Bezmiegs ir nepatīkama parādība, šķiet, ka tas ir katra cilvēka lāsts. Ja miegs ir traucēts, cilvēka kognitīvās un uzvedības funkcijas samazinās. Būtiski pasliktinās ne tikai fiziskais stāvoklis, bet arī psiholoģiskais. Bezmiega cēloņi bieži slēpjas psihogēnos traucējumos un neiralģijā. Apsveriet visizplatītākos no tiem. Kādi pasākumi jāveic, lai uz visiem laikiem aizmirstu par bezmiegu?
VSD - kas tas ir?
Veģetovaskulārā distonija (VVD) ir veģetatīvās nervu sistēmas slimība, kas izraisa sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, psiholoģiskus traucējumus (stresu) un elpošanas problēmas. Šāds simptoms kā bezmiegs ar VVD ir diezgan izplatīts.
Jāatzīmē, ka termins VSD ir nedaudz novecojis. Mūsdienu medicīnā šāda diagnoze nav noteikta ilgu laiku. Ar VVD tiek saprasts simptomu komplekss, kura avots nav norādīts vai nav identificēts. Tas ir, šodien VVD netiek uzskatīts par slimību, kas saistīta ar nervu sistēmu.sistēma. Taču eksperti nenoliedz, ka atsevišķas neveiksmes psiholoģiskā līmenī ar VVD notiek.
Bezmiega cēloņi
Bezmiegs tiek iedalīts divos veidos: cilvēks vispār nevar aizmigt vai arī viņa miegs kļūst neregulārs ar biežu pamošanos. Kas izraisa bezmiegu? Protams, galvenais iemesls ir nemiers. Paaugstināta trauksme var būt hroniska vai periodiska. Iekšējais nemiers parasti liek par sevi manīt, kad cilvēks pabeidz visas savas lietas un mēģina pieņemt miera stāvokli. Naktīs trauksme var būt tik spēcīga, ka var izraisīt paniku. Ja šādas panikas lēkmes rodas bieži, tad jādodas pie ārsta.
Otrs iemesls ir stress. Turklāt viņš ir galvenais VVD "provokators". Stresa parādīšanās bieži ir saistīta ar pat nelielām izmaiņām ierastajā dzīvē: nepatikšanām darbā vai skolā, ģimenē, pat lietainiem laikapstākļiem. Cilvēki, kuri ir emocionāli, iespaidojami un ar vāju psihi, jebkuras izmaiņas uztver diezgan asi. Jebkura stresa laikā cilvēka nervu sistēmā notiek noteikta kļūme. Par miegu atbildīgā smadzeņu daļa izslēdzas un atsakās ražot melatonīnu. Turklāt stresa laikā organismā izdalās adrenalīnam līdzīgas vielas, kas ietekmē nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu.
Bezmiegs ar neirozi
Bezmiegs ar neirozi konstatē 40% pacientu ar VVD. Miega traucējumi ir saistīti ar neirozēm. Pastāv arī tāda parādība kā miega ilguma samazināšanās. Biežipamošanās, nepārtraukta garīgā darbība, nogurums ir spilgti neirozes bezmiega simptomi.
Tomēr bezmiegs var būt psiholoģiski saistīts:
- profesionālais stress;
- regulāri ģimenes konflikti;
- psiholoģiska trauma; parasti traumatiski notikumi izraisa miega traucējumus;
- mīļotā zaudējums;
- emocionālā sfēra, kurā ir pastiprināta trauksme.
Bezmiega cēlonis vienmēr ir individuāls un subjektīvs. Simptomu izpausmes var būt dažādas. Piemēram, paradoksāla miegainība, ar šo parādību cilvēks piedzīvo spēcīgu vēlmi iemigt, bet, tiklīdz viņš iet gulēt, viņš uzreiz pamostas.
Cits bezmiega veids ir sekls, virspusējs miegs. Bieži vien sapņus pavada murgi, satraucošas domas. Ja cilvēkam tiek diagnosticēta histēriskā neiroze, tad kā papildu simptomi viņš piedzīvo dusmas pret apkārtējiem.
Ir arī trešā bezmiega forma – neirotiskā fobija. Tas var veidot satraucošu domu apburto loku, kam seko miega traucējumi. Pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem aizmigt cilvēks vienkārši sāk baidīties no bezmiega. Līdz ar to bailes neaizmigt pārvēršas fobijā. Tātad, vispirms jums ir jāatbrīvojas no fobijas un pēc tam - no bezmiega.
Bezmiegs ar depresiju
Depresija ir garīgs traucējums, kurā pastāvīgi izpaužas trīs pazīmes: slikts garastāvoklis,pozitīvās domāšanas zudums, tiek traucēta uztveres skaidrība (viss šķiet nedaudz sliktāk nekā patiesībā), kustību stīvums.
Bezmiegs bieži vien ir uzticīgs depresijas pavadonis. Cilvēka ķermenis ir jutīgs, tāpēc nekavējoties reaģē uz garīgo stāvokli un tā psihoemocionālo fonu.
Trauksmes stāvoklī bezmiegu pavada agra pamošanās, gadījumam, ja izdodas aizmigt. Nespēja “gulēt” vairākas stundas ir dusmīga. Parasti pamošanās notiek no pulksten 4 līdz 6. Atkārtota aizmigšana var apvienoties ar vieglu nemierīgu miegainību.
Bezmiega simptomi
Bezmiegu ar VVD raksturo šādi simptomi:
- Gribu gulēt, bet nevaru aizmigt;
- Gribu gulēt pa dienu;
- reibst galva;
- guli virspusēji;
- ātra sirdsdarbība;
- murgi;
- satraucošs sapnis;
- trīce vai ekstremitāšu raustīšanās;
- biežas galvassāpes.
VSD bieži ir trauksmes signāls par nervu sistēmas slimībām: neirozi, astēniju, depresiju utt.
Ja cilvēks slimo ar nervu sistēmas slimībām, tad bezmiegam ir vairākas pazīmes:
- grūtības aizmigt (2-3 stundu miegs nenotiek);
- viegls miegs;
- biežas pamošanās nakts vidū (no 3 līdz 4);
- pilnīgs bezmiegs.
Papildus iepriekš minētajiem traucējumiem ar nakts atpūtu, bezmiegs VSD var rasties šādu somatisku slimību dēļ:
- sirds mazspējas lēkmes;
- stopelpošana miega laikā (apnoja);
- artrīts;
- astma;
- prostatas hipertrofija;
- Parkinsona slimība.
Lietotie antidepresanti var ietekmēt arī bezmiega parādīšanos. Tāpat problēmas ar aizmigšanu ir tiem, kas sistemātiski pārmērīgi lieto alkoholu.
Bezmiegs ar VVD: kā cīnīties
Cīņas metodēm jābūt savlaicīgām un visaptverošām. Jums jāatbrīvojas no bailēm, ka nāks bezmiegs. Ko darīt ar VSD? Veicamās darbības:
- Ja nevarat aizmigt, pārtrauciet mēģināt. Ja jūs pārstāsit sevi iestatīt miegam, tad satraukums par miega vēlmes neapmierinātību pāries. Nemiers pāries – nāks miegs. Galvenais nosacījums ir gulēt gultā. Aizmigšanas brīdis pienāks nemanāmi.
- Mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas un domāt pozitīvas domas. Pirms gulētiešanas nav nepieciešams iesaistīties pastiprinātā darba aktivitātē. Šīs aktivitātes vislabāk ir atlikt uz vienu dienu.
Pirms gulētiešanas vēlams klausīties vieglu patīkamu mūziku, dabas skaņas vai palasīt "vieglu" grāmatu.
Ieteikumi
Pašārstēšanās jāsāk ar autogēno treniņu (pašhipnozes psiholoģiskā metode), lietojot vieglus sedatīvus līdzekļus. Lielisks palīgs labam miegam ir vēdināta telpa pirms gulētiešanas.
Miega priekšvakarā ir jāpasargā sevi no ārējiem traucēkļiem. Nevajadzētu pavadīt laiku pie datora monitora, pārlūkojot sociālo tīklu kontus viedtālrunī unutt.
Ārstēšana
Cilvēkiem, kas cieš no VSD un bezmiega, jākonsultējas ar psihoterapeitu. Parasti zāles netiek parakstītas. Bet, ja bezmiegs ilgstoši nepāriet, tad pacientam tiek nozīmētas zāles. Viena no populārākajām zālēm pret bezmiegu mūsdienās ir Persen Night. Bet vai viņš tiešām var palīdzēt?
"Persen pret bezmiegu" ir izgatavots uz augiem, tāpēc tas neradīs nekādu kaitējumu organismam. Tas ir paredzēts iekšķīgai lietošanai. "Nakts Persen", kuras cena ir aptuveni 200 rubļu, ir paredzēta, lai novērstu bezmiegu tikai naktī. To vajadzētu lietot tikai pirms gulētiešanas. Nav ieteicams nepārtraukti lietot zāles ilgāk par 7-9 nedēļām.
Baldriāna sakne ir laba pret bezmiegu. Tas pazemina nervu sistēmas uzbudināmību un uzlabo sirds neiroregulāciju. Baldriāna sakne un "Persen", kuru cena nav daudz augstāka par pirmo līdzekli, ir dubults efekts cīņā pret bezmiegu. Vismaz tā saka eksperti.
Elektromiegs: indikācijas un kontrindikācijas, atsauksmes
Electrosleep ir procedūra, kas tiek veikta, izmantojot īpašu aparātu. Procedūras laikā cilvēkam caur elektrodiem, kas iepriekš piestiprināti uz plakstiņiem, tiek doti vāji zemas frekvences strāvas impulsi.
Pa redzes nerviem caur acu dobumiem strāvas impulss nonāk asinsvados un smadzenēs. Tādējādi nervu sistēmas darbs palēninās un iestājas miegains stāvoklis.
Vienā sesijā palielinās lipīdu un ogļhidrātu līdzsvars smadzeņu struktūrā. Tā funkcionalitāte tiek normalizēta.
Viena procedūra ilgst 60 minūtes. Nepieciešamais sesiju skaits ir no 10 līdz 15.
Elektriskā miega indikācijas:
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- ķermeņa atjaunošana;
- neirozēm;
- par hipertensiju;
- par bronhiālo astmu;
- ateroskleroze;
- ar vibrācijas slimību;
- išēmijai;
- enurēzei;
- ar neirodermītu.
Spriežot pēc atsauksmēm, elektromiegs paātrina vielmaiņu organismā, uzlabo asins recēšanu.
Kontrindikācijas:
- individuālā neiecietība;
- epilepsija;
- drudzis;
- histērija;
- asinsrites traucējumi;
- sejas dermatīts;
- acs iekaisums (konjunktivīts, blefarīts utt.);
- tuvredzība;
- mikrotakts;
- tīklenes pigmentācija;
- onkoloģiskās slimības;
- metāla priekšmeti galvaskausā.
Akupunktūra ir labākā ārstēšana
Bezmiega ārstēšana ar akupunktūru ir izplatīta procedūra. Ar tās palīdzību tiek aktivizēti bioaktīvie punkti, kas atbild par daudzu organisma funkciju, īpaši nervu sistēmas, darbu.
Akupunktūra tiek veikta, izmantojot īpašas medicīniskās adatas, kuru biezums nav lielāks par cilvēka matu.
Ievadot adatas nervu sistēmā, sākas refleksu procesi, kas palielina stresa noturību. Turklāt akupunktūra stabilizē cilvēka emocionālo fonu. Attiecīgi šis ir pozitīvs paņēmiens cīņā pret bezmiegu.
Viena sesija - 30 minūtes, procedūra ir nesāpīga. Akupunktūra ārstē bezmiega cēloni bez medikamentiem vai blakusparādībām.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Bezmiegu ar VVD var ārstēt ar tradicionālo medicīnu. Ja medikamenti var izraisīt atkarību, tad no tautas līdzekļiem tas nenotiks.
Efektīvas receptes:
- Novārījums mierīgam miegam: pievieno 50 g diļļu sēklu 0,5 l sarkanvīna. Vāra 20 minūtes. Pēc tam uzstāj apmēram stundu un izkāš. Šī nomierinošā tinktūra palīdzēs ātrāk aizmigt. Ņem 2 ēd.k. l. pirms gulētiešanas.
- Nomierinoša uzlējums: sasmalcina baldriāna sakni un ielej 1 ēd.k. karstā ūdens proporcijā: 1 tējk. uz 200 ml ūdens. Ievilkties 2 stundas un izdzert pusglāzi infūzijas pirms gulētiešanas.
- Lavandas eļļa. To var izmantot kā aromlampu. Daži cilvēki to iesmērē uz viskiju pirms gulētiešanas.
Pirms tradicionālās medicīnas lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir alerģija, tad atcerieties par ārstniecības augiem, kas var izraisīt nevēlamu reakciju organismā.
Bezmiegs ar VVD ir neārstējams. Nepieciešama integrēta pieeja, kuras mērķis būs neitralizēt negatīvos faktorus. Piemēram, jajūsu ģimenē ir konflikts, metiet visus spēkus tā risināšanā. Traucējummeklēšana darbā. Tāpēc jūsu mierīgums un dzīves saskaņotība ir laba miega atslēga. Un labs miegs ir veiksmīgas dzīves garants.
