Pusaudža vecums – pārejas periods no bērnības uz pilngadību – piemīt dažas jauna organisma augšanas un funkcionēšanas iezīmes, kuras bieži pavada veselības problēmas. Bezmiegs pusaudžiem ir viena no šādām problēmām, kas ietekmē ne tikai viņu fizisko stāvokli, bet arī sasniegumus skolā, attiecības ar vecākiem un draugiem.
Bezmiega cēloņi
Pēc medicīnas pētījumiem 14-15 gadus vecam bērnam miega norma ir 8,5-9 stundas, kas nozīmē, ka gulēt jāiet 22.00 vakarā, ja uz skolu jāceļas plkst. 7.00 no rīta. Tomēr daudziem bērniem šajā vecumā sāk rasties problēmas ar aizmigšanu. Bezmiegs pusaudža gados ir izplatīta parādība (apmēram 12,5% no 14 gadus veciem bērniem), un tā bieži notiek nevis tāpēc, ka viņi nevēlas gulēt, bet gan tāpēc, ka bērna smadzenes nav gatavas iemigt.
Visbiežākais iemesls tam ir aizkavēta hormona melatonīna ražošana, kas šajā vecumā notiek vēlāk nekā pieaugušajiem. Līdz ar to bērna smadzenes nekādi nevar noskaņoties aizmigšanas procesam, un arī pieredze un domas par to neveicina problēmas risināšanu.
Bezmiega cēloņi pusaudžiem:
- Fizioloģiskas izmaiņas (hormonālas izmaiņas) bērna organismā šajā vecumā.
- Emocionāls stress (stress, depresīvi stāvokļi, pārdzīvojumi), kad bērni šajā vecumā uztraucas kāda iemesla dēļ, kas pieaugušajiem šķiet niecīgs.
- Nepareizi sastādīts vai izjaukts dienas režīms, īpaši brīvdienās, kad bērns mēģina iet gulēt vēlāk, skaidrojot, ka "rīt gulēs", un pēc tam no rīta un pēcpusdienā ilgi guļ, pieliekot pūles, lai "panāktu" miega laiku vai gulētu uz priekšu (kas pēc zinātniskiem pētījumiem ir pilnīgi neiespējami) - notiek parastā dienas grafika un attiecīgi miega izsitums.
- Liela slodze (garīgā un emocionālā), kas visbiežāk saistīta ar skolas prasībām.
- Vāja fiziskā slodze, jo šajā vecumā kustība, sports, aktīvas spēles ir būtiskas normālai attīstībai.
- Slikti ieradumi, kas parādās, kad bērnam ir daudz brīvā laika, kad viņš var aizrauties ar smēķēšanu, vājo alkoholisko dzērienu dzeršanu, narkotikām (tas attiecas arī uz kafiju un dažādiem enerģijas dzērieniem).
- Nepareizi organizēta gatavošanās miegam (miega rituāla trūkums, neērta istabas vide vai neērta gulta).
- Šobrīd visizplatītākais iemesls ir saziņa tiešsaistē un interneta ietekme.
Kā izpaužas bezmiegs
Vecākiem ar bērnu vecumā no 14-15 gadiem ir nepieciešamsuzrauga ar pastiprinātu uzmanību viņa veselībai un miega kvalitātei. Pirmkārt, bažas var radīt nakts miega samazināšanās, kad bērns guļ mazāk par 8 stundām.
Jāievēro arī periods, kad notiek aizmigšanas process. Veselam cilvēkam šis laiks parasti ir līdz 15 minūtēm, un, ja pusaudzis nelaikā domu, atmiņu, mūzikas vai gultas neērtību dēļ “nomocās” un ilgstoši (līdz 2 stundām) nevar aizmigt, tad vecākiem vajadzētu padomāt par tā iemesliem.
Diezgan bieži bezmiegs pusaudžiem izpaužas kā nakts pamošanās, kas saistīta ar dažādām nepatikšanām (slikts miegs, troksnis utt.). Vesels bērns parasti aizmigs uzreiz, savukārt kādam, kam ir miega problēmas, tas var aizņemt kādu laiku.
Skaidra miega trūkuma pazīme ir grūtais process, kā no rīta izcelt bērnu no gultas. Pēc nakts miega problēmām pusaudzis izjūt vājuma un diskomforta sajūtu. Ja šī sajūta nepāriet nākamās pusstundas laikā, tas ir bezmiega simptoms.
Zīdaiņa miega trūkuma simptomi
14 gadus veca pusaudža bezmiegs galvenokārt izpaužas viņa fiziskajā un garīgajā stāvoklī. Slikta miega un nakts bezmiega sekas šajā vecumā ir ārējas pazīmes un izmaiņas bērna uzvedībā un raksturā:
- aizkaitināms un pat agresīvs stāvoklis no rīta un pēcpusdienā;
- biežas kaprīzes par velti;
- ir sliktas skolas laika pazīmeskoncentrācija,
- atmiņas pasliktināšanās, pildot mājasdarbus un mācoties;
- sliktās sekmes skolā;
- hronisks nogurums;
- samazināta ēstgriba vai, gluži otrādi, vēlme ēst vairāk nekā parasti.
Bezmiegs pusaudžiem: ārstēšana
Vecākus šādā situācijā satrauc bezmiegs pusaudzim. Ko darīt, viņi jautā. Saskaņā ar medicīnas ziņojumiem bezmiegs nav cilvēku slimība, bet gan tikai viens no neizskaidrojamas veselības problēmas simptomiem. Tāpēc pirmais solis šādas problēmas risināšanā ir miega traucējumu cēloņu noskaidrošana un noskaidrošana.
Tad vecākiem vajadzētu palīdzēt savam bērnam tikt galā ar šādu problēmu. Galu galā galvenais ir pārraut apburto loku, kad depresija un citas problēmas bērnam izraisa aizmigšanas traucējumus, un tad pats bezmiegs ir cēlonis pusaudža turpmākiem fiziskiem un psiholoģiskiem veselības traucējumiem.
Pasākumi miega normalizēšanai
Pusaudžu bezmiegu, ja tas ir īslaicīgs, var novērst ar noteiktu pasākumu palīdzību, kas vecākiem jāveic neatkarīgi no bezmiega cēloņiem:
- Aizliegums ieturēt vēlās vakariņas, īpaši ar pikantu, kūpinātu un treknu ēdienu, šokolādi un saldumiem, stipru kafiju un tēju. Ja bērns vēlas vakariņot pirms gulētiešanas, tad optimāli būtu viņam piedāvāt kādus piena produktus.
- Pārbaudiet, vai bērna gultā un guļamistabā nav nomainītas neērtās gultasvai pati gulta. Ieteicams noņemt kairinātājus, kas var traucēt iemigt.
- Samaziniet saziņu ar tālruni, televizoru un datoru vakarā, izslēdziet visu aprīkojumu stundu pirms gulētiešanas.
- Ja bērns guļ koplietošanas telpā, svarīgi viņam paredzēto bērnu zonu norobežot, piemēram, izmantojot aizslietni.
Bezmiega profilakse
Vecāki bieži vien nevar vienoties ar savu augošo bērnu par dažiem aktuāliem jautājumiem. Tomēr tikai tas var palīdzēt pārvarēt bezmiega problēmu. Ir ārkārtīgi nepieciešams ar viņu atrast kopīgu valodu, lai kopīgi atrisinātu šo problēmu šādos veidos:
- piekrītiet, ka bērns pastāvīgi iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, tad viņam izveidosies nepieciešamais reflekss;
- atteikt dienas miegu (ja tas bija iepriekš), sekot, lai bērns neaizmigtu pēc 17.00;
- aizliegt vakarā lietot datoru un skatīties TV, īpaši filmas un spēles ar kautiņu un šausmu elementiem;
- paskaidro, ka pēcpusdienā jāatsakās no stimulējošu dzērienu lietošanas, vakarā labāk dzert zāļu tēju (labāk nomierinošas - piparmētras, melisas un citi augi);
- Pēc gulētiešanas pārliecinieties, ka pusaudža istaba ir tumša, tas palīdzēs paātrināt melatonīna ražošanu.
Hroniska bezmiega ārstēšana
Kad bezmiegs pusaudžiem nepāriet ilgu laiku, neskatoties uz to, ka tiek veikti visi pasākumi tā novēršanai no vecāku unbērns jau ir paņemts, tad ir jēga runāt par hronisko slimības formu, tad var izmantot ārstēšanu ar ārstniecības augiem vai zālēm.
Līdzekļi pret bezmiegu pusaudžiem jāizraksta ārstam, kurš palīdzēs noteikt slikta miega cēloni un ieteiks veidus, kā šo problēmu atrisināt. Visbiežāk eksperti iesaka lietot šādas zāles:
- Melatonīnu (miega hormonu) var lietot tikai īslaicīgai ārstēšanai un tikai pēc pusaudža pubertātes.
- Dažādas zāļu tējas: kumelītes, piparmētras, pasifloras. Šī tēja jādzer pusstundu pirms aizmigšanas.
- Valerīns tiek uzskatīts par visizplatītāko augu miega traucējumu novēršanai, taču pastāv risks (tieši pusaudža gados) iegūt pretēju efektu, kad baldriāna sakne var izraisīt pastiprinātu trauksmi.
Kad nepieciešama ārsta konsultācija
Ja visi pasākumi bērna aizmigšanas procesa uzlabošanai un nakts miega kvalitātes uzlabošanai nepalīdz, tad var būt nepieciešama ārsta konsultācija. Bezmiega cēlonis var būt nervu sistēmas slimības vai psiholoģiskas problēmas bērnam.
Tāpēc emocionālu traucējumu gadījumā vislabāk ir intervija ar psihologu. Šāds augsti kvalificēts speciālists spēs palīdzēt bērnam tikt galā ar savām negatīvajām emocijām un atrisināt "pusaudžu problēmas".
Psihologs speciālists iemācīs pusaudzim kontrolēt savas emocijas, novērst emocionālā stresa negatīvo ietekmi (strīdi ģimenē un ar draugiem, nepatikšanas skolā u.c.), kā arī ieteiks vecākiem uzlabot attiecības ģimenē., lai novērstu nepārprotamu izrēķināšanos pusaudža klātbūtnē, kas arī ir bieži sastopams psiholoģisku problēmu cēlonis.
Labam emocionālajam līdzsvaram šādā situācijā vajadzētu stabilizēt pusaudža garīgo stāvokli.
Secinājums
Apsverot visus tādas izplatītas problēmas kā pusaudžu bezmiegs risināšanas aspektus, cēloņus, īslaicīgu un hronisku slimības formu ārstēšanu, varam secināt, ka tikai kopīgiem spēkiem kopā ar pusaudzi var palīdzēt vecāki bērns atbrīvojas no bezmiega.
