā ārstēšana ar tabletēm būs ļoti efektīva. Bet daudzi produkti tiek pārdoti pēc receptes. Zāļu lietošana nekontrolētā daudzumā var izraisīt sabrukumu un nāvi. Tāpēc miegazāles jāiegādājas pēc ārsta receptes.
Cilvēks zaudē spēju aizmigt bez miegazālēm. Tāpēc šādas metodes jāārstē tikai tad, kad tas patiešām ir nepieciešams. Ir vairākas efektīvas bezrecepšu zāles pret bezmiegu, jo tās ir izgatavotas no augu ekstraktiem:
- "Melaksēns". Zāles satur mākslīgi sintezētu miega hormona analogu. Tās ir bezrecepšu zāles pret bezmiegu, jo neizraisa atkarību, neietekmē kustību koordināciju, atmiņu, uzmanību.
- "Persen". Šis ir augu izcelsmes līdzeklis, kas ietver baldriāna, citronu balzama un piparmētru ekstraktu. Ar to notiek smadzeņu asinsrites normalizēšanās, tiek nodrošināta subkorteksa šūnu inhibīcija.
- "Dormiplant". Zālēm ir augu bāze. Aktīvās sastāvdaļas ir baldriāna sakņu ekstrakts un melisas lapu ekstrakts.
- NovoPassit. Kompleksā līdzekļa sastāvā ir vairāku garšaugu ekstrakti – baldriāna, apiņu, plūškoka, asinszāles, melisas, vilkābeles.
- "Fenazepāms". Tas ir arī efektīvs līdzeklis pret bezmiegu, kam ir prettrauksmes, pretkrampju, muskuļu relaksējoša iedarbība. Tas nomierina nervu sistēmu. Ja ir miega traucējumi, zāles lieto 0,25-0,5 mg daudzumā pusstundu pirms gulētiešanas.
Ja jums ir bezmiegs, jums nevajadzētu satraukties par šo problēmu. Nakts miega trūkuma laikā jums vajadzētu veikt klusu darbu - lasīt grāmatu, veikt mājsaimniecības darbus. Tas palīdzēs nekoncentrēties uz miega trūkumu.
Profilakse
Daudz vienkāršāk ir nevis ārstēt bezmiegu, bet nodarboties ar profilaksi. Lai to izdarītu, izmantojiet dažas vienkāršas metodes:
- Sagatavojieties gulēt vienlaikus.
- Labāk sportot pirms pulksten 16.
- Nepieciešama ērta gulta.
- Ēdiet vismaz 3 stundas pirms plānotās atpūtas.
- Neskatieties šausmu filmas naktī.
- Jāizvairās no dzērieniem ar kofeīnu.
- Naktīs nelietojiet alkoholu.
- Guļamistabā jābūt vēsam gaisam.
- Vajag biežas pastaigas pirms gulētiešanas.
Lieliska profilakse ir augu novārījumu lietošana. Vēlams konsultēties ar ārstu par to, kuri novārījumi ir noderīgi un izraisa miegainību.
Pret bezmiegu palīdz piešūts spilvens ar ārstniecības augiem. Tam būs nepieciešami vairāki žāvētu baldriāna, melisas, vilkābeles zariņi. Tie ir ietīti dabīgā audumā. mazs spilvensnovietots blakus spilvenam. Augi pozitīvi ietekmē organismu.
Kādas ir traucēta miega briesmas?
Šis stāvoklis var izraisīt komplikācijas. Ja nav savlaicīgas terapeitiskās procedūras, attīstās šādas patoloģijas:
- atmiņa pasliktinās;
- parādās sirds muskuļa slimības;
- cieš nervu sistēma, kas noved pie neirozēm un psihozēm;
- palielinās svars;
- novājināta imunitāte;
- diabēta attīstība.
Hroniskas slimības saasinās ar miega traucējumiem. Tāpēc šī stāvokļa klātbūtnē jums jākonsultējas ar ārstu. Savlaicīga un efektīva ārstēšana uzlabos pašsajūtu, atbrīvojot cilvēku no bezmiega.
