Zinātnieki nenogurstoši atkārto, ka miegs ir laba stāvokļa un veselības atslēga visas dienas garumā. Miega trūkums ir pilns ne tikai ar slimībām, bet arī ar neirozēm un citiem nervu sistēmas traucējumiem. Tāpēc tagad apskatīsim, kāpēc miegs ir tik svarīgs. Miega normas dažādiem vecumiem – par to vēl tiks runāts.
Daži vārdi par veselīgu miegu
Neviens nestrīdēsies ar to, ka cilvēkam ir nepieciešams veselīgs miegs. Tātad, tai jābūt nepārtrauktai un spēcīgai. Citādi ķermenis atpūšas nevis pilnībā, bet daļēji. Un visas sistēmas un orgāni ir aktīvā stāvoklī, kas cilvēkam nav labi. Kas ir veselīgs miegs?
- Šī ir nakts atpūta, kas ir ietverta noteiktā ietvarā. Tāpēc vislabāk ir iet gulēt pulksten 9-22. Šim laikam katru dienu jābūt vienādam.
- Stundu pirms gulētiešanas situācijai mājā jābūt mierīgai. Jāizvairās no stresa un satrauktiem stāvokļiem.
- Pirms došanās gulēt, jums jāpārtrauc ēst. Maksimums, ko varat atļauties, ir izdzert glāzi kefīra pusstundu pirms gulētiešanas.
- Kas vēl nepieciešams, lai miegs būtu noderīgs? Miega normas - tas arī rūpīgi jāuzrauga. Galu galāJa jūs naktī nesaņemat pietiekami daudz atpūtas stundu, varat nopietni kaitēt savai veselībai.
Bērni līdz pirmajam dzīves gadam
Cik daudz miega nepieciešams, lai cilvēks justos normāli? Uz jautājumu nav skaidras atbildes. Galu galā tas viss ir atkarīgs no vecuma. Sākumā jums ir jāsaprot, kāds ir jaundzimušā bērna miega ātrums?
Pirmie divi mēneši. Šajā laikā mazuļa nakts miegs ir tāds pats kā pieaugušajam un ir vidēji 8-9 stundas. Taču tajā pašā laikā mazulis guļ arī pa dienu, 3-4 reizes pa pāris stundām. Vispārīgi runājot, jaundzimušajam kopumā vajadzētu gulēt no 15 līdz 18 stundām.
Mazulis 3-6 mēneši. Nakts miegs palielinās, bet dienas atpūtas skaits var samazināties. Kopumā mazulim Morfeja rokās jāpaliek apmēram 15-17 stundas.
Mazulis no sešiem mēnešiem līdz dzīves gadam. Bērnam pamazām dienas miegam vajag arvien mazāk laika, palielinās nomoda stundas. Nakts miegs kļūst labāks, jo mazulis pa dienu nogurst. Dienas laikā mazulis var gulēt 2-3 reizes pa 2 stundām, naktī - vidēji 10 stundas. Kopumā mazulim vajadzētu atpūsties pusi dienas laika.
Pirmsskolas vecuma bērni
Kāda ir miega stundu norma pirmsskolas vecuma bērnam? Arī šajā gadījumā pastāv zināmas atšķirības.
Mazulis līdz trīs gadu vecumam. Ja runājam par bērniem līdz trīs gadu vecumam, tad šādiem bērniem vidēji dienas miegs aizņem 2,5-3 stundas, nakts - 10-12. Viss atkarīgs no paša bērna, viņa rakstura, temperamenta, ķermeņa vajadzībām. Ir bērni, kuriem gadspārejiet uz vienreizēju dienas miegu, un dažiem ir vajadzīgas divas - vairākas stundas. Kopumā mazulim vajadzētu atpūsties 13-14 stundas.
Bērni no 3 līdz 6 gadiem. Arī ar bērnudārza vecuma bērniem lietas ir pavisam vienkāršas. Ja mazulis iet uz pirmsskolas izglītības iestādi, tur viņš noteikti gulēs pa dienu kādas 1,5-2 stundas. Miegam tiek atvēlētas vidēji 10 stundas naktī. Tajā pašā laikā jāņem vērā, ka nepieciešamības gadījumā bērns var iztikt bez dienas atpūtas. Bet tam nevajadzētu būt parastajam stāvoklim.
Skolēni
Miegs ir svarīgs arī skolēniem. Miega normas atkal atšķiras atkarībā no bērna vecuma. Ja mēs runājam par pamatskolas bērniem, tad nakts atpūtai viņiem vajadzētu būt apmēram 10 stundām. Dienas miegs vairs nav vajadzīgs. Bet sākumā bērns var vēlēties nosnausties stundu un pusdienlaikā. Neatsakies no bērna. Galu galā pielāgoties jaunam dzīves režīmam nav tik vienkārši. Ja mēs runājam par vecākās vecuma grupas skolēniem, tad nakts miegam šādiem bērniem vajadzētu būt 8-9 stundām. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jādodas uz nakts atpūtu pulksten 22-22. Tad tas nāks tikai par labu cilvēka veselībai, un bioritmi netiks traucēti.
Pieaugušie
Kāda ir pieaugušo miega norma? Tātad lieliskam veselības stāvoklim cilvēkiem ir jāguļ vidēji 7-8 stundas. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa vajadzībām. Ir svarīgi atzīmēt, ka ne tikai miega trūkums, bet arīPārāk daudz miega ir kaitīgi. Abos gadījumos rezultāts var būt pārslodze, agresivitāte, hormonālas mazspējas, kā arī var rasties problēmas nervu sistēmas darbībā.
Par miega fāzēm
Ņemot vērā miegu, miega normas, jārunā arī par to, cik svarīgi ir ņemt vērā tā īpašās fāzes. Daudz kas ir atkarīgs arī no to maiņas. Tātad kopumā ir divas veselīga miega fāzes:
- Ātrs miegs. Šajā laikā cilvēka smadzenes strādā, var redzēt dažādus sapņus.
- Lēni. Tas ir tas pats mierīgais miegs, kad cilvēka ķermenis pēc iespējas vairāk atpūšas un atpūšas.
Svarīgi ņemt vērā arī to, ka arī ne-REM miega fāze ir sadalīta vairākos līmeņos:
- Miegains periods. Šeit cilvēks pamazām atpūšas, smadzenes joprojām ir ļoti aktīvas un reaģē uz ārējiem stimuliem.
- Miega iegremdēšanas periods. Šis posms ir ļoti svarīgs, šajā laikā cilvēkam jābūt mierīgā stāvoklī. Pārtraucot šo miega periodu, cilvēki pat tika spīdzināti. Tas ir, ja cilvēks tiek pamodināts šajā periodā, laika gaitā nervu sistēma būs tik noplicināta, ka var rasties neveiksme, kas saistīta ar neatgriezeniskiem nervu traucējumiem.
- Dziļš miegs. Norma šeit nav noteikta, viss ir atkarīgs no iepriekšējo posmu darba. Šis ir ļoti tonizējošais periods, kad cilvēkam ir viskvalitatīvākā atpūta, ķermenis iegūst spēku un enerģiju. Šajā laikā ir ļoti grūti pamodināt guļošo.
Lai ķermenis justos lieliski, ir jāveic lēnā miega fāzeaizņem apmēram 75% laika, ātri - 25%. Nakts laikā cilvēks var divas reizes ieiet lēnā miega fāzē, kas mijas ar REM miega fāzi.
