Kas izraisa bezmiegu? Kāpēc šī parādība pārvar cilvēku? Eksperti medicīnas jomā atzīmē, ka pilnīgam vai daļējam miega trūkumam var būt dažādi cēloņi. Parunāsim tālāk par tiem, kā arī par efektīvākajiem un pārbaudītākajiem veidiem, kā tikt galā ar šo slimību.
Kāpēc bezmiegs ir bīstams
Pirms noskaidrot, kas izraisa bezmiegu, ir vērts noteikt šīs parādības bīstamības pakāpi cilvēka organismam.
Bezmiegs būtībā ir miega trūkums, tas ir, normāla nakts atpūta. Nervu sistēma tajā pašā laikā sāk atslābt, kā rezultātā cilvēks kļūst aizkaitināms. Protams, miega trūkums naktīs ir saistīts ar miegainību dienā, kā arī ievērojamu veiktspējas līmeņa pazemināšanos.
Galu galā apskatāmā problēma, iegūstot hronisku formu, rada zināmas grūtības organisma funkcionēšanā, kā arī negatīvi ietekmē cilvēka vispārējo pašsajūtu, viņa sirds un asinsvadu, endokrīno sistēmu un smadzeņu darbu..
Kā noteikt bezmiega attīstību
Kā saprast, ka bezmiegs sāk pāriet hroniskā formā? Speciālisti medicīnas jomā identificē noteiktas pazīmes, kas liecina par bīstamības tuvošanos cilvēka veselībai.
Pirmkārt, cilvēkam jāsāk skanēt trauksmes signāls, ja viņš pamana, ka nevar ātri aizmigt pat tad, ja ķermenis ir noguris no fiziskas slodzes. Bīstamie simptomi ietver arī cilvēka nespēju ilgstoši ienirt Morfeja valstībā. Parasti šajā situācijā ir iespējams aizmigt tikai no rīta, tieši pirms ir pienācis laiks celties uz darbu vai koledžu.
Nopietna pazīme, ka bezmiegs sāk pāriet hroniskā formā, ir tas, ka cilvēkam raksturīgs virspusējs miegs. Tādā gadījumā viņš var viegli pamosties no jebkādas šalkoņas vai mazākā trokšņa, kas ir radies apkārt.
Ja cilvēks pamostas naktī, tas arī rada nopietnas bažas. Parasti intervālos starp šādiem miega posmiem viņš ilgstoši nevar aizmigt, mētājoties un grozoties un novēršot jebkādu troksni. Dažreiz tas ilgst līdz rītausmai.
Kas cilvēkiem izraisa bezmiegu? Parunāsim sīkāk par galvenajiem fenomena cēloņiem.
Pavājināta miega higiēna
Šodien ir tāda lieta kā miega higiēna. Tas ietver noteiktu faktoru sarakstu, kas kaut kādā veidā ietekmē nakts atpūtas kvalitāti. Daži no tiem ietver: gultas stīvumu, tīrību un kvalitātigultas veļa, gaisa svaigums, istabas temperatūra utt.
Prakse rāda, ka cilvēks mēdz mosties, kad viņa istabā iekrīt saules stari, bet tas iespējams tikai no rīta vai pa dienu.
Pārkāpjot miega higiēnu, bezmiegs var izpausties dažādos veidos. Ja tā attīstās, cilvēkam var rasties problēmas ar aizmigšanas procesu, viņa atpūta var būt neregulāra, un pamošanās, kā likums, notiek diezgan agri, kas pēc tam izraisa vājuma sajūtu visas dienas garumā.
Stress bezmiegs
Kā liecina prakse, diezgan bieži stresa situācijas izraisa bezmiega attīstību, kas vēlāk var kļūt hroniska.
Bieži vien aizdomīgi cilvēki mēdz pārspīlēt dzīvē radušās problēmas, rūpīgi un diezgan ilgi par tām domā, neapzinoties, cik kaitīgi tas ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Ir vērts atzīmēt, ka daiļā dzimuma pārstāves ir visvairāk pakļautas šādai uzvedībai, tāpēc, pamatojoties uz to, attiecīgā problēma parasti rodas viņām.
Patiesībā visi ir stresā. To var izraisīt dažādas situācijas: pēkšņas laikapstākļu izmaiņas, mīļotā slimība, nelaimīga mīlestība, noteiktu plānu sabrukums un citas lietas, taču rezultāts tam vienmēr ir viens un tas pats - bezmiega attīstība, kas pamazām iegūsthroniskā formā un kļūst bīstams cilvēka ķermenim. Tas notiek tāpēc, ka, ierodoties cilvēka dzīvē, stresa situācijas ienes nesaskaņas cilvēka nervu sistēmas darbā, kā rezultātā noteiktas par miega kvalitāti atbildīgās smadzeņu daļas īstajā laikā nestrādā. Tā rezultātā organismā tiek traucēta miega hormona ražošana un tiek stimulēta adrenalīnam līdzīgu komponentu ražošana, kuru darbība ir vērsta uz cilvēka nervu sistēmas uzbudinājumu.
Kā noteikt, ka bezmiegs radies tieši stresa dēļ? Kā liecina prakse, šajā gadījumā to bieži pavada bailes no nespējas aizmigt, kā arī nakts atpūtas paviršība. Bieži gadās, ka ar šāda veida bezmiegu dienas laikā cilvēkiem rodas sāpes krūšu kaulā, ģībonis, reibonis, kā arī ekstremitāšu trīce un vispārējs vājums. Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega stresa apstākļos, dominē REM miega fāze, kuras laikā var parādīties murgi un satraucoši sapņi. Tā rezultātā cilvēks nakts laikā sāk mosties arvien biežāk.
Nervu sistēmas slimības
Diezgan bieži bezmiegs ir dažu cilvēka nervu sistēmas veselības problēmu rezultāts. Tas notiek tāpēc, ka tās darbības kļūmju gadījumā miega un kavēšanas centru pareizas mijiedarbības mehānisms kļūst nepilnīgs. Rezultātā tiek zaudēts līdzsvars un rodas nopietni miega traucējumi.
Nervu darbības traucējumu izraisīta bezmiega pazīmessistēmas galvenokārt ir nakts atpūtas pārtraukums, kā arī biežas pamošanās un grūtības aizmigt. Reizēm gadās pat tā, ka cilvēks var pamosties vismaz trīs reizes naktī vai arī nevar aizmigt pēc vienas no pamošanās reizēm.
Neveselīgs uzturs
Ne visi mūsdienu cilvēki uzrauga savu uzturu, un noteikti pārkāpumi ikdienas uzturā var izraisīt bezmiegu. Starp tiem, pirmkārt, ir ieradums pārēsties pirms gulētiešanas, jo tas noved pie ilgstošas pārtikas aiztures kuņģī līdz rītam. Tā rezultātā, kaut arī lēns, bet tomēr apēstā ēdiena sagremošanas process, kā rezultātā asinis paceļas uz kuņģi un zarnām. Sekas tam ir smaguma sajūta vēderā, ko cilvēks var izjust gan naktī, gan no rīta. Tas ir saistīts ar to, ka naktī gremošana organismā ir ļoti slikta, tā drīzāk atgādina pārtikas rūgšanu.
Raksturīgas pazīmes bezmiegam, ko izraisa pārēšanās pirms gulētiešanas, ir miega nemierīgums, tā jutīgums, kā arī nemitīgā mētāšanās, ko cilvēks veic atpūtas laikā: šajā laikā viņš vienkārši cenšas ieņemt ērtu pozu. viņam.
Somatiskās slimības
Bezmiega rašanos veicina arī ķermeņa slimības, ko mēdz dēvēt par somatiskām. Īpaši tas attiecas uz tādām veselības problēmām kā aritmija, peptiska čūla, prostatas hipertrofija, artroze. Ir svarīgi saprast, ka pat īslaicīgas kaitesvar radīt problēmas ar aizmigšanu, un, ja runājam par hroniska tipa slimībām, īpaši kardioloģiskām, tās var izraisīt diennakts ritma traucējumus, kā arī ilgstošus miega traucējumus.
Starp galvenajām šāda veida bezmiega pazīmēm ir traucējošu domu klātbūtne aizmigšanas brīdī, kā arī atpūtas pārtraukšana sāpju lēkmju dēļ. Kā liecina prakse, cilvēki, kas cieš no somatisko slimību izraisīta bezmiega, bieži piedzīvo miegainību visas dienas garumā.
Negatīva attieksme pret gulēšanu savā gultā
Īpaša uzmanība jāpievērš bezmiegam neirozes gadījumā, kas bieži rodas tāpēc, ka cilvēks zemapziņā nav nosēdināts atpūtai savā gultā. Tam var būt daudz iemeslu, taču diezgan bieži tas notiek pēc šķiršanās no otras puses vai baidoties no nevēlamas tuvības ar dzīvesbiedru. Dažreiz cilvēki baidās redzēt murgu vai baidās no nāves, kas var notikt naktī, tas arī bieži kļūst par iemeslu normāla miega trūkumam. Tas viss ir saistīts ar to, ka nervu sistēmu tā vietā, lai nomierinātos, sāk uzbudināt noteiktas domas, kā rezultātā miegs ir vienkārši neiespējams.
Pazīmes, ka cilvēku moka bezmiegs ar neirozi, ir ne tikai grūtības aizmigt, kurā atkāpšanās process uz Morfeja valstību var ilgt aptuveni 3-4 stundas, bet arī regulāra murgu redze.. Tā rezultātā cilvēks, kurš gulēja šādā režīmā, piedzīvo sajūtunogurums un vājums no rīta. Viņa sniegums dienā ir samazināts.
Kā rāda prakse, šī bezmiega forma, kā likums, ir saistīta ar noteiktu vietu, kuru mainot problēma pazūd pati no sevis.
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes
Veselības speciālisti stingri iesaka sportiskās aktivitātes beigt ne vēlāk kā plkst.19. Pēc vakara skrējiena vai citām sportiskām aktivitātēm cilvēkam mājās jāpaēd vieglas vakariņas, jāatpūšas un jāiet gulēt. Cilvēki, kuri neievēro šos noteikumus, bieži saskaras ar bezmiegu.
Pēc treniņa vēlams izdzert glāzi silta piena vai tasi ārstniecības augu novārījuma - šādi dzērieni nomierina cilvēka nervu sistēmu, atslābina to un nosaka atpūtai. Šobrīd alkoholisko dzērienu lietošana un tabakas smēķēšana ir stingri aizliegta.
Žurnālistika
Bezmiega cēlonis var būt ierastā dienas ritma pārkāpums, kā arī bioloģiskā pulksteņa atteice. Parasti tas notiek, kad persona lido uz valsti ar citu laika joslu. Pūces ir vislabāk pielāgojušās šīm pārmaiņām, bet cīruļi sāk piedzīvot reālas grūtības ar normālu atpūtu.
Tas viss notiek tāpēc, ka cilvēka ķermenis, izlidojot cauri vairākām laika zonām, sāk izjust grūtības ar hormonu, glikozes ražošanu. Šādos apstākļos organisms nevar sagatavoties nakts miegam - tas joprojāmpilns enerģijas. Pamazām tas noved pie bezmiega.
Starp citu, arī darbs naktīs bieži ir cēlonis grūtībām ar aizmigšanas procesu - gatavošanās miegam sākas krietni vēlāk nekā parasti.
Runājot par šāda veida bezmiega pazīmēm, vairākas no tām, pirmkārt, ietver miegainību dienā, kā rezultātā samazinās cilvēka veiktspēja, uzmanības līmenis un atmiņas asums. Bieži gadās, ka cilvēkiem, kas cieš no tā, miegs nāk tikai no rītiem.
Zāles
Pēc antibiotikām bezmiegs var rasties tikai tad, ja tās satur sastāvdaļas, kas uzbudina organisma nervu sistēmu. Šādas problēmas klātbūtnē cilvēks piedzīvo dziļā miega fāzes ilguma samazināšanos, svara zudumu, kā arī nepietiekamu atpūtu.
Svarīgi saprast, ka līdzīgu efektu var novērot pārmērīgas kafijas, alkohola, kokaīna, amfetamīnu un citu nervu sistēmu stimulējošu vielu lietošanas gadījumā.
Bezmiegu var izraisīt antidepresanti, monoamīnoksidāzes inhibitori un astmas medikamenti. Nereti pēc insulta rodas bezmiegs. Tas, kā likums, ir saistīts ar tādu medikamentu uzņemšanu, kuru darbība ir vērsta uz sirds un asinsvadu slimību ārstēšanu.
Praksē bieži gadās, ka cilvēki sāk ciest no bezmiega pēc smēķēšanas atmešanas vai alkoholisko dzērienu lietošanas, jo īpašija cilvēks pēkšņi atvadās no šādiem ieradumiem. Šajā gadījumā problēma kļūst novājinoša.
Bieža parādība ir arī bezmiegs pēc ķīmijterapijas, ko novēro gandrīz visiem vēža slimniekiem, kuri ir izgājuši atbilstošu ārstēšanas kursu. Tas notiek ne tikai zāļu iedarbības dēļ, bet arī uz depresijas, kuņģa-zarnu trakta traucējumu un novājinošu sāpju fona.
Vecums
Ir zināms, ka līdz ar vecumu cilvēka fiziskā aktivitāte manāmi samazinās, kā rezultātā cilvēkiem vienkārši vairs nav vajadzīgs ilgs miegs. Neskatoties uz to, psiholoģiskā vajadzība gulēt noteiktu dienas periodu (apmēram 7-8 stundas) saglabājas.
Kā tikt galā ar bezmiegu sievietēm un vīriešiem pēc 50 gadiem? Medicīnas speciālisti stingri iesaka stiprināt ķermeņa nervu sistēmu. Šim nolūkam nav ieteicams lietot miegazāles, kas negatīvi ietekmē visa organisma stāvokli.
Galvenās pazīmes, ka bezmiega cēlonis ir paaugstināts vecums, ir agrīna pamošanās un tāda pati pēkšņa iemigšana. Papildus tam visam dienas laikā cilvēkam ir miegainība, kas padara viņu mazāk efektīvu.
Starp citu, sievietes, kuras ir pārsniegušas 50 gadu vecuma barjeru, piedzīvo arī bezmiegu, kura galvenais cēlonis ir menopauze. Statistika liecina, ka problēma satrauc katru trešo sievieti, kas iegājusi šajā periodā. Kā likums, galvenais šīs problēmas cēlonis ir apātija unarī depresīvs stāvoklis, kas daiļā dzimuma pārstāvēm ir pārāk nomācošs menopauzes laikā. Kāpēc bezmiegs ir visgrūtāk pārciest menopauzes laikā? Tas ir saistīts ar faktu, ka viņa parasti neierodas viena, bet to pavada paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta svīšana, kas ir īpaši izteikta naktī, pastiprināta trauksme, kā arī izklaidība un vājums. Eksperti iesaka ārstēt šāda veida bezmiegu, veicot pasākumus citu veselības problēmu risināšanai.
Iedzimtība
Pārsteidzoši, ka dažos gadījumos bezmiegu var izraisīt iedzimts faktors, jo zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka tendence uz šo problēmu var pāriet no vecākiem uz bērniem.
Šajā gadījumā galvenais iedzimtas problēmas attīstības cēlonis ir saistīts ar nepietiekama miega hormona līmeņa veidošanos, kā arī ar zemu miega centra līmeni, kas atrodas smadzenītēs.
Lai kontrolētu šo problēmu un tās iespējamo novēršanu, miega speciālisti stingri iesaka vest atsevišķu dienasgrāmatu, kuras lapās jāveic piezīmes par ēšanu, dzeršanu visas dienas garumā. Šādā dienasgrāmatā ieteicams arī pierakstīt visas stresa situācijas un norādīt citus faktorus, kas tā vai citādi varētu ietekmēt nervu sistēmas spēju atpūsties naktī. Veikto ierakstu analīze palīdz noteikt patiesos bezmiega cēloņus.
Ar kuru ārstu sazināties
Daudzus krievus moka viens un tas pats jautājums: pie kura ārsta man vērsties, ja viņus moka bezmiegs?
Patiesībā pirmos soļus cīņā ar šo problēmu var spert, apmeklējot kardiologu, terapeitu, neirologu, psihiatru, psihologu un somnologu – speciālistu, kura kompetencē ietilpst visu ar miegu saistīto problēmu risināšana.
Kas attiecas uz terapeitu, viņš sāk noteikt problēmas cēloņus, mērot spiedienu un pulsu. Kā liecina prakse, bezmiegs ar spiedienu (hipertensija) ir diezgan izplatīta parādība, kas izzūd, kad tiek novērsts pamatcēlonis.
Kardiologi var noteikt, vai miega traucējumi rodas sirds un asinsvadu slimību dēļ, un neirologi nosaka nervu sistēmas stāvokli.
Turklāt tiek atzīmēts, ka, novērojot bezmiegu, ir nepieciešams konsultēties ar psihologu, jo tā problēma bieži vien slēpjas cilvēka zemapziņā un sastāv no nemiera vai nemiera. Parasti to var atrisināt, neizmantojot zāles. Pietiek ievērot vispārējo miega higiēnu.
Ja cilvēkam ir miega traucējumi, tad pareizākā izeja būs viņa aicinājums uz miega centru. Zinātne ir jauna, un šobrīd nozarē ir maz speciālistu, taču, ja jūsu reģionā kāds ir, ir vērts pieteikt tikšanos ar viņu.
Vispārīgi ieteikumi bezmiega ārstēšanai
Medicīnas eksperti sniedz daudz padomu parkā tikt galā ar bezmiegu. To vidū ne tikai miega režīma stabilizācija un tā higiēnas nodrošināšana, bet arī fizisko aktivitāšu uzturēšana visas dienas garumā.
Papildus tam visam somnologi stingri iesaka izvairīties no pārēšanās naktīs, kā arī pēcpusdienā lietot organisma nervu sistēmu tonizējošas zāles: alkoholu, tabaku, kofeīnu.
Speciālisti saka, ka pirms gulētiešanas varat palutināt sevi ar relaksējošu masāžas seansu, klausīties meditatīvu mūziku, lasīt savu iecienītāko grāmatu. Relaksējoša vanna uzlabo arī miega kvalitāti.
Ļoti labi aizmigt lietus skaņa. Tāpēc, ja ārā līst, neesiet pārāk slinki atvērt logu. Šajā gadījumā telpa netiks vienkārši vēdināta - gaiss tajā būs piesātināts ar ozonu, un nervu sistēma atslābinās. Starp citu, ne mazāk noderīgs ir kolonnā iekļautais lietus trokšņa ieraksts gulēšanai. Šo viedokli ne tik sen pauda eksperti. Tāpēc, ja rodas grūtības ar aizmigšanu, noteikti izmantojiet šo padomu un ieskaņojiet relaksējošu melodiju.
Ar bezmiegu ļoti labi palīdz arī vitamīni. Tos vislabāk lietot pēc ārstējošā ārsta ieteikuma, nosakot piemērotāko sastāvu. Ar bezmiegu nepieciešami vitamīni D, grupas B, E, A, C. Magnijs, kālijs un kalcijs uzlabo miega kvalitāti. Tādi kompleksi kā Jarrow Formulas miega optimizētājs, alfabēta bioritms, neiromultivīts, relaksācija, B komplekss stress-formula.
